Bez obzira imate li samo loš dan ili se nosite s neprestanom tugom ili depresijom, postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali sretnije. Ovaj članak navodi nekoliko načina za povećanje vaše sreće, počevši od brzih pojačivača sreće i prelazeći na savjete za upravljanje dugotrajnom tugom. Dakle, bez obzira na vašu situaciju, stalno se podsjećajte da možete ponovno postati sretni! Također, zapamtite da je vaš život nekome negdje bitan.
Koraci
Metoda 1 od 16: Izmamite osmijeh na lice
6 9 USKORO
Korak 1. Jednostavan čin osmijeha može vam dati malo sreće
Istina je čak i ako se samo nasmijavate! Naravno, još je bolje ako se dovedete u situacije u kojima se ne možete suspregnuti. Pogledajte smiješan film. Sunčano popodne prošetajte prirodom. Nazovite starog prijatelja i prisjetite se svojih mlađih dana. Igrajte se sa štenetom-ili čitavim leglom štenaca!
Imajte na umu da vrijedi i obrnuto: mrštenje, čak i namjerno, čini vas malo tužnijima, a mrštenje vas čini još ljutijima
Metoda 2 od 16: Vježbajte zahvalnost
2 7 USKORO
Korak 1. Razmislite ili čak zapišite stvari na kojima možete biti zahvalni
Kad se u vašem životu dogodi bilo koja dobra stvar, odvojite trenutak da to okusite i upijete. Bez obzira na to što je to-pronaći svoje ključeve, dobro sjesti u autobus, čuti "dobar posao" od svog učitelja, roditelj, ili šef-budi zahvalan na tome! Kad počnete tražiti sve male razloge zbog kojih morate biti sretni, počet ćete prepoznavati sve veće razloge.
- Pokušajte zapisati popis stvari na kojima ste zahvalni kad ujutro ustanete kad legnete navečer ili oboje. Iskreno se potrudite i popis će vjerojatno biti duži nego što očekujete!
- Svakako prakticirajte zahvalnost kad vam drugi pokažu ljubaznost. Dajte iskreno "hvala" i odvojite trenutak da razmislite o činjenici da, unatoč onome što biste mogli čuti na vijestima ili vidjeti na društvenim mrežama, u svijetu postoji mnogo dobrih ljudi koji pokušavaju učiniti dobre stvari.
Metoda 3 od 16: Budite ljubazni prema drugima
0 10 USKORO
Korak 1. Dobra djela poput volontiranja šire sreću na druge-i na vas
Ljudi koji su velikodušni sa svojim vremenom, talentima, pa čak i novcem doista su generalno sretniji. Izmamiti osmijeh na tuđe lice plaćanjem njihove kave, odbacivanjem snijega s pločnika ili pisanjem pažljivog pisma također će vas nasmijati.
Samo razmišljanje o velikodušnosti prema drugima može vam dati poticaj za sreću-ali zapravo učiniti nešto velikodušno puno je ispunjenije
Metoda 4 od 16: Redovito vježbajte
0 6 USKORO
Korak 1. Dnevno vježbajte 30+ minuta za svoje cjelokupno zdravlje
Na vaše raspoloženje utječu mnogi različiti čimbenici, uključujući tjelesnu aktivnost-ili njezin nedostatak. Ako vaše tijelo ne dobiva aktivnosti koje su mu potrebne, neće ni vaš mozak. Vježba ima izravan učinak na vaše raspoloženje i ukupnu sreću, oslobađajući endorfine koji pomažu u suzbijanju učinka stresa na tijelo i čine da se osjećate sretno.
- Pronađite rutinu vježbanja u kojoj uživate. Počnite trčati ili pješačiti. Igrati squash. Isprobajte nešto novo (poput klizanja) za koje mislite da bi vam se moglo svidjeti, a zatim pokušajte nešto drugo (poput plesanja na kvadrat) ako to ne uspije.
- Dajte tijelu vremena da se odmori i oporavi između vježbi i da se dovoljno naspavate noću. Kao i tjelovježba, odmor je bitan za održavanje razine energije i raspoloženja tijekom dana.
