Kad se pojavi glavobolja, želite učiniti sve što možete da je zaustavite. Lijekovi obično uspijevaju, ali uzimanje lijekova nije nešto što biste trebali imati naviku-a ponekad jednostavno nemate pri ruci. Srećom, imate mnogo mogućnosti kako biste pomogli da glavobolja nestane bez ispuštanja tablete. Ovdje smo prikupili neke od najboljih načina za ublažavanje glavobolje bez lijekova, zajedno s nekim načinima kako ih spriječiti prije početka.
Koraci
Metoda 1 od 14: Nanesite toplinu ili led na čelo
0 6 USKORO
Korak 1. Ili topli oblog ili pakiranje leda mogu pomoći u ublažavanju glavobolje
Za topli oblog upotrijebite podlogu za zagrijavanje ili namočite krpu za pranje u toplu vodu i temeljito je iscijedite. Za prehladu upotrijebite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća omotanu ručnikom. Stavite bilo koje na čelo 15-20 minuta.
- Koji ćete koristiti doista je stvar osobnih preferencija. I jedno i drugo može raditi, ali nekima radi bolje od drugih.
- Toplina obično djeluje bolje kod sinusne glavobolje jer pomaže u ublažavanju zagušenja.
Metoda 2 od 14: Opustite se u kadi ili tušu
0 8 USKORO
Korak 1. Topla kupka ili tuš mogu raditi na isti način kao i grijaći jastučić
Toplina smiruje vaš um i ublažava napetost u mišićima, što može pomoći u ublažavanju glavobolje. Odvajanje vremena za brigu o sebi također vam pomaže da se oslobodite svakodnevnog stresa koji bi vam mogao pomoći da uklonite glavobolju.
Za pojačanje učinka upotrijebite mjehurić za kupanje ili gel za tuširanje s umirujućim mirisom, poput lavande
Metoda 3 od 14: Odrijemajte kako biste oslobodili napetost
0 3 USKORO
Korak 1. Pronađite mirnu, tamnu točku i lezite na meku površinu
Zatvorite oči i usredotočite se na oslobađanje od svih napetosti u tijelu-posebno u ramenima, vratu i leđima. Usmjerite pozornost na svoj dah i svjesno duboko udahnite i izdahnite dok ne utonete u ugodan san.
- Kad se probudite, možda ćete otkriti da je vaša glavobolja čudom nestala! No, ako imate ograničeno vrijeme, svakako postavite alarm kako ne biste propustili ništa važno.
- Držite kratki san! Drijemanje dulje od 20-30 minuta može ometati vaš noćni san i uzrokovati jače glavobolje.
Metoda 4 od 14: Uklonite izgrađenu napetost mišića masažom
0 1 USKORO
Korak 1. Vrhovima prstiju nježno trljajte sljepoočnice, tjeme, vrat i ramena
Pritisnite malo više pritiska ako osjetite da vam je teško. Lagano istezanje vrata također može pomoći.
Studije pokazuju da redovita terapija masažom može smanjiti učestalost tenzijske glavobolje. No, čak i ako vam redovni sastanci s terapeutom za masažu nisu dostupni, samomasaža može biti iznimno korisna
Metoda 5 od 14: Odmorite se od elektronike kako biste odmorili oči
0 9 USKORO
Korak 1. Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 stopa
To pomaže u smanjenju naprezanja očiju od gledanja u zaslone, što može uzrokovati glavobolju. Ako osjetite da vas boli glava, a trenutno gledate u zaslon računala, zatvaranje očiju na minutu također bi vam moglo olakšati.
- Ako imate naviku redovitih pauza, pogotovo ako morate puno gledati u ekrane za posao ili školu, vjerojatno ćete osjetiti manje glavobolje.
- Gledajte u naočale kako biste smanjili odsjaj s ekrana ako vas muči glavobolja od naprezanja očiju.
Metoda 6 od 14: Pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju
0 7 USKORO
Korak 1. Najmanje 8 čaša vode dnevno može spriječiti glavobolje od dehidracije
Određena količina vode koju biste trebali piti svaki dan ovisi o vašem spolu, dobi, visini, težini i razini aktivnosti. Ako se jako vježbate ili se znojite, pijte više vode kako biste tijelu pomogli da oporavi izgubljenu tekućinu.
