Vaš prijatelj ili voljena osoba osjeća se jako nervozno i želite im pomoći da se smire, ali niste sigurni što točno reći ili učiniti kako biste pomogli. Ne brinite! Ovaj članak će vam pokazati najbolje načine da podržite nekoga tko je nervozan, te će vam dati savjete kako mu možete pomoći da se pripremi ako je nervozan zbog određenog nadolazećeg događaja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Podrška
Korak 1. Prepoznajte da živci mogu izgledati drugačije kod različitih ljudi
Da biste podržali nekoga tko je nervozan, morate prvo biti u stanju prepoznati da se tako osjeća. Međutim, svi različito reagiraju na tjeskobu. Neki ljudi mogu postati izolirani, odgađati ili izbjegavati ono zbog čega su nervozni, dok drugi mogu postati razdražljivi ili nervozni.
Ako osobu dobro poznajete, moglo bi vam se učiniti očitim kada osjeća nervozu. Međutim, kad tek upoznajete nekoga, možda ćete tražiti riječi poput vrpoljenja, grickanja noktiju ili koračanja
Korak 2. Odnosite se prema osobi saosjećanjem
Nemojte smetnuti osobu ili učiniti da se osjeća loše zbog činjenice da je nervozna-to će joj samo pogoršati osjećaj. Imajte na umu da se većina ljudi u jednom ili drugom trenutku osjeća tjeskobno i pokušajte se prema osobi odnositi strpljivo i s razumijevanjem.
Na primjer, nemojte reći: "Smiri se, smiješan si!" Umjesto toga, mogli biste reći nešto poput: "Prvi dan u novoj školi može biti zastrašujući, ali znam da ćeš biti sjajan."
Korak 3. Nemojte odbaciti ono zbog čega su zabrinuti
Pokušaj umanjivanja onoga s čime se osoba suočava može učiniti da se osjećaju izolirano, pa čak i nervozno. Potrudite se priznati da su emocije osobe valjane, čak i ako se ne biste osjećali nervozno u istoj situaciji.
Na primjer, mogli biste izgledati nesimpatično ako kažete nešto poput: "Održavanje govora nije velika stvar, ja to stalno radim". Umjesto toga, mogli biste reći: "Priprema za vaš prvi govor može biti jako teška. Rado ću vam pomoći da probate ako želite."
Isprobajte ovu tehniku kognitivne terapije:
Pokušajte osobi postaviti 3 pitanja-"Što je najgore što se može dogoditi?" "Koji je najbolji mogući ishod?" i "Što se najvjerojatnije događa?" To im omogućuje da istraže moguće ishode ne poričući svoju tjeskobu.
Korak 4. Podsjetite osobu da živci nisu uvijek loši
Pomozite osobi da se sjeti da je nervoza znak da radite nešto što vam je važno. To je pokazatelj da su na putu koji im može pomoći da postignu svoje ciljeve, pa je u tom smislu biti nervozan zapravo dobra stvar!
Na primjer, mogli biste reći: "Biti nervozan ne znači da to ne možeš učiniti! Čak i sportaši svjetske klase i dalje postaju nervozni prije velike utakmice."
Korak 5. Odvratite osobu radeći nešto ugodno
Ponekad je najbolji način za prevladavanje živaca samo skrenuti misli s toga. Da biste pomogli nekome drugome da prestane biti nervozan, potaknite ga da pođe s vama kako bi učinili nešto što će im zaokupiti tijelo i um, poput odlaska u šetnju, zajedničko kuhanje obroka ili gledanje filma.
Ponekad će samo ispričati osobi priču o vašem danu biti dovoljno da im makar malo oduzmu živce
Korak 6. Uvjerite osobu da ste tu za nju
Kada razgovarate s osobom koja je nervozna, pokušajte upotrijebiti izjave "mi" i dajte joj do znanja da ćete biti tu kako god možete. Dok uvjeravate osobu da je dio tima, možda će se početi osjećati kao da su njihovi problemi rješiviji, što bi im moglo pomoći da budu općenito mirniji.
Na primjer, ako razgovarate s nekim tko je nervozan zbog prvog ulaska u avion, mogli biste reći stvari poput "Hej, možemo to riješiti! Želite li da vas odvezem do aerodroma?" i "Možete koristiti Wi-Fi u avionu da mi pošaljete poruku tijekom cijelog leta, ako želite."
Korak 7. Vježbajte pažljivost s osobom ako se osjeća panično
Ponekad nervoza može prerasti u potpunu tjeskobu. Ako se to dogodi, pokušajte pomoći osobi da se vrati u sadašnjost vježbama dubokog disanja. Na primjer, neka osoba duboko udahne 4 broja, zadržite dah 4 broja, a zatim izdahnite 4 brojača.
- Također možete pomoći osobi da primijeti fizički svijet oko sebe. Na primjer, možete im pomoći da se osjećaju uzemljeno lagano stavljajući ruku na njihovu ruku, rame ili leđa. Ako ste blizu, mogli biste ih i zagrliti.
