I muškarci i žene imaju gubitak kose duž linije kose zbog genetike, starenja, pa čak i loše prakse njege kose. U mnogim slučajevima tanka kosa može ponovno narasti ako počnete bolje tretirati vlasište i kosu. Obrnite već učinjenu štetu korištenjem šampona i komercijalnih proizvoda koji potiču rast kose. Također možete poduzeti korake za bolju njegu vlasišta i spriječiti daljnje oštećenje tanke linije kose. Važno je održavati zdravu prehranu i navike u načinu života kako biste potaknuli rast kose uz kosu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poništavanje štete
Korak 1. Koristite Rogaine ako vam se kosa drastično prorijedi
Ako vam se kosa dramatično smanjuje, najbolje bi vam mogao poslužiti proizvod za rast kose poput Rogainea. Rogaine sadrži lijek Minoxidil, koji djeluje tako što povećava vaše folikule kose i potiče kosu da raste dulje. Umasirajte ljekoviti gel u tjeme neposredno iznad sljepoočnica. Također ga trljajte po vrhu čela kako biste potaknuli ponovni rast kose duž linije kose. Nastavite koristiti Rogaine jednom dnevno tijekom 6 mjeseci kako biste vidjeli rezultate.
Rogaine možete kupiti bez recepta u bilo kojoj ljekarni ili ljekarni. Prije upotrebe razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove na recept
Savjet:
Uz Rogaine, postoji još nekoliko komercijalnih proizvoda koji ispunjavaju prorijeđenu liniju kose. Finasterid (Propecia) je oralna tableta koju muškarci obično koriste za usporavanje opadanja kose. Iako se ne koriste tako često, oralni lijekovi poput dutasterida (za muškarce) ili spironolaktona (za žene) također mogu pomoći u usporavanju opadanja kose.
Korak 2. Operite kosu nježnim šamponom kako biste potaknuli rast kose
Ako ste zabrinuti zbog stanjivanja kose, nemojte prati kosu svaki dan. Šamponiranje kose stavlja stres na kosu i folikule te može ubrzati stanjivanje. Kosu trebate prati samo 2-3 puta tjedno. Ostalim danima dovoljno je brzo ispiranje kose kako bi bila čista. Kada šamponirate kosu, pjenite je polako nježnim pokretima kako ne biste istrgnuli dlačice. Isperite šampon toplom do mlakom vodom.
- Kada kupujete šampon, potražite nježni šampon koji vam čisti pore bez upotrebe jakih kemikalija. Biljni šamponi mogu biti posebno korisni. Potražite one koji sadrže kamilicu, aloe veru, ginseng, preslicu, ružmarin, biotin, cistein, proteine, silicijum dioksid i vitamin E.
- Provjerite sastojke i pobrinite se da vaš šampon ne sadrži natrijev lauril sulfat. Ovo je prilično čest sastojak u mnogim komercijalno proizvedenim šamponima, ali može uzrokovati daljnje skupljanje i lomljenje već oslabljene kose.
- Izbjegavajte upotrebu mirisnih šampona koji često sadrže agresivne kemikalije koje mogu naštetiti vašoj liniji kose.
Korak 3. Vlažite kosu prirodnim regeneratorom svaki dan
Za razliku od šampona, pametno je koristiti regenerator svaki dan jer nadopunjuje hranjive tvari i zdrava ulja u kosi. Nanesite regenerator odmah nakon ispiranja kose i ostavite da djeluje 2 do 3 minute prije nego što ga isperete mlakom vodom. Kosa koja ostane pravilno navlažena bit će jača, deblja i rjeđe će se lomiti.
- Biljni regeneratori mogu biti izvrstan izbor jer je manja vjerojatnost da sadrže potencijalno opasne kemikalije. Dobar regenerator ključna je komponenta u održavanju vlažnosti vaše kose. Posebno potražite regeneratore koji sadrže aminokiseline, biotin, aloe veru, ginseng ili zeleni čaj.
- Gubitak kose duž linije kose ima mnogo veze sa starenjem i genetikom. Premda briga za vlasište i korištenje komercijalnih proizvoda mogu pomoći, oni možda neće moći vratiti vašu kosu onako kako je izgledala prije 10 ili 20 godina.
Korak 4. Masirajte tjeme 4-5 minuta dnevno kako biste potaknuli rast kose
Pokazalo se da masaže vlasišta utječu na usporavanje opadanja kose i poticanje novog rasta. Odvojite 4 ili 5 minuta iz dana i prođite prstima kroz kosu, nježno trljajući i pritiskajući tjeme. Za jači učinak kupite uređaj za masažu vlasišta u bilo kojoj velikoj robnoj kući ili frizerskom salonu. Provucite zupce masažera po tjemenu kako biste potaknuli rast kose.