- Općenito, možete reći da ste pravilno hidrirani ako ste rijetko žedni i ako vam je urin bistre ili blijedožute boje.
- Ovo djeluje kao neposredniji lijek, ali i kao preventivna mjera ako je vaša glavobolja uzrokovana dehidracijom.
Metoda 7 od 14: Redovito vježbajte kako biste spriječili glavobolju
0 10 USKORO
Korak 1. Vježbajte kardio vježbe većinu dana u tjednu
Nešto jednostavno poput brze šetnje 20-30 minuta poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i pomaže u sprječavanju glavobolje. Jedno je istraživanje čak otkrilo da je redovita tjelovježba (u kombinaciji s opuštajućom praksom) učinkovita kao i lijekovi na recept u smanjenju učestalosti migrena!
- Vježbu možete koristiti i za liječenje glavobolje. Iako je vježbanje možda posljednja stvar koju želite učiniti kad vam glava lupa, brzo hodanje moglo bi vam pomoći.
- Studije su pokazale da aerobne vježbe mogu pomoći u smanjenju intenziteta boli, a redovite vježbe mogu pomoći u smanjenju učestalosti glavobolje.
Metoda 8 od 14: Održavajte dobro držanje za smanjenje napetosti
0 1 USKORO
Korak 1. Sjednite ili stanite s ramenima unatrag i glavom u visini
Spuštanje ili grčenje napreže mišiće u vratu i ramenima i može dovesti do glavobolje. Redovito provjeravajte svoje držanje, osobito ako neko vrijeme sjedite u istom položaju. Ako zateknete pogrbljena ramena, jednostavno ih otkotrljajte i spustite kako biste ispravili držanje.
Ako ste navikli klecati, može proći neko vrijeme da se naviknete sjediti i stajati s dobrim držanjem, no prednosti ćete primijetiti gotovo odmah
Metoda 9 od 14: Isprobajte tehnike opuštanja za smanjenje stresa
0 2 USKORO
Korak 1. Vježbe dubokog disanja i meditacija pomažu u suočavanju sa svakodnevnim problemima
Stres je jedan od najvećih uzroka tenzijske glavobolje. Kad god se počnete osjećati pod stresom, odvojiti minutu ili dvije da se usredotočite na dah pomaže vam da se smirite i snađete.
Ako želite započeti redovitu praksu meditacije, ne morate to raditi sami-postoji mnogo aplikacija za pametne telefone koje možete izabrati za početak. Mnogi od njih su besplatni za korištenje, iako neki zahtijevaju mjesečnu pretplatu za otključavanje svih značajki
Metoda 10 od 14: Uklonite glavobolju glađu redovitim obrocima
0 3 USKORO
Korak 1. Jedenje 3 obroka dnevno uz male zalogaje pomaže u sprječavanju glavobolje
Uključite dobar, čist izvor proteina (poput mlijeka, mesa ili ribe) kako ne biste ogladnili između obroka. Možda biste također htjeli voditi dnevnik hrane kako biste mogli utvrditi imate li osjetljivost na hranu.
Može proći nekoliko dana dok se reakcija ne razvije, što otežava točno određivanje vaše osjetljivosti-ali dnevnik hrane može pomoći! Na primjer, mogli biste primijetiti da vas glavobolja zaboli dan nakon jela od govedine. Možda ćete htjeti nekoliko tjedana izbjegavati govedinu kako biste vidjeli hoće li glavobolje nestati ili se smanjiti
Metoda 11 od 14: Slijedite dosljedan raspored spavanja
0 10 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna može uzrokovati glavobolje, osobito ujutro
Većini odraslih osoba potrebno je barem 7-8 sati sna i daju sve od sebe kad zaspu i probude se otprilike u isto vrijeme svaki dan. Ako je vaš raspored spavanja nepravilan, može vam pomoći postaviti uobičajeno vrijeme za spavanje.
- Stvaranje rutine prije spavanja također može pomoći. Ugasite svjetla oko sat vremena prije odlaska u krevet i izbjegavajte ekrane (računala, telefone, televizore) pola sata prije spavanja.
- Topla kupka također može pomoći u smirivanju vašeg tijela i pripremi vas za san.
