Erektilna disfunkcija ili ED je stanje u kojem muškarci ne mogu postići ili održati erekciju tijekom seksa. Iako biste se mogli osjećati neugodno zbog toga, to je češće nego što mislite i nema razloga za sram. Također se vrlo liječi. Većina slučajeva ED ima fizičke uzroke, pa neke promjene u prehrani i načinu života mogu biti od velike pomoći. Ako ED utječe na vaš odnos, tada održavajte komunikaciju sa svojim partnerom kako biste zajedno prevladali problem. Međutim, ako doživite ponavljajući ED, posjetite liječnika radi pregleda. To bi mogao biti znak temeljnog zdravstvenog problema.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene u prehrani
U mnogim slučajevima ED dolazi zbog nezdrave prehrane. To je posebno zato što zdravlje vašeg srca ima veliki utjecaj na vaše spolno zdravlje. Prekomjerna težina, zajedno s visokim kolesterolom i krvnim tlakom, mogla bi spriječiti cirkulaciju i pridonijeti ED. Izbacivanje nezdrave hrane i pridržavanje uravnotežene prehrane mogu riješiti te probleme i promicati zdravo srce, pa napravite neke jednostavne promjene u prehrani kako biste provjerili pomažu li.
Korak 1. Slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana pomaže u smanjenju tjelesne težine i smanjuje kolesterol, a oboje može poboljšati ED. Pravilna prehrana također podržava zdravlje srca, što je važno za prevladavanje ED. Za održavanje dobre prehrane temeljite svoju prehranu na voću i povrću, nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
- Za idealno zdravlje srca, uključite 4-5 obroka voća i povrća u svoju prehranu svaki dan. Pojedite 1 ili 2 obroka u svakom obroku, a zatim popijte još nešto za užinu tijekom dana.
- Unosite proteine iz mršavih izvora poput peradi, ribe, graha, orašastih plodova i jaja.
- Prijeđite na proizvode od cjelovite pšenice ili žitarica umjesto bijelih i obogaćenih vrsta.
Korak 2. Smanjite zasićene masti u prehrani
Studije pokazuju da smanjenje količine zasićenih masti u vašoj prehrani može pomoći u liječenju i sprječavanju ED -a. Pokušajte umjesto toga zasićene masti u prehrani zamijeniti zdravijim ili nemasnim izvorima.
- Zasićene masti dolaze iz prerađene, pržene i slane hrane. Crveno meso i smeđa perad također su bogati zasićenim mastima.
- Unosite samo 10% dnevnih kalorija iz zasićenih masti i 25-35% kalorija iz svih masti. To znači da ako jedete 2000 kalorija, manje od 200 treba doći iz zasićenih masti, a manje od 700 iz svih masti.
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D za povećanje testosterona
Nedostatak vitamina D također može pridonijeti ED snižavanjem razine testosterona. Uključite puno obogaćene hrane, mliječnih proizvoda, jaja i ribe. Vaše tijelo također proizvodi vitamin D ako provodite vrijeme na suncu.
Nedostatak vitamina D uobičajen je jer hrana ne sadrži velike količine. Možda će vam trebati dodatak ako vam to kaže vaš liječnik
Korak 4. Pijte alkohol umjereno
Prekomjerno pijenje moglo bi ometati cirkulaciju i spriječiti dotok krvi u vaše genitalije, izazivajući ED. Ograničite piće na 1-2 pića dnevno. To bi vam trebalo pomoći da izbjegnete bilo kakve probleme.
Pokušaj seksa dok ste pijani također može uzrokovati ED
Korak 5. Jedite više vitamina B12 ako imate nedostatak
Nedostatak vitamina B12 mogao bi ometati rad vaših živaca i uzrokovati ED. Jednostavan test krvi može potvrditi imate li nedostatak vitamina B12. Ako to učinite, u svoju prehranu uključite puno lisnatog zelenog povrća, jaja, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe kako biste dobili dnevnu dozu B12.
Odraslima je potrebno 2,4 mcg B12 dnevno. To možete nabaviti hranom ili multivitaminskim dodatkom
Metoda 2 od 4: Savjeti za način života
Osim promjena u prehrani, vaš način života mogao bi pridonijeti ED -u. Ako ste neaktivni ili imate prekomjernu težinu, veći ste rizik za ED. Zdrav način života koji poboljšava kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni tlak i pojačava cirkulaciju mogao bi liječiti i spriječiti ED. Možete napraviti neke jednostavne promjene u svom svakodnevnom životu kako biste izliječili svoje stanje i pobrinuli se da se ne vrati.
