Prestanak pušenja hladne puretine izazov je koji zahtijeva značajnu predanost i upornost. Ako želite sami prestati pušiti, morate ostati mentalno jaki, zauzeti i aktivni te na odgovarajući način reagirati na recidive. Ako želite znati kako prestati pušiti hladnu puretinu, samo slijedite ove korake.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati mentalno čvrst
Korak 1. Shvatite prednosti i nedostatke napuštanja hladne puretine
Prestanak prehlade puretine znači odlučiti se potpuno prestati pušiti bez pomoći nikotinske nadomjesne terapije ili lijekova. To zahtijeva upornost i neovisnost. Samo je 3-10% ljudi uspjelo prestati pušiti hladnu puretinu zbog drastične promjene koja im se to događa u životu. Prije nego što pokušate prestati s hladnom puretinom, trebali biste razumjeti prednosti i nedostatke procesa.
-
Prednosti:
- Ako morate prestati jer zbog pušenja imate ozbiljan zdravstveni problem, prestanak prehlade puretine bit će najbrži način da poboljšate svoje zdravlje ili spriječite njegovo daljnje pogoršanje. Također ćete biti motiviraniji da to učinite sami ako imate ozbiljan zdravstveni rizik.
- Možda ćete osjećati više boli, ali ćete je osjećati kraće vrijeme. Umjesto da provedete mjesece ili čak godinu dana baveći se lijekovima i nikotinskom terapijom i polako odvikavajući tijelo od nikotina, moći ćete brže pobijediti svoju ovisnost ako uspijete.
-
Nedostaci:
- Možda ćete osjetiti intenzivne i neugodne simptome ustezanja, poput depresije, nesanice, razdražljivosti i tjeskobe.
- Manje su šanse za uspjeh ako prestanete s hladnom puretinom nego ako pokušate upotrijebiti kombinaciju drugih metoda.
Korak 2. Napravite plan igre
Izrada plana igre pomoći će vam da budete odlučniji u odluci o prekidu i učinit će vas posvećenijima procesu. Trebali biste izabrati dan u kalendaru za početak prestanka pušenja i označiti svaki dan koji ste uspješno proveli bez pušenja. Odaberite vrijeme u tjednu ili mjesecu koje će biti najviše bez stresa, u kojem ćete imati manju vjerojatnost da ćete se slomiti i poželjeti cigaretu.
- Upoznajte svoje okidače. Zapišite okidače koji vas vode do pušenja, bilo da pijete viski, idete na zabave ili čak slušate jazz. Odlučite kako ih možete izbjeći.
- Stalno se podsjećajte zašto želite prestati. Nakon što započnete svoj plan, stalno si ponavljajte da želite odustati iz zdravstvenih razloga, za svoju obitelj i za prijatelje. Možete čak sebi napisati motivacijsku bilješku i držati je u novčaniku.
- Zapamtite da je prvih nekoliko dana najteže. Uključite ovo u svoj plan igre. Nagradite sebe što ste prebrodili prvih nekoliko dana ili prvih nekoliko tjedana odvikavanja od hladne puretine.
- Vodite dnevnik u koji zapisujete svoje misli i osjećaje tijekom cijelog procesa. Napravite plan da ćete barem jednom dnevno pisati u dnevnik kako biste bili u dodiru s osjećajem tijela i uma.
Korak 3. Upravljajte stresom
Ako se nosite sa stresom, manja je vjerojatnost da ćete nastaviti pušiti. Možda čak koristite pušenje kao mehanizam za suočavanje sa stresom, pa je važno pronaći druge načine kako se nositi sa stresom, kako ne biste došli u iskušenje da se vratite. Evo nekoliko sjajnih načina za upravljanje stresom, tako da vaš um osjeća zvuk dok pokušavate prestati:
- Odraziti se. Zapišite sve čimbenike u svom životu koji dovode do stresa i shvatite kako ih možete smanjiti. Ako možete ukloniti ili smanjiti sve izvore stresa prije nego što pokušate prestati, proces će biti mnogo lakši.
- Radite aktivnosti koje vas smiruju. Isprobajte meditaciju, jogu, duge šetnje ili slušanje umirujuće glazbe prije spavanja.
- Dosta se odmorite. Osjećat ćete se mnogo sposobnije nositi se sa stresnim situacijama ako odete u krevet i probudite se svaki dan otprilike u isto vrijeme te svom tijelu date dovoljno vremena za san.
