Što Oprah Winfrey, Steve Jobs i J. K. Rowling imaju zajedničko? Svi su se u jednom ili drugom trenutku suočili s odbijanjem prije nego što su postali super uspješni. Zapravo, svatko povremeno doživi odbijanje, bilo da ga odbijaju zbog posla ili spoja. Može se osjećati jako teško kad se osjećate kao da ste čuli "ne" nego "da". Dobra vijest je da će se suočavanje s odbacivanjem na produktivan i zdrav način izgraditi vašu otpornost, a višekratno čunjenje "ne" samo znači da ćete imati više šanse izgraditi svoju mentalnu čvrstinu i snagu.
Koraci
Metoda 1 od 10: Izrazite svoje emocije
0 8 USKORO
Korak 1. Zapišite, razgovarajte ili razmislite o tome kako se osjećate
U redu je (i potpuno normalno) osjećati se povrijeđeno, ljuto, tužno i razočarano nakon što ste se suočili s velikim odbijanjem. Prihvatite te osjećaje i budite suosjećajni prema sebi koji će vam pomoći da krenete naprijed i prihvatite da ste prošli teško iskustvo. Negativni osjećaji će proći, a iz ove ćete situacije izaći još jači.
- Navedite kako se osjećate i opišite zašto se tako osjećate: "Osjećam se jako razočarano što nisam dobio posao nakon toliko završnih intervjua, jer se osjećam kao da nisam dovoljno dobar."
- Reći nekome kako se osjećate može vam pomoći da shvatite da su i drugi ljudi prolazili kroz slične situacije.
Metoda 2 od 10: Priznajte sebi što ste pokušali
0 8 USKORO
Korak 1. Čestitajte sebi što ste se istaknuli
Razmislite o aspektima situacija u kojima ste bili dobri ili dopustite da vaše snage zasjaju. Uostalom, ako ste se više puta suočili s odbijanjem, to znači da ste riskirali ili pokušali nešto i imali hrabrosti nastaviti!
- "Bojao sam se audicije za te bendove, ali svirao sam sjajno solo, čak i ako me nisu odabrali."
- “Bilo je potrebno mnogo hrabrosti da se tog dječaka pozove van. Ne bi to svi probali!”
Metoda 3 od 10: Priznajte vanjske čimbenike koji stoje iza odbijanja
0 9 USKORO
Korak 1. Odbijanje možda nema veze s vama
Ponekad na putu stanu okolnosti, vrijeme ili drugi čimbenici. Umjesto da iznesete optužujuću izjavu o sebi ili svojoj osobnosti, odmaknite se i razmislite o vanjskim okolnostima koje su mogle uzrokovati odbijanja.
- Tvrtka vas možda nije zaposlila jer su odlučili ne popuniti radno mjesto ili vam možda ta uloga ne bi odgovarala.
- Netko tko je otkazao spoj ili pao na izlet možda je bio preopterećen svojim privatnim ili poslovnim životom.
Metoda 4 od 10: Neka svako odbijanje bude u perspektivi
0 6 USKORO
Korak 1. Izbjegavajte razmišljanje na sve ili ništa kako biste spriječili da se više odbijanja osjećaju neodoljivo
Pazite na riječi "uvijek", "nikad", "svi/nitko", "ne mogu", "potpuno" i "uništen" u svom razmišljanju. Shvatite da te ključne riječi signaliziraju iskrivljeno razmišljanje koje ne odražava stvarnost ili koliko ste nevjerojatni. Višestruka odbijanja su samo to-nekoliko ljudi kaže ne-i ne znači da nećete uspjeti u budućnosti ili da biste trebali prestati pokušavati!
- Promijeni “Ne mogu dobiti djevojku. Nitko ne želi izlaziti sa mnom "u" Nisam još pronašao pravu podudarnost."
- Promijenite "Nikad ne postižem gol" u "Ostvario sam neke dobre asistencije u posljednjim utakmicama i vrijedno radim".
Metoda 5 od 10: Napravite popis svojih dobrih osobina i snaga
0 10 USKORO
Korak 1. Zapišite 5 dobrih stvari o sebi kako biste obnovili samopouzdanje
Odbacite samokritiku i postupajte prema sebi ljubaznošću prema prijatelju. Nakon što navedete 5 dobrih osobina, odaberite jednu kvalitetu i napišite odlomak o tome zašto je ta osobina važna drugim ljudima. Mogli bismo napisati ogroman popis vaših najboljih kvaliteta! Za neke inspiracije pogledajte ove primjere:
- "Bio bih dobar dečko jer sam pažljiv, kuham fantastične raviole od špinata, ljubazan sam prema drugima, odan sam i dobro slušam."
