Ako ste ikada poželjeli kasnonoćnu zdjelu sladoleda ili bombona, definitivno ste u dobrom društvu. Koliko god bio ukusan, previše dodanog šećera nije dobro za naše zdravlje i na kraju može dovesti do zdravstvenih problema poput dijabetesa i srčanih bolesti. Nadate li se da ćete se odviknuti od dodanih šećera, jednomjesečna detoksikacija mogla bi biti odličan korak u pravom smjeru. Iako ne postoji univerzalni plan detoksikacije bez šećera, sastavili smo neke grube smjernice koje će vam pomoći da započnete.
Koraci
Metoda 1 od 16: Izbacite dodani šećer 30 dana
0 8 USKORO
Korak 1. Prirodni šećeri su dobri, ali svi dodani šećeri su zabranjeni
Postavite čvrst datum početka i završetka vašeg izazova bez šećera, tako da možete unaprijed planirati obroke i međuobroke. Možda ćete se odreći šećera za određeni mjesec ili odabrati slučajan datum početka i završetka koji najbolje odgovara vašem rasporedu. Tvoj izbor!
- Ako niste sasvim spremni za jednomjesečnu detoksikaciju, pokušajte prestati sa šećerom na 2 tjedna. Umjesto da u potpunosti izbacite dodani šećer, mogli biste se ograničiti na malu količinu svaki dan, poput 5 g.
- Pokušajte napustiti šećer 10 dana i vidjeti kako će to proći. Ako prođe dobro, mogli biste produžiti detoksikaciju za još nekoliko tjedana.
- Ako želite prvo isprobati vode, New York Times ima jednostavan, tjedni izazov za šećer koji možete isprobati. Provjerite ovdje:
Metoda 2 od 16: Pregledajte ima li na etiketama hrane dodanih šećera
0 5 USKORO
Korak 1. Izazov bez šećera sastoji se u tome da jedete manje dodanog šećera
Vjerovali ili ne, šećer se dodaje u mnogo različitih grickalica, poput krekera, umaka od rajčice i smrznute pizze. Prije nego što pojedete obrok ili međuobrok, provjerite nutritivne činjenice kako biste bili sigurni da vaša hrana ima vrlo malo ili nimalo dodanog šećera.
Mnogi koji su na dijeti potpuno su izbacili dodani šećer tijekom svog izazova bez šećera. Ako niste baš spremni za korak, mogli biste se ograničiti na malu količinu dodanog šećera svaki dan, poput 5 g
Metoda 3 od 16: Klonite se umjetnih i prirodnih zaslađivača
0 1 USKORO
Korak 1. Detoksikacija šećera odnosi se na smanjenje dodanih šećera, a ne na smanjenje kalorija
Mnogo pića i drugih slastica pravi se od prirodnih zaslađivača bez šećera ili šećera. Sljedećih 30 dana učinite sve da izbjegnete umjetna i prirodna zaslađivača, poput aspartama, sukraloze, saharina, stevije, meda, javorovog sirupa, kukuruznog sirupa ili agave.
- Dvaput provjerite popis sastojaka svojih pića, grickalica i druge hrane kako biste bili sigurni da nema dodanih zaslađivača.
- Iako su umjetna sladila bez šećera, zapravo su puno slađeg okusa od tradicionalnog šećera. Zbog toga ih je najbolje izbaciti iz prehrane tijekom detoksikacije šećera.
Metoda 4 od 16: Izbacite sve slatkiše i nezdravu hranu
0 8 USKORO
Korak 1. Nemojte se mučiti hranom koju ne možete jesti
Umjesto toga, izbacite sve kolačiće, slatkiše i druge slatke zalogaje koji zauzimaju mjesto u vašoj ostavi. Zatim se opskrbite voćem kako biste i dalje zadovoljili želju za šećerom.
Svoje grickalice i slatkiše možete prenijeti u plastičnu kantu ili posudu. Zatim spremnik držite izvan pogleda sljedećih mjesec dana
Metoda 5 od 16: Odložite sve zaslađene umake i umake
0 10 USKORO
Korak 1. Puno umaka i preljeva napravljeno je s dodatkom šećera
Provjerite naljepnice na umacima, preljevima za salate i drugim umacima koje imate kod kuće. Neke popularne opcije, poput roštilja i umaka od tjestenine, dodaju dodatni šećer. Da biste bili sigurni, riješite se svih zašećerenih umaka i zamijenite ih alternativama bez šećera.
Za referencu, Maille dijon senf, Guldenova začinjena smeđa senfa, Pregov umak od marinare, francuska žuta senfa i Newman's Own Classic preljev za salatu od ulja i octa bez šećera su
Metoda 6 od 16: Zamijenite sodu zdravijim alternativama
0 10 USKORO
Korak 1. Voda Seltzer i gazirana voda mnogo su zdraviji od tradicionalne sode
Prema zdravstvenim stručnjacima, na redovitoj prehrani odrasli bi se trebali ograničiti na 50 g dodanog šećera dnevno. Nažalost, jedna boca sode može sadržavati najmanje 52 g šećera, što vas već dovodi do preporučene dnevne granice. Tijekom izazova bez šećera izbacite sodu i umjesto toga opskrbite seltzerom ili gaziranom vodom.
Iako dijetalna gazirana pića imaju manje kalorija od tradicionalnih bezalkoholnih pića, još uvijek su prepuna umjetnih zaslađivača. Odbacite ih i na rub pločice tijekom vašeg izazova bez šećera
Metoda 7 od 16: Uživajte u zdravom, zasitnom doručku
0 9 USKORO
Korak 1. Mnogo popularne hrane za doručak prožeto je dodatkom šećera
Umjesto toga, pokušajte skuhati bogat, hranjiv doručak bez dodatnog šećera, poput zaslađenih žitarica. Običan, nezaslađen jogurt, voće, kuhano povrće ili kajgana odlične su opcije.
