Prijavili ste se za najbolji izbor za fakultet … Tražili ste zaljubljenost na datum … Prijavili ste se na posao iz snova … i odbijeni ste. Odbijanje se događa svima nama, čak i najuspješnijim ljudima. Odbijanje je nešto s čime se susrećemo kad pokušamo. Na kraju je ipak važno kako ćete se nositi s tim odbijanjem. Ustrajete li i dalje ili ste stalno u strahu od odbijanja? Strah od odbijanja može vas spriječiti u kretanju naprijed i isprobavanju novih stvari. Srećom, postoji nekoliko načina da se nosite s odbacivanjem i izgradite samopouzdanje tako da se više ne bojite odbijanja, već da na to gledate kao na priliku.
Koraci
1. dio od 3: Naučiti se nositi s odbacivanjem
Korak 1. Ostanite mirni i racionalni
Planiranje igre za rješavanje odbijanja pomoći će vam da naučite ne bojati se jer ćete izgraditi povjerenje u svoju sposobnost da se učinkovito suočite s odbijanjem. Kad smo u trenutku, obično osjećamo i reagiramo emocijama, a ne mozgom. Vaše emocionalno stanje i fizičko zdravlje imaju snažne učinke na vaše kognitivno stanje, pa je vjerojatno da će vaša crijevna reakcija dopustiti da vaši osjećaji i emocije preuzmu vlast. Međutim, važno je ostati miran, slušati što osoba koja vas odbija mora ostati kako biste mogli odgovoriti racionalno i primjereno.
- Na primjer, razmislite kako biste reagirali na nekoga tko vas je prekinuo u prometu dok ste bili jako umorni i prehlađeni, za razliku od toga da vas netko prekine odmah nakon što ste saznali da ste napredovali. U prvoj situaciji možete biti bijesni, dok u ovoj drugoj to možete odbaciti. Događaj je isti, ali zbog čimbenika situacije poput vašeg raspoloženja i fizičkog stanja, vaša je reakcija drugačija.
- Da navedemo još jedan primjer, iako biste možda htjeli vikati na novačećeg osoblja jer vas nije zaposlio, važno je da ostanete mirni i odgovorite na način koji odgovara profesionalnoj situaciji. Odluka vam se ne mora svidjeti, ali možete odgovoriti s poštovanjem.
Korak 2. Počnite voditi dnevnik
Vođenje dnevnika može biti vrlo korisno za kognitivno promišljanje i razvoj jer vam pruža mjesto za dokumentiranje vaših strahova, sumnji, osjećaja, misli i ideja. Zapisujući svoje osjećaje na stranicu, bolje ćete ih osloboditi i izbjeći zadržavanje ili razmišljanje o stvarima koje ne možete promijeniti (poput raskida, pisma o odbijanju sa sveučilišta, neuspjele prijave za stipendiju itd.). Pisanje tako može biti korisno oruđe u oslobađanju od osjećaja straha.
- Sam čin izražavanja osjećaja i ideja koje slobodno lebde u riječima može vam pomoći da ih bolje razumijete. Što se tiče straha od odbijanja, zapisivanje ovih vrsta strahova može vam pomoći da ih prevladate ocjenjujući ih iz neutralnije i manje emocionalne perspektive.
- Ne bojte se zvučati iracionalno ili djetinjasto; ne morate dijeliti svoj dnevnik ni s kim, a uvijek možete kasnije ponovno procijeniti događaj.
- Neki primjeri onoga što možete napisati u vezi odbijanja uključuju: ono čega se bojite da ćete biti odbijeni (npr. "Bojim se da me ta osoba ne odbije ako to zatražim na sastanku."); kako biste se osjećali da vas odbijaju (npr. "Bezvrijedno. Neprivlačno" potencijalne pozitivne strane odbijanja (npr. "Imam više vremena za sebe. Mogu tražiti nove ljubavne interese i pitati druge ljude."); što biste mogli propustiti ako ne pokušate (npr. "Ako ne pozovem ovu osobu, uvijek bih se mogao zapitati kako bi bilo da sam pitao i što bi rekla.").
