Vaš supružnik, dijete, roditelj, prijatelj ili neka druga vama bliska osoba nedavno je umrla samoubojstvom. Tvoj se svijet vrti. Gubitak voljene osobe na bilo koji način može biti poguban. Znajući da je vaša voljena osoba oduzela sebi život može dodati cijeli niz izazova. Prolazno vrijeme može vam pomoći da u potpunosti žalite i prilagodite se gubitku. U međuvremenu možete naučiti vještine koje će vam pomoći razumjeti svoje emocije i brinuti se za sebe u ovom tragičnom razdoblju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema za emocionalnu reakciju
Korak 1. Očekujte šok
Kad prvi put čujete vijest o samoubojstvu svoje voljene osobe, uobičajeno je da se članovi obitelji i prijatelji osjećaju otupjeli. Možda ćete reći stvari poput "Ne mogu vjerovati!" jer mislite da ovo ne može biti stvarno. Taj osjećaj će nestati s vremenom dok prihvatite smrt.
Korak 2. Znajte da je osjećaj zbunjenosti normalan
Zbunjenost je još jedna emocija koju obično doživljavaju oni koji izgube voljenu osobu zbog samoubojstva. Vi i drugi mogli biste se stalno pitati "zašto" se to dogodilo ili "zašto" vaša voljena osoba nije pokazala nikakve znakove.
Potreba da smislite smrt može vas neprestano proganjati. Pokušaj sastavljanja posljednjih tjedana, dana ili sati života vaših najmilijih može vam pomoći da bolje razumijete. Međutim, morate prihvatiti da će, uz samoubojstvo, uvijek postojati neka pitanja bez odgovora
Korak 3. Pripremite se za ljutnju, krivnju i krivnju
Možda ćete primijetiti da se ljutite zbog samoubojstva. Vaši ljuti osjećaji mogu biti krivnja usmjerena na vas samih jer niste vidjeli nikakve znakove da vašu voljenu osobu boli. Također možete biti izravno odgovorni Bogu, drugim članovima obitelji, stručnjacima za mentalno zdravlje koji ne čine dovoljno ili vašoj voljenoj osobi koja vam se nije obratila i zatražila vašu pomoć.
Shvatite da je kriviti sebe ili osjećati krivnju uobičajeno, ali niste vi krivi. Krivnja vam može pomoći da se pokušate nositi s gubitkom tako što ćete dodijeliti odgovornost, kada ste uistinu uznemireni idejom da vaš život i životi vaših voljenih nisu pod vašom kontrolom
Korak 4. Suočite se sa svojim osjećajima odbačenosti ili percipirane napuštenosti
Kad vam voljena osoba oduzme život, možete pomisliti da niste dovoljno dobri. Smatrate da je vaš odnos s tom osobom bio "dovoljan", onda možda nisu odlučili oduzeti si život. Uzrujani ste što su vas ostavili da se sami nosite s ovom razornom boli.
U redu je osjećati se napušteno ili odbačeno. No, zapamtite, samoubojstvo je vrlo složeno iskušenje za žrtvu i one koji su ostavljeni. Znajte da je ovaj izbor bio odluka vaše voljene osobe jer se nije mogla nositi sa svojim životom ili određenim okolnostima-to nije odraz vas
Metoda 2 od 3: Suočavanje s tugom
Korak 1. Očekujte da će vaša tuga doći u ciklusima
Iako je lijepo razmišljati o tuzi kao procesu, to ne funkcionira tako. Vaše emocije mogu biti različite, pa ćete se možda naći ulazeći i izlaziti iz procesa tugovanja. Dajte sebi dopuštenje da osjetite svoje emocije i vrijeme da se pomirite sa onim što se dogodilo.
Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite što vam odgovara. S vremenom će stvari krenuti nabolje
Savjet:
Tuga je za svakoga različita, pa je vaši prijatelji i rodbina mogu doživjeti drugačije od vas. Poštujte njihov proces tugovanja i tražite da poštuju vaš.
