Koliko je prošlo otkad ste zadnji put dobro, jako plakali? Plačem se zapravo osjećate bolje odmah, jer je to način na koji tijelo oslobađa od stresa. Ali ako niste plakali mjesecima ili godinama, može se biti teško sjetiti kako započeti. Odlazak na mirno mjesto, oslobađanje od smetnji i dopuštanje dubokog osjećaja emocija dovest će vas u pravo stanje uma. Pogledajte 1. korak i dalje kako biste naučili tehnike koje će vam pomoći da suze slobodno teku.
Koraci
1. dio od 3: Puštanje suza da teku
Korak 1. Pronađite dobro mjesto za plakanje
Većina ljudi koji imaju problema s dopuštanjem da plaču radije osjećaju svoje emocije sami, daleko od drugih. Može vam biti lakše dopustiti sebi da istinski doživite svoje osjećaje kada niste zabrinuti o tome što netko drugi misli. Sigurno nema ništa loše u tome da plačete pred drugima, ali možda će vam u početku biti opuštenije biti sam.
- Vaša spavaća soba mogla bi biti dobar izbor ako je privatno, mirno mjesto.
- Ako u vašoj kući ima puno drugih ljudi, pokušajte se voziti na neko privatno mjesto kako biste mogli plakati u autu. No, pobrinite se da se tijekom vožnje tamo i natrag osjećate dovoljno dobro; plakanje tijekom vožnje može biti opasno.
- Možete i plakati pod tušem - tamo vas nitko neće čuti.
- Boravak vani može vam pomoći osloboditi um za obradu emocija. Potražite privatno mjesto u parku ili na plaži.
Korak 2. Očistite glavu od smetnji
Mnogi ljudi guraju svoje osjećaje u stranu i ukopavaju se u smetnje kako ne bi plakali. Ova je tehnika toliko učinkovita da može rezultirati mjesecima ili godinama bez plača. Na prvi znak tuge, imate li običaj upaliti televizor i provesti večer smijući se svojoj omiljenoj emisiji? Sljedeći put kad se počnete osjećati slomljeno, odolite tom impulsu i dopustite si osjetiti emociju. To je prvi korak do dobrog, teškog plača.
Postoje mnoge druge vrste smetnji. Možda ćete svaku večer ostati do kasno na poslu, cijelo vrijeme provoditi izlazeći umjesto da budete sami ili čitati članke na internetu dok ne zaspite. Razmislite o tome što radite kad niste raspoloženi da biste se osjećali emocionalno i donesite odluku da prestanete i usredotočite se na svoje emocije
Korak 3. Dobro razmislite o tome što vas čini tužnim
Umjesto da dopustite svojim mislima da preskoče nešto manje važno, fokusirajte svoj um na emocije koje vam se vrte po glavi. Dopustite sebi da razmislite o njima umjesto da ih pokušavate odgurnuti.
- Ako ste tužni, dobro razmislite o događaju koji je izazvao te osjećaje. Razmislite koliko biste voljeli da se to nije dogodilo, kakav vam je bio život prije i kakav će vam život biti od sada. Dopustite sebi razumjeti i osjetiti gubitak onoga što je moglo biti.
- Bez obzira na to koja jaka emocija uzrokuje da želite zaplakati, razmislite o tome i dopustite joj da zauzme istaknuto mjesto u vašem mozgu. Promatrajte koliko vas to stresira i kakvo bi olakšanje bilo kad bi problem jednostavno nestao.
Korak 4. Neka vam emocije nabujaju sve dok ne zaplačete
Počinjete li osjećati kako vam se grlo malo steže? Nemojte gutati i prisiljavati se da prestanete razmišljati o onome što vas čini tužnim. Umjesto toga, dopustite da vas emocije nadvladaju. Nastavite razmišljati o tome što biste voljeli da se nije dogodilo. Kad suze počnu teći, nemojte im se opirati.
- Kad jednom zaista počnete plakati, vjerojatno će vam biti teško prestati. Plačite sve dok ne napustite sve - znat ćete kad završite.
- Prosječna dužina napada plača je 6 minuta.
Korak 5. Osjećajte se bolje
Kad završite sa plakanjem, razmislite o tome kako se osjećate. Ako ste poput većine ljudi, otkrit ćete da se vaš mozak osjeća malo slobodnijim od emocija koje su vas mučile. Možda se nećete odmah osjećati radosno, ali vjerojatno se osjećate smirenije, manje tjeskobno i spremni prihvatiti svoje probleme. Zadržite taj osjećaj i steknite naviku plakanja kad je potrebno. Bit će lakše s vježbom.
