Pobačaj je nesretni rezultat genetske abnormalnosti koja se javlja u fetusu, često karakterizirana utrostručenjem kromosoma. Iako se zapadna medicina ne može spriječiti pobačaj na određeni način, postoji mnogo mjera opreza koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse za pobačaj. Jednostavno preuzimanje kontrole nad svojim zdravljem i održavanje dobre prehrane, tjelovježbe i načina spavanja mogu pomoći u osiguravanju pozitivne trudnoće. Slijedite korake u nastavku kako biste saznali kako smanjiti šanse za pobačaj.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prije nego zatrudnite
Korak 1. Nabavite STD provjeru
Neliječene spolno prenosive bolesti mogu povećati rizik od pobačaja. Svakako neka vas liječnik pregleda na spolno prenosive bolesti poput gonoreje, sifilisa, HIV -a i herpesa jer te bolesti mogu povećati rizik od pobačaja.
Korak 2. Upoznajte svoju povijest cijepljenja
Neke bolesti mogu povećati rizik od pobačaja, iako se mnoge od tih bolesti mogu spriječiti jednostavnim cijepljenjem. Ako niste sigurni u svoju povijest cijepljenja, provjerite svoj zapis o cijepljenju.
- Možda ćete morati proći krvne pretrage kako biste utvrdili jeste li primili određena cijepljenja kao dijete.
- Najbolje je cijepiti se prije nego što planirate zatrudnjeti, stoga provjerite svoje podatke ranije.
Korak 3. Shvatite da neka kronična stanja mogu povećati rizik od pobačaja
Smatra se da bolesti štitnjače, epilepsija i lupus povećavaju rizik od pobačaja, iako je sasvim vjerojatno da još uvijek možete imati zdravo dijete ako imate neku od ovih bolesti. Obavijestite svog liječnika o povijesti obiteljske bolesti.
Ako postoje neki zdravstveni problemi u vašoj obiteljskoj povijesti, vaš će liječnik tijekom trudnoće moći napraviti pretrage kako bi se uvjerili da ste vi i vaša beba zdravi
Korak 4. Uzimajte najmanje 600 mg folne kiseline dnevno
Ovu dozu trebali biste započeti jedan do dva mjeseca prije nego što planirate zatrudnjeti. Folna kiselina pomaže u smanjenju šanse da se vaše dijete rodi s urođenim manama.
Korak 5. Ograničite unos kofeina
Dok pokušavate zatrudnjeti, ne pijte više od dvije šalice kave (200 mg) dnevno. Kofein je lijek koji može utjecati na razinu hormona i nije zdrav u velikim količinama.
Metoda 2 od 3: Tijekom trudnoće
Korak 1. Lagano vježbajte
Vama i vašoj bebi vrlo je korisno svakodnevno vježbati umjereno, ali izbjegavajte pretjerano naprezanje. Ekstremno vježbanje može povećati rizik od pobačaja jer povećava tjelesnu temperaturu i smanjuje protok krvi koji je dostupan fetusu. Izbjegavajte kontaktne sportove koji bi mogli uzrokovati trzanje ili pad i potencijalno ozlijediti bebu.
Korak 2. Izbjegavajte nepasterizirane mliječne proizvode i sirovo meso
Infekcije uzrokovane ovim proizvodima uključuju listeriju i toksoplazmozu, što može povećati rizik od pobačaja. Iako su rijetke, ove se infekcije mogu izbjeći jednostavnim provjeravanjem da li vam je sve meso skuhano (to znači da nema sirovog sushija!) I da su vaši mliječni proizvodi pasterizirani.
Korak 3. Suzdržite se od uporabe duhana, alkohola ili ilegalnih droga
Kao i kod svake trudnoće, lijekove treba potpuno izbjegavati dok pokušavate zatrudnjeti, a posebno kada znate da ste trudni. Osim što su izuzetno nezdravi za vas i vašu bebu, upotreba ovih lijekova može povećati i rizik od pobačaja.
Korak 4. Izbjegavajte zračenje i otrove
Nemojte uzimati rentgenske zrake bilo koje vrste tijekom trudnoće. Klonite se materijala poput arsena, olova, formaldehida, benzena i etilen oksida jer mogu naštetiti vašoj bebi.
Korak 5. Smanjite razinu stresa
Kad ste pod stresom, vašem tijelu je teže boriti se protiv bolesti i održati vas zdravim. Pokušajte ostati mirni tijekom trudnoće vježbajući sve tehnike koje vam mogu pomoći u oslobađanju od stresa. Za neke to može biti duboko disanje, meditacija, vizualizacija, održavanje prakse joge ili čak slikanje ili vrtlarstvo.
Korak 6. Opet ograničite unos kofeina
Nemojte piti više od dvije šalice kave dnevno ili unositi više od 200 mg kofeina dnevno.