- Masiranje tjemena povećava dotok krvi u folikule duž vaše linije kose. To pak potiče rast kose i usporava opadanje kose.
- Masaže vlasišta izvrsna su taktika koju trebate isprobati ako se dobro brinete o kosi i tjemenu, ali gubite kosu zbog godina ili genetike. Međutim, čak i uz najbolju njegu, linije kose većini ljudi će se stanjiti s godinama.
- Ako gubite kosu na mjestima koja nisu vaša linija kose (poput ćelavosti po muškom uzorku), možda nećete moći ponovno rasti kosu bez podvrgavanja medicinskim tretmanima poput transplantacije kose.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam se kosa nastavi smanjivati
Ako vaši napori ne daju rezultate, zakažite sastanak sa svojim dermatologom ili liječnikom opće prakse. Liječnik bi vam trebao reći je li uopće moguće regenerirati vašu kosu. Ako jest, možda bi bili voljni propisati lijekove za ponovni rast ili na drugi način preporučiti transplantaciju ili poseban postupak ponovnog rasta. Također će vas pitati o povijesti gubitka kose i drugim medicinskim stanjima u vašoj obitelji.
- Liječnik će vam također moći pomoći da shvatite gubite li kosu zbog starosti i gena ili je to povezano s lošom praksom njege kose.
- Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti dermatologu jer se ova grana medicine bavi izravno problemima kose i kože.
Metoda 2 od 3: Ograničavanje daljnjeg gubitka kose
Korak 1. Osušite kosu nježno i polako nakon tuširanja ili kupanja
Nakon pranja i ispiranja kose, ostavite je da se osuši na zraku ili je nježno osušite čistim ručnikom. Ako kosu osušite brzim, agresivnim pokretima trljanja, riskirat ćete čupanje dlaka za njihovo korijenje. Umjesto toga, nježno je osušite kako bi dlačice bile čvrsto usidrene u tjemenu.
Ne trljajte kosu na suho i ne istiskujte višak vlage. Bilo koje djelovanje može stvoriti dodatni stres na preostalim dlakama vašeg tjemena
Korak 2. Ograničite uporabu kemijskih boja i proizvoda za oblikovanje
Kemijski opuštači i boje mogu oštetiti kosu te dodatno pogoršati stanjivanje ili opadanje kose. Isto vrijedi i za teške gelove za kosu i proizvode za oblikovanje koji imaju tendenciju čupati dlačice iz folikula duž tanke linije kose.
- Ako morate oblikovati kosu, pokušajte upotrijebiti lagani gel za kosu ili vosak za prskanje, a ne gustu pjenu.
- Negativan učinak snažnih kemikalija mogao bi se činiti dovoljno očitim, ali trebali biste čak ograničiti uporabu blažih kemijskih proizvoda. Na primjer, većina komercijalnih gelova za kosu sadrži alkohol. Alkohol uklanja vlagu iz vaše kose, čineći je lomljivijom i zbog toga će vjerojatno puknuti.
Korak 3. Nemojte koristiti toplinu za sušenje ili oblikovanje kose
Sušilo za kosu, uvijač za kosu i glačalo za kosu mogu doista oštetiti vašu kosu. Korištenje ovih alata također može pritisnuti korijenje vaše kose, a oba problema mogu dovesti do daljnjeg lomljenja i opadanja kose. Isprobajte stilove bez zagrijavanja kako bi vaša kosa bila zdrava.
- Veća je vjerojatnost da će zdrava kosa nastaviti rasti uz vašu liniju kose ako ne koristite toplinske tretmane. Ipak, imajte na umu da ako gubite kosu zbog genetike ili starenja, izbjegavanje topline tijekom oblikovanja kose možda neće biti dovoljno za spremanje vaše kose.
- Ako morate koristiti toplinu za sušenje ili oblikovanje kose, vodite računa o temperaturi proizvoda koje koristite. Ljudi imaju tendenciju pojačati toplinu do maksimalne temperature kada je većini ljudi potrebno samo oko 138 ° C (-325 ° C).
Korak 4. Izbjegavajte frizure koje vrše stalan pritisak na vašu kosu
Frizure poput pletenica, kukuruza, tkanja, uskih punđi, pa čak i jednostavnih repova mogu vam staviti stres na liniju kose. To pak može dovesti do toga da vam se kosa prorijedi mnogo brže nego inače. Ako imate dugu kosu, kosu držite spuštenom većinu dana kako biste smanjili količinu stresa na folikule.
