Normalno je osjećati se sretnije u određeno vrijeme od drugih, ali to ne znači da u svom životu ne možete pronaći dosljedan obrazac zadovoljstva, zadovoljstva i zahvalnosti. Prvo morate naučiti postati sretni sami sa sobom. Vježbajte pozitivnost i zahvalnost u svom svakodnevnom životu. Kako biste nastavili s tim radosnim praksama, uvedite navike koje vam mogu pomoći da održite dobro i samopouzdano raspoloženje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Voljeti svoj život
Korak 1. Naučite voljeti sebe
Naučiti voljeti sebe važno je za sreću jer to znači da ste se prihvatili onakvima kakvi uistinu jeste. Ovo zadovoljstvo može vam pomoći povećati zadovoljstvo i samopouzdanje.
- Napišite popis stvari koje volite kod sebe. To mogu biti fizički atributi, vještine, osobine ličnosti ili odnosi. Pročitajte ovaj popis kad vam je samopoštovanje nisko.
- Stanite pred ogledalo i izrazite svoju ljubav prema sebi. Na primjer, možete reći: "Volim to što jesam i ništa to ne može promijeniti."
- U teškim trenucima ponašajte se prema sebi kao prema najboljem prijatelju. Što god biste rekli svom prijatelju, recite sebi.
Korak 2. Recite sebi da možete nadvladati sve
Ljudi često postaju ono što vjeruju da jesu. Ako vjerujete da nešto ne možete učiniti, to vas čini nesposobnima za to. Umjesto toga, podsjetite se da možete podnijeti sve.
- Ako ste suočeni s problemom ili preprekom, umjesto da odustanete, recite sebi: "Mogu to učiniti" i tretirajte to kao priliku da naučite nešto novo.
- Ne bojte se neuspjeha. Ako pogriješite, podignite se i pokušajte ponovno. Upamtite da je svaki neuspjeh jednostavno nova prilika za učenje.
Korak 3. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima
Svatko živi život drugačije, pa je beskorisno uspoređivati se s drugim ljudima. Podsjetite se na vlastite uspjehe, talente i mogućnosti. Temeljite svoju sreću na onome što ste postigli, a ne na onome što su drugi učinili.
Društveni mediji mogu uzrokovati da se ljudi uspoređuju s drugima. Ako vam to predstavlja problem, razmislite o brisanju računa na društvenim mrežama ili smanjenju vremena koje provodite na društvenim medijima
Korak 4. Oprostite sebi kad pogriješite
Kad učinite nešto pogrešno, ponašajte se prema sebi onako kako biste postupili prema prijatelju u situaciji. Ne zadržavajte se na grešci, već se obvežite da ćete u budućnosti biti bolji.
Korak 5. Uspostavite ravnotežu u svom poslu, odnosima i hobijima
Ravnoteža je važna u svim aspektima vašeg života. Dajte si dovoljno vremena da se posvetite svom poslu, društvenom životu, obiteljskim aktivnostima, osobnim interesima, vježbama i vremenu za opuštanje.
- Ako se borite s stvaranjem ravnoteže između posla i privatnog života, pokušajte napraviti dnevni raspored. Blokirajte vrijeme za opuštanje i društvene aktivnosti i ne dopustite da posao naleti na to vrijeme.
- Pokušajte u svoju rutinu primijeniti svakodnevne prakse brige o sebi. Priuštite si kupku s mjehurićima, trčite ili naslikajte sliku. Učinite nešto što će vam pomoći da se opustite.
Metoda 2 od 3: Postati pozitivniji
Korak 1. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Kad god se zateknete u razmišljanju o nečemu negativnom poput "ne mogu ovo učiniti" ili "kakav užasan dan", zaustavite se. Promijenite svoju misao u nešto pozitivno, poput "Mogu to učiniti ako se dobro zamislim" ili "Ovaj dan će biti samo bolji".
- Kako biste se podsjetili na pozitivno razmišljanje, zalijepite motivacijske poruke na telefon, računalo, ogledalo ili novčanik. Oni bi mogli reći nešto poput "super ste" ili "možete ostvariti svoje snove".
- Ako se često borite s negativnim razmišljanjem, pokušajte napraviti popis mogućih razloga zbog kojih se možda osjećate na ovaj način. Razmislite o načinima na koje možete promijeniti ili poboljšati svoj život kako biste se počeli osjećati optimističnije.
Korak 2. Dajte sebi komplimente
Pohvalite se za svoj trud i postignuća, čak i za male uspjehe. Podsjetite se koliko ste snažni, talentirani ili vrijedni.
- Na primjer, možete si reći: "Tako si dobro obavio sve danas! Odlično!"
- Može vam pomoći zapisati komplimente, bilo u dnevnik ili na računalo.
- Nagradite sebe kad ste postigli nešto veliko. Izvedite se na večeru, kupite sebi nešto posebno ili učinite nešto zabavno s dragim osobama.
Korak 3. Nasmiješite se kad se osjećate slomljeno
Sam čin osmijeha može učiniti da se osjećate bolje. Kad ste pod stresom, tjeskobom ili uzrujavanjem, pokušajte se nasmiješiti. Pravi osmijeh, kad naborate oči, potaknut će vaše raspoloženje i ublažiti napetost.
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Vaše društvene skupine igraju veliku ulogu u tome kako se osjećate. Ako ste okruženi negativnim ili ciničnim ljudima, njihovo ponašanje se može obrušiti na vas. Umjesto toga, tražite pozitivne odnose sa sretnim, optimističnim i veselim ljudima.
