Estrogen je prirodni hormon najznačajniji po ulozi koju ima u plodnosti žena, ali kada se previše estrogena nakuplja u tijelu, može dovesti do debljanja i povećati rizik od raka, poremećaja štitnjače i drugih bolesti. Srećom, možete smanjiti razinu estrogena kod kuće promjenom prehrane i načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dodaci prehrani
Korak 1. Jedite više organske hrane
Iako pesticidi i slične kemikalije koje se koriste u proizvodnji hrane ne proizvode nužno više estrogena, oni imaju učinke slične estrogenima kada ih tijelo apsorbira. Konzumiranje organske hrane spriječit će ulazak ovih kemikalija u vaše tijelo.
Korak 2. U prehranu unesite više vlakana
Vlakna mogu smanjiti koncentraciju estrogena u cirkulaciji.
Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice
Korak 3. Znajte koje su namirnice polifenoli
Polifenoli se dobivaju iz biljnih izvora hrane. Trenutna istraživanja sugeriraju da oni pomažu u inhibiranju djelovanja estrogena.
- Laneno sjeme može biti posebno korisno. Sadrže polifenol lignan, koji može suzbiti učinke estrogena u tijelu i ometati proizvodnju estrogena. Međutim, sadrže estrogene biljnog porijekla poznate kao "fitoestrogeni", pa ih ne biste trebali jesti previše.
- Ostale sjemenke, poput chie i sezama, imaju slična korisna svojstva.
- Mnoga nerafinirana zrna također sadrže velike količine polifenola. Neke od najboljih cjelovitih žitarica uključuju pšenicu, zob, raž, kukuruz, rižu, proso i ječam.
Korak 4. Potražite hranu koja sadrži sumpor
Sumpor može pomoći u detoksikaciji jetre uklanjanjem tvari koje uzrokuju oštećenje jetre.[potreban je citat] Kao rezultat toga, jetra postaje produktivnija. Budući da je jetra odgovorna za metabolizam i razgradnju estrogena u tijelu, zdrava jetra može pomoći u smanjenju estrogena.[potreban je citat]
Sumporna hrana uključuje luk, lisnato zeleno povrće, češnjak, žumanjke i agrume
Korak 5. U svoju prehranu unesite više povrća iz porodice Cruciferous
Povrće iz porodice Cruciferae ima visoku razinu fitokemikalija, a te fitokemikalije mogu inhibirati djelovanje estrogena.
Nekoliko korisnih povrća iz porodice Cruciferous uključuje brokulu, cvjetaču, prokulice, bok choy, kelj, zelje, repu i rutabage
Korak 6. Jedite više gljiva
Gljive sadrže fitokemikalije koje blokiraju enzim aromatazu u pretvaranju androgena u estrogen. Konzumiranjem više gljiva možete ograničiti ovaj proces pretvorbe i smanjiti estrogen u tijelu.
Korak 7. Konzumirajte crveno grožđe
Koža crvenog grožđa sadrži kemikaliju poznatu kao "resveratrol", a sjemenke sadrže kemikaliju koja se naziva "proantocijanidin". Poznato je da obje ove kemikalije blokiraju proizvodnju estrogena.[potreban je citat]
Budući da i sjemenke i ljuske imaju svojstva blokiranja estrogena, trebali biste jesti crveno grožđe koje još uvijek ima sjemenke, a ne birati sorte bez sjemenki
Korak 8. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži fitokemikalije koje mogu pomoći u smanjenju proizvodnje estrogena u tijelu. Istraživanja ovog pojma još su u ranim fazama, ali rani rezultati izgledaju obećavajuće.
Korak 9. Konzumirajte šipak
Nari sadrže i fitokemikalije. Kao što je ranije napomenuto, smatra se da fitokemikalije imaju svojstva blokiranja estrogena.
Osim što ćete jesti svježe šipak, možete popiti i sok od nara i mješavine sokova kako biste postigli iste zdravstvene prednosti
Korak 10. Uzmite prave vitaminske dodatke
Određeni vitamini i minerali mogu pomoći tijelu da se riješi estrogena. Na dijetetske se dodatke nikada ne smijete u potpunosti osloniti, ali njihovo uključivanje u vašu rutinu i dalje može biti mudra odluka.
- Uzmite dodatak folne kiseline od 1 mg i vitamin B-kompleksa kako biste poboljšali rad jetre. To može biti osobito korisno ako redovito ili poluredovito pijete alkohol.
- Bakterijska neravnoteža može ometati eliminaciju estrogena iz tijela, ali probiotici pomažu uravnotežiti vaš probavni trakt. Uzmite dnevni probiotik koji sadrži 15 milijardi jedinica. Držite kapsule u hladnjaku i uzimajte jednu ili dvije dva puta dnevno na prazan želudac.
- Razmislite o uzimanju dodatka vlaknima kako biste povećali unos dijetalnih vlakana.
