Ako ste tek došli kući nakon dugog radnog dana ili škole, vjerojatno se radujete opuštanju. Pronalaženje najboljeg načina opuštanja može biti teško, pogotovo ako ste još uvijek preopterećeni teškim danom koji ste imali. Na sreću, imate mnogo različitih mogućnosti za izabrati.
Evo 12 izvrsnih načina za opuštanje nakon dugog dana.
Koraci
Metoda 1 od 12: Odvojite vrijeme za smijeh
0 8 USKORO
Korak 1. Malo humora zaista vam može pomoći da se opustite
Nakon dugog dana možda ćete ipak morati pripremiti večeru, djecu o kojoj ćete se brinuti ili odgovornosti koje morate dovršiti. Ako nemate na pretek vremena, ispričajte svom partneru kratku šalu ili poslušajte smiješan podcast tijekom kuhanja. Pomoću humora opustite se i dekompresirajte, čak i ako ste zaposleni.
Metoda 2 od 12: Napravite laganu vježbu
0 1 USKORO
Korak 1. Zvuči kontraproduktivno, ali djeluje
Vježbanje vam pomaže razbistriti glavu sagorijevajući svu mentalnu energiju ušteđenu tijekom dugog dana na poslu ili u školi. Redovita tjelovježba također pomaže vašem tijelu da se općenito osjeća opuštenije i bez stresa, što olakšava prolazak sljedećeg dugog dana. Pokušajte prošetati vani, baviti se jogom ili se istezati barem 20 minuta.
- Obiđite blok ili obližnji park ako je vani još svjetlo. Još bolje, povedite psa ili dijete sa sobom i oboje možete vježbati. Usredotočite se na uživanje u svježem zraku i zvukovima prirode umjesto u brzini ili na to koliko daleko idete.
- Učinite poze za jogu. Posebno je dječja poza izvrsna za opuštanje tijela nakon dugog dana.
- Ako se vaše tijelo osjeća jako umorno, samo provedite 20 minuta radeći duboka istezanja kako biste olabavili mišiće od trčanja po cijelom danu.
Metoda 3 od 12: Izađite van ako možete
0 8 USKORO
Korak 1. Pomoći će vam da se opustite, pogotovo ako ste cijeli dan radili unutra
Ponekad se naziva i "ekoterapija", a boravak u prirodi pomaže u resetiranju vaše mentalne energije tako da sutra možete ponovno biti produktivni. Prošećite do lokalnog parka, sjedite vani u svom dvorištu ili skuhajte večeru na roštilju vani. Što više odlazite u prirodu, bolje ćete se osjećati.
- Najbolje je ako se možete malo vježbati, ali čak će vam i sjedenje vani u stolici za travnjak ili na trijemu pomoći da se opustite.
- Upotrijebite neke svijeće od citronele kako biste ljetne insekte držali podalje. Ako vam ventilator puše, također ćete spriječiti leteće insekte izvan vašeg osobnog prostora.
Metoda 4 od 12: Slušajte umirujuću glazbu ili zvukove prirode
0 1 USKORO
Korak 1. Preuzmite instrumentalnu glazbu poput klasičnog ili laganog jazza
Ili, snimite zvukove prirode. Cvrkut ptica, valovi koji se razbijaju o plažu ili brbljavi potok mogu vam pomoći da smirite misli i usporite disanje. Osim toga, ovo možete učiniti dok pripremate večeru ili stavljate djecu u krevet.
Svaka vrsta glazbe u kojoj uživate funkcionirat će, sve dok promiče mirne osjećaje i sreću. Ako vam je rock omiljeni žanr, možete isprobati spore balade ili neki klasični rock uz disonantnije, teške zvukove
Metoda 5 od 12: Provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem
0 8 USKORO
Korak 1. Povezivanje s vašim ljubimcem potiče opuštanje i sreću
Vjerojatno ste im nedostajali dok ste bili odsutni cijeli dan, pa odvojite malo vremena za igru sa svojim psom ili četkanje mačke. Dajte im puno ljubavi i pažnje kako biste oboje koristili!
Neka oboje uživate u ovom kvalitetnom vremenu. Nemojte sada pokušavati okupati svog psa ili odrezati nokte mačiću. To je posao, a ne zabava
Metoda 6 od 12: Nazovite ili provedite vrijeme s voljenom osobom
0 5 USKORO
Korak 1. Razgovor s prijateljima i obitelji zaista vam može pomoći da se opustite
Ako imate obitelj kod kuće, učinite nešto posebno zajedno kad dođete kući, pogotovo ako vam je vrijeme zajedno ograničeno. Ako živite sami, dogovorite datum ili telefonski datum sa svojom najboljom prijateljicom ili mamom ili bratom ili sestrom samo da se prijavite i podijelite smijeh.