- "Dobar sam zaposlenik jer sam timski igrač, vrijedno radim na svom poslu, obraćam pažnju na potrebe svojih suradnika, pokušavam pomoći drugima kad god mogu i ustrajem u teškim zadacima."
Metoda 6 od 10: Napravite mentalni popis stvari na kojima morate biti zahvalni
0 4 USKORO
Korak 1. Provjerite mogućnosti i nevjerojatne stvari koje imate
Pokušajte odvojiti mišljenja drugih ljudi od toga kako vidite sebe i svoj život. Lakše je reći nego učiniti, ali shvatite da je odbijanje samo mišljenje jedne osobe ili mišljenje jedne grupe koje vas ne definira.
- "Imam nevjerojatnu obitelj i moram se predstaviti na konferenciji u Vegasu."
- "Proveli smo tri dobre godine zajedno i zahvalan sam na tom vremenu, čak i ako nije uspjelo."
Metoda 7 od 10: Povežite se s drugim ljudima
0 10 USKORO
Korak 1. Obratite se prijateljima, obitelji i suradnicima
Podsjetite se da vas drugi cijene i vole! Provođenje vremena s drugim ljudima može vam vratiti osjećaj pripadnosti, jer odbijanje može poremetiti način na koji sebe cijenimo. Dok provodite vrijeme s drugima, prepoznajte koliko vaša prisutnost donosi radost i smisao u živote drugih.
- Nazovite člana obitelji.
- Obratite se kolegama da pojedu obrok.
- Provedite kvalitetno vrijeme sa svojom djecom ili voljenima.
Metoda 8 od 10: Zapitajte se "Kako mogu rasti iz ovoga?"
0 6 USKORO
Korak 1. Iskoristite iskustvo kao priliku da se poboljšate
Razmislite o interakciji (razgovor za posao, datum, društvena situacija) i provjerite možete li odrediti bilo koje vještine ili osobine na kojima možete raditi. Usporedite svoje ciljeve sa svojim vještinama/iskustvom i poništite svoje ciljeve ili nadogradite svoje vještine ako pronađete veliki jaz između svojih težnji i sposobnosti.
- Odredite aspekte svog života u kojima trebate pojačati samopouzdanje ili vještinu: "Postoje li područja u kojima se moram poboljšati?"
- Odredite koje znanje ili resurse trebate učiniti da biste sljedeći put bili bolji: "Što još moram naučiti da bih postigao svoje ciljeve?"
Metoda 9 od 10: Ne odustajte
0 10 USKORO
Korak 1. Isprobajte novi pristup koji će vam pomoći postići ono što želite
Ponovljeno odbijanje može nas natjerati da padnemo u "naučenu bespomoćnost" kada prestanemo pokušavati i prestanemo se truditi. Umjesto da kliznete u naučenu bespomoćnost, malo promijenite svoje ciljeve ili radnje ako utvrdite da put ili skup radnji koje poduzimate ne funkcioniraju.
- Ako ste odbijeni na više poslova, odmaknite se od prijave i isprobajte umrežavanje ili naučite novu vještinu. Zakažite informativne razgovore s ljudima iz svoje branše kako biste saznali kako su postali uspješni. Pohađajte odgovarajući tečaj na mreži koji ćete dodati svom životopisu.
- Ako vas je netko koga ste progonili romantično odbio, pokušajte promijeniti pristup upoznavanju isprobavajući aplikaciju za sastanke ili zamolite prijatelja da vam to postavi. Budite otvoreni prema potencijalnim romantičnim partnerima i ne bojte se otići na nekoliko prvih spojeva s različitim ljudima.
Metoda 10 od 10: Postavite realna očekivanja prema naprijed
0 6 USKORO
Korak 1. Spriječite osjećaj odbačenosti razumijevanjem izgleda za vaš uspjeh
Krenite u buduće prilike sa znanjem o tome koliko je vjerojatno da ćete uspjeti kako biste se mogli emocionalno pripremiti ako ne uspije. Slobodno krenite u dugotrajne prilike, ali samo shvatite da odbijanje kad su male šanse ne govori ništa negativno o vama.
- Zapitajte se: "Isplati li mi se nastaviti koristiti ovu priliku, čak i nakon što sam odbijen?"
- Provjerite sami sa sobom: "Trebam li promijeniti svoja očekivanja o ovom scenariju ili vezi?"
