Poznavanje vašeg indeksa tjelesne mase ili BMI -a može biti korisno za procjenu i prilagođavanje vaše težine. To nije najpreciznije mjerilo količine tjelesne masti, ali to je najjednostavniji i najjeftiniji način za mjerenje. Postoje različiti načini izračuna vašeg BMI -a ovisno o vrsti mjerenja koje ste poduzeli. Prije početka provjerite znate li svoju trenutnu visinu i težinu, a zatim pokušajte izračunati svoj BMI.
Pogledajte kada biste ovo trebali probati? da biste saznali više o tome kada izračun vašeg BMI -a mogao biti dobar postupak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje metričkih mjerenja
Korak 1. Uzmite svoju visinu u metrima i kvadrirajte broj
Prvo ćete morati pomnožiti svoju visinu u metrima. Na primjer, ako ste visoki 1,75 metara, tada biste pomnožili 1,75 s 1,75 i dobili rezultat od približno 3,06.
Korak 2. Podijelite svoju težinu u kilogramima na kvadrat u metrima
Zatim ćete morati podijeliti svoju težinu u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, ako je vaša težina 75 kilograma, a vaša visina u metrima na kvadrat 3,06, tada biste podijelili 75 sa 3,06 za odgovor od 24,5 kao vaš BMI.
Potpuna jednadžba je kg/m2 u kojoj je kg jednak vašoj težini u kilogramima, a m jednak vašoj visini u metrima.
Korak 3. Upotrijebite proširenu jednadžbu ako je vaša visina u centimetrima
I dalje možete izračunati svoj BMI ako je vaša visina u centimetrima, ali za to ćete morati upotrijebiti nešto drugačiju jednadžbu. Ova jednadžba je vaša težina u kilogramima podijeljena s visinom u centimetrima, zatim ponovno podijeljena s visinom u centimetrima, a zatim pomnožena s 10 000.
- Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 60, a visina u centimetrima 152, tada biste 60 podijelili sa 152 na 152 (60 /152 /152) za odgovor od 0,002596. Pomnožite ovaj broj s 10 000 i dobit ćete 25,96 ili oko 26. Približni BMI za ovu osobu bio bi 26.
- Druga je mogućnost jednostavno promijeniti svoju visinu u centimetrima u metre pomicanjem decimalnih mjesta za dva mjesta ulijevo. Na primjer, 152 centimetra jednako je 1,52 metra. Zatim pronađite svoj BMI tako što ćete kvadrirati svoju visinu u metrima, a zatim podijeliti svoju težinu s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, 1,52 pomnoženo s 1,52 jednako je 2,31. Ako imate 80 kilograma, tada biste 80 podijelili sa 2,31 i vaš bi rezultat bio BMI od 34,6.
Metoda 2 od 3: Korištenje imperijalnih mjerenja
Korak 1. Izravnajte svoju visinu u inčima
Za kvadraturu svoje visine pomnožite svoju visinu u inčima. Na primjer, ako ste visoki 70 inča, onda pomnožite 70 sa 70. Vaš odgovor za ovaj primjer bio bi 4, 900.
Korak 2. Podijelite težinu po visini
Zatim ćete morati podijeliti svoju težinu s kvadratom visine. Na primjer, ako je vaša težina u kilogramima 180, podijelite 180 sa 4, 900. Dobili biste odgovor od 0,03673.
Jednadžba je težina/visina2.
Korak 3. Pomnožite taj odgovor sa 703
Da biste dobili svoj BMI, morat ćete pomnožiti svoj posljednji odgovor sa 703. Na primjer, 0,03673 pomnoženo sa 703 jednako je 25,82, pa bi vaš približni BMI u ovom primjeru bio 25,8.
Metoda 3 od 3: Kada biste ovo trebali isprobati?
Korak 1. Izračunajte BMI da biste utvrdili imate li zdravu težinu
Vaš BMI je važan jer vam može pomoći da utvrdite imate li premalu tjelesnu težinu, normalnu težinu, prekomjernu težinu ili ste pretili.
- ITM ispod 18,5 znači da imate premalo kilograma.
- BMI od 18,6 do 24,9 je zdrav.
- BMI od 25 do 29,9 znači da imate prekomjernu težinu.
- ITM od 30 ili veći ukazuje na pretilost.
Korak 2. Pomoću BMI provjerite jeste li kandidat za bariatrijsku kirurgiju
U nekim situacijama vaš BMI će možda morati biti iznad određenog broja ako želite imati bariatrijsku operaciju. Na primjer, da biste se kvalificirali za bariatrijsku kirurgiju u Velikoj Britaniji, morali biste imati BMI od najmanje 35 ako nemate dijabetes i BMI od najmanje 30 ako imate dijabetes.
Korak 3. Pratite promjene u BMI -u tijekom vremena
Svoj BMI možete koristiti i za praćenje promjena u težini tijekom vremena. Na primjer, ako želite zacrtati gubitak težine, onda bi vam mogao biti od pomoći redoviti izračun BMI -ja. Ili, ako želite pratiti rast kod sebe ili djeteta, tada je izračun i praćenje BMI -a još jedan način za to.
Korak 4. Izračunajte BMI prije nego razmislite o skupljim i invazivnim opcijama
Smatra se da osoba s BMI -om ispod 25 ima zdravu tjelesnu težinu. Međutim, ako imate viši postotak mišića od normalnog, BMI bi mogao biti veći. U tom slučaju, BMI veći od 25 ne mora nužno ukazivati na to da imate prekomjernu težinu. Ako ste mišićavi, razmislite o testiranju nabora kože kako biste utvrdili imate li previše masti.
Uz testove kožnih nabora, podvodno vaganje, rentgenska apsorpciometrija s dvije energije (DXA) i bioelektrična impedancija neke su od drugih dostupnih mogućnosti za određivanje sadržaja masti u vašem tijelu. Samo imajte na umu da su ove metode skuplje i invazivne od izračuna BMI
BMI kalkulatori
BMI kalkulator
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Metrički BMI kalkulator
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
BMI rasponi težine
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dostupni su i mrežni kalkulatori ako imate problema s ručnim izračunavanjem BMI -a.
- Još jedan jednostavan način da utvrdite imate li zdravu težinu je izračunati omjer struka i bokova, koji pokazuje udio masti koje vaše tijelo drži oko vašeg struka ili koliko je masti visceralno. Previše masnoće oko unutarnjih organa, ili "utroba", ozbiljan je zdravstveni rizik.
- Održavanje zdrave težine možda je najvažniji korak koji možete poduzeti prema optimalnom zdravlju i dugom životu. Poznavanje vašeg BMI -a može vam pomoći da utvrdite bi li vam se preporučilo mršavljenje. Upamtite da BMI veći od 25 ukazuje na to da ste prekomjerne težine, a BMI od 30 ukazuje na pretilost, što je ozbiljan zdravstveni rizik.
