Prijatelj vas je izdao. Lagao vas je vaš značajni drugi. Možda postoji popis razloga zašto ste izgubili povjerenje u ljude. Što god bilo, strah vas je. Kako možeš više vjerovati? Možda se čini nemoguće, ali s poslom i vremenom možete si ponovno dopustiti da vjerujete.
Koraci
1. dio od 3: Obrada onoga što se dogodilo
Korak 1. Ponovite scenu u svojoj glavi
Pokušajte razmišljati o tome kao da ste objektivna osoba koja gleda kako se odvija. Razmislite o tome što je točno učinjeno da iznevjerite vaše povjerenje.
- Ako ste bili žrtva zločina ili traumatičnog događaja, prije nego što ponovite scenu, zatražite stručnu podršku kako biste je mogli učinkovito obraditi, a da pritom više ne povrijedite sebe.
- Ako imate dugoročnih problema s povjerenjem drugima, možda vam padne na pamet nekoliko slučajeva. Ova duga faza može biti posljedica broja ljudi koji su vas prevarili.
- Razmislite o svojoj ulozi u sceni. Budite iskreni prema sebi o tome koji ste dio odigrali u situaciji. Jeste li zanemarili znakove izdaje ili ste potpuno zaslijepili oči?
- Razmislite o situaciji iz perspektive druge osobe. Što su osjećali? Zašto bi vas prevarili? Mislite li da su doista imali loše namjere ili se događalo nešto drugo?
Korak 2. Potvrdite ono što osjećate
Vjerojatno osjećate osjećaj povrijeđenosti, zbunjenosti i ljutnje. Samo činjenica da prolazite kroz ovu fazu nepovjerenja u ljude daje vam do znanja da ste bili pod velikim utjecajem na negativan način.
- Čak i ako je vaš razlog za nepovjerenje nešto što se dogodilo davno, ipak možete imati negativne osjećaje povezane s tim.
- Možda ćete se osjećati kao da ne možete vjerovati sebi. Na primjer, možete se zapitati: "Ako sam pogriješio što sam vjerovao ovoj osobi, kako mogu biti siguran da dobro procjenjujem bilo što drugo".
- Također biste mogli osjetiti poricanje (ne možete vjerovati da se to dogodilo) ili depresiju, pa čak i osjećaj gubitka zbog prekinute veze.
Korak 3. Izrazite kako se osjećate
Oslobodite svoje osjećaje na pozitivan, konstruktivan način. Zadržavanje osjećaja u sebi ne dopušta vam da prijeđete dalje od ovoga.
- Pišite o tome. Bilo da je to u vašem dnevniku, pismo sebi, pjesma, tekst koji ne šaljete, svejedno. Samo napišite.
- Učinite nešto aktivno. Tjelesna aktivnost (osobito redovita) može vam pomoći u oslobađanju napetosti i negativne energije. Zato trčite ili idite u teretanu.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Podijelite što se dogodilo i kako se osjećate u vezi s tim. Ako trebate, razgovarajte sami sa sobom u ogledalu.
2. dio od 3: Osobne promjene
Korak 1. Prestanite tražiti najgore u ljudima
Kad smo prevareni, možemo imati tendenciju da svakoga smatramo varljivim. Nevine činove smatramo namjernim pokušajima da nas povrijede. Svjesno se potrudite prestati tražiti negativno.
- To vas sprječava da ponovno izgradite povjerenje u ljude. Ako je sve što tražite od ljudi najgore, tada ćete oboje previdjeti neke dobre stvari koje čine, a druge dobre stvari koje čine sa podozrenjem.
- Pokušajte se više usredotočiti na pozitivne aspekte ljudi. Na primjer, možete se usredotočiti na talent kolege za javno izlaganje ili ljubaznost vaše druge osobe.
Korak 2. Prihvatite da ljudi griješe
Shvatite da su ljudi pogrešni i da mogu učiniti stvari zbog kojih gubimo povjerenje u njih, a da to i ne namjeravamo. To se svakome u jednom ili drugom trenutku dogodi.
- Budući da ljudi nisu savršeni, opet će doći trenutak da vas netko laže, razočara, izda ili vas napusti. Shvatite da je to greška zbog koje im je vjerojatno jako žao.
- Usredotočite se na prelazak preko izdaje, umjesto da nastavite kriviti. Posebno u odnosima koji su vam važni, nemojte zaglaviti razmišljajući o tome što se dogodilo ili čak o onome što bi se moglo dogoditi. Prihvatite grešku i usredotočite se na to da je pređete.
Korak 3. Budite spremni oprostiti
Da biste preboljeli nepovjerenje prema ljudima, morate moći oprostiti osobi (ili ljudima) koji su vas izdali. Iako ne morate zaboraviti na to, morate prihvatiti da se to dogodilo i sada sve što možete učiniti je proći pored toga.
- Pogotovo ako se osoba iskreno ispričala, pokušajte priznati stvari koje sada čine kako bi vratili vaše povjerenje.
- Čak i ako se osoba nije ispričala, prihvatite ono što je učinila i oprostite joj kako biste mogli prijeći situaciju.
- Ako je izdaja bila posebno teška, možda ćete se morati distancirati od osobe na neko vrijeme kako biste dorasli oprostu.
