Impulzivna agresija, koja se naziva i povremeni eksplozivni poremećaj (IED), emocionalno je stanje povezano s iznenadnim, ekstremnim ispadima bijesa. Ti izljevi bijesa mogu biti šokantni i zastrašujući, jer netko tko prolazi kroz eksplozivnu epizodu može postati emocionalno i fizički nasilan. Za same pojedince, epizode su silne i mogu dovesti do destruktivnog ponašanja koje im se nakon toga čini sramotnim. Razumijevanje IED -a i priprema za identificiranje i kontrolu posljedica eksplozivnih ispada ključno je za sve uključene.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s impulsivnom agresijom kod drugih
Korak 1. Prepoznajte kada ste u opasnosti
Iako je sasvim normalno da se netko povremeno naljuti, pa čak i povisi glas, česti izljevi iznenadne, eksplozivne ljutnje nisu normalni, osobito kada se ta ljutnja očituje u nasilnom ili uvredljivom ponašanju. Važno je da shvatite da njihov bijes i nasilje koje sa sobom nosi nemaju njihovu kontrolu. Eksplozivne epizode, za razliku od normalnih izraza ljutnje, karakteriziraju sljedeće:
- Naglo, čini se da dolazi niotkuda.
- Mnogo ekstremnijeg intenziteta nego što to opravdava događaj ili situacija koja ga je pokrenula.
- Nasilni i agresivni, bilo fizički (npr. Vrištanje, upad u osobni prostor ili udaranje predmeta, sebe ili druge ljude) ili emocionalno (npr. Prozivanje, prijetnja ili upotreba uvredljivog, uvredljivog jezika).
- Neracionalno i naizgled nemoguće smiriti se riječima.
- Zapamtite: problemi s ljutnjom vaše voljene osobe nisu vaša krivica. Nasilje i zlostavljanje nikada nisu prihvatljivi i imate puno pravo poduzeti korake kako biste izbjegli ozljeđivanje.
Korak 2. Potaknite svoju voljenu osobu da potraži pomoć
Iako zasigurno možete pomoći voljenoj osobi koja se nosi s impulzivnom agresijom podržavajući je i učeći o njihovom stanju, ključno je da zatraži dodatnu, vanjsku pomoć obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Potaknite ih da se posavjetuju sa stručnjakom i podsjetite ih da se nitko ne bi trebao nositi s ozbiljnim medicinskim problemom poput IED -a bez pomoći liječnika.
Korak 3. Recite nekome kome možete vjerovati o svojoj situaciji
Biti u blizini susjeda, prijatelja ili člana obitelji koji razumije probleme s bijesom vaše voljene osobe i opasnost koju ona predstavlja za vas može vam biti od velike koristi ako vam ikada zatreba pomoć. Dajte osobi do znanja da ćete se oslanjati na nju i pobrinite se da razumije vaš plan djelovanja i što može učiniti u slučaju nasilne epizode.
- Budite iskreni s kim god kažete i odolite porivu da šećerno premažete svoj opis eksplozivnih epizoda u pokušaju da sačuvate obraz. Pouzdani pouzdanik neće vas osuđivati i shvatit će da su IED i njegovi učinci složeni.
- Ako ste odgovorni za djecu, koordinirajte se s pouzdanim prijateljima ili obitelji kako biste uspostavili plan za njih, trebate li im pomoć da ih odvedete na sigurno dok se nosite s eksplozivnom epizodom.
- Ako doživite obiteljsko nasilje, odmah se obratite telefonskoj liniji za nasilje u obitelji, skloništu za žene ili hitnim službama.
Korak 4. Poduzmite mjere opreza i napravite plan djelovanja za hitne slučajeve
Odlučite kamo ćete otići ako trebate pobjeći od eksplozivne epizode. Upamtite da se epizode mogu pojaviti u bilo koje vrijeme, čak i vrlo kasno u noć, pa bi vam mjesto koje odaberete trebalo biti dostupno u svakom trenutku. Ako s vama žive djeca ili drugi, razgovarajte s njima o planu i razmislite o vježbanju sigurnog izlaska iz kuće s njima kako biste bili spremni ako se ukaže potreba.
