Pobačaj je uobičajena medicinska procedura koju ljudi mogu proći u nekom trenutku svog života. Nekima je ta tema iznimno tabuizirana, okružena vjerskim stidom, političkim ugnjetavanjem i drugim društvenim pritiscima. Ova nesretna situacija ostavlja ljude da se osjećaju usamljeno i uplašeno kada razmišljaju, tijekom i nakon procesa pobačaja - baš kad im je podrška najpotrebnija. Evo kako podržati sebe ili svoju voljenu osobu pri ozdravljenju od pobačaja, fizički, emocionalno, i duhovno.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poduzimanje prvih koraka
Korak 1. Znajte da niste sami
Prema Institutu Alan Guttmacher, 2003. (putem Exhalea), 1/3 Amerikanki će pobaciti u dobi od 45 godina, a diljem svijeta prosjek života je oko jedan pobačaj po ženi.
Korak 2. Prepoznajte da pobačaj za različite ljude znači različite stvari
Neki ljudi nakon toga osjećaju niz snažnih emocija. Drugi se ne osjećaju mnogo ili im je jednostavno laknulo. Dopustite si vremena da obradite bilo kakve emocije i nemojte se osjećati kao da s vama nešto "nije u redu" ako nemate puno toga za obraditi.
- Ovaj članak uključuje savjete za ljude koji se teško snalaze. Ako se osjećate dobro, onda se većina toga neće odnositi na vas. To ne znači da ste "nenormalni", samo da svi različito doživljavaju pobačaj.
- Ako se zaista borite, moglo bi vam pomoći uzeti tjedan dana slobodnog posla ili škole kako biste se usredotočili na svoje zdravlje.
Korak 3. Znajte što je normalno nakon pobačaja
Pobačaji uzrokuju kratkotrajne nuspojave koje s vremenom nestaju. Obično su intenzivniji ako je pobačaj u drugom ili trećem tromjesečju. Nuspojave se pogoršavaju nakon prvih 3-5 dana, a zatim se poboljšavaju. Nakon pobačaja normalno je doživjeti:
- 3-6 tjedana krvarenja ili mrlja (iako neki ljudi uopće ne krvare)
- Prolazak malih ili srednjih krvnih ugrušaka
- Bolni grčevi, tipični ili malo jači od onog što dobijete tijekom mjesečnice
- Nježne, natečene grudi
- Umor
Korak 4. Znajte što nije normalno nakon pobačaja
Osjećaj umora, skučenosti i neugodnosti je normalan. Jaka bol ili bolest nisu. Odmah se obratite liječniku ako osjetite nešto od sljedećeg:
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Mučnina, povraćanje ili proljev duže od jednog dana
- Namakanje kroz 2 ili više maxi jastučića u sat vremena 2 sata zaredom
- Dodavanje više od 1 ugruška veće od loptice za golf
- Znakovi alergijske reakcije (poput otežanog disanja)
- Groznica nekoliko sati
- Zimica
- Ozbiljni grčevi koji se ne poboljšavaju unatoč jastučićima za zagrijavanje i lijekovima bez recepta
- Čudan miris dolazi iz rodnice
- Osjećate trudnoću nakon 2 tjedna
- Misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu
Metoda 2 od 4: Izliječite svoje tijelo
Korak 1. Odvojite vrijeme za odmor
Možda ćete se prvih dana nakon zahvata osjećati umorno ili iscrpljeno. Provedite vrijeme opuštajući se i idite na spavanje rano u slučaju da vam je potrebno dodatno spavanje.
Mnogi ljudi mogu se vratiti redovnim aktivnostima dan nakon pobačaja. Međutim, ako vam se ne dopada, uzmite dan ili dva slobodno
Korak 2. Izbjegavajte umjerene do intenzivne vježbe tjedan dana nakon pobačaja
Odlazak u šetnju, nježna joga ili pilates mogu vam pomoći čim osjetite da imate energije za to. Izbjegavajte inverzije u jogi ili bilo što što izgleda kao napor.
Možda ćete se prvih dana nakon pobačaja osjećati umorno ili iscrpljeno. Polako
Korak 3. Izbjegavajte određene aktivnosti neko vrijeme kako biste smanjili rizik od infekcije
Vratku maternice će trebati neko vrijeme da se zatvori nakon pobačaja, što znači da ste u povećanom riziku od infekcije, uglavnom prvih tjedan ili dva. Da biste smanjili rizik od infekcije:
- Izbjegavajte penetrativni seks ili umetanje stvari u rodnicu 1-2 tjedna.
