Postoje mnoge dijete i programi prehrane koji vam mogu pomoći da smršavite, ali mnogi od njih su vrlo restriktivni u smislu onoga što možete, a što ne možete jesti. Neki zahtijevaju da kupite gotova jela koja možete nabaviti samo u određenim tvrtkama, a ove dijete mogu brzo povećati troškove. Prednost Subway dijete je što je jeftina i omogućuje vam da svakodnevno jedete redovitu hranu. Slijedeći dijetu podzemne željeznice možete izgubiti na težini i osjećati se dobro.
Koraci
1. dio od 2: Odabir prave hrane
Korak 1. Pregledajte izbornik Fresh Fit Choices
Jelovnik se izvorno zvao izbornik Sedam ispod šest grama masti, jer je svih sedam sendviča imalo 6 ili manje grama masti u svakoj podlozi od 6 inča. Od tada je preimenovan u izbornik Fresh Fit Choices, a sada sadrži osam sendviča od 6 inča. Sendviči na izborniku Fresh Fit Choices su:
- Švarcvadska šunka (4,5 grama ukupne masti, 290 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Pečena piletina u pećnici (5,0 grama ukupne masti, 320 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Pileća piletina u stilu Rotisserie (6,0 grama ukupne masti, 350 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Pečena govedina (5,0 grama ukupne masti, 320 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Subway Club (4,5 grama ukupne masti, 310 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira i preljeva)
- Teriyaki od piletine od slatkog luka (4,5 grama ukupne masti, 370 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Pureća prsa (3,5 grama ukupne masti, 280 kalorija kada se poslužuju na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
- Veggie Delite (2,5 grama ukupne masti, 230 kalorija kada se poslužuje na 6-inčnom pšeničnom kruhu od devet zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez sira ili preljeva)
Korak 2. Odaberite kruh
Kako biste zadržali maksimum od 6 grama masti, trebali biste odabrati jednu od opcija za nemasni kruh. Također ćete htjeti odabrati niske masnoće i niskokalorične sadržaje. Postoje brojni izbori kruha koji potpadaju pod 6 grama masti, ali vrijedi zapamtiti da će vaši nadjevi i preljevi dodati malo masti i kalorija vašem sendviču. Kruh od 6 inča koji potpada pod 6 grama masti je:
- Pšenični kruh od devet žitarica (2,0 grama ukupne masti)
- Pečeni kolač (4,5 grama ukupne masti)
- Obilni talijanski kruh (2,5 grama ukupne masti)
- Zobeni med (3,0 grama ukupne masti)
- Talijanski (bijeli) kruh (2,0 grama ukupne masti)
- Višezrnati kolač (4,5 grama ukupne masti)
- Kruh od origano parmezana (2,5 grama ukupne masti)
- Pečeni češnjak (2,5 grama ukupne masti)
- Kruh od kiselog tijesta (3,0 grama ukupne masti)
- Kruh od češnjaka (2,5 grama ukupne masti)
- Mini talijanski (bijeli) kruh (1,5 grama ukupne masti)
- Mini pšenični kruh (1,5 grama ukupne masti)
Korak 3. Odaberite povrće
Na šalteru podzemne željeznice postoje brojne mogućnosti povrća. Sve osim posluživanja avokada potpuno su bez masti. Povrće koje je obično dostupno u Subwayu uključuje:
- Avokado (5,0 grama ukupne masti)
- Paprike banane - tri prstena (0 grama ukupne masti)
- Krastavci - tri kriške (0 grama ukupne masti)
- Zelena paprika - tri trake (0 grama ukupne masti)
- Jalapeño paprike- tri prstena (0 grama ukupne masti)
- Salata (0 grama ukupne masti)
- Masline - tri prstena (0 grama ukupne masti)
- Luk (0 grama ukupne masti)
- Kiseli krastavci - tri čipsa (0 grama ukupne masti)
- Špinat (0 grama ukupne masti)
- Rajčica - tri kotača (0 grama ukupne masti)
Korak 4. Izbjegavajte većinu preljeva, umaka i sira
Preljevi za salate, sir i umaci poput majoneze mogu dodati značajan sadržaj kalorija čak i najzdravijem sendviču. Kako bi se postigla željena nutritivna vrijednost s manje od 6 grama masti, najbolje je izbjegavati većinu preljeva i kriški sira.
