Tanatofobija ili "strah od smrti" pogađa milijune ljudi širom svijeta. Kod nekih ljudi može izazvati tjeskobu i/ili opsesivne misli. Dok je tanatofobija strah od smrti i/ili vlastite smrtnosti, strah od umiranja ljudi ili mrtvih stvari su poznate kao "nekrofobija", koja se razlikuje od tanatofobije. Oba ova straha, međutim, mogu se slično povezati sa strahom od nepoznatih aspekata povezanih sa smrću, poznatim kao "ksenofobija". U drugom smislu, to je mogućnost susreta s nečim izvan onoga što je već poznato. To može biti osobito istinito za ljude koji su pri kraju života, jer se neizvjesnosti oko procesa smrti mogu umnožiti kako stvarnost smrti postaje sve bliža. da biste se lakše osjećali s nepoznatim krajem života, morate razumjeti svoju fobiju i poraditi na tome da prevladate njezino držanje nad vama.
Koraci
1. dio od 5: Razumijevanje vaše fobije
Korak 1. Zapišite vremena kada razmišljate o smrti
Prva stvar koju treba odrediti kada se nosite sa strahom od smrti je kako - i koliko - vaš strah utječe na vaš život. Nismo često odmah svjesni okolišnih okidača ili uzroka naših strahova i tjeskobe. Pisanje o situacijama u kojima nastaju može biti koristan alat za rješavanje ovih problema.
- Započnite tako da se jednostavno zapitate: "Što se događalo oko mene kad sam se u tom trenutku počeo osjećati strah ili tjeskobu?" Iz više razloga ovo pitanje može biti vrlo teško odgovoriti u početku. Počnite s osnovama. Razmislite o posljednjih nekoliko dana i zapišite što više detalja o trenucima kada ste razmišljali o smrti. Uključite točno ono što ste radili kad su se misli pojavile.
- Strah od smrti vrlo je čest. Kroz ljudsku povijest ljudi su bili zabrinuti i zaokupljeni idejom smrti i umiranja. To se može dogoditi iz više razloga, uključujući vašu dob, vašu vjeru, razinu anksioznosti, iskustvo gubitka itd. Na primjer, tijekom određenih prijelaznih faza u vašem životu možda ćete biti skloniji strahu od smrti. Ljudi mogu biti dublje zaokupljeni smrću u dobi od 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 godina. Znanstvenici su dugo filozofirali o mogućnosti smrti. Prema egzistencijalističkom filozofu Jean-Paulu Sartreu, smrt može biti izvor straha za ljude upravo zato što nam ona „dolazi izvana i pretvara nas u vanjštinu“. Proces smrti, dakle, za nas predstavlja najradikalniju nepoznatu dimenziju koju je moguće zamisliti (ili, u izvjesnom smislu, nezamislivo). Kao što Sartre ističe, smrt ima potencijal pretvoriti naša živa tijela natrag u neljudsko područje iz kojeg su prvotno izišla.
Korak 2. Zabilježite kada se osjećate tjeskobno ili uplašeno
Zatim zapišite bilo koje vrijeme u kojem se sjećate da ste odlučili ne učiniti ništa jer ste bili uplašeni ili zabrinuti. Zapišite slučajeve čak i ako niste sigurni jesu li emocije nužno na bilo koji način povezane sa smrću ili umiranjem.
Korak 3. Usporedite svoju tjeskobu sa mislima o smrti
Nakon što imate jedan popis misli o smrti i jedan popis tjeskobnih trenutaka, potražite zajedništvo između njih dvoje. Na primjer, mogli biste primijetiti da svaki put kada vidite određenu marku slatkiša osjetite određeni stupanj anksioznosti, ali niste sigurni zašto. Tada shvaćate da u tim istim situacijama razmišljate o smrti. Možda se sjećate da je dotična marka slatkiša poslužena na sprovodu vaše bake i djeda. Tada ste i vi počeli osjećati određeni stupanj straha pri pomisli na smrt općenito.