Metoda 5 od 16: Jedite zdravu prehranu
0 10 USKORO
Korak 1. Zdrava hrana poboljšava vaše raspoloženje od nezdrave hrane
Ono što jedete izravno utječe na vaše raspoloženje. Neželjena hrana bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje na nekoliko minuta, ali to je kratkoročni "high" koji neće potrajati. Za trajnije poboljšanje raspoloženja, usredotočite se na unošenje više lisnatog zelje, cjelovitih žitarica, svježeg povrća i voća u svoju prehranu te na smanjenje prethodno zapakirane i jako prerađene hrane.
- Povećajte unos omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u hrani poput lanenog sjemena, ribe, oraha i tofua. Omega-3 podržava rad vašeg mozga i regulira vaše raspoloženje.
- Ostanite hidrirani redovitim pijenjem vode tijekom dana. Problemi koji utječu na vaše raspoloženje, poput glavobolje i umora, mogu biti posljedica blage dehidracije.
Metoda 6 od 16: Uživajte u više sunčeve svjetlosti
0 5 USKORO
Korak 1. Uzimanje vitamina D sa sunca može povećati vašu sreću
Znanost koja stoji iza ovog nalaza nije u potpunosti razumljiva, ali je jasno da se sezonska depresija često javlja zimi kada je dnevna sunčeva svjetlost manja. Bez obzira na to kako točno funkcionira veza s vitaminom D, postoji mnogo razloga vjerovati da dobra doza prirodnog svjetla može učiniti čuda za vaše raspoloženje.
- Najbolji način za dobivanje vitamina D iz sunčeve svjetlosti je izlaganje kože, bez kreme za sunčanje, podnevnom suncu. Ciljajte oko 10-15 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, ako imate blijedu kožu, a duže ako imate tamniju kožu-ali ne više od polovice vremena koje vam je potrebno da dobijete opekline od sunca. Nakon toga nanesite kremu za sunčanje.
- Ako živite negdje s ograničenim sunčevim svjetlom, uložite u svjetlosnu kutiju koja pruža dobar izvor prirodne svjetlosti za razliku od fluorescentne svjetlosti.
Metoda 7 od 16: Slijedite svoju strast
0 6 USKORO
Korak 1. Usredotočite svoje vrijeme i energiju na stvari koje zaista cijenite
To možda neće zahtijevati da napravite velike životne promjene, već da prilagodite svoje postojeće prioritete u životu. Prepoznajte stvari za koje ste doista strastveni-stvari koje vam najviše znače u životu-i prema tome proračunajte svoje vrijeme. Zaposlite se radeći ono što volite!
- Ako volite modu i ljepotu, započnite blog i pišite o odjeći ili proizvodima. Istražite nove načine uživanja u svojoj strasti.
- Ako volite svirati instrumente, naučite novu pjesmu ili pokupite novu tehniku koju ste namjeravali vježbati.
- Ako volite učenje i školu, dodatno se educirajte posvećujući svoje vrijeme studiju. Idite u knjižnicu.
Metoda 8 od 16: Isprobajte nove stvari
0 8 USKORO
Korak 1. Težite sreći čineći pozitivne promjene koje vas uzbuđuju
Životna iskustva koja uzrokuju nesreću, poput gubitka posla ili prekida, također mogu biti izvrsna prilika da isprobate nešto novo. Pronađite nešto što ste dugo željeli učiniti, ali ste se osjećali sputano u tome-i učinite to! To može biti mala promjena ili velika promjena, sve dok je to promjena koju želite i koja podržava vašu sreću.
- Na primjer, mogli biste početi trenirati za 5k, zatim polumaraton i na kraju cijeli maraton. Dobivanje forme i rad prema cilju pomoći će vam da se osjećate sretnije i samopouzdanije.
- Ako ste izgubili posao, možda je vrijeme da započnete novu karijeru koja vas zaista uzbuđuje.
