Nema potrebe da se osjećate obeshrabreno ili razočarano zbog starenja. Postoji mnogo načina da ostanete raspoloženi s godinama, od vježbanja do smijeha do sudjelovanja u zabavnim aktivnostima. Ostati optimističan znači prilagoditi svoj stav i izglede da budu pozitivniji. Uključite se više, uključite se u smislena prijateljstva i vodite zdrav način života kako biste maksimalno iskoristili svoje zlatne godine.
Koraci
1. dio od 3: Kultiviranje pozitivnih emocija
Korak 1. Ostanite povezani s obitelji i prijateljima
Društvena povezanost vitalna je s godinama. Potrudite se ostati u kontaktu s obitelji i prijateljima. Dogovorite vrijeme za posjet obitelji i uključite se u aktivnosti s prijateljima. Pronađite druge optimistične pojedince i provedite vrijeme s njima. Potrudite se upoznati nove ljude i izgraditi prijateljstva kroz časove, aktivnosti i hobije.
- Neka vam društveni događaji budu prioritet redovitim sastancima s prijateljima i obitelji. Na primjer, provedite karaoke, kuglanje ili filmske večeri. Svaki tjedan organizirajte rotirajuće večere s prijateljima.
- Ako ne možete osobno vidjeti ljude, dogovorite se da razgovarate s njima putem telefona, Skypea ili FaceTimea.
Korak 2. Volontirajte
Pogotovo ako se bojite osjećati se izolirano, volontiranje može biti izvrstan način za upoznavanje ljudi i razgovor s drugima. Volontiranje također može biti ispunjeno i dodati dubinu i smisao vašem životu. Upoznajte druge volontere i doprinesite nečemu što vam se čini smislenim.
- Pronađite priliku da vratite ono što vam se čini smislenim, poput volontiranja u knjižnici, programa nakon škole, utočišta za životinje ili duhovnog centra.
- Potražite na Internetu mogućnosti volontiranja, provjerite biltene u prostorima lokalne zajednice (poput knjižnice) i pitajte svoje prijatelje da li znaju za mjesta koja traže volontere.
Korak 3. Usredotočite se na zahvalnost
Sa starenjem možete doživjeti sve veći gubitak. Ipak, gubitak vam može pomoći da vidite ono što vam je važno i dragocjeno. Gubitkom naučite uživati u onome što imate koliko god dugo to imali. Pronađite stvari, iskustva i ljude za koje osjećate zahvalnost i izrazite tu zahvalnost. Uživajte u značajnim trenucima kada ih imate i često govorite "hvala".
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti ili napišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Usredotočujući se na stvari koje su vam dobro prošle u danu, možete ostati optimističniji i pozitivniji prema svakodnevnim iskustvima.
- Pokušajte napisati nekoliko bilješki "hvala" ljudima koji su vam pomogli ili vam podigli raspoloženje.
Korak 4. Održavajte pozitivan stav
Optimističnost u pogledu budućnosti može vam pomoći da ostanete raspoloženi sa godinama. Iako se neki ljudi osjećaju kao da starost znači gubitak vaših sposobnosti, razmislite o stjecanju mogućnosti za rad i pogledajte stvari koje nikada prije niste učinili. Pogledajte pozitivne strane drugih ljudi i vlastita iskustva ne zadržavajući se na negativnim iskustvima. Pozitivni izgledi mogu utjecati na pozitivnije ishode tijekom starenja i mentalne funkcije.
- Pokušajte vidjeti srebrnu podlogu u situacijama i događajima. Na primjer, ako trebate započeti novi lijek, budite zahvalni što imate lijekove koji će vam pomoći da ostanete zdravi.
- Zamolite prijatelje i obitelj da vas smatraju odgovornima za održavanje pozitivnog stava. Na primjer, ako primijete da izrazite nezadovoljstvo zbog nečega, mogli bi vas potaknuti da pronađete nešto pozitivno za reći.
Korak 5. Uključite se u ugodne aktivnosti
Uzmite stari hobi ili isprobajte nešto novo. Pronađite užitak u svojim aktivnostima da se imate čemu veseliti svaki dan i kao način da nešto stvorite. Pronalaženje smisla u ugodnim aktivnostima može vas ohrabriti i radovati se svakom danu. Na primjer, ako ste svaki dan igrali bridž, pokrenite bridž grupu kako biste nastavili igrati i uživali u vremenu s drugim prijateljima.
- Uzmite hobi poput keramike, puhanja stakla ili naučite novi jezik.
- Počnite putovati ili odlaziti u muzeje ili provesti vrijeme u prirodi šetnjom.
- Zakažite ugodne aktivnosti i nemojte ih samo prepustiti slučaju. Zakazivanje rasporeda pomoći će vam da zaista imate priliku to učiniti.