Takve veze, između objekata, emocija i situacija, mogu biti prilično suptilne, ponekad čak i više od gore opisanog scenarija. No njihovo zapisivanje može biti izvrstan način da ih počnete postajati svjesniji. Tada možete bolje utjecati na to kako upravljate načinom na koji ste pogođeni u takvim trenucima
Korak 4. Prepoznajte vezu između tjeskobe i iščekivanja
Strah je moćna sila koja potencijalno može utjecati na sve što radite. Ako možete početi gledati dalje od svog straha, možda ćete otkriti da stvarni događaj od kojeg strahujete nije tako strašan koliko mislite. Anksioznost je obično obavijena iščekivanjem kako će stvari ići ili neće. To je emocija koja gleda u budućnost. Stalno se podsjećajte da je strah od smrti ponekad gori od same smrti. Tko zna, vaša smrt možda neće biti tako neugodna koliko zamišljate.
Korak 5. Budite iskreni prema sebi
Budite potpuno iskreni i potpuno se suočite s činjenicom vlastite smrtnosti. Pojest će vas dok to ne učinite. Život postaje mnogo vrijedniji kad se privremeno ostvari. Znate da ćete se jednom suočiti sa smrću, ali ne morate živjeti u strahu. Kad budete iskreni prema sebi i suočite se sa svojim strahom, moći ćete započeti dekonstrukciju ove fobije.
2. dio od 5: Otpuštanje onoga što ne možete kontrolirati
Korak 1. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Smrt može biti posebno zastrašujuća stvar o kojoj treba razmišljati, prvenstveno zato što izlaže granice života i ono što smo sposobni zamisliti. Naučite se usredotočiti na ono što zapravo možete kontrolirati dok se i dalje bavite onim što ne možete.
Na primjer, možete biti zabrinuti zbog umiranja od srčanog udara. Postoje određeni čimbenici koje ne možete kontrolirati u vezi sa srčanim bolestima, poput obiteljske povijesti, rase i etničke pripadnosti te dobi. Učinit ćete se tjeskobnijim usredotočivši se na ove stvari. Umjesto toga, daleko je zdravije usredotočiti se na stvari koje možete kontrolirati, poput prestanka pušenja, redovitog vježbanja i dobre prehrane. Zapravo, imate veći rizik od srčanih bolesti kad imate nezdrav način života nego samo zbog nekontroliranih čimbenika
Korak 2. Vodite svoj život
Kad želimo kontrolirati smjer svog života, često smo suočeni s razočaranjem, frustracijom i tjeskobom zbog stvari koje ne idu po planu. Naučite popustiti koliko čvrsto kontrolirate ishode svog života. Naravno, još uvijek možete praviti planove. Vodite tijek svog života. Ali dopustite malo prostora za neočekivano.
Prikladna analogija je ideja o protoku vode u rijeci. Ponekad će se riječna obala promijeniti, rijeka će se zakriviti, a voda će usporiti ili ubrzati. Rijeka još uvijek teče, ali morate je pustiti kamo vas odvede
Korak 3. Uklonite neproduktivne obrasce mišljenja
Kad pokušate predvidjeti ili zamisliti budućnost, zapitate se: "Što ako se to dogodi?" Ovo je neproduktivan obrazac mišljenja poznat kao katastrofiziranje. Neproduktivan misaoni uzorak način je razmišljanja o situaciji koja na kraju uzrokuje negativne emocije. Način na koji tumačimo događaj rezultirat će emocijama koje osjećamo zbog njega. Na primjer, ako ste zabrinuti da kasnite na posao, mogli biste si reći: "Ako zakasnim, šef će me ukoriti i izgubit ću posao." Neproduktivni obrasci razmišljanja mogu vas dovesti na rub ako osjećate da želite tako snažno kontrolirati ishod.
Zamijenite neproduktivno razmišljanje pozitivnim razmišljanjem. Razum kroz svoje neproduktivne obrasce mišljenja. Na primjer, recite sebi: "Ako zakasnim, moj bi se šef mogao naljutiti. Ali mogu objasniti da je bilo više prometa nego što je uobičajeno. Ponudit ću i da ostanem do kasno nakon posla kako bih nadoknadio vrijeme."
