Frustracija i razočaranje su neizbježni, ali ne morate im dopustiti da vam pokvare raspoloženje. Uz nekoliko promjena u ponašanju, možete promijeniti svoje životno iskustvo. Ako se usredotočite na to da jeste ili činite dobro, osjećat ćete se dobro. Sreća je izbor.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usvajanje zdravog načina života
Korak 1. Vježbajte svoj put do dobrog raspoloženja
Vježba potiče oslobađanje biokemikalija endorfina i norepinefrina. Endorfini smanjuju osjećaj boli, a norepinefrin može pridonijeti regulaciji raspoloženja. Osim kemijskih učinaka vježbanja, redoviti treninzi pomoći će vam da se osjećate dobro.
- Vježbajte najmanje pola sata, barem pet dana u tjednu, kako biste održali učinke vježbe koji podižu raspoloženje.
- Nema potrebe da se pridružite teretani ili unajmite trenera. Brza šetnja obično je sve što je potrebno za protjecanje kemikalija.
Korak 2. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana također doprinosi općem osjećaju dobrobiti, ali neki vitamini i minerali posebno mogu pomoći u popravljanju raspoloženja. Vitamini B mogu poboljšati raspoloženje, pa se opteretite zelenim povrćem, poput šparoga. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i jajima, mogu zaštititi od posljedica stresa.
Kako biste zadovoljili svoj slatki zub, pojedite dvije unce tamne čokolade svaki dan. Pokazalo se da čokolada s najmanje 70% kakaa smanjuje razinu kortizola, hormona stresa
Korak 3. Dobro spavajte
Nedostatak sna može pridonijeti razdražljivosti i lošoj regulaciji raspoloženja. Kvalitetan san će povećati energiju i pomoći vam u upravljanju stresom. Optimalna količina sna razlikuje se za pojedinca, ali za većinu odraslih osoba to je između sedam i devet sati.
Spavanje više od ovoga općenito neće poboljšati vaše raspoloženje i možda će vas zapravo natjerati da se osjećate depresivno ili umorno
Korak 4. Naučite preoblikovati negativne misli
Primijetite kada vaš govor o sebi ili misli postanu pesimistične, uvredljive, defetističke ili negativne. Zatim svjesno uzmite tu misao i preoblikujte je na pozitivan način. Ovo ispravlja pogrešno razmišljanje i daje vam bolje šanse da budete sretni i uspješni.
- Ako uhvatite sebe kako mislite: "Ovaj projekt je prevelik. Nikada ga neću završiti do roka", pokušajte preoblikovati svoje razmišljanje kako biste se postavili za uspjeh. Umjesto toga, recite "Ovo će biti izazov, ali ako podijelim zadatak na manje dijelove i upravljam svojim vremenom, uspjet ću".
- Preispitajte se ako vam je prijatelj pukao i odmah pomislite: "Ona me mrzi". Reframirajte nešto poput: "Znam da prolazi kroz izuzetno stresno vrijeme i vjerojatno nije svjesna svog stava i ponašanja. Taj odgovor nije imao nikakve veze sa mnom."
- Promjena okvira zahtijeva svjestan napor s vaše strane, ali vam može pomoći da promijenite ton svog razgovora u nešto pozitivno, podržavajuće i ljubazno.
Metoda 2 od 3: Pretvoriti sreću u naviku
Korak 1. Nasmiješite se, čak i ako vam se ne sviđa
Čini se da izraz lica umjereno utječe na raspoloženje, iako znanstvenici ne razumiju u potpunosti zašto. Čin osmijeha može izazvati osjećaj sreće, pa se često smiješite.
Što se više smijete, više će vam se drugi smiješiti. To će također poboljšati raspoloženje i učiniti društvenu interakciju ugodnijom
Korak 2. Slušajte optimističnu i inspirativnu glazbu
Sretna glazba može trenutno poboljšati vaše raspoloženje i povećati svijest o pozitivnim osobinama drugih i vašeg okruženja. Pokušajte započeti svaki dan slušajući optimističnu glazbu dok se odijevate.