Korak 3. Identificirajte sklonost razmišljanju "sve ili ništa"
Jeste li ikada pomislili nešto poput "Ako ne upišem ovu školu, to znači da sam bezvrijedan i nikada ništa neću značiti" ili možda, "Ova me osoba odbila, to znači da me nitko nikada neće voljeti i prihvatiti"? Ovo su primjeri razmišljanja “crno-bijelo” ili “sve ili ništa”. Takve su izjave netočne, pretjerane generalizacije jednog događaja kako bi se objasnilo ili objasnilo cijelo vaše ja i identitet. Važno je prijeći s takvog polariziranog mišljenja na složenije razumijevanje značenja odbijanja. Polarizirano razmišljanje sve ili ništa obično je rezultat snažnog emocionalnog stanja, poput bijesa ili krajnje tuge. Identificiranje i držanje ovih vrsta misli i osjećaja pod kontrolom, osnažit će vas, izgraditi otpornost i time smanjiti strah. Pokušajte slijediti ovaj postupak:
- Identificirajte izjave sve ili ništa i zapišite ih. Na primjer, "Ako ne dobijem ovaj posao, znači da sam bezvrijedan i da nikada ništa neću značiti."
- Identificirajte komponentu sve ili ništa u iskazu. Na primjer, "Imajući ovaj posao vrijedan sam, a nedostatak ovog posla čini me bezvrijednim."
- Pobijte polarizaciju. Na primjer, "Nisam ranije imao ovaj posao i moj život do ove točke nije bio bezvrijedan."
- Usredotočite se na pozitivno. Na primjer, "U prošlosti sam se prijavljivao i bio zaposlen na drugim poslovima. Sada imam zaista vrhunsko propratno pismo jer sam se prijavio za ovaj posao. Imam zaista izvrsne vještine za razgovor."
Korak 4. Imajte na umu da je odbijanje uvijek moguća
Odbijanje je dio života, a dio suočavanja sa svojim strahom znači shvatiti da se to može dogoditi, da se događa mnogim ljudima i da to nije kraj, već zapravo početak. Prijavljujete li se za posao? Pa i 100 drugih ljudi. Pitate nekoga na spoj? Postoji 50-50 šansa da kaže "ne" (i 50-50 šansa da kaže "da"!).
- Budite svjesni da ne možete kontrolirati nikoga osim samo sebe. Na primjer, ako se prijavite za stipendiju, ne možete znati što drugi podnositelji zahtjeva imaju u svojim životopisima ili što su naveli u svom prijavnom pismu. Međutim, možete se pobrinuti da radite najbolje što možete. Možete kontrolirati samo ono što radite, a ne ono što bilo tko drugi radi.
- Razumijevanje koliko je odbijanje normalno pomoći će vam da se učinkovitije nosite s njim. Vidjet ćete da se to događa svima i da svijet nije protiv vas. Štoviše, što se više događa, to postaje normalniji i morate se manje bojati toga.
Korak 5. Budite ljubazni s odbijanjem
Možda je lakše reći nego učiniti kada se osjećate uzrujano zbog toga što ste odbijeni, ali prihvaćanje ovog odbijanja graciozno neće samo koristiti vašem mentalnom stanju, već bi moglo biti korisno i u budućnosti. Umjesto napada, pokažite razumijevanje i empatiju. Kao prvo, vjerojatno ste već morali nekoga odbiti i znate kakav je osjećaj imati slomiti nečije nade. Kao odbijena osoba, ovo je situacija u kojoj želite biti "veća osoba", a ne reagirati na uvredljiv ili nepristojan način. Što se bolje nosite s odbijanjem, lakše ćete svaki put otpustiti strah od toga.
- Na primjer, recimo da ste se prijavili na posao s kojeg ste odbijeni. Većina nas bi to vjerojatno ostavila, ali može biti korisno otići dalje i poslati poruku e -pošte u kojoj se zahvaljuje zaposleniku na vremenu koje je proveo prilikom pregledavanja vaše prijave i odgovora na vas. Ovakva bilješka može vam pomoći pronaći zaključak od odbijanja i otpustiti loše osjećaje. Također je važno ne paliti mostove jer ćete se jednog dana možda htjeti prijaviti za drugi posao u toj tvrtki. Zahvalnicu možete nadopuniti pitanjem poput: "Što biste mi preporučili da poboljšam?" da biste saznali gdje regrut misli da možete biti jači kandidat za budućnost.