- Ako se borite sa svojim odnosima, pokušajte upoznati nove ljude. Volontirajte u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji, pridružite se klubu ili društvu ili pohađajte tečaj kako biste naučili novu vještinu.
- Ako se određeni ljudi previše žale na društvenim medijima, razmislite o tome da ih odvojite od prijatelja ili blokirate njihove postove.
Korak 5. Izrazite zahvalnost za dobre stvari i ljude u vašem životu
Svaki dan identificirajte nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Razmislite o svojim odnosima, prilikama, omiljenim uspomenama i drugim prekrasnim stvarima koje su vam se dogodile u životu.
- Svaki dan zapisujte te misli u dnevnik. Ako se osjećate negativno ili uznemireno, pročitajte svoj dnevnik zahvalnosti kako biste se razveselili.
- Recite ljudima koje volite koliko ih cijenite. Zbog toga ćete se oboje osjećati sretnije.
Korak 6. Zapišite svoj život kao pozitivnu priču
Svaki dan zapišite u dnevnik ono što vam se dogodilo, ali uokvirite to kao sretnu priču. Usredotočite se na dobre stvari. Kada pišete o svojim borbama, naglasite ono što ste naučili ili kako ste iz tog iskustva izrasli.
- Upamtite da svatko u životu ima poteškoća. Ove borbe vas ne mogu spriječiti u postizanju sreće.
- Također se možete pokušati usredotočiti na 1 pozitivnu stvar koja vam se ističe, koliko god se činila mala.
Metoda 3 od 3: Stvaranje navika sreće
Korak 1. Prilagodite svoja očekivanja dok napredujete
Život će vam se promijeniti kako starite. Umjesto da se držite istih očekivanja, ciljeva i snova, slobodno unosite promjene. Prilagođavanje vaših očekivanja može vam pomoći da ostanete realni i izbjegnete razočaranje.
- U nekim ćete slučajevima možda morati smanjiti svoja očekivanja. Očekivanje previše od sebe ili drugih može dovesti do razočaranja i frustracije.
- Na primjer, ono što očekujete od partnera moglo bi se promijeniti kako starite. Možda biste čak htjeli smanjiti popis zahtjeva kako biste lakše pronašli nekoga tko će vas usrećiti.
Korak 2. Izgradite čvrste odnose sa svojom obitelji, prijateljima i voljenima
Odnosi su ključna komponenta dugotrajne sreće. Ne treba vam gomila prijatelja da biste bili sretni. Umjesto toga, posvetite vrijeme izgradnji čvrstih odnosa s ljudima koji su vam bliski.
- Svaki tjedan planirajte izlaske s prijateljima ili obitelji. Možete otići na piknik, pogledati film zajedno ili se družiti kod kuće.
- Za one koji žive daleko, redovito telefonirajte, razgovarajte putem videochata ili šaljite pisma.
- Sjetite se važnih datuma, poput rođendana, godišnjica i vjenčanja. Dajte lijepu čestitku ili poklon za ove događaje.
- Recite svojoj obitelji i prijateljima kako ih često volite i cijenite.
Korak 3. Spavajte između 7-9 sati svake noći
Ako ne spavate dovoljno, možda ćete se osjećati raspoloženije, pesimističnije ili pod stresom. Dobar raspored sna osigurat će vam da se svaki dan osjećate najbolje.
- Izbjegavajte korištenje svijetlih zaslona i elektronike 1 sat prije odlaska u krevet. Ovi vam zasloni mogu otežati zaspati.
- Neka spavaća soba bude mjesto za spavanje. Noću zatvorite zavjese. Upotrijebite stroj za bijelu buku ili čepove za uši kako biste spriječili bilo kakvu buku.
Korak 4. Povećajte razinu aktivnosti
Vježbe i kretnje izvrsni su pojačivači raspoloženja. Uključite više aktivnosti u svoj svakodnevni život kako biste se osjećali veselo i sretno. Neki jednostavni načini uključivanja dodatne aktivnosti uključuju:
- Šetnja nakon večere.
- Odlazak u teretanu 2-3 puta tjedno.
- Uza stepenice umjesto pokretnim stepenicama ili dizalom.
- Igranje s djecom ili kućnim ljubimcima.
- Odlazak na planinarenje ili vožnju kajakom za vikend.
Korak 5. Meditirajte kada se osjećate tjeskobno, pod stresom ili preopterećeni
Meditacija pomaže umiriti vaš mozak i vratiti vam osjećaj mira. Svakodnevna meditacija može vam pomoći da se nosite sa teškim ili stresnim situacijama.
- Idite negdje tiho i mirno. Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Ne razmišljajte ni o čemu drugom. Ako vam um luta za to vrijeme, nježno ga preusmjerite natrag u disanje.
- Počnite s 5 minuta meditacije. Kako vam bude bolje, radite na 10 do 15 minuta.
- Postoje mnogi video zapisi i aplikacije koji nude vođenu meditaciju. To uključuje Headspace, Calm i Insight Timer.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Normalno je da se u nekim trenucima osjećate sretnije od drugih.
- Biti sretan ne znači da se u određenim trenucima ne osjećate tužno, uzrujano ili ljuto. To samo znači da ste u stanju nositi se s tim osjećajima i vratiti se osjećaju sreće umjesto da se zadržavate na njima.
Upozorenja
- Okruženje negativnim ljudima može biti štetno za vašu sreću. Postavite prostor između sebe i negativnih ljudi u svom životu.
- Ako se osjećate pretjerano tužno, bez emocija ili uznemireno ili ste izgubili interes za hobije, posao i odnose, potražite savjet od stručnjaka za mentalno zdravlje.