Korak 7. Istražite mogućnost uzimanja progesterona
Ženski spolni hormon, progesteron uzrokuje sekrecijske promjene u sluznici maternice koje su potrebne za oplodnju oplođene jajne stanice. Neki pobačaji mogu biti posljedica nedovoljnog lučenja progesterona. Tijekom prvog tromjesečja trudnoće progesteron može pomoći u smanjenju rizika od pobačaja. Pitajte svog liječnika je li progesteron prikladna opcija koju trebate razmotriti.
Metoda 3 od 3: Slijedite dijetu za plodnost
Korak 1. Svakodnevno konzumirajte organsko povrće i voće
Izbjegavajte jesti konvencionalne proizvode koji sadrže herbicide i pesticide koji mogu negativno utjecati na plodnost.
Korak 2. Odaberite organske, s travom hranjene, punomasne i sirove mliječne proizvode
Konvencionalni mliječni izvori mogu sadržavati hormone i antibiotike koji mogu povećati razinu estrogena u tijelu i naštetiti plodnosti. Ako se mliječni proizvodi ne slažu s vašim želučanim ili prehrambenim planovima, možete potpuno izbjeći mliječne proizvode i odlučiti se za mlijeko na bazi oraha. Nemojte piti sojino mlijeko.
Korak 3. Jedite ribu sa hladnom vodom bogatu omega-3 masnim kiselinama
Osim što je bogata bjelančevinama i vitaminom A, riba sadrži i zdrave masne kiseline koje pomažu povećati proizvodnju hormona, smanjiti upalu i osigurati redoviti menstrualni ciklus.
- Pokušajte jesti divlji losos, bakalar i morsku ploču, ali izbjegavajte uzgojenu ribu kad god je to moguće jer uzgojena riba može sadržavati antibiotike i boje za hranu.
- Nemojte jesti velike dubokomorske ribe poput ahi tune, sabljarke i brancina jer ove ribe mogu imati visoku količinu žive koja može biti štetna za tijelo.
Korak 4. Jedite samo organsko meso koje se hrani travom
Izbjegavajte konzumaciju hormona i antibiotika koji mogu povećati razinu estrogena odabirom jesti samo organsko meso koje se hrani travom. Proteini su neophodni tijekom trudnoće, ali svakako izbjegavajte konvencionalno meso.
- Osim toga, ako ste zabrinuti zbog endometrioze, ograničite konzumaciju crvenog mesa jer su to dvoje povezani znanstvenim istraživanjima.
- Pobrinite se da jedete samo perad koja je označena kao slobodna za uzgoj, bez kaveza ili organska.
Korak 5. Odaberite integralne žitarice umjesto prerađenih
Cjelovite žitarice bogate su vlaknima i esencijalnim vitaminima. Vlakna su osobito važna za vašu prehranu jer pomažu tijelu ukloniti višak hormona i pomažu u održavanju zdrave razine šećera u krvi. Prerađenim žitaricama nedostaju hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću.
Korak 6. Uz svaki obrok konzumirajte vlakna
Osim što regulira razinu hormona i razinu šećera u krvi, vlakna potiču i zdravu probavu. Pokušajte uz svaki obrok jesti vlaknasto voće, povrće, tamno zelenilo, grah i cjelovite žitarice.
Korak 7. Izbjegavajte jesti soju ako nije fermentirana
Soja sadrži spoj koji djeluje poput hormona u vašem tijelu i stoga može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Pokušajte izbjegavati sve proizvode od soje tijekom trudnoće ili pokušaja trudnoće.
Korak 8. Smanjite unos rafiniranih šećera
Prerađeni šećer koji se nalazi u sokovima u bocama, sladoledima, slatkišima, pakiranim desertima itd. Može poremetiti razinu šećera u krvi i oslabiti vaš imunološki sustav.
Korak 9. Svakako popijte dovoljno vode
Ženama je potrebno oko 2,2 litre vode dnevno. Ako je moguće, izbjegavajte vodu iz slavine koja može sadržavati tragove pesticida ili neželjene minerale iz poljoprivrednog otjecanja.
Savjeti
- Obratite se prijateljima i obitelji za podršku. 15% trudnoća je pobačaj. Iako su česti, pobačaji su i dalje traumatična iskustva.
- Ostani pozitivan. Um je vrlo moćan. Ako mislite da su sretne, pozitivne misli, veća je vjerojatnost da ćete smanjiti stres na sebe i svoju bebu.
- Pobačaj može biti emocionalno traumatično iskustvo. Potražite sustav podrške ili posjetite psihoterapeuta kako biste razgovarali i riješili sve emocije koje se pojave.
- Pokušajte ostati što općenito zdravi. Jedite dobro, vježbajte lagano i smanjite stres.
Upozorenja
- Nemojte stajati na mjestima gdje drugi puše.
- Izbjegavajte pretjeran pritisak na trbuh.