Korak 1. Vježbajte svaki dan kako biste poboljšali zdravlje srca
Osim što podržava zdravlje srca, redovita tjelovježba također poboljšava cirkulaciju i protok krvi. Sve to može pomoći u liječenju ED. Umjerena do intenzivna aerobna aktivnost najbolja je za liječenje ED. Isprobajte snažnije trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili druge kardio vježbe za najbolje rezultate.
- Opća preporuka je vježbati najmanje 150 minuta tjedno. Odvojite prostor i vježbajte 30 minuta 5-7 dana tjedno.
- Ako često vozite bicikl, to bi moglo pogoršati ED ometajući cirkulaciju u vašim genitalijama. Ograničite jahanje na 3 sata tjedno i umjesto toga koristite druge vježbe.
- Ako niste dovoljno zdravi za intenzivnu tjelovježbu, još uvijek možete dodati više tjelesne aktivnosti u svoj život. Čak bi i svakodnevna šetnja mogla liječiti ED.
Korak 2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati ED ili ga pogoršati. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma mogao bi vam biti od velike pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom i odredite idealnu težinu za sebe, a zatim osmislite dijetu i rutinu vježbanja kako biste postigli i održali tu težinu.
Na sreću, drugi koraci za prirodno liječenje ED -a, poput zdrave prehrane i redovitog vježbanja, također će vam pomoći da smršavite. Oba problema možete riješiti odjednom
Korak 3. Prestanite pušiti i koristiti zabranjene droge
Duhan i lijekovi mogu stezati vaše krvne žile, čineći ED vjerojatnijim. Najbolje je napustiti obje navike ako ih imate, i za liječenje ED -a i za poboljšanje općeg stanja.
Korak 4. Smanjite stres koliko god možete
Stres bi također mogao uzrokovati ED odvraćajući vas od intimnosti. Ako se redovito osjećate pod stresom, poduzimanje koraka za njegovo smanjenje može značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.
- Vježbe opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja izvrsne su za ublažavanje stresa. Pokušajte svaki dan odvojiti 15-20 minuta za ove aktivnosti.
- Raditi stvari koje volite također je dobro za smanjenje stresa. Svaki dan odvojite vrijeme i za neki od svojih hobija.
Korak 5. Prestanite uzimati lijekove koji bi mogli uzrokovati ED
Brojni lijekovi na recept i OTC lijekovi mogu potaknuti ED. To uključuje antidepresive, diuretike, antihistaminike, opuštače mišića, lijekove protiv bolova i sredstva za smirenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na lijekove koji ne uzrokuju ED kao nuspojavu.
Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog upita liječnika
Korak 6. Održavajte zdravlje zubi
Ovo vjerojatno zvuči čudno, ali zapravo postoji veza između vašeg oralnog zdravlja i ED -a. Studije pokazuju da bi bolest desni mogla upaliti krvne žile u cijelom tijelu, uključujući i vaše genitalije, što bi moglo potaknuti ED. To možete spriječiti vježbanjem dobrog oralnog zdravlja, svakodnevnim četkanjem zuba i redovitim čišćenjem i kontrolom kod zubara.
Metoda 3 od 4: Bilje i dodaci prehrani koji bi mogli pomoći
Na internetu postoji mnogo glasina o prirodnim tretmanima za ED, ali većina ne djeluje. Međutim, nekoliko prirodnih dodataka iza sebe ima određenu znanost i možete ih sami isprobati. Iako biste htjeli koristiti suplemente kao zamjenu za odlazak liječniku, nemojte to činiti. Najprije se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da nemate zdravstvenih problema, a također se raspitajte jesu li ti dodaci sigurni za vas.
Korak 1. S L-argininom stimulirajte protok krvi
L-arginin je aminokiselina koja bi mogla otvoriti krvne žile i poboljšati simptome ED. Pokušajte uzimati 6-30 mg dnevno, ovisno o uputama za doziranje.
- Obično bi dnevni unos trebao biti raspoređen u 2 ili 3 različite doze, ali slijedite navedene upute.
- Nemojte uzimati L-arginin zajedno s Viagrom. Također može uzrokovati mučninu i grčeve.