- Svakodnevno uzimanje standardnih multivitamina može biti dobra ideja. Ovi dodaci sadrže cink, magnezij, vitamin B6 i druge hranjive tvari, a ti nutrijenti mogu pomoći u razgradnji i uklanjanju estrogena u tijelu.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ako želite smanjiti razinu estrogena, trebali biste jesti više:
Češnjak i žumanjke.
Tako je! Češnjak i žumanjci sadrže sumpor, koji može pomoći u detoksikaciji jetre. Kada se jetra detoksicira, može metabolizirati i razgraditi estrogen u tijelu, što dovodi do smanjenja estrogena. Luk, lisnato zeleno povrće i agrumi također sadrže sumpor. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Tofu i sojino mlijeko.
Pokušajte ponovno! Ako želite smanjiti razinu estrogena, izbjegavajte nefermentirane proizvode od soje, poput tofua i sojinog mlijeka. Konzumiranje neprovrele soje može pogoršati učinke estrogena. Također biste trebali izbjegavati mliječne proizvode, poput kravljeg mlijeka. Postoji bolja opcija!
Kava i šećer.
Definitivno ne! Kofein i šećer mogu povećati razinu estrogena u tijelu. Ako pijete do 4 šalice kave dnevno, razina estrogena može se povećati za čak 70 posto. Izbjegavajte nezdravu hranu i kofein što je više moguće. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Oduzimanje dijeti
Korak 1. Konzumirajte manje alkohola
Alkohol može povećati razinu estrogena u tijelu.
- Ako imate granično visoku razinu estrogena, ograničite konzumaciju alkohola na jednu čašu dnevno ili manje. Međutim, ako već osjećate dominaciju estrogena, potpuno isključite alkohol iz prehrane.
- Alkohol sadrži tvari slične estrogenima (fitoestrogeni) izvedene iz biljaka koje se koriste za proizvodnju alkohola. Utvrđeno je da takve tvari djeluju kao estrogeni kod miševa i ljudi.
Korak 2. Ograničite unos mliječnih proizvoda
Otprilike 80 posto estrogena stečenih hranom dolazi iz kravljeg mlijeka i mliječnih proizvoda napravljenih od kravljeg mlijeka.[potreban je citat] Umjesto toga, odlučite se za mliječne proizvode koji nisu mliječni, poput bademovog ili rižinog.
- Krave se često mužu tijekom trudnoće, kada im je razina estrogena najveća, zbog čega kravlje mlijeko može sadržavati tako visoke doze estrogena.
- Kad konzumirate mliječne proizvode, odaberite korisne mliječne izvore. Jogurt može biti posebno koristan jer sadrži probiotike.
Korak 3. Smanjite brzu hranu
Kofein, masti i šećer mogu povećati razinu estrogena u tijelu, pa biste trebali ograničiti ovu hranu što je više moguće.
Korak 4. Izbjegavajte nefermentirane proizvode od soje
Soja sadrži biljne spojeve nazvane "izoflavoni" koji oponašaju estrogen, pa ako imate visoku razinu estrogena u tijelu, konzumacija nefermentirane soje može pogoršati učinke estrogena.
Nefermentirani proizvodi od soje uključuju tofu i sojino mlijeko
Korak 5. Konzumirajte manje crvenog mesa
Crveno meso može sadržavati dodatke hormona, a ti dodatci mogu povećati razinu estrogena u vašem tijelu.
Kad jedete meso, tražite meso označeno kao "organsko" ili "prirodno". Konzumiranjem ovog mesa i dalje ćete trošiti estrogen preostao iz prirodnih zaliha životinje, ali na ovaj način nećete konzumirati nenormalno prekomjerne količine estrogena
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Što od sljedećeg trebate oduzeti iz prehrane kako biste smanjili razinu estrogena?
Crveno grožđe sa sjemenkama.
Ne baš! Koža crvenog grožđa sadrži resveratrol, a sjemenke proantocijanidin. Obje ove kemikalije pomažu blokirati proizvodnju estrogena. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Prokulica.
Ne! Prokulice su povrće krstašice koje ima visoku razinu fitokemikalija. Fitokemikalije pomažu vašem tijelu da blokira proizvodnju estrogena. Ostalo povrće krstašice su kelj, klice, brokula i rutabaga. Postoji bolja opcija!
Vino i pivo.
Točno! Visoka razina alkohola može smanjiti funkciju jetre, što znači da se razina estrogena može povećati. Ako imate granično visoku razinu estrogena, pokušajte popiti samo jednu čašu alkohola dnevno. Osim toga, ako imate dominaciju estrogena, potpuno isključite alkohol iz prehrane. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte češće
Konkretno, vježbe umjerenog do visokog intenziteta imaju najveći utjecaj na razinu estrogena. Pokušajte vježbati 15 do 30 minuta umjereno svaki dan kako biste počeli smanjivati estrogen.