- Da navedemo još jedan primjer, ako vaša simpatija odbije vašu ponudu za spoj, ljubazno prihvatite odbijanje s nečim poput: „Razumijem i poštujem vašu odluku. Nadam se da ćemo i dalje biti prijatelji.” Doći ćete do zrelosti i poštovanja, što je svakome vrijedno divljenja. Iako osoba možda ne želi romantično izlaziti s vama, može biti sretna što ste ostavili otvorenu mogućnost prijateljstva.
Korak 6. Zadržite perspektivu
Odbijanje se događa, ali nećete biti odbijeni od svega. Ne biste mogli ostvariti svoje ciljeve i snove, pa čak ni upoznati druge ljude da se niste uložili u stvaranje mogućnosti za sebe. Budući da se potrudite i pokušate, realno je s vremena na vrijeme očekivati malo odbijanja. To je u redu, jer oni vjerojatno nisu trebali raditi za vas, a to samo znači da vas tamo čekaju bolje prilike. Upamtite da se vaš život sastoji od više od odbijanja i da imate još vremena pred sobom u kojem ćete doživjeti i uspjeh i odbijanje. Važno je zadržati širu perspektivu koja nadilazi točan trenutak odbijanja. Gledajte i u svoju prošlost i naprijed.
- Ako se nađete preopterećeni određenom situacijom u kojoj ste odbijeni, zapitajte se: „Hoće li ovaj trenutak biti važan onako kako mi se čini sada, za tjedan dana? Za mjesec dana? U godini?" To što vas je vaša simpatija odbacila može se činiti kao smak svijeta danas, ali s obzirom na neko vrijeme, situacija će najvjerojatnije biti mali zastoj u vašem životu. Sada bi moglo boljeti, kako vrijeme prolazi, preboljet ćete to i moći ćete prijeći na druge stvari. S 40 godina jedva da se i sjećate svoje simpatije, čak i ako vas trenutno peče.
- Pogledajte i unatrag. Naravno, niste dobili ovaj posao koji ste doista željeli. No, u prošlosti ste se prijavili za druge poslove i bili ste uspješni. Znate da ste zapošljivi jer imate životopis koji to dokazuje! Jedno odbijanje nije reprezentativno za cijeli vaš život.
Korak 7. Potvrdite da su događaji neutralni sve dok im ne pripišete osjećaj
Ne bojte se nečega što se još nije dogodilo. Često pretpostavljamo izravnu vezu između onoga što osjećamo i trenutnog događaja. Imajte na umu da odbijanje znači samo da niste dobili nešto što ste htjeli. Naknadne osjećaje sumnje, straha, nedostatnosti ili tuge dodajete sami. Pokušajte uhvatiti ove trenutke kada intenzivne osjećaje pripisujete neutralnoj situaciji.
- Na primjer, pretpostavimo da vas je netko odbio za određenu poziciju. Ponekad nam je obrana umanjena, pa možemo reagirati negativno i pomisliti: "Namerno me odbio da se osjećam loše." Međutim, vjerojatnije je da osoba koja vas je odbila ne razmišlja dublje o odbijanju. U primjeru posla, novačitelj je vjerojatno više usredotočen na pronalaženje pravog kandidata, a ne na donošenje osobnog suda o svojim sposobnostima. Nije vas zaposlio jer je htio da se osjećate loše, već zato što niste bili najbolji za tu poziciju.
- Važno je da pokušate identificirati što objektivno znači odbijanje i osjećaje koje pripisujete ovoj stvarnosti. Na primjer, „Odbijen sam s ovog posla, što znači da neću raditi za ovu tvrtku. Ovo odbijanje izaziva osjećaj sumnje u moje sposobnosti. Tužan sam jer sam se osjećao vrlo kvalificiranim za ovu poziciju.”
- Prepoznavanje osjećaja koje pripisujete situaciji pomoći će vam da postanete svjesni svojih osobnih briga i sumnji koje možete riješiti u sljedećim koracima.