Korak 4. Neka vas zabrinjava razdoblje
Posvetite pet minuta tijekom dana kada ćete si dopustiti da se oko nečega brinete. Radite to svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte ne zakazati ovo razdoblje za brigu za vrijeme spavanja jer ne želite ležati u krevetu mučeći se oko stvari. Ako imate zabrinjavajuću misao u bilo koje drugo doba dana, spremite je za razdoblje brige.
Korak 5. Izazovite svoje tjeskobne misli
Ako ste zabrinuti zbog smrti, zapitajte se o mogućnostima smrti u određenim scenarijima. Naoružajte se, na primjer, statistikom o smrti u avionskoj nesreći. Vjerojatno ćete otkriti da su vaše brige prenapuhane izvan realnosti onoga što bi se moglo dogoditi.
Korak 6. Razmislite o tome kako drugi utječu na vas
Kad brige drugih ljudi počnu preuzimati vaš um, više ćete razmišljati i o rizicima. Možda imate prijatelja koji se posebno negativno odnosi prema bolestima i bolestima. Zbog toga se osjećate nervozno što se i sami razbolite. Ograničite vrijeme koje provodite s tom osobom kako vam te misli ne bi tako često ulazile u glavu.
Korak 7. Pokušajte nešto što nikada prije niste učinili
Često izbjegavamo isprobavati nove stvari i stavljati se u nove situacije upravo zbog straha u vezi s onim što još ne znamo ili još ne možemo razumjeti. Kako biste se oslobodili kontrole, odaberite aktivnost koju nikada ne biste razmišljali i obvežite se da ćete je isprobati. Počnite tako što ćete na internetu istražiti tu temu. Zatim, možda razgovarajte s ljudima koji su već sudjelovali u aktivnosti. Kad vam počne ideja postajati sve ugodnija, provjerite ne možete li pokušati jednom ili dvaput prije nego što se tome posebno posvetite.
- Ova metoda eksperimentiranja sa životom i novim aktivnostima može biti izvrstan alat za učenje kako se usredotočiti na stvaranje životne radosti, umjesto brige o smrti i umiranju.
- Sudjelujući u novim aktivnostima, vjerojatno ćete naučiti mnogo o sebi, posebno u pogledu onoga što možete, a što ne možete kontrolirati.
Korak 8. S obitelji i prijateljima izradite plan kraja života
Kad je riječ o smrti, vjerojatno ćete shvatiti da će većina procesa biti potpuno izvan vaše kontrole. Ne postoji način na koji možemo sa sigurnošću znati kada i gdje možemo umrijeti, ali možemo poduzeti neke korake kako bismo se pripremili.
- Na primjer, ako ste u komi, koliko biste htjeli ostati na aparatima za održavanje života? Da li više volite proći u svom domu ili ostati u bolnici što je dulje moguće?
- Možda bi u početku bilo neugodno razgovarati o tim pitanjima sa svojim najmilijima, ali takvi razgovori mogu biti nevjerojatno korisni i vama i njima ako se dogodi nemili događaj, a vi trenutno niste u mogućnosti izraziti svoje želje. Takve bi vam rasprave potencijalno mogle pomoći da se osjećate malo manje tjeskobno prema smrti.
3. dio od 5: Razmišljanje o životu
Korak 1. Razmotrite kako su život i smrt dio istog ciklusa
Prepoznajte da su vaš vlastiti život i smrt, kao i životi drugih stvorenja, svi dijelovi istog ciklusa ili životnog procesa. Život i smrt, umjesto da budu dva potpuno različita događaja, zapravo se uvijek događaju u isto vrijeme. Na primjer, stanice u našim tijelima neprestano umiru i regeneriraju se na različite načine tijekom pojedinačnog života. To pomaže našem tijelu da se prilagodi i raste u svijetu oko nas.
Korak 2. Razmislite o tome kako je vaše tijelo dio složenog ekosustava
Naša tijela služe kao plodni ekosustavi za bezbroj različitih oblika života, osobito nakon što naš život završi. Dok smo živi, naš gastrointestinalni sustav dom je milijunima mikroorganizama. Sve to pomaže našem tijelu da ostane dovoljno zdravo da podrži pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, a na određeni način čak i složenu kognitivnu obradu.