Puno kruha ima dodatnog šećera. Kako biste bili sigurni, umjesto toga opskrbite se pita kruhom
Metoda 8 od 16: Uzmite prirodne grickalice umjesto prerađenih
0 4 USKORO
Korak 1. Prerađeni zalogaji puni su dodanog šećera
Umjesto da grickate granolu ili power bar, odlučite se za šaku miješanih oraha. Zdjela kokica ili komad svježeg voća također su izvrsne mogućnosti za užinu.
Voće iz konzerve je u redu ako nije pakirano u sirupu
Metoda 9 od 16: Isključite tradicionalne deserte s voćem
0 9 USKORO
Korak 1. Voće ima puno prirodnog šećera, ali bez dodanog šećera
Umjesto da kao poslasticu nakon večere zgrabite krišku kolača ili zdjelu sladoleda, istucite zdjelu svježeg voća. Mnogo je voća prepuno dodatnih hranjivih tvari, poput vlakana i vitamina; najbolje od svega, nemaju dodanih šećera.
Možete žvakati zdjelu narezanih jagoda ili uživati u kriški svježe lubenice
Metoda 10 od 16: Jedite puno hrane bogate bjelančevinama
0 8 USKORO
Korak 1. Proteini su bitni za zdravu prehranu, čak i onu bez šećera
Proteini pomažu u očuvanju imunološkog sustava i važan su izvor energije za vaše tijelo. Napunite se piletinom, ribom i mesom hranjenom travom, zajedno s orašastim plodovima, jajima i sjemenkama.
Na primjer, mogli biste uživati u pečenim jajima za doručak ili pilećim prsima na žaru za ručak
Metoda 11 od 16: Opskrbite se zdravim mastima
0 7 USKORO
Korak 1. Zdrave masti drže vas fizički i psihički oštrim
Odličan su izvor energije, a pomažu i u kontroli tjelesne težine, umora i raspoloženja. Sjemenke i orasi izvrsni su izvor zdravih masti, zajedno s avokadom i ribom.
Unošenje zdravih masti može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa
Metoda 12 od 16: Zalogajite puno voća
0 4 USKORO
Korak 1. Voće je bogato prirodnim šećerom i savršen je način da zadovoljite svoje sladokusce
Odricanje od dodanih šećera ne znači da ne možete uživati u prirodno slatkoj hrani. Tijekom cijelog dana posegnite za komadom svog omiljenog svježeg voća. Konzervirano voće je još jedna održiva opcija, sve dok je pakirano u vodi ili soku, a ne u sirupu.
Osušeno voće također bi moglo biti ukusna alternativa. Samo provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da nema dodanog šećera
Metoda 13 od 16: Žvačite svježe i smrznuto povrće
0 8 USKORO
Korak 1. Povrće je izvrstan izvor vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari
Neke su povrće prirodno slatke, ali ih je svejedno jesti na dijeti bez šećera. Prestanak šećera na 30 dana znači oslobađanje od dodanih šećera, a ne prirodnih.
Uz večeru biste mogli uživati u salati, a možete i grickati štapiće mrkve kao zdrav međuobrok
Metoda 14 od 16: Smanjite šećer u svojim receptima
0 2 USKORO
Korak 1. Jazz svoje pečene proizvode sa nezaslađenim zamjenama
Umjesto da u svoj recept ubacite malo bijelog, granuliranog šećera, umjesto toga koristite nezaslađen umak od jabuka. Također možete oživjeti svoje recepte dodatnim začinima, poput papra, cimeta, muškatnog oraščića i đumbira, ili ekstraktima, poput vanilije, badema, limuna ili naranče.
Šećer zamijenite umakom od jabuka u omjeru 1: 1. Na primjer, ako vaš recept zahtijeva 1 šalicu (201 g) šećera, dodali biste 1 c (240 ml) nezaslađenog jabučnog umaka
Metoda 15 od 16: Ostanite opušteni i odmorni
0 5 USKORO
Korak 1. Možda ćete poželjeti više šećera kada se osjećate pod stresom i umorni
Kad ste pod velikim stresom i pritiskom, vaše tijelo proizvodi dodatni kortizol, hormon stresa. Zbog toga biste se mogli osjećati gladniji i žudjeti za slatkim zalogajima. Također možete dobiti dodatnu žudnju i osjećaj gladi ako spavate manje od 8 sati. Imajući to na umu, pokušajte se opustiti i naspavati tijekom svog izazova bez šećera.
Ako se imate problema s smirivanjem, pokušajte se opustiti u toploj kupki, slušati opuštajuću glazbu, voditi dnevnik ili pomno meditirati
Metoda 16 od 16: Nemojte jesti puno šećera nakon završetka izazova
0 6 USKORO
Korak 1. Izazov bez šećera sastoji se u izgradnji zdravih, dugoročnih navika
To ne znači da se morate zauvijek odreći svojih omiljenih slatkiša. Umjesto toga, usredotočite se na smanjenje unosa šećera umjesto na potpuno uklanjanje. Pogledajte neke slatke namirnice ili sastojke u kojima ste uživali prije detoksikacije šećera. Pokušajte prepoloviti svoje uobičajene obroke ili uživati malo manje nego inače.
- Na primjer, možete dodati 1 žlicu šećera u čaj ili kavu umjesto da dodate 2.
- Možete ispeći šaržu kolačića, ali ih narežite na manje komade.
- Mogli biste uživati u zdjeli sladoleda jednom ili dvaput tjedno umjesto da jedete svaku večer.