Korak 4. Učite iz svojih prošlih iskustava
Možda ste opet prevareni, ali svoja prošla iskustva možete upotrijebiti za identifikaciju kada vas netko vara. Razmislite o svojim prošlim iskustvima s ljudima i razmislite o ponašanju ljudi kojima se vjeruje i onih kojima se ne može vjerovati.
- Na primjer, mogli biste razmisliti o prijatelju od povjerenja koji vam je uvijek govorio istinu, čak i ako je to značilo da će vas uznemiriti.
- Tada biste ovo ponašanje mogli usporediti s nepouzdanim dečkom koji vam je uvijek govorio ono što misli da želite čuti.
- Zatim možete koristiti ove obrasce ponašanja kako biste lakše utvrdili je li netko pouzdan ili ne.
Korak 5. Vjerujte sebi
Prije nego što počnete vjerovati drugima, morate vjerovati svojim instinktima i intuiciji, kao i svojoj sposobnosti da prebolite izdaju.
- Vjerujte da možete pokupiti prijevaru. Obično, kad se prisjete slučaja nepovjerenja, ljudi shvate da su imali osjećaj sumnje koji su na kraju ignorirali.
- Vjerujte da možete prepoznati dobro u ljudima. Vjerujte da baš kao što vjerojatno možete reći kada netko nije iskren, možete reći i kada su ljudi iskreni i srdačni.
- Vjerujte sebi da ćete malo spustiti gard. Možda se neko vrijeme nećete osjećati potpuno emocionalno ugodno u blizini ljudi, ali jedini način da ponovno počnete vjerovati jest riskirati da dopustite nekome da vam se približi.
Dio 3 od 3: Obnova odnosa povjerenja
Korak 1. Razmotrite je li ovo bio izolirani incident
Razmislite o situaciji i razmislite je li to bila jedna izdaja ili ste bili izdani više puta tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ako vas je jednom izdao netko od vaših bliskih ljudi, onda vam ovo znanje može pomoći da vidite da je incident bio izoliran i da to ne znači da će vas drugi ljudi izdati.
Ako ste tijekom života bili mnogo puta izdani, tada bi ponovno pouzdanje moglo biti teže. Na primjer, ako ste od djetinjstva doživljavali izdaju, možda ste naučili da je opasno vjerovati ljudima i vjerojatno će vam trebati pomoć terapeuta da biste ponovno počeli vjerovati
Korak 2. Razgovarajte o nedostatku povjerenja
To može značiti reći osobi koja vas je izdala da joj više ne vjerujete. Na primjer, mogli biste reći: "Teško je to priznati, ali ne vjerujem ti zbog laži koju si mi rekao prošli tjedan".
- Ako je moguće, utvrdite zašto je vaše povjerenje slomljeno. Pitajte zašto nisu bili iskreni prema vama i otvoreno poslušajte odgovor.
- To može značiti objašnjenje nekome tko vas upoznaje da trenutno teško vjerujete ljudima. Ako vam ta osoba puno znači, a s njom želite uspješan odnos, trebali biste to podijeliti s njima.
- Razgovarajte o tome kako se osjećate. Objasnite kako ste se osjećali i osjećali kada ste izgubili povjerenje u ljude. Na primjer, pokušajte reći: "Kad sam saznao da si rekao moju tajnu, osjetio sam se zbunjeno, povrijeđeno, ljuto i izgubljeno."
Korak 3. Polako se otvorite
Ponovno povjerenje ljudima bit će dug proces. Nemojte žuriti i podijeliti sve sebe na jednom mjestu, ali potrudite se pustiti ljude unutra. Polako dopustite ljudima da vam se približe i obnovite vaše povjerenje u njih.
- Ako trebate, postavite jasne granice i očekivanja što je u redu, a što nije. Neka ljudi na pošten način znaju o čemu govorite i o čemu se ne slažete.
- Spuštajte malo oprez i dajte ljudima priliku da vas upoznaju. Pri svakoj interakciji podijelite nešto više o sebi. To može biti pomalo zastrašujuće, ali, najvjerojatnije, isplati se kada se bolje upoznate i izgradite odnos od povjerenja.
Korak 4. Potražite primjere ljudi kojima se vjeruje
Većina ljudi ima dobre namjere i zaslužuje određenu razinu povjerenja. Umjesto da tražite razloge da ne vjerujete, potražite razloge zašto biste trebali vjerovati ljudima i dopustiti sebi da se otvorite malo više.
- Imajte na umu da ponekad kad tražimo ili očekujemo gore u ljudima, to je sve što nađemo. Odvojite vrijeme i trud da u ljudima potražite dobro i pozitivno.
- Ako trebate, vodite popis ili bilježite zbrojeve svaki put kad netko učini nešto kako bi obnovio povjerenje. Dajte ljudima priznanje za njihov trud; bilo da se radi o nečemu tako malom poput dolaska na vrijeme, do nečeg velikog kao iskrenost u teškoj situaciji.
Korak 5. Potražite savjet
Naučiti ponovno vjerovati može biti težak proces, osobito ako ste doživjeli veliku ili stalnu izdaju. Pronalaženje terapeuta koji će vam pomoći da povratite povjerenje u ljude izvrstan je način da si pomognete. Pokušajte pronaći terapeuta koji ima iskustva u radu s ljudima koji su iskusili vrstu izdaje koju imate.
