U ubrzanom svijetu mnoge žene smatraju da im menstruacija može stati na put, pogotovo ako ih ne očekuju. Praćenje menstrualnog ciklusa može vam pomoći u planiranju odmora, posebnih prilika, pa čak i trudnoće. Umjesto da postanete žrtva mjesečnice iznenađujući je svaki mjesec, možete poduzeti proaktivne mjere kako biste saznali kada će menstruacija nastupiti sve do dana današnjeg. Korištenje menstrualnog kalendara može biti jednostavan i učinkovit način da uklonite iznenađenje iz menstruacije.
Koraci
1. dio od 2: Dokumentiranje vašeg ciklusa
Korak 1. Nabavite kalendar koji odgovara vašim potrebama
Trenutno postoji mnogo različitih opcija kalendara za praćenje vašeg ciklusa. Možete odabrati vođenje fizičkog kalendara ili dnevnika ili koristiti bilo koji broj mrežnih alata ili aplikacija za pametne telefone za praćenje menstrualnog ciklusa. Otkrijte koja vrsta najbolje odgovara vašim potrebama i željama.
- Kupite papirnati kalendar s puno prostora za bilješke ako želite ručno dokumentirati ciklus. Možete dobiti dovoljno male mogućnosti da stanu u torbicu ili ih držati u uredu ili kućnom uredu. Razmislite i o korištenju kalendara pametnog telefona, iako s njima može biti teško vidjeti opće obrasce vašeg ciklusa.
- Odaberite mrežni program za praćenje ili aplikaciju za pametni telefon ako svoj ciklus želite pratiti elektroničkim putem. Mnoge web stranice poput Strawberry Pal i LadyTimer imaju besplatne internetske alate koji prate vaš ciklus i kompatibilni su sa pametnim telefonima. Nude širok raspon usluga na temelju vaših potreba, uključujući praćenje i predviđanje razdoblja, predviđanja ovulacije, dijeljenje datoteka sa svojim liječnikom i podsjetnike na kontracepcijske pilule. Budući da ne morate ništa pisati, a postoji mnogo različitih čimbenika koje možete pratiti, elektronička opcija može vam pomoći uštedjeti vrijeme i lakše pozvati potrebne podatke. Osim toga, mrežni alati mogu uvoziti i izvoziti podatke u druge kalendare.
Korak 2. Neka vam kalendar bude pri ruci
Morat ćete zapamtiti da svaki dan ažurirate kalendar. Bez obzira na format kalendara koji odaberete, papirnata verzija, mrežni alat ili aplikacija za pametni telefon trebali bi vam biti lako dostupni u bilo kojem trenutku.
Postavite kalendar negdje gdje nećete zaboraviti praviti dnevne bilješke. Ako vam je lako neugodno, razmislite o stavljanju kalendara na mjesto na kojem ga nitko neće vidjeti, poput vaše torbice ili kućnog ureda. Izbjegavajte mjesta poput svog ureda jer možda nećete moći ažurirati kalendar s tog mjesta vikendom, blagdanima i danima kada ste bolesni
Korak 3. Svakodnevno ažurirajte kalendar
Imajte na umu da vođenje kalendara može vama i vašem liječniku dati važne informacije o vašem ciklusu, na primjer koliko vam je ciklus dug, ako je nepravilan, kao i kada i ako imate ovulaciju. Također može utjecati na vas i vašeg liječnika na čimbenike koji mogu uzrokovati nepravilne cikluse. Iz tog razloga, važno je svakodnevno bilježiti sve što se događa tijekom vašeg ciklusa.
Razmislite o ažuriranju kalendara svaki dan u isto vrijeme kako bi postao rutina. Postavite upozorenje ili alarm na pametnom telefonu ili drugim elektroničkim uređajima ako otkrijete da ste zaboravili ažurirati kalendar. Mnoge aplikacije će vas automatski svakodnevno podsjećati na ažuriranje kalendara ciklusa. Ako više volite neelektroničku metodu, razmislite o nošenju narukvice s 30 perlica koje možete ukloniti. Svakog dana kad ažurirate kalendar kao podsjetnik skidajte perle
Korak 4. Predvidite mjesečnicu
Možda ćete predvidjeti razdoblje pomoću kalendara. Većina aplikacija i mrežnih alata označit će vaš elektronički kalendar predviđenim danima u kojima ćete imati mjesečnicu na temelju ranijih obrazaca ciklusa. Također možete ručno predvidjeti mjesečnice ako koristite ručno pisani kalendar. Razmislite o obilježavanju kalendara znakom predviđenih datuma.
