Budući da visoka razina homocisteina može dovesti do zdravstvenih rizika poput moždanog udara i srčanog udara, važno je održavati nisku razinu homocisteina. Vaš će liječnik morati napraviti krvni test kako bi utvrdio koliko su vam razine homocisteina visoke. Ako su vaše razine homocisteina veće od 15 mikromola/litru, one su visoke. Vaš liječnik može propisati dodatak vitamina kako bi se vaše razine održale niskim. Osim toga, smanjenjem unosa crvenog mesa i piletine te vježbanjem možda ćete također moći održati niske razine homocisteina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje vitaminskih dodataka
Korak 1. Uzimajte 500 mg trimetilglicina (TMG) dnevno
Vaše tijelo koristi TMG za pretvaranje homocisteina u metionin, pomažući u smanjenju razine homocisteina u krvi. Uzimanje TMG -a u kombinaciji s folnom kiselinom i vitaminom B12 može pomoći u snižavanju razine homocisteina.
Prije uzimanja TMG dodataka svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste smanjili razinu homocisteina
Korak 2. Dopunite svoju prehranu s 800 mcg folne kiseline dnevno
Folna kiselina u kombinaciji s TMG -om i vitaminom B12 može pomoći u snižavanju razine homocisteina. Osim toga, uzimanje doručka obogaćenog folnom kiselinom može pomoći u smanjenju razine homocisteina.
Korak 3. Uzimajte 100 mg vitamina B6 i 1000 mcg vitamina B12 dnevno
Poput TMG -a, vašem tijelu su potrebni vitamini B za pretvaranje homocisteina u metionine. Što više vaše tijelo može pretvoriti homocisteine u metionine, to će vam biti niža razina homocisteina.
Ako vašem tijelu nedostaje enzim za pretvaranje vitamina B6 u piridoksal-5-fosfat, liječnik vam može propisati dodatak piridoksal-5-fosfata koji će vam pomoći smanjiti razinu homocisteina
Metoda 2 od 3: Smanjenje potrošnje mesa i piletine
Korak 1. Jedite ribu najmanje dva puta tjedno
Zdrava riba koju trebate uključiti u svoju prehranu je losos, skuša, tuna i morska ploška. Meso i piletinu zamijenite ribom najmanje dva puta tjedno za večeru. Smanjivanjem unosa crvenog mesa i piletine možda ćete moći smanjiti razinu homocisteina.
Korak 2. Napunite pola tanjura voćem i povrćem pri svakom obroku
Uvođenjem voća i povrća u glavno jelo, možda ćete moći smanjiti razinu homocisteina. Jedite lisnato zelje, poput špinata, i povrće krstašice, poput brokule, pri svakom obroku. U svoje obroke uključite i voće, poput jagoda, borovnica, banana i breskvi.
Meso ili drugi izvor proteina trebali bi činiti četvrtinu svakog obroka
Korak 3. Idi vegetarijanac dva puta tjedno.
Zamijenite životinjske bjelančevine biljnim proteinima 1 do 2 dana u tjednu. Zamijenite meso biljnim izvorima proteina poput graha, sjemenki i orašastih plodova. I ovih dana jedite puno voća i povrća. Kako biste ublažili glad između obroka, jedite grickalice poput jogurta, voća i orašastih plodova.
Pobrinite se da unaprijed isplanirate svoje grickalice i obroke u dane kada se odlučite za vegetarijanac
Metoda 3 od 3: Vježbe za snižavanje homocisteina
Korak 1. Hodajte svaki dan 20 do 30 minuta
Prošećite parkom ili svojim susjedstvom umjerenim do brzim tempom. Šetajte nakon posla, tijekom pauze za ručak ili ujutro nakon doručka.
Šetnja vašeg psa još je jedan sjajan način da ispunite svojih 20 do 30 minuta svakodnevnog hodanja
Korak 2. Vozite bicikl ili trčite 45 minuta svaki drugi dan
Ako nemate vremena hodati svaki dan, pokušajte voziti bicikl ili trčati 3 dana u tjednu po 45 minuta. Vozite bicikl ili trčite po svom kvartu ili parku umjerenim do brzim tempom.
Za najbolje rezultate, održavajte broj otkucaja srca od 20 do 30 otkucaja u minuti dok vozite bicikl i trčite
Korak 3. Uključite vježbe jačanja u svoju rutinu vježbanja dva puta tjedno
Prije ili poslije hodanja ili vožnje biciklom napravite 1 do 2 seta sklekova, dasaka i trbušnjaka. Počnite s malim brojem ponavljanja ako niste redovito radili vježbe jačanja. Kako postajete jači, povećavajte broj ponavljanja.