Dio 2 od 3: Vidjeti odbijanje kao priliku
Korak 1. Odbijanje gledajte kao otvaranje novih vrata
Preoblikujte svoju percepciju odbijanja da biste je vidjeli kao priliku. Sjećate li se one stare izreke "kad se jedna vrata zatvore, druga se otvore"? To je istina. Odbijanje jedne prilike čini vas slobodnim za druge prilike. Iako vam se možda ne čini da je to bio trenutak odbijanja, za neko vrijeme ćete se vrlo dobro osvrnuti na ovo odbijanje i pomisliti: „Hvala Bogu, nisam dobio taj posao. Ne bih mogao raditi ovo što sada radim. " Ponekad mislimo da postoji samo jedan put za postizanje određenog cilja. Sjećajući se da postoji više od jednog puta do odredišta može vam pomoći da se uspješno suočite sa svojim strahom od odbijanja.
- Na primjer, zamislite da se prijavljujete na radno mjesto pomoćnika istraživača s punim radnim vremenom. Iako su iskustvo i plaća stvarne prednosti posla, mjesto će vam također oduzeti sve vrijeme. Što ako ne dobijete poziciju? Umjesto toga razmislite o tome što biste mogli učiniti: mogli biste volontirati nekoliko sati u laboratoriju kako biste stekli više iskustva, a učitelja zadržati prihod. U nekim slučajevima, dakle, odbijanje vas može osloboditi da potražite druge mogućnosti za koje biste morali biti zatvoreni da niste odbijeni.
- Isto vrijedi i za vaš osobni život. Što ako nakon nekoliko tjedana nakon što vas je odbila djevojka koja vam se svidjela, upoznate novu djevojku i krenete u novu vezu s njom. Vjerojatno ne biste mogli imati ovu vezu da je druga djevojka rekla 'da'!
Korak 2. Odbijanje smatrajte iskustvom učenja
Odbijanje nije kraj, već početak. To je točno jer često možete oduzeti nešto ili naučiti nešto iz iskustva odbijanja. Umjesto da se toga bojite, pokušajte odbaciti kao još jednu priliku, ako se to dogodi, naučiti. Na primjer, ako ste se prijavili za posao za koji niste ispunili osnovne uvjete, ali ste se ipak odlučili prijaviti, možda ste saznali da se najbolje prijaviti samo ako možete ispuniti te uvjete.
- Ako ste nekoga pozvali putem SMS -a, možda ste saznali da bi zapravo bilo bolje to učiniti osobno. Postoje sve vrste pouka koje možemo izvući iz odbijanja koje nam mogu pomoći da stvari radimo drugačije, a ponekad i bolje u budućnosti.
- Također ćete naučiti o samom odbijanju dok ga doživljavate. Što više doživljavate odbijanje, manje ćete se toga bojati jer ćete vidjeti da ćete se svaki put vratiti i napredovati. Možda ćete izdržati malo, ali niste pobijeđeni.
Korak 3. Pokušajte, pokušajte i pokušajte ponovno
Govoreći striktno u pogledu vjerojatnosti, što se više puta izlažete i pokušavate, otvarate više mogućnosti. Prije nego što uđe negativno razmišljanje (npr. "Što sam više izlagao, veća je vjerojatnost da ću biti odbijen), podsjetite se da ste, ako ne pokušate, na istom mjestu i situaciji u kojoj biste bili" da ste bili odbijeni. Vidjet ćete da vas vaš strah sprječava od potencijalnih mogućnosti.
Nadalje, što se više trudite, na primjer slanjem 10 prijava, a ne samo jedne, to ćete povećati šanse za prihvaćanje i smanjiti negativne učinke odbijanja. Samo nastavi dok ne dobiješ to da
Korak 4. Identificirajte alternative
Kad smo odbijeni, možemo pasti u razmišljanje "sve ili ništa" (vidi 1. dio) i pretpostaviti da smo odbačeni jer smo na neki način inferiorni ili nam nešto nedostaje. Važno je zapamtiti da uvijek postoje čimbenici i informacije kojih niste svjesni te mogu postojati alternativni razlozi zašto vas je netko odlučio odbiti. Identificirajte nekoliko potencijalnih alternativa situaciji kako biste smanjili ovu vrstu negativnog razmišljanja i podsjetili se da ne poznajete sve informacije i čimbenike u bilo kojoj situaciji te da opet možete kontrolirati samo sebe, a ne bilo koga drugog.