- Spremajte svoje podatke svaki dan kako biste dobili najtočnije predviđanje menstruacije i ovulacije pomoću mrežnih alata i aplikacija za pametne telefone. Što više podataka imate, alat može bolje predvidjeti sljedeću mjesečnicu.
- Odredite kada će vam sljedeća mjesečnica izbrojati 28 dana, što je prosjek između menstruacije, od vaše zadnje menstruacije. Što više podataka upišete ili pohranite, točnije možete predvidjeti koliko će vam ciklus trajati i kada možete očekivati sljedeću menstruaciju-ili čak ovulaciju. Vaš ciklus može trajati od 21 do 35 dana.
Korak 5. Označite prvi dan menstruacije
Kad idete liječniku, često ćete čuti pitanje "kada je bio prvi dan zadnje menstruacije?" Prvi dan menstruacije smatra se početnom točkom vašeg novog ciklusa. Poznavanje datuma može pomoći vama i vašem liječniku da otkrijete mnogo različitih vrsta informacija, uključujući duljinu ciklusa ili kada ste najplodniji. Obavezno zapišite prvi dan menstruacije čim počne.
Korak 6. Vodite bilješke o simptomima
Papirni kalendar i mrežni kalendar ili kalendar razdoblja pametnih telefona općenito omogućuju prostor za upisivanje svih simptoma koje imate. Vaše bilješke mogu biti koliko god želite. Na primjer, možete jednostavno označiti prvi dan menstruacije crvenom točkom na datumu. Ako želite biti detaljniji, mogli biste napisati: „Razdoblje je počelo danas. Osjećaj nadutosti i letargije te strašni grčevi u leđima i trbuhu.”
- Zapamtite da što su vaše bilješke detaljnije, više ćete moći razaznati važne obrasce u svom ciklusu. Ako ste posramljeni ili pritisnuti zbog vremena, upotrijebite simbole za predstavljanje dana kada imate menstruaciju, ako vam je protok težak ili čak i kad ovulirate.
- Obratite pažnju na čimbenike koji vam se mogu činiti nevažnim, primjerice koliko je vaš protok težak ili ako imate samo vaginalni iscjedak. Čak i ako samo uočavate, obavezno upišite ovo u kalendar. Uključite sve druge fizičke ili emocionalne simptome koje imate, poput žudnje za hranom ili učestalog plača. Sve to može vam pomoći da znate što možete očekivati svaki mjesec, a vašem liječniku može otkriti sve nepravilnosti koje možda imate.
Korak 7. Zapišite svaki dan menstruacije
Kao što je obilježavanje prvog dana vaše menstruacije važno, tako je važno i pratiti koliko dugo imate menstruaciju. To može ukazati vama ili vašem liječniku na to je li vaš ciklus normalna duljina. Također vam može pomoći da sa sobom ponesete dovoljno zaliha ako odlazite.
- Zapišite svaki dan menstruacije. Na primjer, ako imate mjesečnicu između dana 15. i 21. u mjesecu kolovozu, na kalendaru ćete staviti neku vrstu oznake na odjeljcima koje je kalendar označio za 15. kolovoza sve do 21. kolovoza.
- Ostavite neobilježene dane koje propuštate ili preskačite menstruaciju. Na primjer, ako ste menstruaciju započeli 15. kolovoza, a menstruaciju 21. kolovoza, a 18. kolovoza niste krvarili, ostavite taj datum praznim u kalendaru.
- Ne zaboravite zabilježiti sve dodatne informacije koje želite, uključujući vaše raspoloženje, brzinu protoka i druge promjene u stvarima poput boje i teksture.
Korak 8. Zabilježite i promjene ciklusa u danima koji nemaju menstruaciju
Mnoge žene koriste menstrualne kalendare za praćenje ovulacije i promjena na sluznici vrata maternice. To može potaknuti ili spriječiti trudnoću, kao i nagovijestiti potencijalne probleme. No, svakodnevno bilježenje ciklusa također vam može dati do znanja kada očekivati simptome PMS -a ili kada imate spolni odnos, kao i druge moguće promjene koje bi vaše tijelo moglo imati.