Metoda 9 od 16: Budite zaposleni
0 4 USKORO
Korak 1. Zaposlite svoj um i tijelo umjesto da se usredotočite na nesretne stvari
Da budemo jasni, ovdje je malo tanke crte. Želite ostati dovoljno zaposleni da nemate vremena samo sjediti i gušiti svoju tugu. Međutim, ne pokušavajte biti toliko zaposleni da uopće ne ostavite vremena da iskusite svoje osjećaje. U redu je biti povremeno nesretan, a u redu je i imati zaposlenje kako ne biste bili nesretni cijelo vrijeme.
- Čini se da je ovdje zaposlenje radeći rukama posebno učinkovito. Pokušajte peći, kuhati, obrađivati drvo, raditi iglom, vrtlariti, čistiti, svirati klavir ili sličan hobi ili novu aktivnost.
- Možda ćete pokušati povećati svoje radne obaveze u pokušaju da se popnete na ljestvici. Samo zapamtite da se ne bacate toliko na posao da ne ostavljate vremena za svoje osjećaje.
Metoda 10 od 16: Napravite popis obaveza
0 3 USKORO
Korak 1. Zapišite dnevne ciljeve za koje se možete osjećati da su dobri u postizanju
Tuga, tuga ili depresija mogu negativno utjecati na vaš osjećaj svrhe. Može otežati svako jutro ustajanje iz kreveta, a kamoli učiniti bilo što produktivno. Uspostavljanje jasnih, jednostavnih i izazovnih, ali definitivno dostižnih ciljeva pomoći će vam povećati fokus i motivaciju. Znat ćete što trebate raditi svaki dan i zaista ćete htjeti označiti te stvari sa svog kontrolnog popisa!
- Navedite stvari koje možete učiniti danas kako biste postali produktivni. Možete uključiti iznimno male stvari, poput "Operi zube", obične, ali važne stvari, poput "Pokupi djecu", i nadahnute stvari, poput "Ne puši toliko cigareta kao jučer".
- Svaki dan na kraju dana zapisujte svoja postignuća ako vam to bolje ide. Navođenje svega pozitivnog što ste učinili može vam pomoći da se usredotočite na svoje uspjehe.
Metoda 11 od 16: Nemojte se samoizolirati
0 4 USKORO
Korak 1. Redovito izlazite iz kuće i oko drugih
Samo druženje s drugim ljudima može vam pomoći kada tugujete, depresivni ste ili na neki drugi način nesretni. Idite na javna mjesta koliko god možete. Umjesto kuhanja kave kod kuće, uzmite šalicu na lokalnom mjestu. Umjesto da papir čitate kod kuće, čitajte ga u knjižnici. Idite u kino umjesto da ostanete unutra i gledate televiziju.
- Biti s drugim ljudima podsjeća vas da život ide dalje i svijet se vrti i u dobrim i u lošim danima.
- Kad se pojave situacije koje otežavaju fizički boravak u blizini drugih ljudi (poput pandemije COVID-19), oslonite se na tehnologiju koja će vam pomoći u održavanju društvenih veza.
Metoda 12 od 16: Naslonite se na svoje prijatelje
0 8 USKORO
Korak 1. Provedite vrijeme i podijelite svoje osjećaje s najbližima
Ako želite razgovarati o svojoj tuzi, pronađite bliskog prijatelja ili voljenu osobu kojoj ćete se otvoriti. Čak i ako ste obično privatna osoba, razgovor o vašim osjećajima može biti od velike pomoći. Međutim, ako vam se baš ne sviđa govoriti o svojim osjećajima, samo druženje s prijateljima i razgovor o drugim stvarima-poslu, sportu itd.-također može pomoći.
- Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Imati ljude oko sebe može vam pomoći da podignete svoje cjelokupno raspoloženje, čak i ako ne radite ništa posebno.
- Na primjer, ako žalite zbog smrti voljene osobe, možete podijeliti sjećanja na osobu koju ste izgubili. Razgovarajte o dobrim vremenima i dijelite priče. Pogledajte stare slike. Pričati uspomene.