- Na primjer, ako vas diplomski studij odbije, možda ste bili vrlo uspješni u konkurenciji, ali određeni je profesor možda već osobno poznavao drugog kandidata. Ili možda osoba koju ste pozvali na spoj stvarno ne može izaći s vama jer već ima značajnu drugu osobu, ili je nedavno pretrpjela prekid ili uskoro napušta zemlju. Popisi alternativa su beskrajni i rijetko odražavaju tu zamku "sve ili ništa" u kojoj se često nalazimo.
- Prihvaćanje ovih alternativa pomoći će vam da spriječite odbijanje osobno i podsjetit će vas da vaše subjektivno iskustvo nije nužno odraz stvarnosti.
3. dio od 3: Zadržavanje samopouzdanja i vlastite vrijednosti
Korak 1. Prigrlite se
Strah od odbijanja može odražavati nisko samopouzdanje. Kad se vaša vrijednost temelji na mislima i percepciji drugih, vaše samopouzdanje i samopoštovanje su na milost i nemilost onoga što drugi misle o vama. U ovom scenariju vaše samopouzdanje nije stabilno kako bi moglo biti i može se lako promijeniti ugodnim komplimentom ili neugodnim odbijanjem. Razvijanje i održavanje samopouzdanja na temelju vlastitih osobnih procjena omogućit će vam da budete stabilniji i manje pogođeni vanjskim događajima. Kad ste sigurni u svoje sposobnosti i svoje snage, manje će vjerojatno odbijanje utjecati na vas.
Ne tražite ponovno potvrđivanje svojih vrlina u drugima, jer je to korijen vašeg straha od odbijanja. Odgovorni ste samo za sebe
Korak 2. Prisjetite se svojih prednosti
Postajemo podložniji strahu od odbijanja ako se osjećamo sumnjičavo i ako se naši osjećaji vlastite vrijednosti oslanjaju na druge. Važno je da osjećate ponos i povjerenje u sebe te da cijenite svoje vještine. Prisjećanje i dokumentiranje vaših snaga prvi je korak u pronalaženju samopouzdanja koje dolazi iz vas samih, a ne izvan njega.
- Napišite popis svojih snaga i sposobnosti u svoj dnevnik kako biste istaknuli svoju vrijednost i izazvali svaki osjećaj sumnje u sebe koji se pojavi kada se bojimo odbijanja.
- Napravite popis stvari ili trenutaka na koje ste ponosni. Jeste li jednom trčali ili dobili ogromnu stipendiju? Jeste li pomogli izgubljenom djetetu da pronađe roditelje? Jeste li vratili novac nekome tko ga je izgubio u podzemnoj željeznici? Nagradite se za ove dobre stvari. Razmislite o vrstama vještina koje pokazujete u tim trenucima. Kako možete učiniti više od tih stvari? To će vam pomoći izgraditi samopouzdanje.
Korak 3. Usredotočite se na svoje ciljeve
Nadovezujući se na snage koje ste upravo identificirali, sastavite popis ciljeva i stvari na kojima želite raditi. To može pojačati vaš osjećaj vlastite vrijednosti i svrhe. Zapitajte se: Kako ću postići ove uspjehe? Što je potrebno učiniti? Koje mjere sada mogu poduzeti? Planiranje, rad i postizanje ciljeva pomoći će vam da se osjećate sigurnije u svoje izglede u budućnosti i manje se bojite odbijanja.
- Na primjer, možda ste u prošlosti bili odbijeni s posla jer niste imali odgovarajuću diplomu. No, nakon što se vratite u školu i sada imate potrebnu diplomu za svoje područje, osjećat ćete se ne samo ponosni na sebe zbog ovog postignuća, već i na to da sada imate jaču aplikaciju za buduće zaposlenje.
- Razbijanje ciljeva na manje korake pomoći će vam u izgradnji samopouzdanja. Štoviše, uspjeh u ovim malim koracima može pomoći u izolaciji učinaka odbijanja. Možda vam je san biti pilot, a u početku ne ulazite u školu letenja jer nemate odgovarajuće kredite. Umjesto stanovanja, napravite popis onoga što trebate učiniti kako biste poboljšali izglede za ulazak u sljedeći krug, kao što je povratak i dobivanje još nekoliko bodova iz znanosti, dobivanje tutora i stupanje u kontakt s pilotom kojeg poznajete možete dobiti savjet i umrežiti se. Kako uspješno postižete sve ove manje ciljeve u potrazi za svojim velikim ciljem, bit ćete sigurniji da možete postići uspjeh koji ste zamislili i da će se odbacivanje prošlosti ublažiti.
