Gubitak kilograma može biti borba, no zadržati ga je još teže. Ovaj će vas članak naučiti kako brzo izgubiti nekoliko kilograma za nadolazeću zabavu ili odmor, te kako održavati vitkiji okvir nakon što postignete ciljnu težinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo smršavite
Korak 1. Jedite manje i više vježbajte
Tako je jednostavno! Cilj je sagorjeti više kalorija nego što ih unesete u danu.
- Jedna funta jednaka je 3 500 kalorija, što znači da ćete morati sagorjeti 3 500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili 1 kilogram.
- Smanjite unos kalorija rezanjem veličine porcija. Svakako pročitajte oznake na svemu što jedete kako biste mogli pratiti kalorije.
- Jedite male obroke i grickalice tijekom dana. Tako ćete ubrzati metabolizam i spriječiti tijelo da skladišti višak masnoće.
- Radite aerobne vježbe poput trčanja, planinarenja, plivanja i vožnje biciklom. To će vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorjeti kalorije.
-
Zapamtite da vježba sagorijeva kalorije, ali ne može sama učiniti da izgubite težinu. Apsolutno ćete morati jesti manje kako biste smršavili.
Budite zaista mršavi Korak 2 Korak 2. Prestanite jesti dva sata prije spavanja
Vaš se metabolizam dramatično usporava dok spavate, pa će trebati više vremena da se hrana probavi. Osim toga, rana prehrana tijekom dana će vam dati energiju koja vam je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Budite zaista mršavi Korak 3 Korak 3. Nemojte preskakati obroke
Preskakanje obroka natjerat će vaše tijelo u način gladovanja, zbog čega će pohraniti višak masnoće.
- Zamislite svoj metabolizam kao vatru, a hranu kao svoje gorivo. Ako želite održati vatru jakom, morat ćete joj stalno dodavati grančice, novine i trupce. Ako prestanete dodavati ove stvari na vatru, na kraju će izumrijeti. Slično, ako se izgladnite, vaš će metabolizam s vremenom biti sve slabiji.
- Bolje je jesti četiri ili pet malih obroka tijekom dana nego dva ili tri velika, jer će vaše tijelo imati više vremena za probavu hrane.
- Razmislite o tome da jedete manje obroke s međuobrocima između. Tako će vaš metabolizam raditi tijekom dana. Isprobajte ove zdrave zalogaje između obroka: komad voća poput banane ili jabuke, šalicu grčkog jogurta, nutritivnu tablicu, malo mrkve i humusa ili malu salatu s laganim preljevom.
Budite zaista mršavi Korak 4 Korak 4. Pijte puno vode
Jeste li znali da ljudsko tijelo često miješa glad i žeđ? Ako žudite za hranom, a zapravo niste gladni, velika je vjerojatnost da je vaše tijelo dehidrirano.
Svaki dan trebate popiti najmanje 8 šalica vode
Budite zaista mršavi Korak 5 Korak 5. Jedite voće, povrće i nemasne bjelančevine
Ove namirnice bogate su hranjivim tvarima, dajući vašem tijelu odgovarajuću prehranu koja mu je potrebna, a da ne ispuni dodatne kalorije.
- Prebacite s bijelog kruha i riže na cjelovite žitarice.
- Izbacite prazne kalorije koje dolaze iz kruha, tjestenine, alkohola i slatke hrane.
Metoda 2 od 3: Održavanje ciljne težine
Budite zaista mršavi Korak 6 Korak 1. Dodajte raznolikost svojoj prehrani i rutini vježbanja
Naše tijelo se vrlo brzo navikne na prehranu i vježbe. Ako vaše tijelo pogađa mijenjanjem vašeg fitness plana, pomoći će vam da prevladate visoravni i spriječite debljanje.
- Naizmjenično jedite šest malih obroka jedan dan i tri veća obroka sljedeći.
- Tijekom tjedna isključite se između kardio vježbi i vježbi snage.
- Pokušajte koristiti intervalne treninge kako bi vaša rutina bila uzbudljiva. Na primjer, možete pokušati trčati 2-3 minute prije nego što pređete na hodanje 1 minutu. To također može pomoći vašem tijelu da sagorijeva više kalorija.
Budite zaista mršavi Korak 7 Korak 2. Spriječite prejedanje
Gubitak težine često može izazvati želju za prejedanjem ili prejedanjem. Najbolji način da izbjegnete prejedanje je da umjereno jedete ono za čime žudite. Ako se stalno lišavate, bit će vam mnogo veća vjerojatnost da ćete imati epizode prejedanja.
Budite zaista mršavi Korak 8 Korak 3. Ne vraćajte se svojim starim obrascima prehrane
Ako ste smršavili, tada vam se želudac vjerojatno smanjio, što znači da vam je potrebno manje hrane da biste se osjećali sitima. Slušajte svoje tijelo i jedite samo onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali sitima. Ako se vratite na svoje stare prehrambene obrasce nakon što ste dosegli ciljnu težinu, definitivno ćete vratiti dio, ako ne i svu težinu.
Budite zaista mršavi Korak 9 Korak 4. Pronađite izvediv obrazac prehrane i tjelovježbe
Ako stalno patite, na kraju ćete odustati od prehrane i plana vježbanja-to je sasvim prirodno. Pronađite način života u kojem se osjećate ugodno.
Odaberite vježbu u kojoj uživate. Ako se zabavljate, vjerojatnije je da ćete se toga dugoročno držati
Metoda 3 od 3: Korištenje dnevnih strategija
Budite zaista mršavi Korak 10 Korak 1. Pijte tople napitke
Upamtite da vam topli napitci poput kave i čaja mogu pomoći da se dulje osjećate sito. Pokušavate li smanjiti kofein, odlučite se za čajeve bez kofeina.
Budite zaista mršavi Korak 11 Korak 2. Pronađite zdrave alternative hrani za kojom žudite
Ako patite od slatkog zuba, jedite crnu čokoladu, med, jogurt i/ili voće, a ne sladoled, kolačiće i kolače. Na ovaj ćete način zadovoljiti svoj slatki zub bez ugrožavanja struka!
Budite zaista mršavi Korak 12 Korak 3. Vodite dnevnik prehrane
Ljudi koji vode dnevnike o hrani i vježbanju gube više na težini od onih koji to ne čine. Praćenje vašeg ponašanja pomaže vam uočiti obrasce i odrediti što vam odgovara, a što ne.
Budite zaista mršavi Korak 13 Korak 4. Nemojte se vagati svaki dan
Izludit će vas i dovesti u zabludu jer svačija težina dnevno varira između 2 i 3 kilograma.
Budite zaista mršavi Korak 14 Korak 5. Popijte punu čašu vode i/ili komad voća prije svakog obroka
Pomoći će vam da napunite želudac kako biste se brže osjećali sitima.
Budite zaista mršavi Korak 15 Korak 6. Pronađite prijatelja za mršavljenje
Možete razmjenjivati ideje i savjete, te se međusobno motivirati kad netko od vas želi odustati.
Budite zaista mršavi Korak 16 Korak 7. Snimite slike "prije i poslije"
To će vam pomoći da ostanete motivirani i pružit će vam neodoljiv osjećaj zadovoljstva kad konačno snimite tu sliku "poslije".