- Nemojte plivati 1-2 tjedna.
- Tijekom sljedeće menstruacije koristite higijenske uloške (ne tampone).
- Preskočite bombe za kupanje, parfeme, ulja i druge dodatke vodi za kupanje.
- Nemojte se tuširati 1-2 tjedna (ili nikad, idealno).
Korak 4. Nosite mučninu
Ako osjetite mučninu, liječnik vam može propisati lijekove protiv mučnine. Možda ćete otkriti da slani krekeri, suhi tost, pivo od đumbira ili čaj od đumbira mogu ublažiti mučninu. Jedite male, česte, svježe obroke i izbjegavajte pretjerano masnu ili slatku hranu.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova u slobodnoj prodaji za grčeve
Vjerojatno ćete nakon zahvata osjetiti grčeve, slično onome što osjećate tijekom menstruacije. Tretirajte ih acetaminofenom (poput Tylenola) ili ibuprofenom (poput Advila ili Motrina). Također možete koristiti grijaće jastučiće, boce s toplom vodom ili masažu kako biste smanjili stres.
Ako je bol nepodnošljiva ili ne nestane nakon nekoliko dana, nazovite liječnika
Korak 6. Nadoknadite razinu željeza
Ako gubite puno krvi ili ste anemični, morat ćete nakupiti krv. Uzimajte dodatke željeza uz obroke, a osobito s nečim bogatim vitaminom C, poput soka od naranče ili rajčice. Nije vrijeme za nezdravu hranu ili štednju na obrocima. Potrebna ti je snaga. Pogledajte kako slijediti prehrambene zahtjeve za anemiju. Za više željeza jedite:
- Meso
- Jaja
- Suhe marelice i smokve
- Lisnato povrće
- Grah (osobito crni grah)
- Leća
- Cikla
- Jaja
Korak 7. Malo se razmazite
Prošli ste kroz teško iskušenje, a sada je vrijeme za odmor i pomoć sebi da se osjećate bolje. Ako se osjećate pod stresom, zapitajte se "Što bi mi pomoglo da se sada osjećam bolje?" Potrudite se neko vrijeme raditi opuštajuće aktivnosti. Pokušajte koristiti:
- Cvijeće
- Jastuk za grijanje ili boca s toplom vodom
- Svijeće ili prirodno svjetlo
- Aromaterapija
- Najdraža glazba
- Smiješni video zapisi o životinjama
- Provedite vrijeme s kućnim ljubimcem ili voljenom osobom
- Sve što vam pomaže da se opustite i osjećate dobro
Korak 8. Pokušajte s masažom
Masaža može ublažiti grčeve i stres. Neka vam voljena osoba ili terapeut masaže masira leđa, trbuh, stopala ili cijelo tijelo. Također možete pokušati to učiniti sami ako stignete do željenog mjesta.
- Za ublažavanje grčeva masirajte skučeno područje ili donji dio leđa.
- Ako se sramite zatražiti masažu, ponudite se naizmjenično masirajte jedno drugo.
Metoda 3 od 4: Iscjeljivanje vaših emocija
Dok većina ljudi osjeća olakšanje nakon pobačaja, neki se ljudi mogu osjećati tužno ili žaliti. Evo nekoliko načina da si pomognete ako se borite.
Korak 1. Prepoznajte mogućnost hormonskog sloma
Nakon pobačaja neki ljudi dožive hormonalni pomak koji uzrokuje simptome slične postporođajnoj depresiji. Prepoznajte da su ti užasni osjećaji privremeni i da niste vi krivi. Ako vam se to dogodi, provedite puno vremena sa svojim najmilijima, ušuškajte se i razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti.
Ako se simptomi ne poboljšaju nakon dan ili dva, ako su nepodnošljivi ili razmišljate o ozljeđivanju, posjetite liječnika
Korak 2. Priuštite si smiješne filmove, knjige i druge oblike zabave dok se odmarate ako vam se sviđaju ovakve stvari
Dajte si vremena samo za smijeh i opuštenost. Čini se da su stvari zabavne i da se ponašaju "normalno". Nakon potencijalno teške odluke i kušnje, može biti utješno vratiti se normalnim aktivnostima.