- Ako osobu ne poznajete dobro ili joj nije ugodno dodirnuti, možete ih zamoliti da imenuju 5 stvari koje mogu vidjeti, 4 stvari koje mogu dodirnuti, 3 stvari koje mogu čuti, 2 koje osjećaju miris i 1 stvar koju mogu okusiti. Usredotočenost na njihova osjetila može pomoći u smanjenju njihovog snažnog osjećaja panike.
Metoda 2 od 2: Pomoć osobi u pripremi
Korak 1. Pitajte osobu da li možete učiniti bilo što da joj pomognete da se pripremi
Ponekad bi osobi samo trebala mala pomoć da počne osvajati živce. Pokušajte pitati osobu postoji li nešto što bi mogli smisliti što bi joj pomoglo dok se priprema za veliki događaj. Također bi moglo pomoći ako uključite prijedlog načina na koji biste mogli pomoći.
- Na primjer, ako je osoba nervozna zbog testa, mogli biste reći nešto poput: "Kako vam mogu pomoći u učenju? Da li bi vam pomoglo da napravimo kartice?"
- Ako su nervozni zbog prezentacije, ponudite im da ih poslušate kako vježbaju. Možete i odrediti vrijeme njihove prezentacije ili ih čak snimiti na video kako bi mogli vidjeti gdje će možda trebati unijeti promjene.
Korak 2. Pomozite osobi da vidi zadatak ispred sebe kao niz koraka
Ako poznajete nekoga tko je nervozan zbog nečega što se sprema, pokušajte ga pitati što trebaju učiniti kako bi bili spremni. Zatim im pomozite da sastave popis malih, lako upravljivih zadataka na kojima mogu raditi dok se pripremaju. To im može pomoći da se osjećaju manje opterećeni onim što je pred njima.
- Na primjer, ako je netko nervozan zbog razgovora za posao, njegovi pripremni koraci mogli bi biti vježbanje odgovaranja na pitanja za intervju tjedan dana prije intervjua, polaganje odjeće i dobro se naspavajte prethodnu večer te dobro doručkujte prije intervjua.
- Ako netko ima prezentaciju koja dolazi na posao, njegovi bi koraci mogli biti prikupljanje potrebnih podataka, izrada slajdova ili skica te glasno vježbanje prezentacije.
Korak 3. Dopustite osobi da sama obavi posao
Može biti primamljivo htjeti uletjeti i spasiti dan kada je netko drugi nervozan, pogotovo ako je to blizak prijatelj ili član obitelji. Međutim, to bi ih zapravo moglo učiniti još nervoznijima, jer se neće osjećati sigurni u svoju sposobnost da sami riješe problem.
Na primjer, ako imate dijete koje je nervozno zbog prijavljivanja na fakultet, ne bi bilo od pomoći ispuniti njegove fakultetske prijave ili napisati esej za njih. Međutim, možete im ponuditi pomoć u prikupljanju i organiziranju važnih dokumenata, poput preporuka ili dokumenata o imunizaciji
Korak 4. Pripremite im obrok večer prije događaja ako možete
Kad je netko nervozan, ponekad mu može biti teško sjetiti se jesti. Međutim, ulazak u praznu želudac u situaciji koja opterećuje živce može ih navesti da se osjećaju drhtavo i slabo. Da biste to spriječili, ponudite osobi pripremiti obrok večer prije velikog događaja.
- Ako ne želite kuhati, pokušajte naručiti hranu iz restorana koji im se sviđa.
- Ako je njihov događaj kasnije tijekom dana, umjesto toga ponudite im doručak tog jutra.
Savjet:
Također može pomoći potaknuti osobu da se prethodno naspava cijelu noć. Na primjer, čak i ako se vaše dijete osjeća nervozno, pokušajte se držati uobičajene rutine za spavanje: prigušite svjetla i isključite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja, dajte im toplu kupku neposredno prije spavanja i ostanite s njima dok ne zaspu.
Korak 5. Potaknite ih da zauzmu poziciju moći neposredno prije velikog događaja
Poza moći je stav koji može navesti vaš mozak da se osjeća sigurnije. Neka osoba stoji okrenuta prema vama s ramenima unatrag, rukama na bokovima i stopalima u širini ramena. Zatim, recite osobi da isproba ovu moćnu pozu nekoliko minuta prije nego što uđe u svoju prezentaciju, test ili intervju.
Razmislite o tome da ovo kombinirate s pozitivnim afirmacijama poput "Mogu ja to!" ili "Ja sam snažan, pametan i samouvjeren."
Korak 6. Čuvajte sebe
Da biste pomogli nekome drugome da se smiri, morate i sami biti opušteni i ugodni. Ako se počnete osjećati preopterećeno ili tjeskobno, ispričajte se na trenutak, ne skrećući pažnju na to kako se osjećate. Zatim isprobajte vježbu dubokog disanja ili se prizemljite obraćajući pozornost na fizičke osjećaje oko sebe.