Metoda 12 od 14: Izbjegavajte okidače glavobolje
0 3 USKORO
Korak 1. Vodite dnevnik glavobolje kako biste identificirali moguće okidače
Ako vas redovito boli glava, zapišite datum i vrijeme zajedno s onim što ste radili kada se glavobolja pojavila, kao i neposredno prije. S vremenom ćete vjerojatno vidjeti uzorke pa ćete znati što treba izbjegavati. Iako se neke stvari smatraju uobičajenim pokretačima glavobolje, različite stvari mogu izazvati različite ljude.
- Na primjer, ako ste navikli svako jutro popiti šalicu kave (ili dvije), neispijanje uobičajene Joeove šalice moglo bi izazvati glavobolju. Istodobno, kofein može izazvati glavobolju kod osoba koje su osjetljive na njega.
- Razumijevanje vaših okidača pomaže vam ne samo u sprječavanju glavobolje, već i u pronalaženju najboljeg načina za njihovo liječenje kad dođu.
Metoda 13 od 14: Isprobajte dodatak prehrani kako biste spriječili glavobolju
0 4 USKORO
Korak 1. Vitamini i minerali mogu spriječiti glavobolju ako se redovito uzimaju
Možda ćete dobiti glavobolju jer vam nedostaje određeni vitamin ili mineral (to je često slučaj s vitaminima B). Drugi aktivno sprječavaju pojavu glavobolje. Evo nekoliko za isprobavanje:
- Koenzim Q10: može smanjiti učestalost glavobolje i migrene
- Melatonin: pomaže poboljšati kvalitetu sna i može smanjiti glavobolje, osobito jutarnje
- Magnezij: ako se uzima svakodnevno, može pomoći u smanjenju učestalosti glavobolje i migrene
- Vitamini B (također se nalaze u lisnatom zelenilu, grahu, orašastim plodovima i sjemenkama): posebno B2 (riboflavin) pomaže u smanjenju učestalosti glavobolje
- Iako neke studije podržavaju uporabu dodataka za glavobolje, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovit.
Metoda 14 od 14: Isprobajte biljni lijek za ublažavanje napetosti
0 8 USKORO
Korak 1. Pijenje biljnog čaja ili uzimanje suplemenata moglo bi vam ublažiti bol
Biljni lijekovi ne djeluju na sve, ali vrijedi ih isprobati. Ako vam se ne sviđa određeni okus, umjesto toga uzmite dodatak u obliku kapsula (možete ih pronaći na internetu ili u nekim ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane). Djelovanje suplementa moglo bi potrajati duže nego ako biljku pijete ravno u obliku čaja. Evo nekoliko za isprobavanje:
- Feverfew (standardna doza 50-100 mg dnevno): smanjuje upalu krvnih žila u vašoj glavi-odlično za sinusne glavobolje i začepljenje
- Đumbir (čaj ili slatkiši, 1/4 žličice mljevenog đumbira u vrućoj vodi): smanjuje ozbiljnost glavobolje, može ublažiti mučninu koja često prati migrensku glavobolju
- Lavanda (2-4 kapi ulja u vodi): smiruje bol i podiže raspoloženje
- Paprena metvica (čaj ili 2-4 kapi ulja): smiruje bol; ima rashladni učinak
- Iako neke studije podržavaju uporabu dodataka za glavobolje, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovit.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ljudi često pogrešno misle da su migrene sinusne glavobolje. Ako često imate glavobolje sinusa ili imate glavobolje bez zagušenja, to može biti migrena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i on vam može pomoći identificirati okidače.
- Ne postoji lijek za klaster glavobolje. Ako sumnjate da imate klaster glavobolju, posjetite liječnika ili uputite neurologa na liječenje. Srećom, klaster glavobolje su relativno rijetke i nisu opasne po život.
Upozorenja
- Ako vaša glavobolja počne vrlo iznenada ili je popraćena govorom, vidom, problemima u kretanju ili gubitkom ravnoteže, odmah nazovite hitnu pomoć.
- Nazovite svog liječnika ako se vaš obrazac glavobolje promijeni ili ako se glavobolja ne poboljša s liječenjem (uključujući lijekove bez recepta).
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete dodatak prehrani ili bilju, osobito ako redovito uzimate lijekove za kronično zdravstveno stanje. Neki dodaci mogu ometati druge lijekove.