Korak 3. Dajte si vremena da prođete kroz sve teške emocije
Ne želite postati toliko zaposleni da ne uspijete u potpunosti obraditi, a time i izliječiti iskustvo. Odvojite vrijeme samo za to sa samim sobom, značajnim drugim, prijateljem ili mentorom koji podržava.
Korak 4. Obradite sve teške emocije koje možda doživljavate
Neki ljudi mogu doživjeti tugu, gubitak, zbunjenost ili samooptuživanje. Ne osuđujte svoje osjećaje. Dopustite im da se kreću kroz vas.
Oporavak od pobačaja posebno je težak ako ste budući roditelj čija beba nije mogla preživjeti. Sahraniti bebu koju nikada niste upoznali užasno je iskustvo. Očekujte da će oporavak potrajati i zapamtite da ništa od ovoga niste vi krivi
Korak 5. Izrazite svoje osjećaje kroz umjetnost
Isprobajte vođenje dnevnika, crtanje, slikanje, kolažiranje, pisanje pjesama ili bilo koji drugi oblik kreativnog izražavanja koji vas poziva.
Korak 6. Meditirajte ili molite
Radite kroz svoje osjećaje.
Ako se osjećate sukobljeno oko pobačaja fetusa, pokušajte izraziti svoje osjećaje u vezi s tim. Napišite pismo, naslikajte sliku, stvorite glazbu ili učinite nešto drugo da izrazite svoje osjećaje prema ili prema fetusu. Recite fetusu kako se osjećate, poput "Nadam se da će tvoj duh pronaći bolji dom" ili "Volio bih da sam mogao biti tvoj roditelj, ali nisam bio spreman odgajati te kako zaslužuješ."
Korak 7. Potražite smjernice
Ako se osjećate tako dirnuto, potražite vodstvo mentora, savjetnika ili duhovnih savjetnika s kojima se osjećate ugodno unutar vlastite duhovne ili vjerske tradicije ili koji nisu sektaši. Budite oprezni pri odabiru pojedinaca koji se prema vama mogu odnositi sa suosjećanjem, a ne prosuđivanjem. I zapamtite da ste na kraju sami sebi najbolji vodič.
Korak 8. Dobijte lekcije
Budite otvoreni za primanje poruke iskustva u cjelini. Što bi vam moglo pokazati ovo iskustvo privremene, neočekivane trudnoće? Koje su vam životne lekcije donijele za vas ili u vašoj vezi? Koje dijelove sebe sada bolje poznajete? Što osjećate nadahnućem da radite sa svojim životom sada, a niste prije?
Korak 9. Prenesite svoje osjećaje
Možda biste trebali razmisliti o svojim razlozima zbog kojih u ovom trenutku niste odabrali roditeljstvo. Koje ciljeve imate koje ne biste uspjeli ispuniti da sada morate odgajati dijete? Razmislite koji od ovih ciljeva su vam najznačajniji. Ovo su dobra pitanja koja možete postaviti u bilo koje vrijeme. Poželite im dobrodošlicu i budite strpljivi s odgovorima. Svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju, molitvu, pjevanje, dnevnik, čitanje knjiga za samopomoć, traženje savjeta ili bilo što drugo što vam pomaže da otkrijete svoju unutarnju istinu.
Što mislite da je vaša svrha u životu? Kako možete doprinijeti društvu? Radite na tim ciljevima
Korak 10. Oprostite sebi za sve pogreške koje ste učinili
Dok neki ljudi abortiraju zbog okolnosti koje nisu bile njihove krivnje (poput žrtve seksualnog napada), drugi smatraju da su donijeli loše odluke. Ako ste donijeli odluke zbog kojih žalite, poradite na obradi svojih osjećaja i naučite sebi oprostiti.
- Dobri ljudi ponekad donose loše odluke. Ako ste napravili nekoliko loših izbora, to vas ne čini lošom osobom.
- Recite sebi: "Učinio sam najbolje što sam mogao u teškoj situaciji. Ne mogu poništiti prošlost, ali mogu učiti iz nje."
- Ako se osjećate kao da ste učinili nešto loše ako ste pobacili, napišite popis nekih dobrih stvari koje biste mogli učiniti: volontirati, pomagati članovima svoje obitelji, uređivati wiki članke na temu koja vam je poznata itd.
- Posvetite se učenju iz onoga što se dogodilo i korištenju ovih informacija za donošenje promišljenijih odluka u budućnosti.
