Zvuk grmljavine može vam poslati hladnoću niz kralježnicu, ostavljajući vas drhtavim i uplašenim. Strah od grmljavine prilično je čest. Neki ljudi postaju pomalo neugodni, a drugi su opsjednuti kada dolazi sljedeća oluja. Bez obzira na to koliko je vaša fobija jaka, možete se nositi sa svojim strahom od grmljavine tražeći podršku od drugih, pokušavajući odgovoriti na svoj strah i pronaći načine da sebi odvratite pažnju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje sa strahom od oluje
Korak 1. Donesite plan oluje
Pravilno postavljen gromobran najbolja je zaštita za svaku zgradu tijekom oluje. Dobar plan za jake oluje može vam pomoći ublažiti strahove. Pronađite najsigurnije mjesto u svom domu za vrijeme oluje, daleko od prozora. Podrumi, unutarnje prostorije ili sobe na prvom katu dobre su za to.
Otkrijte što ćete učiniti ako ste za vrijeme oluje na otvorenom ili u automobilu. Auto možete odvući na parkiralište ili sa strane ceste ako počne oluja. Automobil je obično siguran za vrijeme grmljavine
Korak 2. Izložite se oluji u kontroliranoj situaciji
Suočavanje sa svojim strahom izlaganjem stvari koje se bojite može vam pomoći da se desenzibilizirate. Slušajte zvučne snimke oluja i pobrinite se da uključuju jaku grmljavinu. Učinite to povremeno za vrijeme mirnog vremena kako biste znali da ste na sigurnom. Pokušajte to učiniti nekoliko puta tjedno kako biste smanjili strah.
- Također možete gledati video zapise oluja. Međutim, trebate pričekati dok vas zvukovi oluje ne uznemire.
- Nemojte se frustrirati ako se na njih odmah ne naviknete ili ako ne vidite promjenu sljedeći put kad bude oluja. Potrebno je neko vrijeme da se osjetite na nešto čega se bojite.
Korak 3. Smanjite količinu sigurnosnih predmeta koje koristite
Ljudi koji se boje oluja često koriste predmete kako bi se osjećali sigurnije tijekom oluja. Kako biste pokušali prekinuti oslanjanje na ove stavke i umanjiti strah, koristite manje zaštitnih sredstava. To vam pomaže da se ugodnije nosite s olujom umjesto da se držite za sigurnosne predmete. Svaki put kad je oluja, pokušajte napraviti jednu malu promjenu.
- Na primjer, možete koristiti manje deke, ostati u dnevnoj sobi umjesto da se skrivate u svojoj sobi ili ostaviti otvorena vrata dok ste u ormaru.
- Učinite to polako jer se nećete moći riješiti svega odjednom. Ako trebate, neka netko sjedne s vama jer koristite manje zaštitnih predmeta.
Korak 4. Ograničite koliko često provjeravate vremenske prilike
Ne biste trebali stalno provjeravati vremensku prognozu jer se bojite da će oluja. To može dovesti do veće tjeskobe umjesto pomoći. Usredotočite se na rješavanje situacije kada se oluja dogodi neočekivano umjesto da opsjednete prognozu.
Metoda 2 od 4: Traženje podrške za vaš strah od grmljavine
Korak 1. Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima
Ljudi u vašem životu mogu vam pomoći u suočavanju sa strahom od oluje. Možete razgovarati s njima o svom strahu ili im se obratiti da vam pomognu kad se približi oluja.
Odlučite li se izložiti oluji, zamolite člana obitelji ili prijatelja da bude s vama i da vam pomogne u tome
Korak 2. Nazovite nekoga
Kad se uplašite tijekom oluje, nazovite nekoga kome vjerujete. Razgovarajte s njima kako biste se pokušali smiriti. Ako osjećate tjeskobu, možete se usredotočiti na razgovor umjesto na oluju. Imajte na umu da mobitel nema svrhe ako je napajanje nestalo.
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom
Ako je vaš strah od grmljavine toliko jak da se uvijek bojite sljedeće oluje ili vam to ometa svakodnevni život, trebali biste posjetiti terapeuta. Strah od grmljavine prava je fobija koja može izazvati ozbiljnu tjeskobu i dovesti do fizičkih simptoma.
Potražite psihologe ili terapeute u svom području koji se bave fobijama. Pokušajte nazvati njihove urede kako biste saznali mogu li vam pomoći u vašem strahu od grmljavine
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa svojom tjeskobom zbog grmljavine
Korak 1. Ponovite umirujuću frazu
Fraza ili mantra mogu vam pomoći da se usredotočite na nešto drugo osim na strah. Ako se osjećate panično, mantra vas može izvući iz panike i vratiti u sadašnjost. Usredotočenost na mantru može vam pomoći da kontrolirate svoje emocije kako vaša tjeskoba ne bi kontrolirala vas.