- Prema jednom istraživanju, 85% žena izjavilo je da se osjeća bolje nakon plakanja, dok 73% muškaraca to čini.
- Ako se nakon plača ne osjećate dobro, razmislite zašto. Može biti teško otresti se godina govorenja da je plač slab, itd. Ako vam je neugodno što ste plakali, pokušajte se sjetiti da je to potpuno prirodno i zdravo.
Dio 2 od 3: Osjećajte se ugodno uz plač
Korak 1. Zaboravite ono što ste naučili o plaču
Jeste li naučeni da hrabri ljudi ne plaču? Mnogi ljudi koji su odgojeni da sve drže u sebi imaju puno problema s izražavanjem emocija kao odrasli. No, plač je neophodan dio života koji zapravo potiče dobro mentalno zdravlje. Plač može biti izraz tuge, boli, straha, radosti ili samo čista emocija, i to je prirodan, zdrav način da pustimo te emocije da prođu kroz naše tijelo.
- Muškarci imaju više problema s ispuštanjem svega nego žene, prvenstveno zato što su muškarci naučeni čuvati svoje emocije za sebe. No, plač je jednako prirodan za muškarce kao i za žene, čak i ako to rade rjeđe. Djevojčice i dječaci plaču otprilike istu količinu do svoje 12. godine. Kad postanu odrasli, muškarci plaču u prosjeku 7 puta godišnje, dok žene plaču 47 puta godišnje.
- Plakanje ni na koji način nije znak slabosti. To je izraz emocija koji nema nikakve veze s donošenjem odluka. Još uvijek možete poduzeti hrabre radnje, čak i ako plačete u iščekivanju. Zapravo, plač bi vam mogao pomoći da obradite osjećaje koje osjećate i jasnije razmislite o onome što vas čeka.
- Plač nije za bebe, suprotno od onoga što ste možda čuli. Djeca će češće plakati jer još nisu prihvatili ideju da s tim nešto nije u redu. Ali potreba za plakanjem ne nestaje kad odrastete.
Korak 2. Pogledajte prednosti plača
Plakanje je način na koji ljudi oslobađaju emocionalnu napetost. To je prirodna tjelesna funkcija koja se događa kao posljedica nakupljanja emocija i potrebe za ispuštanjem. Zanimljivo je da su ljudi jedini sisavci koji proizvode suze kao način izražavanja emocija. Plač je mehanizam preživljavanja koji nam pomaže na sljedeće načine:
- To ublažava stres te snižava krvni tlak. S vremenom intenzivan stres i visoki krvni tlak mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a plač pomaže ublažiti te probleme.
- To je način da se ukloniti toksine koje se nakupljaju kad ste uzrujani. Određene kemikalije se nakupljaju u vašem sustavu kada ste pod stresom, a plač pomaže u istjerivanju kroz suze - osobito emocionalne, za razliku od suza nastalih kao posljedica iritacije.
- To podiže vaše raspoloženje odmah potom. To nije samo u glavama ljudi - to je znanstvena činjenica. Kad plačete, razina mangana se smanjuje. Nakupljanje mangana dovodi do stresa i tjeskobe, pa je plač prirodni način ublažavanja emocionalne boli.
Korak 3. Shvatite zašto sve držite u sebi
Sada kada znate sve dobre stvari koje se događaju kada plačete, razmislite o tome što bi moglo spriječiti da vam poteče vlastite suze. Ako je prošlo dosta vremena otkad ste mogli plakati, možda ćete se morati svjesno potruditi doći do točke u kojoj možete osloboditi svoje emocije kroz suze.
- Gajite li negativne misli o plaču? Ako je tako, pokušajte promijeniti svoja gledišta i vidjeti da nema ništa loše u plakanju - dobro je za vas.
- Imate li problema s izražavanjem osjećaja općenito? Dopuštanje sebi da plačete bit će dobar početak za vas. Mogućnost obrade emocija na ovaj način pomoći će vam da općenito budete emocionalniji.
- Kad potisnete svoje osjećaje i spriječite se da plačete, ti osjećaji ne nestaju. Možda ćete se osjećati ili ljuti ili otupjeti.
Korak 4. Dajte sebi dopuštenje
Dopustiti sebi da plače način je da se bolje brinete o sebi. To je način da poštujete svoje osjećaje umjesto da ih negirate i gurate prema dolje. Kad plačete, dopuštate sebi da budete vi. Davanje ove emocionalne slobode pozitivno će utjecati na vaše mentalno zdravlje.