Korak 3. Upoznajte ulogu koju vaše tijelo ima u velikoj shemi stvari
Na mnogo većoj, makro razini, naši životi uklapaju se na jedinstvene načine u formiranje društava i lokalnih zajednica koje ovise o energiji i djelovanju naših tijela kako bi se održao određeni stupanj organizacije.
Vaš vlastiti život sastoji se od istih mehanizama i materijala kao i drugi životi oko vas. Razumijevanje ove točke može vam pomoći da se osjećate ugodnije pri pomisli na svijet, a da vaše osobno ja i dalje ne postoji
Korak 4. Provedite vrijeme u prirodi
Idite na meditativne šetnje prirodom. Ili jednostavno možete više vremena provoditi vani oko različitih oblika života. Ove aktivnosti mogu biti izvrsni načini da se osjećate ugodnije sa spoznajom da ste dio većeg svijeta.
Korak 5. Razmotrite zagrobni život
Pokušajte misliti da ćete nakon smrti otići nekamo sretni. Mnoge religije vjeruju u to. Pripisujete li se određenoj religiji, možda ćete pronaći utjehu u razmišljanju o tome što vaša religija vjeruje o zagrobnom životu.
4. dio od 5: Živjeti život
Korak 1. Živite punim plućima
U konačnici, najbolje je izbjegavati trošiti previše vremena brinući se o smrti i umiranju. Umjesto toga, ispunite svaki dan s što više radosti. Ne dopustite da vas male stvari iznevjere. Idite van, igrajte se s prijateljima ili se bavite novim sportom. Samo učini sve što će ti oduzeti um od smrti. Umjesto toga, usmjerite svoj um na život.
Mnogi ljudi sa strahom od smrti razmišljaju o tome svakodnevno. To znači da imate mnogo stvari koje želite raditi u životu. Pustite strah da prođe i zapitajte se: "Što je najgore što će se danas dogoditi?" Danas ste živi, pa idite živjeti
Korak 2. Provedite vrijeme sa svojim najmilijima
Okružite se ljudima koji vas čine sretnima i obrnuto. Vaše vrijeme bit će dobro provedeno-i dobro zapamćeno-kada podijelite sebe s drugima.
Na primjer, možete biti sigurni da će vaše sjećanje živjeti i nakon vaše smrti ako pomognete svojim unucima da razviju sretna sjećanja na vas
Korak 3. Vodite dnevnik zahvalnosti
Dnevnik zahvalnosti način je na koji možete zapisati i priznati stvari na kojima ste zahvalni. To će vam pomoći da se usredotočite na dobre stvari u svom životu. Razmišljajte o dobrim stvarima u svom životu i cijenite ih.
Svakih nekoliko dana odvojite malo vremena da napišete trenutak ili stvar na kojoj ste zahvalni. Pišite detaljno, uživajući u trenutku i cijeneći radost koju ste od njega dobili
Korak 4. Čuvajte sebe
Izbjegavajte uplitanje u loše situacije ili radnje koje vam mogu povećati šanse za smrt. Izbjegavajte nezdrave aktivnosti poput pušenja, zlouporabe droga ili alkohola te slanje SMS -ova tijekom vožnje. Održavanjem zdravlja uklanjaju se neki čimbenici rizika koji mogu dovesti do smrti.