Zapišite sve fizičke i emocionalne simptome koje imate svaki dan. Upamtite da ne mora biti ništa dublje. Mogli biste napisati: „Danas je gušći iscjedak i miriše pomalo riblje. U protivnom se osjećajte sjajno”, ili“nema fizičkih simptoma, ali se osjećate agresivno”
Korak 9. Nastavite svoj kalendar s vremenom
Jedini način da utvrdite obrasce u svom ciklusu je da ih pratite mjesecima ili godinama u svom dnevniku mjesečnika ili na mrežnom alatu. To vam može pomoći predvidjeti sve, od PMS -a do menstruacije i kada ćete koristiti dodatnu kontrolu rađanja.
Držite kalendar najmanje šest mjeseci. Ovo je općenito dovoljno vremena da se uoče određeni obrasci vašeg ciklusa
Korak 10. Pregledajte podatke
Otprilike svaka tri mjeseca pregledajte podatke koje ste prikupili u kalendaru ili ih prenesite u proračunsku tablicu ili word dokument. To može pomoći vama i vašem zdravstvenom radniku da učinkovitije otkrijete obrasce i potencijalne probleme u vašem ciklusu, kao i da pomognete u promicanju ili sprječavanju trudnoće.
- Pošaljite svom liječniku sve relevantne podatke ako koristite aplikaciju za pametni telefon ili mrežni alat.
- Pretvorite ručno pisani kalendar ili časopis u word dokument ili proračunsku tablicu, možete jednostavno pretraživati podatke i slati ih svom liječniku.
Korak 11. Pazite na uzorke
Nakon nekoliko mjeseci trebali biste moći vidjeti različite obrasce u svom ciklusu. Ne samo da vam to može pomoći u predviđanju menstruacije, već će i vašem liječniku pomoći da utvrdi imate li problema s reprodukcijom. Obavijestite svog liječnika o svim obrascima koje primijetite i svakako postavite pitanja ako ih imate.
- Zabilježite sve nepravilnosti u ciklusu. Ako propustite mjesec dana ili preskačete puno dana, razgovarajte sa svojim liječnikom pri sljedećoj posjeti.
- Razmislite o korištenju mrežnog alata ili aplikacije kao što je Clue kako biste lakše otkrili obrasce u svom ciklusu. U mnogim slučajevima aplikacije za otkrivanje možete koristiti i kao praćenje ciklusa.
- Provjerite svoj kalendar planirate li veliki događaj poput vjenčanja ili odmora. Na primjer, ako mjesečnicu dobijete između 15. i 20. u mjesecu, možda biste htjeli preskočiti planiranje bilo čega velikog ovih dana, pa čak i prije, kako ne biste nešto pokvarili s PMS -om.
Dio 2 od 2: Predviđanje ovulacije
Korak 1. Promatrajte promjene na sluznici vrata maternice
Sluznica u vratu žene ima različitu konzistenciju ovisno o tome gdje se nalazi u ciklusu. Promatrajući ove promjene u dosljednosti sluznice vrata maternice može vam pomoći predvidjeti u kojem trenutku menstrualnog ciklusa ovulirate ili čak dati liječniku važne naznake o vašem ciklusu i reproduktivnom zdravlju. Zabilježite promjene u kalendaru kako biste učinkovitije predvidjeli kada biste mogli ovulirati kako biste mogli promicati ili spriječiti trudnoću.
- Pregledajte sluznicu vrata maternice u gaćama ili umetanjem prstiju u rodnicu. Upamtite da ne radite ništa loše i nemate se čega sramiti.
- Pogledajte boju i konzistenciju sluznice. Možda biste također htjeli zabilježiti postoji li miris koji može signalizirati infekciju. Ako namjeravate ovulirati, imat ćete više sluznice vrata maternice i bit će tanka i skliska. To se obično događa oko 5 do 8 dana nakon menstruacije. Budite svjesni da ste u tom razdoblju najplodniji i da biste trebali imati spolne odnose ili koristiti zaštitu ako pokušavate izbjeći trudnoću. Ako završite s ovulacijom, imat ćete manje sluznice vrata maternice i bit će deblja i manje uočljiva. Ovaj ciklus cervikalne sluznice obično traje dva tjedna
Korak 2. Slijedite metodu standardnih dana
Menstrualni ciklusi većine žena prosječno traju između 26 i 32 dana. Korištenje metode standardnih dana na temelju podataka iz vašeg kalendara može vam pomoći predvidjeti kada ćete ovulirati.