Učinite svoju mantru nečim sretnim i smirujućim. Na primjer, ako volite pse, napravite svoju mantru nešto poput: "Slatki štenci na travi"
Korak 2. Učinite vježbe disanja
Vježbe disanja mogu vam pomoći smanjiti paniku i tjeskobu kada vas počnu obuzimati. Kad se suočite s olujom, možete izvesti vježbe disanja kako biste ostali prizemljeni i mirni unatoč grmljavini i munjama.
Na primjer, možete udahnuti od pet do sedam, zadržati dah četiri broja, a zatim izdahnuti do pet
Korak 3. Suočite se sa svojim negativnim mislima
Strahovi proizlaze iz loših iskustava i negativnih misli. Kako biste prevladali strah od grmljavine, shvatite koja su to razmišljanja. Pokušajte zapisati ono o čemu razmišljate tijekom oluje ili onoga što vas toliko plaši. Zatim identificirajte te misli kao negativne i lažne. Kad se približi oluja i počnete razmišljati o negativnim mislima, zamijenite ih pozitivnim.
Na primjer, možda mislite da će vas grom povrijediti i da će vas munja ubiti. Kad ste u oluji, recite sebi: „Ove misli su negativne i lažne. Grom je samo zvuk. Ne može me povrijediti. Na sigurnom sam u svojoj kući. Munja me ne može dovesti ovdje.”
Korak 4. Mazite se s omiljenom plišanom životinjom ili pokrivačem
Omotavanje u prazno ili držanje plišane životinje može vam pomoći da se osjećate bolje. Čvrsto osjećajući siguran pokrivač oko sebe možete smiriti svoju tjeskobu.
Korak 5. Odvratite pažnju od oluje
Pronađite načine da se zabavite i odvratite pažnju tijekom oluje. To vam pomaže da preuzmete kontrolu nad situacijom, usredotočite se na nešto pozitivno umjesto na svoj strah i nadamo se da ćete naučiti kako se nositi tijekom oluja.
Pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno raditi nešto poput čitanja knjige, igranja društvene igre ili gledanja televizije
Korak 6. Slušajte glazbu
Puštanje smirujuće ili vesele glazbe može vam pomoći u ublažavanju tjeskobe i odvraćanju pažnje od oluje. Ako je oluja prevelika, možete staviti slušalice koje mogu blokirati buku. Slušalice za uklanjanje buke mogu pomoći.
Metoda 4 od 4: Stjecanje znanja
Korak 1. Istraživanje oluje s grmljavinom
Obrazovanje sebe može vam pomoći da razumijete oluje s grmljavinom kako bi izgubile dio svoje moći nad vama. Potražite statistiku o nesrećama. Broj ljudi koje udari grom je nizak, osobito u zatvorenom prostoru. Munja će uvijek udariti u najbliži električno vodljivi objekt u njegovoj blizini, a ako ste u zatvorenom prostoru, to definitivno niste vi.
Saznajte što uzrokuje munje i zvuk grmljavine te saznajte o tome kako dolazi do udara munje
Korak 2. Budite informirani
Gledanje vašeg lokalnog vremenskog kanala ako se predviđa loše vrijeme može vam pomoći da se pripremite za sve nadolazeće oluje. Radari će prikazivati predviđenu putanju oluje i procjenjivat će jačinu oluje na temelju boja na radaru.
- Upamtite, oluje mogu biti malo gore ili manje jake kad stignu do vašeg područja. Priprema za oluju može vam pomoći da se suočite sa svakom olujom koja dođe.
- Često, crvena i žuta područja na radaru samo znače jaku kišu i ne moraju značiti užasne munje i grmljavinu.
Korak 3. Naučite razliku između satova i upozorenja
Vremenski bilteni bit će izdani za satove s grmljavinom i upozorenja na grmljavinu. Satovi znače da su uvjeti povoljni i da bi u budućnosti moglo doći do oluje. Upozorenja znače da u vašem području postoje oluje kojih morate biti svjesni i na koje se morate pripremiti.
Savjeti
- Razmislite o vježbi s grmljavinom s obitelji ili cimerima kada je vrijeme dobro. To će vam pomoći da se osjećate pripremljenije.
- Ako se vaš strah nastavi unatoč naporima da ga deeskalirate, razmislite o posjetu terapeutu.
- Pretvarajte se da je to omiljena bučna aktivnost, poput pranja automobila.
- Grom je kao i svaki drugi zvuk. Pokušajte proizvesti glasan zvuk u svom domu, glasniji od grmljavine. To može pomoći pokazujući da je grmljavina mnogo manje glasna nego što zapravo jest.