Bilo bi dobro pripremiti vrećicu osnovnih potrepština koju ćete ponijeti sa sobom ako trebate pobjeći. Spakirajte sve važne papire ili dokumente koje možda želite ponijeti sa sobom, kao i dodatnu odjeću, ključeve od kuće i automobila, novac i sve potrebne lijekove
Korak 5. Uklonite se iz eksplozivnih epizoda
Netko koji prolazi kroz epizodu eksplozivnog bijesa neće moći racionalno odgovoriti na situaciju u kojoj se nalazi, a ponašat će se nepredvidljivo, pa čak i nasilno. Najbolji način djelovanja za vašu sigurnost je da se što prije uklonite iz situacije. Trebali ste već pripremiti plan i odlučiti gdje ćete ići radi sigurnosti. Ne brinite o tome da ćete se objasniti voljenoj osobi: imat ćete vremena da to učinite kad se smiri.
Uklanjanje sebe ne samo da vas štiti od neposredne opasnosti, već također osigurava da nećete doći u iskušenje raspravljati se sa svojom voljenom osobom ili joj uzvratiti. Odmazda može biti prirodan odgovor, ali često može dovesti do eskalacije epizode, što rezultira povećanom opasnošću za sve uključene
Korak 6. Za pomoć se obratite hitnim službama
Ako ste vi ili bilo tko drugi u neposrednoj opasnosti ili niste u mogućnosti izbjeći nasilnu epizodu, odmah se obratite policiji. Ako je netko ozlijeđen, idite u hitnu pomoć i objasnite svoju situaciju: tamošnji liječnici i medicinske sestre liječit će vaše ozljede i pomoći vam u pronalaženju sredstava koja će vas spriječiti u opasnosti. Ako se bojite da će vas povrijediti vaša voljena osoba i trebate mjesto za posjet, obratite se telefonskoj liniji za nasilje u obitelji ili lokalnom skloništu za žene ili kriznom centru.
Ako ste u SAD-u, možete se obratiti nacionalnoj telefonskoj liniji za nasilje u obitelji na 1-800-799-7233. NDVH vas može povezati s lokalnim resursima kao što su savjetnici, skloništa i grupe za podršku
Metoda 2 od 3: Suočavanje s vlastitom impulzivnom agresijom
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje o liječenju ljutnje
Epizode impulzivne agresije su silne, pa se čini nemogućim razmišljati ili se ponašati mirno ili racionalno. Oni narušavaju osobne odnose i dovode u opasnost vas i vaše najbliže. Zaslužujete i dobit ćete od pomoći stručnjaka dok se nosi s ovim teškim problemom. Vaš terapeut pomoći će vam da razumijete temeljne uzroke vašeg bijesa, te da ga naučite prepoznati i kontrolirati.
- Ako niste sigurni kako pronaći terapeuta, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju uputnice. Ako imate plan zdravstvenog osiguranja, možete se obratiti svom davatelju osiguranja za pomoć pri pronalasku terapeuta.
- Nisu propisani posebni lijekovi za osobe koje pate od povremenog eksplozivnog poremećaja, liječnik vam može propisati lijekove koji će pomoći u liječenju nekih psiholoških simptoma bolesti, poput depresije
Korak 2. Naučite prepoznati znakove ljutnje
Kad počne eksplozivna epizoda, možda ćete osjetiti sve veći osjećaj fizičke napetosti. Iako ova napetost može biti vrlo neugodna, učenje da je prepoznate pružit će vam unaprijed upozorenje o nadolazećoj epizodi. Nakon što naučite prepoznati te prekursore epizoda bijesa, možete početi poduzimati korake za njihovu kontrolu. Simptomi na početku eksplozivne epizode mogu uključivati:
- Brzo, plitko disanje.
- Nehotice stisnute šake ili čeljust.
- Ubrzan rad srca.
- Utrkačke, teško kontrolirane misli, često agresivne ili nasilne prirode.
- Osjećaj stezanja u prsima.
Korak 3. Naučite prepoznati koje situacije ili događaji izazivaju vaš bijes
Dok su epizode bijesa ponekad nepredvidive, druge mogu biti povezane sa specifičnim izvorima stresa kod kuće, u školi ili na poslu. Izbjegavanje izazovnih situacija omogućit će vam da preuzmete kontrolu nad svojim eksplozivnim epizodama. Frustracija i stres bilo koje sorte mogu biti okidač za eksplozivnu epizodu. Razmislite o tome kada ste skloni doživjeti trenutke ili epizode bijesa. Uobičajeni primjeri pokretanja događaja uključuju:
- Relativno mali argumenti sa supružnikom, roditeljima ili voljenima.