Slušalice nosite sa sobom kako biste povremeno potaknuli raspoloženje tijekom dana
Korak 3. Pronađite hobi koji volite
Svaki dan provedite malo vremena radeći nešto u čemu uživate. To će vam dati nešto čemu se možete veseliti i kratki bijeg od stresa.
Za dodatnu korist započnite hobije koji zahtijevaju odlazak van. Boravak u prirodi pridonijet će pozitivnom raspoloženju
Korak 4. Redovito meditirajte
Meditacija pomaže u upravljanju stresom i poboljšava raspoloženje. Odredite 20 minuta svaki dan kako biste zadržali prednosti meditacije, a u vrijeme stresa napravite pauze za dodatnu meditaciju.
- Meditacija zahtijeva praksu, stoga budite strpljivi.
- Pronađite mirno mjesto za vježbanje meditacije.
- Zatvorite oči ili se usredotočite na središnji objekt, poput plamena svijeće, kako biste smanjili vizualne smetnje.
- Usredotočite pozornost na disanje. Ako se borite sa smetnjama, brojanje trajanja tijekom udisanja i izdisaja može vam pomoći.
- Razmislite o pohađanju sata za vođenu meditaciju kako biste poboljšali svoju tehniku. Lokalni joga studiji mogu nuditi časove.
Korak 5. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan odvojite vrijeme da priznate sve stvari na kojima morate biti zahvalni. To će vam pomoći da zadržite pozitivan stav i ugodno raspoloženje.
Podijelite svoje dobro raspoloženje dijeljenjem zapisa iz dnevnika zahvalnosti s onima čiji su postupci ušli u vaš dnevnik
Metoda 3 od 3: Uključivanje
Korak 1. Uključite svoju društvenu mrežu
Povezivanje s drugima povećava samopoštovanje i uspostavlja osjećaj pripadnosti, doprinoseći općoj dobrobiti. Održavajte i učvršćujte odnose s prijateljima i obitelji redovitim kontaktom. Zakažite vrijeme za telefonske pozive i posjete svaki tjedan.
Zakažite šetnje s prijateljima kako biste kombinirali vježbe na otvorenom i društvenu interakciju
Korak 2. Služite drugima
Volontiranje kako biste pomogli drugima poboljšat će vaše samopouzdanje i pomoći vam da steknete malu perspektivu. Spoznaja da ste u mogućnosti ponuditi nešto drugima pomoći će vam da se usredotočite na svoje snage i resurse, poboljšavajući raspoloženje.
Obratite se svom lokalnom društvenom centru ili potražite mogućnosti volontiranja na internetu
Korak 3. Pridružite se klubu ili timu
Kombinirajte novi hobi ili vježbu i druženje pridruživši se klupskoj ili društvenoj sportskoj ligi. To će poboljšati raspoloženje poticanjem osjećaja pripadnosti i pružiti dodatnu korist od provođenja vremena radeći nešto u čemu uživate.
Na internetu možete pronaći opise lokalnih klubova i društvenih skupina s popisom zakazanih događaja
Korak 4. Izvršite nasumična djela ljubaznosti
Slučajni činovi ljubaznosti izvrstan su način da brzo podignete raspoloženje, bez potrebe za stalnom predanošću. Glumci ne moraju biti veličanstveni. Razmislite o malim gestama poput kupnje kave osobi iza vas u redu u kafiću ili pružanju ručka beskućniku.
- Posvetite se izvođenju određenog broja djela ljubaznosti svaki dan ili svaki tjedan.
- Zapišite svaki čin i kako ste se osjećali kako biste dodatno podigli raspoloženje.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kada razmišljate negativno, izrazite svoju zahvalnost. Ovo vas podsjeća na još stvari zbog kojih morate biti sretni što vas čini pozitivnim. Pozitivni izgledi brzo mijenjaju pesimistična raspoloženja.
- Zatražite pomoć prijatelja i obitelji kako bi vas podsjetili da budete pozitivni.
- Zdrav način života može poboljšati raspoloženje smanjenjem učinaka stresa.
Upozorenja
- Ne sudjelujte u negativnim razgovorima. To može utjecati na vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte uporabu droga i alkohola jer mogu pridonijeti depresiji.