Metoda 4 od 4: Dohvaćanje ruke
Korak 1. Klonite se ljudi koji bi vas osuđivali ili krivili
Iako mnogi ljudi mogu reagirati s empatijom u vezi vaše teške situacije, drugi vas mogu prozivati ili maltretirati jer se ne slažu s time kako ste to riješili. Ovo vam nije od pomoći. Vaše su potrebe sada na prvom mjestu, stoga se usredotočite na brigu o sebi, čak i ako to znači da neko vrijeme ne razgovarate s nekim tko vam je blizak.
- Ne morate nekome reći ako mislite da bi loše reagirao. Ovdje se radi o onome što vam se dogodilo, a niste dužni nikome reći ako to ne želite.
- Ako netko loše reagira, nemojte se svađati. Recite "Žao mi je što se tako osjećate" i završite razgovor. Ne morate im opravdavati svoju odluku, a unošenje žestoke rasprave nikome nije od pomoći.
- Odvojite neko mjesto od nekoga ako je potrebno.
Korak 2. Razmislite o povjerenju nekome kome možete vjerovati
Koga poznajete tko je suosjećajan i koji bi slušao bez osude? Razmislite o tome s kim od svojih prijatelja, članova obitelji, mentora i drugih saveznika se osjećate najsigurnije. Trebali bi biti dobri slušatelji, sposobni odražavati suosjećanje i pro-izbor. Možda poznajete druge koji su pobacili ili koji su podržavali voljene osobe koje jesu. Ako mislite da ne možete vjerovati nikome iz svog bliskog kruga po ovom pitanju, postoje i drugi izvori, poput Exhalea, savjetodavne linije za savjetovanje nakon pobačaja.
Razgovarajte sa svojim partnerom, ako ga imate. Ako vam trebaju samo da saslušaju i potvrde vaše osjećaje, pitajte. Možda će vam pomoći pitati o njihovim osjećajima u vezi s tim. I vaš partner može osjećati niz emocija (od snažnih do ničeg posebnog) i možda ih mora ili ne mora obraditi
Korak 3. Razgovarajte
Možete čak pokušati i razgovarati u diktafon (magnetofon, računalni program … danas za to postoje čak i aplikacije za iPhone) ako samo trebate skinuti nešto s grudi.
Korak 4. Ispružite ruku
Zatražite od partnera ili osobe za podršku ono što vam treba.
Recite ljudima kako vas mogu podržati. Ako budu zabrinuti za vas, osjećat će se bolje ako vam mogu pomoći. Želite li jastučić za zagrijavanje, trljanje leđa, samo nekoga tko će provesti vrijeme s vama? Pitajte. Oboje biste se mogli osjećati bolje zbog toga
Korak 5. Nazovite hitnu liniju ako ne znate kome se još možete obratiti
Ako se ne osjećate ugodno razgovarati s bilo kim u svom životu, ako su vam voljeni loše opremljeni da vam pomognu, ili ako se kasno navečer borite dok vaši najmiliji spavaju, pokušajte se obratiti na telefonsku liniju. Možeš nazvati…
- Izdahnite
- Sve opcije
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste u vezi s nekim tko je nedavno abortirao, htjet ćete dati sve od sebe da uzdržite svoju djevojku nakon pobačaja.
- Saznajte više o kontracepcijskim sredstvima i saznajte kako ih nabaviti ako želite pomoći kako biste bili sigurni da ćete u budućnosti manje vjerojatno trebati još jedan pobačaj.
- Potražite organizacije koje se zalažu za odabir da biste dobili informacije o pobačaju, jer je vjerojatnije da će biti iskreni u vezi s postupkom.
Upozorenja
- Neki ljudi nakon pobačaja osjećaju osjećaj krivnje i nisko samopoštovanje. Važno je priznati te osjećaje i držati ih sa suosjećanjem. Klonite se pojedinaca i organizacija koji love i pojačavaju te negativne osjećaje jer će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. U ovom trenutku trebate samo pozitivan, suosjećajan utjecaj. Držite svoje granice ako je potrebno.
- Ako nakon toga osjetite neuobičajenu bol ili simptome, obratite se liječniku.
- Uzmite sve svoje antibiotike prema uputama čak i ako se osjećaš bolje. Zaustavljanje na pola puta moglo bi u budućnosti dovesti do rezistencije na antibiotike.