Korak 4. Podsjetite se na svoj doprinos svijetu oko sebe
Doprinos i pomoć drugima vrlo je koristan i daje vam osjećaj svrhe. Taj osjećaj svrhe uvelike doprinosi osjećaju samopouzdanja i samopoštovanja. Istraživanja su potvrdila da volonterski rad, na primjer, poboljšava ključne aspekte osobne dobrobiti: sreću, zadovoljstvo životom, samopoštovanje, osjećaj kontrole nad životom i fizičko zdravlje.
- Razmislite o tome da svoje vrijeme odvojite za bolničko ili školsko događanje. Ili, ako više volite životinje, uvijek postoji dobrovoljno djelovanje u humanom društvu za pomoć životinjama.
- Budite ljubazni i velikodušni prema drugima i s njima. Ljubaznost prema drugim ljudima, pa čak i prema strancima čini da se drugi osjećaju dobro, što zauzvrat čini da se osjećate dobro, čime se održava ciklus!
Korak 5. Budite kreativni i radite stvari
Odvojite vrijeme da učinite nešto što vas čini sretnim svaki dan, bilo da to znači čitanje, kuhanje, vrtlarstvo ili igranje računalnih igara. Zagrlite i uživajte u ovom vremenu koje ste izdvojili; zaslužuješ to. Ponovite tu izjavu prema potrebi. Obogaćivanje vašeg života stvarima koje volite raditi pomaže vam da se osjećate pozitivnije u vezi sa svojim životom, a zauzvrat ste sposobniji suočiti se sa životnim izazovima i svojim osobnim strahovima, uključujući odbijanje.
Isprobajte nešto novo. Naučite novi jezik, pohađajte tečaj tajlandske kuhinje ili pokušajte poboljšati. Eksperimentirajući s novim aktivnostima, mogli biste naučiti o talentima ili vještinama za koje niste znali da ih posjedujete. To vam može pomoći u izgradnji samopouzdanja i samopoštovanja, a možda vam i pokazati nove životne staze na koje prije niste razmišljali. Ako možete isprobati nešto novo i suočiti se sa tim strahovima, također ćete pomoći izgraditi svoju otpornost na odbijanje
Korak 6. Čuvajte sebe
Ulaganje vremena i truda u osiguravanje vlastite mentalne i fizičke dobrobiti može vam pomoći u izgradnji osjećaja vlastite vrijednosti. Što ste zdraviji na umu i tijelu, veća je mogućnost da ćete biti zadovoljni sobom i sposobniji uspješno se suočiti s mogućnošću odbijanja. Briga o sebi znači dati sve od sebe da budete zdravi, što god to za vas značilo. Evo nekoliko korisnih savjeta:
- Čuvajte svoje fizičko ja. Jedite zdravu, neprerađenu hranu, opustite se i dovoljno spavajte (najmanje 7-8 sati).
- Vježba je također važna. Istraživanja su pokazala da vježbanje može dati pravi poticaj samopoštovanju. To je zato što tjelovježba tjera tijelo da oslobađa "sretne kemikalije" koje se nazivaju endorfini. Taj osjećaj euforije može biti popraćen povećanom pozitivnošću i energijom. Uključite 10-15 minuta umjerene tjelovježbe (poput brzog hodanja) u svoju dnevnu rutinu i radite oko 20 minuta snažne vježbe tri puta tjedno (poput biciklizma, trčanja ili plivanja).
- Dajte si vremena za opuštanje. Stres je veliki problem od kojeg mnogi od nas pate i može pomoći potaknuti i pojačati negativne osjećaje i strahove. Odredite vrijeme za opuštanje koje vam može pomoći smanjiti stres u svakodnevnom životu. Idite u šetnju, probajte meditaciju, vrt ili radite bilo koju drugu aktivnost koja vam daje dio uma i čini da se osjećate mentalno jaki.