- Otvorite prijatelju svoja osjećanja. Osjećat ćete se lakše ako se ne odlučite prestati pušiti.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Koja je od navedenih prednosti odustajanja od hladne puretine?
Nećete imati nikakve okidače.
Definitivno ne! Vaš način odustajanja ne utječe na vaše okidače. Okidači su stvari zbog kojih poželite pušiti, poput pijenja piva, odlaska na zabave ili čak slušanja jazza. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Imate veće šanse za uspješan prestanak.
Ne baš! Zapravo imate veće šanse za uspješan prestanak ako koristite kombinaciju metoda napuštanja. Odaberite drugi odgovor!
Nećete osjetiti simptome ustezanja.
Ne! Prestanak prehlade puretine znači da vaši simptomi ustezanja, uključujući depresiju, nesanicu, razdražljivost i tjeskobu, mogu biti intenzivniji i neugodniji. Međutim, ovi simptomi će proći! Pokušajte ponovo…
Brže ćete poboljšati svoje zdravlje.
Da! Ako morate prestati pušiti jer imate ozbiljan zdravstveni problem, prestanak prehlade puretine najbrži je način da poboljšate svoje zdravlje ili spriječite njegovo daljnje pogoršanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Voditi užurban i aktivan život
Korak 1. Neka vaše tijelo bude aktivno
Ako želite prestati pušiti, morate održavati tijelo aktivnim kako biste imali manje vremena za razmišljanje o tome da se prepustite želji. Održavanje aktivnog tijela ne samo da će vam omogućiti da se osjećate zdravije, već će vam pomoći zamijeniti rutinu pušenja drugim rutinama. Evo što trebate učiniti:
- Neka usta budu aktivna. Pijte puno vode, čaja, sokova ili bilo čega drugog kako biste zadržali um. Žvačite žvakaću gumu ili sisajte metvice kad je potrebno.
- Neka vam ruke budu zauzete. Stisnite loptu za oslobađanje od stresa, crtajte, igrajte se s telefonom ili pronađite drugi način da držite ruke zauzete kako ne biste na kraju posegnuli za cigaretom.
- Vježbajte malo. Ako nemate rutinu vježbanja, odaberite je. Vježbanjem od samo 30 minuta dnevno tijelo i um mogu se osjećati fit i opušteni.
- Idite u šetnje. Ovo je sjajna stvar za napraviti, pogotovo kad imate želju.
Korak 2. Budite društveno aktivni
Ako pokušavate prestati pušiti, nije vrijeme da se sami provučete u svojoj sobi, ili će vam biti mnogo teže suzdržati se od druge cigarete. Iskoristite ovo kao priliku da provedete više vremena sa svojim prijateljima i obitelji i nećete samo odvratiti pažnju od pušenja, već ćete biti i sretniji.
- Prihvatite više pozivnica. Iskoristite ovo kao priliku da posjetite više događaja, čak i ako ste ih u prošlosti izbjegavali.
- Pozovite prijatelja na kavu, šetnju ili piće. Pretvorite poznanika ili slučajnog prijatelja u bližeg prijatelja odvajajući vrijeme za razgovor. Pokušajte ih pozvati na aktivnost koja neće dovesti do jednog od vaših okidača.
- Kad se družite s prijateljima i obitelji, otkrijte kako pokušavate prestati. Tako ćete se osjećati manje usamljeno i imati veću podršku.
- Učinite nešto zabavno što uključuje aktivnosti. Idite na sat joge s prijateljem, izađite na ples ili pozovite prijatelja na pješačenje ili izlet na plažu na kupanje.
- Pronađite nove načine društvenog djelovanja koji se ne vrte oko pušenja. Na primjer, pridružite se fotografskom ili planinarskom klubu.
Korak 3. Izbjegnite iskušenje
Ovo se mora. Nakon što spoznate svoje okidačke točke, važno je izbjeći sve situacije koje će vas dovesti do recidiva ili koje će vam učiniti gotovo nemogućim učiniti bilo što osim razmišljanja o pušenju. Evo kako to učiniti:
- Pokušajte izbjegavati druženje s drugim pušačima koliko god možete. Naravno, ako vam je jedan od najboljih prijatelja pušač, samo ozbiljno razgovarajte o tome i pokušajte smanjiti vrijeme provedeno s prijateljem dok puši.
- Izbjegavajte mjesta na kojima ste kupovali cigarete. Ako ne možete otići u svoju uobičajenu trgovinu mješovitom robom ili se provesti pored trgovine u kojoj kupujete cigarete, a da ne želite kupiti pakiranje, izbjegavajte uobičajeni put i pronađite nove trgovine.