Pobrinite se da budete prisutni sa svojim prijateljima i obitelji kad su oni u blizini. Pokušajte se držati podalje od telefona i posvetite im svu svoju pažnju
Metoda 7 od 12: Istuširajte se vrućom vodom ili se istuširajte
0 1 USKORO
Korak 1. Topla voda pomaže opustiti mišiće i povećati cirkulaciju
Gotovo je poput masaže, ali jeftino je i ne morate nigdje ići. Zapalite svijeće, pustite opuštajuću glazbu i potopite se u kadi barem 10 minuta.
Pokušajte dodati malo soli za kupanje kako biste upijali miris i osjećali se izvrsno
Metoda 8 od 12: Popijte šalicu biljnog čaja
0 1 USKORO
Korak 1. Isprobajte kamilicu, limunovu travu ili matičnjak ili verbenu
Budući da biljni čaj nema kofein, neće vas držati budnima duže nego što trebate biti. Osim toga, pijuckanje toplog napitka može umiriti tijelo i um.
Uzeti mali komad čokolade ili neku drugu poslasticu je u redu, ali nemojte jesti puno unutar 3 sata prije spavanja ili vam može poremetiti san
Metoda 9 od 12: Pročitajte knjigu ili časopis
0 1 USKORO
Korak 1. To je sjajan način da se opustite i usredotočite svoje misli na drugo mjesto
To je također prekrasan način da se spremite za spavanje jer knjiga ne zahtijeva vrijeme ispred ekrana. Odaberite roman koji želite pročitati i odvojite 30 minuta prije spavanja za čitanje poglavlja ili spremite pretplate na časopise za ovo doba dana.
- Slušajte audio knjigu ako želite. Vizualizirajte radnju i okruženje u glavi dok udobno sjedite ili ležite.
- Knjige horora ili intenzivne misterije možda nisu najbolje pročitati prije spavanja. Iskoristite vlastitu prosudbu: ako će vas tjerati da cijelu noć razmišljate o tome, spremite ovaj naslov za slobodan dan i umjesto toga odaberite nešto lagano.
Metoda 10 od 12: Zapišite u svoj dnevnik
0 1 USKORO
Korak 1. Dnevnik vam može pomoći da obradite emocije za taj dan
Odvojite 5 do 10 minuta da napišete što ste radili tog dana, kako ste se osjećali ili čemu se veselite. Maknite sve s grudi kako biste se mogli usredotočiti na opuštanje i opuštanje.
- Zapisivanje 3-5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan odličan je način da podignete raspoloženje i oslobodite se stresa. Pročitajte ga sljedećeg jutra ako se probudite i osjećate strah od predstojećeg dana.
- Svoj dnevnik možete koristiti i kao alat koji će vam pomoći u svakodnevnom praćenju stresa. Zatim se s vremena na vrijeme osvrnite na unose kako biste pregledali prethodna stresna iskustva.
Metoda 11 od 12: Pokušajte s meditacijom
0 9 USKORO
Korak 1. Meditacija od 10 minuta dnevno može smanjiti razinu stresa
Za jednostavnu meditaciju možete raditi bilo gdje sami, samo ležati ili udobno sjediti, zatvoriti oči i duboko udahnuti brojeći svaki udah i svaki izdah, do 10. Osjetite zrak u svom tijelu dok se kreće i otpustite sve napetost pri svakom izdisaju. Ako vam um luta, lagano vratite pozornost na dah.
Ako imate problema s samostalnom meditacijom, pogledajte video s vođenom meditacijom koji će vam pomoći u tome
Metoda 12 od 12: Vježbajte svjesnost
0 3 USKORO
Korak 1. Ostanite prisutni u trenutku da opustite svoj um
Udobno ležite ili sjednite u mirnom okruženju. Pustite opuštajuću glazbu ako želite ili otvorite prozor kako biste osluškivali zvukove prirode ako živite u blizini puno drveća. Zapalite mirisne svijeće. Usredotočite se na zvukove, mirise i osjećaje koje primijetite i uživajte u svakom trenutku koji prolazi.
- Pokušajte se usredotočiti na mantru. Izgovarajte to sebi uvijek iznova nježno dok dišete.
- Dobre stvari za otpuštanje dugog dana uključuju: "Ponekad su stvari takve kakve jesu s razlogom;" "Sutra je novi dan;" i "U ovom času ne možete učiniti ništa da se promijenite, pa se umjesto toga odmorite."