Dio 2 od 3: Zadržati optimističan način razmišljanja
Korak 1. Postavite ciljeve
Postavite sebi neke ciljeve i nastojte ih postići. Imati na čemu raditi i dovršiti može stvoriti osjećaj majstorstva i postignuća. Razmislite o nečemu što želite postići ili iskusiti i smislite kako ćete to učiniti. Na primjer, ako ste oduvijek sanjali o odlasku u kazalište uživo, pronađite predstavu, pozovite prijatelje i zabavite se. Imati ciljeve i ostvarivati ih može pridonijeti osjećaju ispunjenosti i ponosa u svom životu.
- Vaši ciljevi mogu biti veliki ili mali. Možda vam je cilj putovati svijetom ili dovršiti sliku. Što god odabrali, poduzmite korake za postizanje svojih ciljeva i pronađite zadovoljstvo u koracima na putu.
- Nakon što postignete cilj, svakako odvojite vrijeme da ga na neki način obilježite.
Korak 2. Pronađite humor u situacijama
Održavajte raspoloženje redovito se smijući. Pronađite humor u teškim vremenima i situacijama, nasmijte se životnim apsurdima i zadržite lagano srce. Čak i kad stvari gledaju prema dolje, pronađite nešto što će vam podići raspoloženje ili vas nasmijati. Pokušajte nazvati prijatelja i pogledati smiješan film, otići pogledati predstavu ili pogledati rutinu stand-up komedije.
- Kad vam stvari počnu biti teške, potražite način da poboljšate raspoloženje. Na primjer, ako izgubite naočale, nasmijte se ironiji tražeći upravo ono što vam pomaže vidjeti.
- Držite zbirku predmeta ili pisanih sjećanja koja će vam pomoći da razmislite o stvarima koje vas nasmiju ili nasmiju.
Korak 3. Prestanite se pretjerano brinuti
Ako ste skloni često brinuti, odustanite od toga. Iako je normalno biti oprezan s godinama, pretjerani strahovi mogu vas spriječiti da živite i uživate u životu. Brige vas mogu spriječiti da živite u trenutku i uživate.
Duboko udahnite i recite sebi: "Ne mogu kontrolirati sve, ali mogu odlučiti uživati u svakom trenutku."
Korak 4. Vježbajte svoj mozak
Odlazak u mirovinu bez plana o tome kako ćete popuniti svoje vrijeme često dovodi do kognitivnog pada, depresije i pogoršanja zdravlja. Pronađite aktivnosti koje vas stimuliraju i izazivaju. Održavanje mozga aktivnim može vam pomoći da ostanete oštri i budni. Održavajte honorarni posao, čitajte knjige, rješavajte križaljke ili vježbajte sudoku zagonetke. Uključite se u rasprave ili naučite jednu novu stvar svaki dan. Nastavite učiti nove stvari i stjecati nova iskustva.
Raditi nešto novo može vam pomoći da angažirate svoj mozak na različite načine i budete oštri
3. dio 3: Uključivanje u zdrave navike
Korak 1. Vježba
Biti u formi može pomoći vašem tijelu da ostane zdravo i može vam pomoći da se krećete s lakoćom. Vježba može pomoći u održavanju uma, tijela i vitalnosti. Idite u šetnju, pridružite se vježbi, dižite utege ili se bavite aerobikom u vodi.
Hodanje je izvrstan način vježbanja s malim utjecajem. Uzmite udobne cipele i prošećite svojim susjedstvom ili lokalnim rezervatom prirode
Korak 2. Vodite zdrav način života
Jedan od načina da ostanete raspoloženi je da napunite tijelo kako bi optimalno funkcioniralo. Jedite hranjivu hranu, ograničite alkohol i prestanite pušiti. Odgovarajte i odmarajte se tijekom dana ako je potrebno. Ostati fizički zdrav može vam pomoći da se osjećate dobro.
Zakažite redovne liječničke preglede kako biste ostali na svom zdravlju
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Pronađite zdrave izlaze za stres, poput opuštanja. Vježbanje opuštanja 30 minuta svaki dan može spriječiti depresiju i stabilizirati vaše raspoloženje.
Pronađite metode opuštanja koje se osjećate dobro i koje želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, tai chi i meditaciju
Korak 4. Spavajte dovoljno
Dovoljno sna od presudne je važnosti za dobro zdravlje, no to je jedna od stvari koje se s godinama mogu poremetiti. Održavajte redovan raspored spavanja kako starite i nastojte spavati između sedam i devet sati svake noći. Neke stvari koje možete učiniti da poboljšate san uključuju:
- Odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme.
- Neka vaša spavaća soba bude mračna, hladna i privlačna.
- Izbjegavanje kofeina i alkohola neposredno prije spavanja. Ove tvari mogu poremetiti vaš san.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Nemojte jesti, raditi ili gledati televiziju u svom krevetu.
- Isključivanje elektronike najmanje jedan do dva sata prije spavanja. Svjetlost s vašeg pametnog telefona, tableta, televizora i računala može vas držati budnima noću.