- Izbjegavajte situacije u kojima ste skloni pušenju. Ako uvijek pušite dok visite izvan trgovačkog centra, otiđite u određeni restoran ili izađite u klubove, pokušajte izbaciti te situacije iz svoje rutine.
Korak 4. Pronađite novi hobi ili interes
Pronalaženje nove zdrave "ovisnosti" koja će zamijeniti vašu naviku pušenja može vam pomoći da preusmjerite svoju energiju i budete uzbuđeniji zbog svoje nove rutine, umjesto da se osjećate kao da samo provlačite dane bez pušenja. Evo nekoliko sjajnih hobija ili interesa:
- Učinite nešto rukama. Pokušajte napisati kratku priču ili pjesmu ili pohađajte tečaj keramike ili umjetnosti.
- Pokušajte trčati. Ako si postavite cilj da trčite 5K ili čak 10K, bit ćete toliko usredotočeni na svoj novi plan treninga da nećete imati vremena cijelo vrijeme razmišljati o pušenju.
- Budite avanturisti. Pokušajte pješačiti ili brdskim biciklizmom. Učinite nešto potpuno izvan svoje zone udobnosti što će vam oduzeti misli od cigareta.
- Pronađite novu ljubav prema hrani. Iako svoju žudnju za cigaretama ne biste trebali zamijeniti žudnjom za hranom, trebali biste odvojiti vrijeme da cijenite hranu, a možda čak i naučiti kuhati. Primijetite koliko je sve boljeg okusa sada kada ne pušite.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako možete izbjeći iskušenje da pušite?
Pokušajte se ne družiti s drugim pušačima.
Zatvoriti! Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite s drugim pušačima, osobito neposredno nakon prestanka pušenja, kako ne biste došli u iskušenje da im se pridružite na pušenju. Međutim, postoje i drugi načini na koje možete izbjeći i iskušenje da pušite. Odaberite drugi odgovor!
Posjetite nove trgovine, a ne stare gdje ste kupovali cigarete.
Skoro! Pokušajte izbjegavati mjesta na kojima ste kupovali cigarete. To može značiti kretanje novom rutom do posla i pronalaženje novih trgovina mješovitom robom i mješovitom robom. Ipak, postoje i drugi načini da se izbjegne iskušenje da se puši. Pogodi još jednom!
Izbjegavajte situacije koje izazivaju vašu želju za pušenjem.
Djelomično ste u pravu! Ako ste pušili u određenom restoranu ili određenom baru, pokušajte izbjegavati ta mjesta. Ali imajte na umu da postoje i drugi načini da se izbjegne napast pušenja. Pokušajte ponovo…
Razgovarajte sa svojim prijateljima o vašoj borbi.
Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Kad se družite s prijateljima i obitelji, otkrijte kako pokušavate prestati. Zamolite ih da vam pomognu na vašem putu, bilo da vam ne nude cigarete ili vas podsjećaju zašto želite prestati. Ali zapamtite da postoje i drugi načini da se izbjegne napast pušenja. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Sve od navedenog.
Tako je! Kušnju pušenja možete izbjeći pokušavajući ne družiti se s drugim pušačima, posjećujući nove trgovine, izbjegavajući situacije koje izazivaju vašu želju za pušenjem i razgovarati sa svojim prijateljima o svojim borbama. Iskoristite ovo kao priliku da provedete više vremena sa svojim prijateljima i obitelji i otkrijete nove interese i hobije! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Odgovarajuća reakcija na recidiv
Korak 1. Promislite nakon recidiva
Nakon što ste doživjeli recidiv, bilo da ste samo ugasili jednu cigaretu na zabavi ili popušili cijelo pakiranje tijekom teškog dana, vrijeme je da sjednete i zapitate se zašto se to dogodilo. Razumijevanje zašto ste imali recidiv ključ je za sprječavanje budućih recidiva. Evo nekoliko pitanja koja biste si trebali postaviti:
- Jeste li imali recidiv jer ste se osjećali pod stresom? Ako je tako, trebali biste bolje razmisliti o tome kako možete smanjiti stres ili izbjeći posebno stresne situacije. Na primjer, ako ste popili cigaretu zbog stresnog dana na poslu, pronađite način da se nosite s još jednim stresnim danom na poslu, poput sladoleda ili gledanja omiljenog filma nakon posla.
