Dugo pješačite? Letite malim avionom? Ili vam je samo dosadilo što morate ići u kupaonicu tako često? Ovaj članak će vam pokazati kako prestati toliko ići u kupaonicu, bez obzira na vaš slučaj. Samo zapamtite da pokušaj izbjegavanja pražnjenja crijeva može rezultirati zatvorom, koji je jednako loš, ako ne i gori, od učestalog pražnjenja crijeva.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje ishranom
Korak 1. Pratite vrste i količine hrane koju konzumirate
Često, česti odlasci u kupaonicu mogu ukazivati na alergiju na hranu ili netoleranciju.
Vodite dnevnik hrane. Zapišite sve što jedete i u koje vrijeme jedete. Kada imate stolicu, zapišite to i u svoj dnevnik. Na kraju se može pojaviti uzorak. Na primjer, možda svaki put kada jedete začinjenu hranu imate povećan broj stolica
Korak 2. Jedite samo u vrijeme obroka
Grickanje može povećati količinu izmeta koje ćete se morati riješiti iz tijela, a također povećava pravilnost i kontinuitet kojim stolica napreduje do izlaska. Ako morate jesti, jedite umjereno.
Korak 3. Budite oprezni pri konzumiranju mliječnih proizvoda
Netolerancija na laktozu uobičajeno je stanje kod odraslih. Ljudi koji ne podnose laktozu ne mogu razgraditi šećer laktoze koji se nalazi u mliječnim proizvodima. Simptomi uključuju bolove u trbuhu, nadutost i proljev.
- Možda ćete moći nastaviti jesti sir. Neki ljudi s intolerancijom na laktozu i dalje mogu podnijeti sir jer mnoge sorte imaju niske količine laktoze. Općenito, što je sir stariji, to manje laktoze sadrži.
- Provjerite oznaku mliječnih proizvoda. Laktoza je vrsta šećera, pa što manje šećera mliječni proizvod ima, manje će laktoze vjerojatno sadržavati.
Korak 4. Izbjegavajte kavu i druga pića s kofeinom
Kofein stimulira mišiće koji su odgovorni za proizvodnju stolice.
- Pokušajte napitke s kofeinom zamijeniti vodom, sokom ili čajem.
- Pokušajte smanjiti broj pića s kofeinom koja konzumirate svaki dan. Na primjer, smanjite sa 4 šalice kave na 2 šalice kave dnevno. Alternativno, probajte kavu "pola kave", koja ima polovicu kofeina od standardne šalice kave.
Korak 5. Smanjite hranu bogatu vlaknima
Konzumiranje viška hrane s visokim udjelom vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva. Ako jedete prekomjernu količinu voća i povrća, koje sadrži velike količine vlakana, možda biste trebali smanjiti. Centri za kontrolu bolesti danas preporučuju 2,5-3 šalice povrća za odrasle koji vježbaju manje od 30 minuta dnevno. Oni koji jako vježbaju mogu konzumirati više povrća.
-
Namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Maline
- Kruške
- Jabuke
- Špageti
- Jedva
- Mekinje u pahuljicama
- Zobena kaša
- Splitski grašak
- Leća
- Grah
- Artičoka
- Grašak
- Brokula
Dio 2 od 3: Promjene načina života i zdravlja
Korak 1. Zapišite popis lijekova koje uzimate
Mnogi lijekovi mogu povećati učestalost pražnjenja crijeva ili uzrokovati proljev. Provjerite upute u pakiranju koje ste dobili s lijekom. Ako su proljev ili bilo kakve promjene u učestalosti crijeva navedene kao moguće nuspojave, obratite se svom liječniku ako osjetite ove simptome.
- Adderall ima proljev naveden kao nuspojavu.
- Metformin, uobičajen lijek za dijabetes, također uzrokuje značajan proljev. Provjerite sa svojim liječnikom imate li značajne simptome gastrointestinalnog trakta tijekom uzimanja metformina.