- Možda ćete ponekad samo htjeti biti sami, a i to je u redu. Slušajte svoje osjećaje i pronađite pravu ravnotežu za sebe.
Metoda 13 od 16: Budite strpljivi sa samim sobom
0 7 USKORO
Korak 1. Suočavanje s bilo kakvom tugom dug je i težak proces
Ne postoji zdravo brzo rješenje za tugu, i to je u redu. Povratak sreće je proces koji mora potrajati, a usput će se zasigurno pojaviti prepreke i zastoji. Prihvatite da je sve ovo dio procesa, smanjite se i nastavite raditi prema svom cilju.
Na primjer, nakon prekida, u redu je neko vrijeme biti škrti. Dopustite sebi da budete tužni i prođite malo kroz pokrete. Ne postoji određeni raspored koliko bi proces trebao trajati, ali možda je vrijeme da se pokušate izvući iz svog funka nakon nekoliko dana
Metoda 14 od 16: Zapišite svoje osjećaje
0 8 USKORO
Korak 1. Prepoznavanje svoje tuge ključan je korak u njezinom prevladavanju
Zapišite kako se osjećate i činite to redovito-tjedno ili čak svakodnevno. Prevođenje svojih osjećaja u riječi pomaže vam da ih bolje prihvatite i obratite im se. Sastavljanje popisa također pruža vrijedne informacije ako u nekom trenutku odlučite posjetiti savjetnika, terapeuta ili liječnika koji će vam pomoći u suočavanju s vašim osjećajima.
Ako patite od depresije, možda ćete povjerovati da se "ovo samo trebam osjećati". Identificiranje i zapisivanje onoga što osjećate pomaže vas mentalno odvojiti od depresije i postati sposobniji nositi se s njom
Metoda 15 od 16: Razgovarajte sa svojim liječnikom
0 6 USKORO
Korak 1. Razgovarajte o svim znakovima depresije i mogućnostima liječenja
Razgovor sa svojim liječnikom uvijek je dobar izbor bez obzira na uzrok vaše tuge, tuge ili depresije. Budite iskreni s njima u vezi svojih osjećaja i simptoma. Ako vam je dijagnosticirano stanje poput depresije, mogu vas uputiti na vrijedne resurse koji će vam pomoći da se vratite u zdravo stanje duha.
- Unesite opis kako se osjećate. Opišite ozbiljnost i dosljednost osjećaja. Budite potpuno iskreni sa svojim liječnikom.
- Simptomi depresije mogu uključivati nedostatak interesa za dnevne aktivnosti, osjećaj beznađa, promjene apetita, promjene u obrascima spavanja, nisku energiju, razdražljivost, nepromišljeno ponašanje, mentalnu maglu, bolove i prezir prema sebi, između ostalog.
- Liječenje depresije obično uključuje kombinaciju terapije mentalnog zdravlja, pozitivnih promjena načina života, mreža podrške i-u nekim slučajevima-lijekova.
Metoda 16 od 16: Potražite pomoć u krizi
0 8 USKORO
Korak 1. Odmah se obratite ako razmišljate o samoozljeđivanju
Izuzetna tuga i depresija mogu učiniti da se osjećate izolirano, bezvrijedno i prazno te vas mogu navesti na razmišljanje o samoozljeđivanju ili čak samoubojstvu. Ne zanemarujte te osjećaje i ne stidite ih se. Odmah razgovarajte s nekim kome vjerujete ili nazovite hitnu pomoć (poput 911 u SAD -u) ako ste u krizi.
- U SAD-u nazovite telefonsku liniju Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255. Biranje broja 988 trebalo bi vas povezati s linijom za spašavanje počevši od srpnja 2022. godine.
- Dosegnite liniju za krizni tekst slanjem poruke "HOME" na 741741 u SAD -u i Kanadi, 85258 u Velikoj Britaniji i 50808 u Irskoj.
- Telefon krizne telefonske linije u vašoj zemlji možete pronaći ovdje