- Osjećate se neshvaćeno ili niste sposobni učinkovito prenijeti svoje osjećaje.
- Osjećaj da ste preopterećeni odgovornostima na poslu, u školi ili s obitelji i prijateljima.
- Stres ili bol uslijed suočavanja s drugom tjelesnom ili mentalnom bolešću.
- Pretjerana upotreba alkohola ili drugih tvari koje mijenjaju um.
Korak 4. Smislite plan što ćete učiniti kad osjetite da se ljutite
Učinite to uz pomoć svog terapeuta, koji ima iskustvo i stručnost koji će vam pomoći da odlučite koje radnje ćete poduzeti kada osjetite početak eksplozivne epizode. Najjednostavniji način suočavanja s epizodom bijesa je jednostavno odmaknuti se od situacije koja ga uzrokuje. Idite negdje gdje se možete osjećati sigurno i usredotočite se na duboko disanje i smirenje.
- Neki smatraju korisnim usredotočiti svoj um na polako brojanje do deset ili ponavljanje umirujuće riječi ili fraze za sebe. To pomaže pacijentu skrenuti misli sa situacije koja izaziva njihov bijes i daje im vremena da se smire.
- Upamtite da su vaše eksplozivne epizode nepredvidive i da se mogu dogoditi u bilo kojem trenutku. Razmislite o tome kako ćete se nositi sa svojim bijesom ako se epizoda pokrene u javnosti, na poslu ili u školi, a ne samo što ćete učiniti ako se epizoda dogodi kod kuće.
Korak 5. Čuvajte svoje najmilije razgovarajući s njima o svojoj bolesti
Bijes je snažan osjećaj i možete pokazati nasilno ponašanje prema najbližima dok ste u epizodi. Zbog njihove sigurnosti, kao i vaše vlastite, važno je da razgovarate sa svojom obitelji i prijateljima o tome kroz što prolazite. Budite iskreni s njima i upozorite ih da bi vas, usprkos činjenici da ih volite, vaša impulzivna agresija mogla nanijeti da im naudite. To će ih bolje pripremiti za rješavanje svih epizoda koje bi mogli doživjeti u budućnosti. Razumijevanje vašeg stanja također će im pomoći da pruže učinkovitiju podršku vašim naporima da obuzdate svoj bijes.
Korak 6. Izbjegavajte rekreativne droge, uključujući alkohol
Tvari koje mijenjaju um mogu imati nepredvidive učinke na raspoloženje nekoga tko pati od impulzivne agresije, povećavajući rizik da će doživjeti epizodu bijesa. Ako vam je teško odustati od korištenja droga, uključujući alkohol, trebali biste potražiti pomoć od svog terapeuta ili drugog medicinskog stručnjaka.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje upozoravajućih znakova isprekidanog eksplozivnog poremećaja
Korak 1. Identificirajte čimbenike rizika IED -a
Pojedinci s poviješću fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja, osobito kao djeca, skloniji su patnji od IED -a, kao i oni koji pate od poremećaja osobnosti ili drugih ozbiljnih mentalnih bolesti. IED se također može povezati s opetovanim traumatičnim iskustvima nasilja ili stresa, poput trauma koje doživljava djelatno vojno osoblje.
- Druge mentalne bolesti koje su ponekad povezane s IED-om uključuju poremećaje osobnosti, kao što su antisocijalni poremećaj osobnosti, granični poremećaj osobnosti i poremećaji povezani s ometajućim ponašanjem, poput poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.
- To što pojedinac pokazuje jedan ili više ovih čimbenika rizika ne znači da pati od IED -a. Međutim, prisutnost čimbenika rizika pored karakterističnih simptoma IED -a, eksplozivnih epizoda bijesa, trebala bi biti razlog za zabrinutost.
Korak 2. Naučite razlikovati bijes od normalnog bijesa
Svi se povremeno osjećaju ili izražavaju ljutnju, a to je potpuno zdravo. S druge strane, bijes je destruktivna emocija koja nas može natjerati da se ponašamo na način na koji inače ne bismo ni pomislili. Iako bijes može utjecati na način na koji se ponašamo dok ga doživljavamo, čini se da bijes u potpunosti upravlja našim ponašanjem i mislima, ne ostavljajući prostora ni za što drugo.