Kad vam je kosa svezana, pramenovi kose mogu se odlomiti u korijenu, uzrokujući gubitak kose oko sljepoočnica, šiški, zulufa i čela
Savjet:
Ako iz nekog razloga ipak morate vezati kosu, postoje načini kako smanjiti stres. Neka svaki rep, punđa ili pletenica budu što opušteniji. Slično, repovi i punđe vezani ispod visine ušiju stvaraju manju napetost na vašim korijenima nego visoki stilovi.
Korak 5. Češljajte kosu polako i nježno kako biste spriječili pucanje i gubitak kose
Češljanje i češljanje kose može staviti stres na vašu liniju kose. Ako ne morate četkati kosu svaki dan, pokušajte je češljati samo 2-3 puta tjedno. Kad ipak trebate očetkati kosu, učinite to što je nježnije moguće kako ne biste lomili niti u korijenu. Budite posebno oprezni kada četkate rubove. Prestanite koristiti tešku četku duž linije kose i radije se odlučite za mekanu četku s čekinjama.
Za jako oštećene linije kose, trebali biste čak razmisliti o četkanju četkicom za zube umjesto stvarne četke za kosu
Korak 6. Skratite kosu kako joj težina ne bi naglasila vašu liniju kose
Sama težina kose koja je dulja od 8–10 inča (20–25 cm) može uzrokovati gubitak kose. Duga kosa je teška i ponekad može izvući korijen vlasi duž vaše kose iz njihovih folikula. Šišanje kose tako da bude kraće od 7,4–10,2 cm (3–4 inča) smanjuje težinu na svaku kosu i može usporiti ili zaustaviti gubitak kose.
Zapravo, ako vam ne smeta potpuno obrijati kosu, to bi mogla biti najbolja dugoročna opcija za obnavljanje kose
Metoda 3 od 3: Promjene u načinu života i prehrani
Korak 1. Smanjite svakodnevni stres kako biste zaustavili stalni gubitak kose
Kada pojedinci prolaze kroz stresna iskustva ili općenito imaju stresne živote, vjerojatno će doživjeti povezani gubitak kose. Ako vam kosa već blijedi, smanjenje stresa neophodan je korak i može potaknuti kosu da ponovno izraste. Ako doživite stresno razdoblje, primijetit ćete gubitak kose oko linije kose 3-4 mjeseca kasnije. Da biste uklonili uobičajene stresore iz svog života, pokušajte:
- Slušanje umirujuće glazbe ili kupanje
- Osporavanje negativnih misli
- Provođenje vremena na otvorenom
- Vježbanje joge ili meditacija
Korak 2. Konzumirajte hranu s omega-3 masnim kiselinama kako biste ojačali svoju liniju kose
Omega-3 lijepi se za dlaku i stanične membrane u tjemenu, gdje jača folikule kose i potiče rast. Također čini vašu kosu manje lomljivom, pa će se vjerojatnost da će vam se pramenovi oko kose razbiti kad ponovno narastu. Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 200 mg omega-3 kiselina dnevno, ali ne bi trebali unositi više od 500 mg.
Dodaci prehrani koji sadrže ove korisne hranjive tvari također mogu napraviti razliku, ali u većini slučajeva vaša će kosa imati veću korist od izravnih izvora hrane nego od umjetnih
Bilješka:
Dobri izvori omega-3 uključuju masnu ribu poput lososa i tune, laneno sjeme, orahe, kelj i prokulicu.
Korak 3. Uključite proteine u sve svoje dnevne obroke kako biste potaknuli rast
Kosa je gotovo u potpunosti sastavljena od proteina, pa ako ne konzumirate dovoljno proteina, nikada nećete moći obnoviti izgubljenu liniju kose. Meso i mahunarke neki su od najvećih izvora proteina koje možete pronaći. Uključite u svoju prehranu više piletine, puretine, jaja, kikirikija, graha, graška i leće dodavanjem pune porcije proteina u svakodnevne obroke. Grčki jogurt također pruža znatnu dozu proteina.
- Zdravi odrasli i tinejdžeri trebali bi jesti 0,36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ako imate 150 kilograma, unesite najmanje 54 grama proteina dnevno.
- Nedostatak proteina također može uzrokovati da vam preostala kosa prorijedi i posijedi.
Korak 4. Jedite hranu punu željeza i magnezija kako biste poboljšali zdravlje kose
Oba ova minerala ključna su za zdrav rast kose i mogu pomoći u obnavljanju tanke linije kose. Željezo poboljšava protok krvi po tijelu. Bez toga krv neće moći prenositi dovoljno kisika do stanica oko tjemena, a vi nećete moći obnoviti uspavane folikule. Magnezij ima ključnu ulogu u mnogim različitim biokemijskim tjelesnim funkcijama, uključujući rast kose.