5. dio od 5: Traženje podrške
Korak 1. Odredite trebate li zatražiti pomoć od terapeuta za mentalno zdravlje
Ako je vaš strah od smrti postao toliko intenzivan da ometa vašu sposobnost obavljanja normalnih aktivnosti i uživanja u životu, trebali biste potražiti pomoć ovlaštenog terapeuta za mentalno zdravlje. Na primjer, ako počnete izbjegavati određene aktivnosti zbog straha od predstojeće smrti, vrijeme je za pomoć. Drugi znakovi da ćete možda morati potražiti pomoć uključuju:
- osjećate se onesposobljeno, panično ili depresivno zbog svog straha
- osjećaj da je vaš strah nerazuman
- suočavanje sa strahom više od 6 mjeseci
Korak 2. Shvatite što možete očekivati od terapeuta za mentalno zdravlje
Terapeut vam može pomoći da bolje razumijete svoj strah od smrti i pronađete načine da ga umanjite i nadamo se da ćete ga prevladati. Imajte na umu da suočavanje s dubokim strahom zahtijeva vrijeme i trud. Može proći neko vrijeme prije nego što vaši strahovi postanu kontrolirani, ali neki ljudi vide dramatično poboljšanje u samo 8-10 terapijskih sesija. Neke od strategija koje bi vaš terapeut mogao koristiti uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Ako se bojite smrti, možda imate određene misaone procese koji pojačavaju vaš strah. Kognitivna bihevioralna terapija metoda je koju terapeuti koriste kako bi vas natjerali da osporite svoje misli i identificirate emocije povezane s tim mislima. Na primjer, možete si pomisliti: "Ne mogu letjeti jer se bojim da će se avion srušiti i da ću umrijeti." Vaš će vas terapeut izazvati da shvatite da je ta misao nerealna, možda objašnjenjem da je letenje zapravo sigurnije od vožnje. Tada će vam biti izazov preispitati misao kako bi bila realnija, poput: „Ljudi lete avionima svaki dan i dobro su. Siguran sam da ću i ja biti dobro.”
- Terapija izloženosti: Ako se bojite smrti, možete početi izbjegavati određene situacije, aktivnosti i mjesta koja pojačavaju vaš strah. Terapija izloženosti natjerat će vas da se suočite s tim strahom. U ovoj vrsti terapije vaš će vas terapeut ili zamoliti da zamislite da ste u situaciji koju ste izbjegavali ili će vas zamoliti da se sami dovedete u situaciju. Na primjer, ako ste izbjegavali let jer se bojite da će se avion srušiti i da ćete umrijeti, vaš vas terapeut može zamoliti da zamislite da ste u avionu i opišete način na koji se osjećate. Kasnije će vas vaš terapeut možda izazvati da letite avionom.
- Lijekovi: Ako je vaš strah od smrti toliko dubok da uzrokuje ozbiljnu anksioznost, vaš vas terapeut može uputiti psihijatru koji vam može propisati lijekove koji vam mogu pomoći. Imajte na umu da će lijekovi koji se koriste za liječenje tjeskobe povezane sa strahom samo privremeno smanjiti vašu anksioznost. Neće se pobrinuti za temeljni uzrok.
Korak 3. Podijelite svoja razmišljanja o smrti i umiranju s drugima
Uvijek je dobro razgovarati s nekim o svojim strahovima ili tjeskobi. Drugi bi mogli dijeliti slične zabrinutosti. Oni također mogu predložiti metode koje su koristili za rješavanje povezanog stresa.
Pronađite nekoga kome vjerujete i objasnite joj što mislite i osjećate o smrti i koliko dugo se tako osjećate
Korak 4. Posjetite kafić smrti
Ljudima općenito može biti posebno teško govoriti o pitanjima vezanim za smrt i umiranje. Važno je pronaći pravu skupinu s kojom ćete podijeliti svoje ideje u vezi s ovim pitanjima. Postoje "kafići smrti", grupe ljudi koji se sastaju u kafićima posebno kako bi razgovarali o pitanjima oko smrti. To su u osnovi grupe za podršku ljudima koji žele upravljati svojim emocijama oko smrti. Grupe zajedno određuju kako najbolje živjeti život pred smrću.
Ako ne možete pronaći neki od ovih kafića u svojoj blizini, razmislite o pokretanju vlastitog. Vjerojatnost je da će u vašem području biti mnogo ljudi koji brinu o smrti, ali koji nisu imali priliku podijeliti svoju zabrinutost
Savjeti
- Strah od smrti ponekad može biti posljedica depresije ili tjeskobe, stanja koja bi se trebala liječiti uz pomoć stručnjaka.
- Nemojte se bojati isprobati više savjetnika. Trebali biste pronaći nekoga za koga smatrate da podržava vaše jedinstvene probleme i da vam može pomoći u njihovom rješavanju.
- Razvijte ustrajno uvjerenje da možete nadvladati svoj strah. To je samoispunjavajuće proročanstvo.
- Izbjegavajte trošiti previše vremena na razmišljanje o svojoj smrtnosti. Uvijek uživajte u trenutku kako ne biste požalili kad umrete.