Zapamtite da morate biti vrlo marljivi u bilježenju ciklusa da biste koristili ovu metodu. Mrežni alati i aplikacije također mogu predvidjeti ili utvrditi najvjerojatnije dane u kojima ovulirate kao dio praćenja vašeg ciklusa. Vjerojatno ćete ovulirati između 8. i 19. dana menstrualnog ciklusa. Prvi dan menstruacije označava prvi dan ciklusa. Ako pokušavate zatrudnjeti, razmislite o češćim spolnim odnosima ovih dana. Ako ne, upotrijebite dodatnu zaštitu ili izbjegavajte seks tijekom vašeg najplodnijeg razdoblja
Korak 3. Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu
Ženska temperatura tijekom odmora ili bazalna tjelesna temperatura općenito će se malo povećati tijekom ovulacije. Svakodnevno mjerenje temperature kao dijela menstrualnog kalendara može vas upozoriti na ovulaciju.
Svaki dan bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu u kalendar ili internetsku aplikaciju. Potražite da se vaša bazalna temperatura poveća za 0,5 do 1 stupanj Fahrenheita, faktor na koji će vas mnoge aplikacije upozoriti. Ako vam se temperatura čini blago visokom, to bi moglo značiti da imate ovulaciju. Ako pokušavate zatrudnjeti, možda ćete htjeti imati češće snošaj kada vam temperatura poraste. Pokušavate li spriječiti trudnoću, razmislite o suzdržavanju ili korištenju dodatne zaštite
Korak 4. Pogledajte svoju aplikaciju
Ovisno o vrsti kalendara koji koristite za praćenje ciklusa, ovulaciju ćete možda moći shvatiti jednostavnim gledanjem aplikacije na svom uređaju. U nekim slučajevima, aplikacija bi vas čak mogla upozoriti na dane u ovulaciji.
Imajte na umu da osim menstrualnog kalendara možete nabaviti aplikacije posebno za ovulaciju. Razmislite o nabavci aplikacije koja integrira kalendar menstruacije i ovulacije
Korak 5. Ne zaboravite zabilježiti rezultate
Bez obzira na koji način pratite ovulaciju, rezultate svaki dan bilježite u menstrualni kalendar. To vam može pomoći predvidjeti kada biste trebali imati spolni odnos, suzdržati se od njega ili jednostavno upotrijebiti dodatnu zaštitu. Također vas može upozoriti na moguće probleme s ovulacijom. U tom slučaju svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Liječnici traže da im pacijenti prate cikluse iz različitih razloga, primjerice zbog toga što pokušavaju zatrudnjeti, utvrditi duljinu ciklusa i simptome ili čak otkriti probleme. Ako imate bilo kakvih nedoumica tijekom praćenja ciklusa, zakažite sastanak sa svojim ginekologom. On ili ona mogu predložiti praćenje drugih simptoma ili elemenata vašeg ciklusa, a zatim mu ih redovito slati. To može liječniku ukazati na potencijalne probleme ili nepravilnosti i pomoći mu da formulira plan liječenja za njih.
Upamtite da je važno biti što iskreniji pri vođenju kalendara i izvještavanju svog liječnika. Nemate ništa zbog čega biste se trebali sramiti, pa čak i naizgled nevažne informacije mogu biti važne za vašeg liječnika
Savjeti
- Razmislite o označavanju seksualne aktivnosti na svom menstrualnom kalendaru. To bi vam moglo pomoći da shvatite zašto možda imate nepravilnosti u ciklusu.
- Metode kontrole rađanja mogu li oralni kontraceptivi ili IUD uređaji utjecati na mjesečnicu/menstrualni ciklus čineći ih kraćim ili dužim, težim ili lakšim, kao i nepredvidivima (ako imate spiralu). Uvijek se obratite svom liječniku za vašu specifičnu situaciju.
Upozorenja
- Posjetite svog liječnika u vezi s nepravilnostima koje primijetite ili ste zabrinuti zbog kalendara.
- Imajte na umu da niz čimbenika, poput lijekova poput kontrole rađanja, promjena u životu, poput stresa, pa čak i unosa hrane može promijeniti vaš ciklus, vašu mjesečnicu i njezin tijek, a u nekim slučajevima i to hoćete li menstruaciju uopće imati svi.
- Upamtite da je menstrualni kalendar samo procjena vašeg ciklusa i ne mora uvijek biti točan zbog mogućih nepravilnosti u vašem ciklusu.