Korak 2. Isprobajte dodatke ginsenga
Ginseng je popularan lijek za mnoge zdravstvene probleme i mogao bi pomoći u liječenju ED stimulirajući protok krvi. Pokušajte uzeti 200 mg dnevno da vidite hoće li vam to pomoći.
Uobičajene nuspojave ginsenga su nesanica, glavobolja i vrtoglavica
Korak 3. Koristite DHEA za povećanje libida
Muškarci s ED često imaju i smanjeni libido. Hormon DHEA pokazuje određeni uspjeh u povećanju libida i također bi mogao liječiti ED. Pokušajte uzimati 50-100 mg dnevno, ovisno o uputama o proizvodu.
- Ovaj dodatak može uzrokovati akne.
- Žene također mogu uzimati DHEA kako bi podigle svoj libido.
Metoda 4 od 4: Održavajte jake odnose dok se oporavljate
ED može biti težak u vezi i učiniti da se vaš partner osjeća nevoljenim ili neprivlačnim. No, to ne mora opterećivati vaš odnos, a parovi cijelo vrijeme zajedno prevladavaju ED. Uz dobru komunikaciju i rješavanje problema, možete održati svoju vezu jakom dok liječite ED.
Korak 1. Razgovarajte sa svojim partnerom o svom problemu
Možda ćete se osjećati neugodno i izbjegavati razgovarati o ED -u sa svojim partnerom, ali isključiti ih nije pravi odgovor. Partneri bi se mogli osjećati kao da je situacija njihova krivica. Budite što otvoreniji i razgovarajte s njima o svom problemu. Na taj ćete način vas dvoje ostati povezani i zajedno možete riješiti problem.
- Svakako uvjerite partnera da to nije njihova greška i da to ne znači da vas ne privlači. Mnogo je fizičkih i psihičkih čimbenika koji mogu uzrokovati ED koji nisu u potpunosti povezani s vašim odnosom.
- Pokušajte pronaći druge načine da pokažete svoje osjećaje. Kuhanjem dobre večere ili čišćenjem kuće mogli biste im pokazati da ste i dalje brinuti o njima i odnosu.
Korak 2. Posjetite terapeuta ili psihijatra ako se osjećate preopterećeni
ED može biti veliki problem i ne morate se s time suočavati sami. Vidjeti terapeuta da razgovara o vašem stresu i tjeskobi može vam biti od velike pomoći. Ova vrsta emocionalne podrške mogla bi čak liječiti vaš ED.
- Pokušajte uključiti svog partnera u svoje terapijske sesije. Njihova podrška može vam biti od velike pomoći.
- Terapija je također korisna ako su stres ili emocionalni problemi bili uzrok vaše ED prije svega. Rješavanje bilo kakvih emocionalnih problema može biti veliki dio vašeg oporavka.
Korak 3. Poradite na problemima u vezi ako ih imate
Svi odnosi imaju problema i iako je rijetko rjeđi, problemi u vezi mogu doprinijeti ED -u. O svim problemima ili pritužbama obavijestite svog partnera i potaknite ga da učini isto. Rješavanje problema u vezi moglo bi pomoći u okončanju ED -a.
Vas dvoje biste također mogli zajedno prisustvovati savjetovalištu za profesionalnu pomoć
Medicinski za poneti
Erektilna disfunkcija čest je problem s kojim se susreću milijuni muškaraca. Srećom, može se liječiti nekim dijetama prehrane i načina života. Većina muškaraca problem rješava jednostavnim promjenama. Ako vaš ED ne nestane, posjetite liječnika radi pregleda. Oni vam mogu pomoći u liječenju problema lijekovima i drugim savjetima o načinu života.
Savjeti
Iako ED može biti stresan, pokušajte se ne zadržavati na tome. Zabrinutost zbog toga mogla bi zapravo pogoršati situaciju
Upozorenja
- Yohimbe je još jedan biljni lijek za koji ste možda čuli, ali liječnici ne preporučuju ovaj proizvod bez izravnog nadzora. To može uzrokovati visoki krvni tlak, nepravilan rad srca ili tjeskobu.
- Na internetu biste mogli naići na lijekove ili dodatke za erektilnu disfunkciju, ali nemojte koristiti nikakve neprovjerene proizvode. Uprava za hranu i lijekove ne regulira ove proizvode i službeno odvraća ljude od njihove uporabe. Cijeli popis opasnih proizvoda možete pronaći na