- Ako se borite dopustiti sebi da izrazite emocije, zamislite se kao dijete. Razmislite o tome kako ste tada mogli biti sami, plakati kad ste bili tužni što zabavan dan mora završiti ili kada ste pali s bicikla i ostrugali koljena. Događaji koji vas rasplaču kao odraslu osobu bit će drugačiji od onih zbog kojih ste se rasplakali u djetinjstvu, ali ipak možete pokušati vratiti taj osjećaj emocionalne slobode.
- Moglo bi vam pomoći i razmišljanje o tome kako se ponašate prema drugima dok plaču. Govorite li im da prestanu, da to zadrže? Kad se vaš najbolji prijatelj osjeća svladanim i počne plakati, vjerojatno ih zagrlite i ohrabrite da sve puste van. Ponašanje prema sebi s istom ljubaznošću, umjesto samocenzuriranjem, moglo bi vam pomoći da se osjećate dovoljno ugodno za plakanje.
3. dio od 3: Korištenje Tearjerkera za plakanje
Korak 1. Pogledajte stare slike
Ovo je siguran način da vam suze poteku ako ste tužni zbog određene osobe, svoje obitelji ili koliko se život promijenio. Pregledajte stari album s fotografijama ili povucite slike na internetu i dopustite si da gledate u svaku od njih koliko god želite. Sjetite se dobrih trenutaka koje ste proveli s ljudima na slikama ili koliko ste voljeli određeno mjesto.
Korak 2. Pogledajte tužan film
Može biti vrlo katarzično gledati film s radnjom toliko tužnom da se rasplačete. Čak i ako su glumci u situaciji potpuno različitoj od vaše, promatranje kako prolaze kroz tužna vremena i sami plaču moglo bi vam pomoći da upalite suze. Kad počnete plakati tijekom filma, pustite svoje misli da se okrenu vašoj situaciji, tako da možete obraditi svoje osjećaje o vlastitom životu. Ako trebate prijedloge za gledanje tužnog filma, isprobajte sljedeće:
- Čelične magnolije
- Stella Dallas
- Razbijanje valova
- Plavo Valentinovo
- Rudy
- Zelena milja
- Schindlerova lista
- Iznutra prema van
- Titanski
- Dječak u prugastoj pidžami
- Moja djevojka
- Marley i ja
- Kradljivac knjiga
- Soba
- Romeo + Julija
- Bilježnica
- Greška u našim zvijezdama
- Davatelj
- Gore
- Stari Yeller
- Tamo gdje raste crvena paprat
- Hachi
- Forrest Gump
Korak 3. Slušajte emocionalnu glazbu
Prava glazba može biti savršen način da pomognete svojim emocijama da se pojačaju u vašem mozgu. Jedan od najboljih načina korištenja glazbe za plakanje je odabir albuma ili pjesme koju ste slušali u drugo doba života ili onaj koji vas jako podsjeća na nekoga tko je otišao. Ako nema određene pjesme ili izvođača koji odgovaraju tom računu, isprobajte jednu od ovih iznimno tužnih pjesama:
- "Nije ljubav o kojoj sanjamo" - Gary Numan
- "Izgubljeni" - Gary Numan
- "Tako sam usamljen da bih mogao plakati" - Hank Williams
- "Povrijeđeno" - Johnny Cash
- "Suze na nebu" - Eric Clapton
- "On my own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmska muzika (solo klavir)" - Radiohead
- "Reci to kako misliš" - Romantika iz Matchbook -a
- "Predugo sam te volio" - Otis Redding
- "Kako mi se ovo moglo dogoditi" - jednostavan plan
- "Znam da ti je stalo" - Ellie Goulding
- "Zbogom ljubavi moj" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Sve sama" - Celine Dion
- "Moje srce će se nastaviti" - Celine Dion
- "Mlada i lijepa" - Lana Del Rey
- "Led postaje sve tanji" - Smrtna kabina za Cutie
- "Prekasno" - M83
- "Dobrodošli na Crnu paradu" - Moja kemijska romansa
- "Sa svjetlom postoji nada" - princeza jedan bod pet
- "Ispričaj se" - Jedna Republika
- "Noćna sova" - Gerry Rafferty
- "Dame i gospodo, lebdimo u svemiru" - Oduhovljeno
- "8 milijardi" - Trent Reznor i Atticus Ross
- "Plači kao kišna oluja" - Linda Ronstadt
- "Pucanj" - Rochelle Jordan
- "Poziv" - Regina Spektor
- "Plave usne" - Regina Spektor