Ocat, začini i senf sve su opcije s niskim udjelom masti, niskokalorične koje mogu dodati okus vašem sendviču
Korak 5. Preskočite druge visokokalorične dodatke
Naručivanje zaslađenih pića, kolačića ili čipsa može brzo poremetiti vašu prehranu. Odaberite niskokalorični napitak ili bez njega (poput nezaslađenog čaja ili vode s limunom). Ako vaš sendvič nije sasvim dovoljan za hranu, uzmite međuobrok komad cijelog, svježeg voća.
Dio 2 od 2: Uključujući vježbe
Korak 1. Uravnotežite unesene i potrošene kalorije
Kako bi bilo koja dijeta bila uspješna, cilj je sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate svaki dan. Time se stvara ono što se naziva "kalorijski deficit". Ukupni unos kalorija na dijeti podzemne željeznice varirat će, ovisno o tome koji kruh, povrće i meso (ako ih ima) dodate u sendvič.
Korak 2. Nastavite hodati
Hodanje je bilo dio izvorne prehrane podzemne željeznice. Osim što jedete Subway sendviče s niskim udjelom masti, dijeta zahtijeva redovitu tjelovježbu. Glasnogovornik podzemne željeznice koji je bio pionir u dijeti podzemne željeznice hodao je 2,4 kilometra svaki dan, zadržavajući nizak unos masti i kalorija. Koliko ćete kalorija sagorjeti tijekom hodanja ovisit će o tome koliko daleko hodate, koliko brzo hodate i koliko ste teški.
- Pojedinac od 160 kilograma (73 kg) koji hoda jedan sat pri 2 km / h sagorjet će 204 kalorije. Pri 3,5 km / h ta osoba bi sagorjela 314 kalorija.
- Osoba od 200 kilograma (91 kg) koja hoda jedan sat brzinom 2 km / h sagorjet će 255 kalorija. Pri 3,5 km / h ta osoba bi sagorjela 391 kaloriju.
- Pojedinac od 240 kilograma (109 kg) koji hoda jedan sat brzinom 2 km / h sagorjet će 305 kalorija. Pri 3,5 km / h ta osoba bi sagorjela 469 kalorija.
Korak 3. Shvatite dijetu podzemne željeznice
Dok su pionir prehrane i glasnogovornik podzemne željeznice konzumirali manje od 1, 200 kalorija svaki dan, mnogi medicinski stručnjaci upozoravaju na oprez protiv dijete s tako malo kalorija. Ciljajte najmanje 1 200 kalorija dnevno kako biste spriječili nedostatak željeza, kalcija i proteina te spriječili usporavanje metabolizma. Pionir dijete izgubio je 245 kilograma. Međutim, Subway upozorava da ovi rezultati nisu tipični.
Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog plana mršavljenja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati te uzorke kombinacija
Namirnice za mršavljenje na dijeti podzemne željeznice
Stavke izbornika koje treba izbjegavati na dijeti podzemne željeznice
Primjeri kombinacija za dijetu podzemne željeznice
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne zaboravite piti puno vode. Čak i ako ne vježbate, trebali biste ostati hidrirani.
- Izbacite iz prehrane nezdravu hranu i nezdrava pića.
- Jedenje opcija s niskim udjelom masti u Subwayu za čak jedan ili dva obroka svaki dan može vam pomoći u smanjenju masnoća i kalorija u vašoj prehrani.
- Ne zaboravite dodati jabuke za svoju stranu sendviča Subway.
Upozorenja
- Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog plana mršavljenja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
- ova dijeta može biti bogata natrijem zbog sadržaja natrija u prerađenom mesu, kiselim krastavcima i maslinama.