- Istraživanja sugeriraju da bi žene u postmenopauzi trebale vježbati najmanje tri sata umjereno tjedno ako žele značajno smanjiti količinu estrogena koji cirkulira njihovim tijelom.
- Umjesto vježbi za toniranje mišića, više se usredotočite na aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja i biciklizma.
- Vježba također može dovesti do gubitka težine. Budući da se estrogen može sakriti u masnim stanicama tijela, manje masnih stanica može značiti manje estrogena.
Korak 2. Manje stresa
Kako bi se nosilo sa stresom, tijelo sagorijeva velike količine progesterona i stvara kortizol, hormon stresa. Nusprodukt ovog procesa je relativni višak estrogena.[potreban je citat]
Možda se čini da je nemoguće potpuno izbaciti stres iz svog života, ali postoje stvari koje biste mogli učiniti kako biste pokušali smanjiti stres u svom životu. Uklonite svaki izbjegljivi, ali predvidljivi izvor stresa s kojim se redovito suočavate. Kako biste suzbili učinke neizbježnog stresa, pronađite aktivnosti koje vam pomažu u opuštanju-meditacija, čitanje, lagane vježbe, terapija itd
Korak 3. Isprobajte tretman infracrvenom saunom
Tretmani infracrvenom saunom popularna su praksa detoksikacije. Vjeruje se da ti tretmani pomažu uravnotežiti hormone potičući masne stanice u tijelu da ispiru estrogen koji je tamo pohranjen.
Tijekom infracrvene saune, infracrveno zračenje sigurno zagrijava vašu kožu, uzrokujući stvaranje veće količine znoja. Znoj hladi tijelo, ali i oslobađa toksine nakupljene u tijelu, uključujući višak estrogena.[potreban je citat]
Korak 4. Spavajte dovoljno
Loše navike spavanja mogu smanjiti količinu hormona melatonina u vašem tijelu. Melatonin štiti vaše tijelo od dominacije estrogena pa smanjeni melatonin može dovesti do povećanja estrogena.
- Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći.
- Držite sobu što mračnijom dok spavate. Istraživanja često ukazuju na to da vam zamračene prostorije omogućuju dublji san, a dublji san će vam pomoći da proizvedete više melatonina.
Korak 5. Izbjegavajte rukovanje predmetima koji bi mogli sadržavati toksine
Konkretno, određena plastika i kozmetika mogu sadržavati ksenoestrogene, a ti estrogeni mogu ući u vaše tijelo ako ih redovito rukujete.
- Parfemi i mirisni proizvodi jedna su od mogućih prijetnji, a mnoge toaletne potrepštine sadrže štetne parabene.
- Plastične boce i šalice mogu uzrokovati konzumiranje štetnih ftalata.
- Metalne limenke mogu sadržavati visoku razinu BPA-a koji mijenjaju hormone.
- Ljepila za stropne i podne pločice mogu sadržavati opasne ugljike.
- Plinovi koje proizvode izbjeljivači i jaka kemijska sredstva za čišćenje također mogu negativno utjecati na vaše hormone.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o prestanku uzimanja određenih lijekova
Nikada ne smijete prestati uzimati nikakve lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom. Međutim, ako ste zabrinuti zbog visoke razine estrogena u vašem tijelu, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o određenim lijekovima povezanim s povećanim količinama estrogena i pitati ih možete li ograničiti ili izbjeći.
Antibiotici mogu ubiti ili oštetiti korisne bakterije u vašem probavnom traktu. Ta bakterija pomaže izbacivanju estrogena iz vašeg sustava, pa njegovo uništavanje može uzrokovati nakupljanje estrogena
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Koji je najbolji način za smanjenje estrogena promjenom načina života?
Radite vježbe za toniranje mišića.
Pokušajte ponovno! Vježbanje umjerenog do visokog intenziteta odličan je način za smanjenje razine estrogena. No, trebali biste se više usredotočiti na aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom, umjesto na vježbe za toniranje mišića. Pokušajte vježbati 15-30 minuta umjereno svaki dan. Odaberite drugi odgovor!
Spavajte 7-8 sati svake noći.
Lijepo! Loše navike spavanja mogu smanjiti razinu hormona melatonina u vašem tijelu. Smanjeni melatonin može dovesti do povećanja estrogena. Pokušajte održavati sobu što je moguće mračnijom kada spavate 7-8 sati svake noći. Tamnije sobe mogu vam omogućiti dublji san, što vam pomaže da proizvedete više melatonina. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Izbjegavajte znojenje.
Definitivno ne! Znojenjem se oslobađaju toksini nakupljeni u tijelu, uključujući i višak estrogena. Isprobajte tretmane infracrvenom saunom kako biste potaknuli masne stanice u tijelu da znoje estrogen koji je tamo pohranjen. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