- Drugi uobičajeni lijekovi mogu uzrokovati proljev, uključujući misoprostol, laksative i omekšivače stolice.
Korak 2. Izbjegavajte prekomjerno pijenje alkohola
Alkohol također može uzrokovati proljev i može pogoršati bolesti povezane s crijevima, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Korak 3. Upravljajte svojim razinama stresa
Stres može pridonijeti povećanju učestalosti pražnjenja crijeva i može uzrokovati proljev. Ljudi se često osjećaju zabrinuti zbog odnosa, financija, ispita za obrazovanje ili drugih velikih životnih događaja.
- Izbjegavajte stresore koje možete izbjeći. To može uključivati promjenu vaših planova kako biste izbjegli područja s velikim prometom ili izbjegavanje posebno teškog suradnika.
- Tretirajte svoje vrijeme kao vrijedno. Naučite reći ne kada vas netko zamoli da pomognete u zadnjem trenutku ili nekoj drugoj aktivnosti za koju jednostavno nemate vremena.
- Komunicirajte s poštovanjem. Ako vaš susjed vodi košarkaški turnir iz svoje kuće i stvara zastoj u prometu u vašem susjedstvu, ljubazno zamolite osobu da promijeni svoje ponašanje. Možda bi mogli potaknuti roditelje da se parkiraju ili parkiraju dalje.
- Budite svjesni koliko vremena možete dodijeliti projektu, razgovoru ili nekoj drugoj aktivnosti. Na primjer, ako vam kolega požuri k vama upravo kad odlazite na sastanak, ljubazno im recite da imate samo 5 minuta za slušanje.
- Oprostite i krenite naprijed. Ostati ljut i ljutiti se treba energiju - vašu energiju. Razgovarajte s osobom koja vam je nanijela zlo i iskreno izrazite svoje osjećaje. Znajte da njihov odgovor može ili ne mora biti ono što želite čuti. Ponekad je slijeganje ramenima i kretanje dalje najbolje što možete učiniti za sebe.
- Budite prilagodljivi i fleksibilni. Koliko god važno bilo imati plan za mnoge stvari, život nam uvijek stvara krivinu. Zapitajte se je li postojanje netaknute kuće zaista važno ili vam je prihvatljivo jednostavno imati čistu kuću. Procijenite hoće li stvar koja vas muči doista biti važna za godinu ili pet godina.
3. dio od 3: Traženje savjeta liječnika
Korak 1. Znajte kada previše kakate
Općenito govoreći, nekoliko pokreta crijeva dnevno smatra se više nego normalnim, osobito ako se to naglo promijeni. Pojačano pražnjenje crijeva ili promjene konzistencije, volumena ili izgleda izmeta mogu ukazivati na temeljno zdravstveno stanje.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć ako su vaša pražnjenja praćena bolovima u trbuhu, sluzi, gnojem ili krvlju
Budite spremni obavijestiti svog liječnika o svojim crijevnim navikama i tipičnoj konzistenciji, učestalosti i izgledu vaših izmeta.
Korak 3. Shvatite bolesti koje mogu uzrokovati povećanu učestalost pražnjenja crijeva
- Celijakija uključuje imunološku reakciju na gluten koji se nalazi u proizvodima od pšenice, ječma i raži. Trebali biste slijediti prehranu bez glutena.
- Crohnova bolest je upalna bolest crijeva. To je poremećaj koji može zahvatiti bilo koji dio crijeva od usta do anusa.
- Hipertireoza, koja se naziva i preaktivna štitnjača, može uzrokovati proljev i promjene u učestalosti pražnjenja crijeva.
- Hipotireoza može uzrokovati zatvor.
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati zatvor i proljev. Također možete imati problema s kožom, zglobovima, očima i kostima.
- Ulcerozni kolitis je druga vrsta upalne bolesti crijeva koja obično zahvaća samo debelo crijevo. Krv je obično povezana s ovim poremećajem.
- Mnogi lijekovi mogu uzrokovati promjene u učestalosti pražnjenja crijeva.