- Jeste li imali recidiv jer ste bili u situaciji da ste poželjeli pušiti? Ako ste na zabavi svoje prijateljice Beth popili cigaretu jer njezine zabave povezujete s ugodnim hladnim dimom na stražnjem trijemu, tada biste trebali neko vrijeme izbjegavati njezine zabave ili doći opremljeni žvakom, desertom ili planom igre pobijedivši žudnju.
- Što ste osjećali prije nego što ste se vratili? Prepoznavanje tih osjećaja može vam pomoći u borbi protiv njih u budućnosti.
Korak 2. Nastavite svoju rutinu
Ovo je važna točka. Samo zato što ste popili jednu cigaretu ili ste se recidivirali dan ne znači da biste trebali misliti da ste neuspješni i potpuno odustati. Nemojte koristiti recidiv kao izgovor za povratak pušenju. To što ste imali trenutak slabosti ne znači da ste slaba osoba i da nemate vještine da prestanete.
- Učini samo ono što si radio. Ako već neko vrijeme pokušavate prestati, vaše će tijelo žudjeti za cigaretama manje nego inače, čak i ako ste imali recidiv.
- Budite posebno oprezni nakon recidiva. Tjedan dana nakon recidiva pokušajte više nego ikad ostati zaposleni i aktivni, izbjeći iskušenja i upravljati stresom.
Korak 3. Znajte kada isprobati druge metode za prestanak
Postoji razlog zašto samo 3 -10% ljudi može uspješno prestati pušiti hladnu puretinu. Teško je. Ako ste mjesecima ili čak godinama pokušavali prestati s hladnom puretinom, ali uvijek se recidivirate ili čak zapadate u duga razdoblja kada nastavite s redovitom rutinom pušenja, onda hladna puretina možda nije najbolja metoda za vas. Evo još nekih sjajnih metoda za isprobavanje:
- Bihevioralna terapija. Bihevioralni terapeut pomoći će vam u pronalaženju okidača, pružiti podršku i može vam pomoći da odlučite koji je najbolji način za prestanak.
- Nadomjesna terapija nikotinom. Nikotinski flasteri, gume, pastile i sprejevi načini su da svom tijelu date nikotin bez duhana. Ovo je dobar način da odviknete tijelo od nikotina umjesto da prestanete odjednom.
- Lijekovi. Obratite se svom liječniku oko dobivanja recepta za lijek koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
- Kombinirani tretmani. Bihevioralna terapija, nadomjesna terapija ili lijekovi te obilna podrška prijatelja i obitelji mogu biti najbolji način da osigurate da ćete uistinu zauvijek prestati pušiti.
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Što biste trebali učiniti ako dođe do recidiva?
Ponovo počnite pušiti.
Definitivno ne! Ako imate recidiv, oprostite sebi i krenite dalje. Prestanak pušenja je težak i možda ćete doživjeti neke štucanje. Pokušajte ponovo…
Nastavite sa svojim planom da prestanete pušiti.
Apsolutno! Slijedite svoj plan da prestanete pušiti čak i ako se vratite. Prihvatite da ste imali težak dan, a zatim se vratite na pravi put! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Počni iznova.
Nije nužno! Ne morate početi ispočetka ako se vratite. Ako već neko vrijeme pokušavate prestati, tijelo će žudjeti za cigaretama manje nego inače, čak i ako ste imali recidiv. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Sjemenke suncokreta su željne želje kojih se nikako ne možete riješiti. Uzmite vrećicu svog omiljenog okusa ili probajte ostale i pojedite ih kad zaista osjetite potrebu za pušenjem. Zaista djeluje.
- Osvježite i očistite svoj dom i sva mjesta za pušenje. Očistite okolicu od pepeljara i svih pomagala za pušenje.
- Napišite pet razloga zašto ne biste trebali pušiti i zalijepite ih na stražnju stranu mobitela/kućnog telefona.
- Izbacite sve što se odnosi na pušenje, uključujući, ali ne ograničavajući se na; pepeljare, upaljače i kutije cigareta.
- Izbjegavajte druženje s prijateljima koji puše.
- Prijatelji su najbolja pomoć pri rješavanju ovakvih ozbiljnih problema.
- Ako ne možete prestati s hladnom puretinom, pokušajte smanjiti. Umjesto da kupujete kartone, kupujte pakiranja i pokušajte se ograničiti na nekoliko dnevno.
- Pokušajte koristiti Nicorette gumu. Sadrži malu količinu nikotina, koji pomaže u smirivanju žudnje.