Korak 2. Obratite se dragim osobama
Nakon što saznate da je vaša voljena osoba umrla samoubojstvom, možete se povući od prijatelja i članova obitelji. Drugi mogu izazvati jaču emocionalnu reakciju krivnje ili krivnje. Upamtite da su ti ljudi možda jednako uznemireni smrću kao i vi. Umjesto da se izolirate, provedite više vremena s onima koji su također voljeli ovu osobu. To vam može ponuditi utjehu.
Korak 3. Prisjetite se lijepih uspomena
Dok se okupljate i pokušavate tješiti jedno drugo, odvojite vrijeme da se prisjetite dobrih dana koje ste proveli s umrlom osobom. Razmišljanje o tome kako i zašto samoubojstvo (iako razumljivo) neće dovesti do mira.
Prepričavanje vaših lijepih uspomena može vas vratiti u vrijeme kada je ta osoba bila sretna. Možda ćete ih odlučiti tako zapamtiti
Korak 4. Držite se rutine
Čim se osjećate sposobnima, pokušajte se vratiti uobičajenoj rutini. To će u početku biti jako teško. Čak i odijevanje ili čišćenje doma mogu biti mukotrpne aktivnosti. Ne, stvari više nikada neće biti "normalne", ali ponovno uspostavljanje rutine može vam pomoći da steknete osjećaj svrhe i strukture.
Korak 5. Jedite pravilno i vježbajte
Kad oplakujete smrt drage osobe, može biti lako zaboraviti obroke. Briga o sebi vjerojatno vam je zadnje na umu. Međutim, svaki dan ako jedete nekoliko uravnoteženih obroka, dobit ćete snagu da ustrajete u ovoj muci. Vježbanje - čak i ako samo šetate psa oko bloka - može pomoći smanjiti tugu ili tjeskobu koju osjećate i poboljšati vaše raspoloženje.
Dok razvijate svoju rutinu, uključite planiranje obroka i tjelovježbu u svoj raspored kako biste mogli pravilno hraniti svoje tijelo u ovom stresnom razdoblju
Korak 6. Vježbajte samo umirujuće aktivnosti
Sve uznemirujuće misli i osjećaji povezani sa samoubojstvom vaše voljene osobe mogu uzrokovati da se osjećate tužno, tjeskobno ili čak depresivno. Radnje koje vam pomažu da se opustite mogu ublažiti te osjećaje i osnažiti vas.
- Samo umirujuće aktivnosti mogu uključivati sve što smatrate umirujućim, poput omota u topli pokrivač, ispijanja vrućeg čaja, vruće kupke, paljenja aromaterapijskih svijeća, puštanja umirujuće glazbe, sjedenja pred vatrom ili čitanja dobre knjige.
- Ako ste adolescent koji se teško izražava i oslobađa stresa na druge načine, mogli biste imati koristi od iscrtavanja osjećaja u izražajnoj bojanci ili slobodnih ruku.
Korak 7. Nemojte se osjećati loše zbog zabave
Prisustvovanje društvenim događajima može biti oblik odvraćanja pažnje od tugovanja i podsjetiti vas da će, bez obzira koliko su stvari trenutno grube, život biti bolji.
- Odvraćanje pažnje od emocija na kratko vrijeme ne umanjuje ozbiljnost onoga kroz što prolazite. Umjesto toga, izlazak s prijateljima, gledanje smiješnog filma ili plesanje uz omiljene pjesme koje ste podijelili s pokojnikom može biti izvrstan način da vratite svoju sposobnost podnošenja tuge.
- Možda ćete se pronaći kako se kuglate od smijeha, a zatim se utopite u suzama. I to je u redu.