- Željezo se može naći u širokom rasponu hrane, uključujući tamnolisno zelje, cjelovite žitarice, crveno meso, kamenice, grah i školjke. Pokušajte unositi najmanje između 8-18 mg željeza dnevno.
- Ako tražite hranu bogatu magnezijem, orasi i riba mogu biti dobri izvori. Lubenica, bademi i indijski oraščići posebno su bogati magnezijem. Odrasli muškarci trebali bi uzimati između 400-420 mg magnezija dnevno, dok odrasle žene trebaju samo 310-320 mg dnevno.
Korak 5. Uključite vitamine A i C u svoju prehranu kako biste hidratizirali kosu
Oba ova vitamina pomažu vašim folikulima u proizvodnji prirodnih ulja koja se zovu "sebum". Ovo ulje održava vašu kosu hidratiziranom i smanjuje rizik od pucanja. Možete jesti hranu bogatu vitaminima A i C ili posjetiti ljekarnu i kupiti vitaminske tablete koje ih sadrže. Imajte na umu da svakodnevna konzumacija više od 15 000 IU vitamina A može uzrokovati daljnji gubitak kose. Zdrava količina vitamina A za većinu odraslih osoba koju dnevno konzumira je točno oko 5000 IU.
- Batat, mrkva, tamnolisno zelenilo, tikve i marelice bogati su vitaminom A. Odrasli bi trebali unositi između 700-900 mikrograma vitamina A svaki dan.
- Guava, paprika, kivi, naranče i grejp su bogati vitaminom C. Pokušajte unositi najmanje 65-90 mg svaki dan, ali izbjegavajte uzimanje više od 2000 mg.
Korak 6. Unosite najmanje 11 mg cinka svaki dan kako biste popravili liniju kose
Cink potiče rast i popravak tkiva u tijelu, pa ako su problemi s kosom povezani s oštećenim tjemenom, malo dodatka cinka može napraviti veliku razliku. Cink također potiče vaše žlijezde da proizvode ulja koja vašu kosu održavaju zdravom i živahnom. Nekoliko izvora vrijednih razmatranja uključuje slanutak, pšenične klice, govedinu, teleću jetru i kamenice.
Cink se također često nalazi u većini vitamina dnevno. Možete ih kupiti u bilo kojoj ljekarni i u većini ljekarni
Korak 7. Prestanite pušiti duhanske proizvode kako biste spriječili opadanje kose
Uz mnoge druge strašne učinke koje pušenje može imati na vaše zdravlje, medicinske studije pokazale su da pušenje može imati vezu s gubitkom kose. Pušite li cigarete, cigare, lule ili vape, izlažete se opasnosti da izgubite kosu zbog svoje već prorijeđene linije kose. Ako pokušavate prestati, ali do sada niste bili uspješni, pronađite grupu za podršku u svom području.
- Postoji i mnogo internetskih grupa za podršku. Ove grupe pomažu ljudima non -stop. Na primjer, provjerite:
- Pušenje unosi toksine u vaše tijelo. Oni mogu oštetiti vaše folikule i spriječiti im rast kose.
Savjeti
- Mnogi ljudi njeguju kosu prirodnim tretmanima poput kokosovog ulja i karite maslaca. Iako su ovi proizvodi izvrsni za dodavanje zdravih ulja i vlage vašoj kosi-te za pomoć da vaša kosa postane gušća i jača-nemaju mnogo utjecaja na poticanje rasta duž linije kose.
- Nanošenje ricinusovog ulja na vrhove vlasi kose izvrstan je način da ih ojačate i spriječite pucanje dugih dlaka. Međutim, ricinusovo ulje ima malo ili nimalo učinka na poticanje rasta kose duž linije kose.
- Ako želite nositi utkani materijal, razgovarajte sa svojim frizerom o tome kako uplesti tkanje u mrežu umjesto da ga ušijete izravno u kosu. Ovo rješenje još uvijek nije idealno, ali bi mreža stvorila manju napetost i nanijela manje štete.
- Većina tretmana za kosu usmjerena je na lokalnu njegu, ali kosa potječe iz tijela, pa je unutarnje zdravlje jednako važno kao i vanjsko zdravlje.
- Vaše tijelo prvo šalje hranjive tvari koje konzumirate u vaše organe i druga bitna tkiva, pa čak i ako vaše tijelo prima dovoljno hrane da ostane zdravo, možda neće primiti dovoljno da bi vaša kosa bila u dobroj formi.