Korak 3. Prepoznajte epizode naglog, neočekivanog bijesa
Čini se da eksplozivne epizode dolaze niotkuda. Oboleli od IED -a mogu se naći u stalnom, ili čak ugodnom raspoloženju, obavljajući svoje svakodnevne poslove, kad se bez upozorenja nađu silno ljuti, pokazujući nekontrolirano, nasilno ponašanje.
Dok se eksplozivne epizode najvjerojatnije događaju nasamo, često nakon mraka, njihova nepredvidiva priroda znači da se ponekad mogu dogoditi na mjestima gdje su glasni ili vrlo vidljivi izrazi ljutnje neprikladni, na primjer na poslu ili na javnim mjestima
Korak 4. Procijenite ekstremnost i nasilje svakog ponašanja povezanog s ljutnjom
Osobe koje pate od IED -a često postaju iznimno nasilne, pa čak i zlostavljane tijekom svojih eksplozivnih epizoda. Naizgled mali argumenti ili frustracije mogu, u tren oka, dovesti do izvanrednih i nekarakterističnih prikaza fizičke i emocionalne okrutnosti. Ovi prikazi obično su vrlo iznenadni, što ih čini nepredvidivima i opasnima za sve uključene. Uobičajeni primjeri nasilničkog ponašanja povezanog s IED -om uključuju:
- Vikati ili vrištati, iako osoba s kojom se razgovara ne podiže glas.
- Upad u osobni prostor, često prilazeći blizu i ulazeći "u lice" onima u blizini.
- Bacanje, udaranje ili lomljenje predmeta.
- Guranje, hvatanje ili udaranje drugih.
- Namjerno se ozlijediti, na primjer udaranjem šakama ili udarcima, udaranjem glavom o zid itd.
- Prozivanje ili upotreba jezika čiji je cilj povrijediti ili uvrijediti druge.
- Prijetnja drugima nasiljem.
- Premda se specifična ponašanja koja pokazuje bolesnik s IED -om tijekom eksplozivne epizode mogu razlikovati, uvijek ih karakterizira nesrazmjernost ili "prekomjerno", u odnosu na okolnosti ili događaje koji su pokrenuli epizodu.
Korak 5. Odredite duljinu i posljedice epizoda ljutnje
Istinska eksplozivna epizoda može trajati nekoliko sati prije nego što se prirodno rasprši. Nakon produžene epizode bijesa, oboljeli će se vjerojatno osjećati iscrpljeno i laknulo mu je što je epizoda završila. Kasnije, oboljeli može osjećati snažno grižnju savjesti, sram i nelagodu dok razmišlja o stvarima koje su rekli i učinili dok je doživljavao svoju eksplozivnu epizodu. Ti osjećaji mogu dovesti do toga da oboljeli postane depresivan, razdražljiv i uklonjen.
- Oboljeli od IED -a često će doživjeti i mnogo kraće epizode, tijekom kojih bi na trenutak mogli "puknuti" na nekoga u razgovoru, iznenada postajući verbalno ili fizički neprijateljski raspoloženi prije nego što se vrate u normalu.
- Epizode se javljaju neredovito, s razmacima između dana, tjedana ili čak mjeseci.
Korak 6. Zatražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Samo medicinski stručnjak može dijagnosticirati IED ili bilo koju drugu mentalnu bolest. Vaš prvi korak, ako sumnjate da vi ili netko koga poznajete bolujete od IED -a, trebao bi biti konzultacija sa psihijatrom, vijećnikom ili liječnikom o simptomima i čimbenicima rizika koji vas muče. Nakon što su dijagnosticirani problemi s ljutnjom, vi i vaš liječnik možete početi istraživati mogućnosti liječenja.
Savjeti
- Ako u kući postoji vatreno ili drugo oružje, treba ga zaključati ili sakriti tako da nije dostupno osobi koja se bori s impulzivnom agresijom.
- Ne spuštajte se na sebe i ne dopustite da vaša navika ili poremećaj impulzivne agresije definira tko ste. Upamtite, vi ste mnogo više od vašeg invaliditeta. Svatko tko ima hrabrosti reći da je invaliditet "loša" stvar, griješi.
- Kad se bavite tuđim impulzivnim sklonostima agresije, nemojte žuriti sa zaključkom da je osoba zla ili ima hladno srce. Neki ljudi sa IED -om ili BPD -om su slatki, nebeski anđeli sa toplim, brižnim i punim srcem srca kad god nemaju napadaj ili bijes izazvan bijesom. Nikada nemojte suditi o knjizi prema koricama i o posudi prema etiketi.