- "Kad bi me sada mogli vidjeti" - Scenarij
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Zapamti sve" - Smrtni udarac s pet prstiju
- "Ožiljci" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Čovjek koji se ne može pomaknuti" - scenarij
- "Coming Down" - Death Punch s pet prstiju
- "Znanstvenik" - Coldplay
- "Čekaj" - M83
- "Rana" - Arca
- "Odjeci tišine" - The Weeknd
- "Četvrti juli" - Sufjan Stevens
- "Još jedno svjetlo" - Linkin Park
- "Mladost" - Kći
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Žao mi je" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- "Ostani" - Blackpink
- "Tko živi, tko umire, tko priča tvoju priču" - Originalna Broadwayeva uloga Hamiltona
- "My Immortal" - Evanescence
Korak 4. Zapišite svoje osjećaje
Stavite olovku na papir i pokušajte uhvatiti bit svojih osjećaja. Možete započeti zapisujući opis izvora svojih emocija. Opišite poteze vašeg prekida, raspravite o posljednjih nekoliko mjeseci očeve bolesti, napišite kako ste izgubili posao na početku recesije. Zatim idite dublje i napišite kako vam je taj događaj promijenio život i što zbog toga osjećate. Zapisivanje sjećanja također je dobar način da se dovedete do suza.
Korak 5. Povjerite se prijatelju ako vam to odgovara
Zaista može pomoći razgovarati s nekim drugim o onome što vas je rastužilo, naljutilo ili obuzelo. Raspravljajte o svojim osjećajima sve dok više nemate o čemu razgovarati ili plakati.
Možda čak razmislite o traženju pomoći od terapeuta ako vam se dogodi da morate plakati dulje vrijeme. To može ukazivati na ozbiljan problem, poput neriješene tuge ili depresije
Savjeti
- Nema razloga za sram zbog plača, svi to rade.
- Ponesite sa sobom bocu vode i dosta maramica jer će vam oboje vjerojatno trebati.
- Ako trebate plakati u školi, idite što prije na privatno mjesto, na primjer u toalet.
- Ako trebate plakati na satu, možete spustiti lice ili pokriti lice knjigom. Ne ispuštajte zvukove i ne plačite. Pokušajte ni ne njuškati. Držite maramicu pri ruci i brzo obrišite svaku suzu čim vam pogodi kožu. Ako imate dugu kosu ili šiške, sakrijte njima svoje suzno oko.
- Razgovarajte s ljudima o svojim emocijama umjesto da ih punite u boce! Rado će vam pomoći.
- Upamtite da samoozljeđivanje nije način da se ublaži bol.
- Ako plačete, a vaši roditelji to ne dopuštaju, onda samo tiho plačite, ali nemojte to zadržavati. Također, alternativa je da samo plačete vani privatno, ili barem bez nasilnika ili vašeg roditelja ili staratelja.
- Plačete li pod tušem, lako možete pronaći neke izgovore za plač. Samo im recite da imate sapun u očima ili vam je voda jednostavno bila prevruća ili prehladna.
- Ako imate vremena, učinite nešto kasnije kako biste se ponovno osjećali sretno.
- Plakanje može biti srž svakog oblika promjene. Kad postanete emocionalni oko bilo koje situacije, iskoristite to i učinite nešto po tom pitanju. Plakanje je vrijeme kada dopuštamo da se čuju naše emocije. Ako postoji problem koji se može riješiti dijeljenjem emocija s drugim, učinite to.
- Ponekad ćete možda osjetiti potrebu za plakanjem; samo naprijed. Zapamtite da je plakanje potpuno normalno i svi to rade. Budite blagi prema sebi dok plačete. Duboko udahnite i plačite dok se ne osjećate spremni prestati.
- Ne pokušavajte se 'natjerati' na plakanje. Previše razmišljanja o tome će otežati.
- Ako imate nekoga tko suosjeća s vama, možete ga zagrliti dok plačete.
Upozorenja
- Nemojte plakati pred grupom ljudi s kojom se borite. Plačite s nekim kome vjerujete ili kad ste sami.
- Odaberete li zabranjeno područje u školi ili na poslu za plakanje, mogli biste upasti u nevolje!
- Provjerite imate li na sebi vodootpornu maskaru.