Korak 8. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Preživjeli samoubojice često bolje razumiju što je pokojnik prolazio vidjevši savjetnika za tugu. Savjetnik može objasniti zbunjujuće probleme mentalnog zdravlja s kojima se vaša voljena osoba možda borila. Također vam mogu pomoći u obradi onoga što osjećate i razvijanju zdravih vještina suočavanja. Ovo je osobito korisno ako ste bili svjedokom samoubojstva jer se takva traumatska muka može manifestirati u posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP.
Zatražite od liječnika primarne zdravstvene zaštite uputnicu ili potražite stručnjaka specijaliziranog za tugu nakon samoubojstva
Metoda 3 od 3: Osvajanje stigme
Korak 1. Saznajte statistiku povezanu sa samoubojstvom
Obrazovanje sebe, svojih najmilijih i drugih oko vas može vam pomoći da bolje razumijete zašto vam je voljena osoba oduzela život. Svake godine u Americi više od 40 000 ljudi oduzme sebi živote. Samoubojstvo je deseti vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, a drugi vodeći uzrok mladih u dobi od 10 do 24 godine.
Nekoliko istraživanja o tome zašto stoji iza samoubojstva može vam pomoći da bolje razumijete kroz što je vaša voljena osoba prolazila, a možda čak i spasiti živote u budućnosti
Korak 2. Nemojte šutjeti o svojoj tuzi
Sasvim drugačije od drugih uzroka smrti, samoubojstvo često ostavlja preživjele osjećajima izolacije. Stigma izgrađena oko samoubojstva čini da preživjeli vjerojatno neće razgovarati o tome kroz što prolaze s drugima, a možda ćete čak htjeti šutjeti o detaljima smrti kako biste izbjegli tu stigmu.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i voljenima o svojim mislima i osjećajima bitnim za proces ozdravljenja. Budite hrabri i tražite druge s kojima možete podijeliti svoju priču.
- Ne morate to reći svima u svojoj lokalnoj zajednici, ali otvorite nekoliko pojedinaca na koje možete računati za podršku. Šutnja o ovom pitanju mogla bi spriječiti druge da saznaju za znakove i možda spasiti život.
Korak 3. Pridružite se skupini za podršku onima koji su pogođeni samoubojstvom
Dobivanje podrške od drugih preživjelih, ljudi koji se također nose sa gubitkom voljene osobe zbog samoubojstva, može vam pomoći pronaći utjehu i prevladati stigmu.
- Možete se pridružiti skupini koju vodi savjetnik ili laik koji ima osobno iskustvo u suočavanju s tugom nakon samoubojstva. Provjerite nekoliko lokalnih grupa da biste se osjećali ugodno otvoriti i podijeliti svoju priču.
- Ako ne možete pronaći lokalnu skupinu za preživjele samoubojice, možete joj pristupiti putem interneta.
Savjeti
- Iako se neki razlikuju oko ove ideje, mnogi misle da ostanak zauzet može pomoći u prevladavanju tuge. Iako se ne biste trebali skrivati od svojih emocija radeći ili ostajući zaposleni, ostanak aktivan može otjerati depresiju i mračne misli.
- Potražite savjetovalište za tugu ili grupu ako vam je posebno teško i nemate se kome obratiti. To bi također moglo pomoći da se dobije svježa perspektiva koju prijatelji i obitelj osobe koja je umrla ne mogu ponuditi.
Upozorenja
- Također treba prijaviti sve stalne misli o smrti - vlastitoj ili tuđoj.
- Svaku produljenu depresiju morate odmah prijaviti svom liječniku.
- Ako se osjećate suicidalno, idite u lokalnu bolnicu, tamo će vam pomoći obučeni stručnjaci.
- Možda ćete otkriti da želite steći loše navike (npr. Grickanje noktiju, pušenje, drogiranje, pijenje) dok ste u tuzi. Možda ste to učinili u jednom trenutku, a sada razmišljate o ponovnom pokretanju. Brzo potražite pomoć! Dobro mjesto za početak je kod vašeg liječnika ili usluga vaše lokalne zajednice koje mogu imati mnogo programa koji vam mogu pomoći.
