Neki ljudi osjećaju glavobolje tijekom trčanja ili napornog vježbanja. Ovo stanje naziva se glavobolja pri vježbanju. Postoje dvije vrste glavobolje od tjelovježbe: primarne glavobolje pri vježbanju, koje su obično bezopasne i koje se lako mogu otkloniti, te sekundarne glavobolje koje uzrokuje potencijalno smrtonosni temeljni problem s mozgom. Učenje kako dijagnosticirati prirodu glavobolje tijekom vježbanja i kako je liječiti može vam pomoći da se osjećate bolje i nastavite svoju rutinu trčanja bez boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje glavobolje primarne vježbe
Korak 1. Prepoznajte simptome
Primarne glavobolje pri vježbanju najčešći su tip glavobolje pri vježbanju. Nije poznato zašto neki ljudi osjećaju primarne glavobolje tijekom vježbanja, iako neki liječnici vjeruju da to može imati veze s proširenim krvnim žilama uzrokovanim napornim aktivnostima. Uobičajeni simptomi glavobolje primarne vježbe uključuju:
- Pulsirajuća bol u jednoj ili obje strane glave.
- Glavobolje koje počinju tijekom ili neposredno nakon napornih aktivnosti.
- Simptomi traju od pet minuta do 48 sati.
Korak 2. Liječite glavobolju primarne vježbe
Dostupni su brojni lijekovi na recept koji mogu pomoći u liječenju primarnih glavobolja pri vježbanju i njihovih uzroka. Neki ljudi s predvidivim glavoboljama tijekom vježbanja mogu uzeti lijekove prije planiranog vježbanja, dok će drugi koji osjećaju nestalne ili nepredvidive glavobolje vježbanja možda morati uzimati lijekove na dnevnoj bazi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da su vam potrebni lijekovi na recept za liječenje primarnih glavobolja pri vježbanju. Uobičajeni lijekovi uključuju:
- Indometacin-ovaj nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) obično se propisuje za liječenje boli i upale. Može pomoći u liječenju umjerene do jake glavobolje primarne vježbe. Ako uzimate indometacin, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim zdravstvenim problemima koje ste vi ili vaša obitelj imali. NSAIL (ne uključujući aspirin) povezani su s povećanim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
- Propranolol - ovaj lijek za krvni tlak koji se izdaje na recept može pomoći u sprječavanju primarnih glavobolja pri vježbanju kod nekih ljudi. Propranolol mijenja tjelesnu reakciju na živčane impulse, što može pomoći u smanjenju boli povezane sa stanjima poput glavobolje pri vježbanju.
- Naproksen - ovaj se NSAID obično koristi za liječenje boli kod artritisa. Pokazalo se da je učinkovit u liječenju glavobolje kod nekih ljudi. Naproxen je dostupan u obliku lijeka na recept i u slobodnoj prodaji. Ako uzimate naproksen, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim zdravstvenim problemima koje ste vi ili vaša obitelj imali. NSAIL (ne uključujući aspirin) povezani su s povećanim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
- Fenelzin - ovaj lijek na recept spada u skupinu antidepresiva inhibitora monoaminooksidaze (MAOI). Kod nekih ljudi može pomoći u liječenju simptoma glavobolje pri vježbanju.
- Ergonovine - ovaj lijek na recept obično se propisuje za liječenje krvarenja uzrokovanih porodom. Neka istraživanja ukazuju na to da ergonovin može pomoći u liječenju glavobolje pri vježbanju kod nekih ljudi.
Korak 3. Spriječite buduće glavobolje primarne vježbe
Neka istraživanja sugeriraju da bavljenje zagrijavanjem prije napornog vježbanja može smanjiti učestalost glavobolje tijekom vježbanja. Iako ne postoji način da se osigura da se glavobolje pri vježbanju neće vratiti kod ljudi podložnih ovom stanju, liječnici vjeruju da određeni ekološki i medicinski uvjeti mogu dovesti ljude u veći rizik od ponavljanja simptoma. Čimbenici povezani s primarnim glavoboljama tijekom vježbanja uključuju:
- Vježbanje po toplom ili vlažnom vremenu.
- Vježbanje na velikoj nadmorskoj visini.
- U obiteljskoj anamnezi imate migrene ili kronične glavobolje.
Metoda 2 od 3: Liječenje glavobolje sekundarne vježbe
Korak 1. Prepoznajte simptome
Simptomi sekundarne glavobolje pri vježbanju slični su simptomima primarne glavobolje pri vježbanju, ali su izraženiji. Osim pulsirajuće boli na jednoj ili obje strane glave, osobe koje pate od sekundarne glavobolje pri vježbanju mogu također osjetiti:
- Povraćanje
- Ukočenost vrata
- Dvostruki vid
- Gubitak svijesti
- Simptomi traju najmanje 24 sata, traju i do nekoliko uzastopnih dana
Korak 2. Liječite glavobolju sekundarne vježbe
Neki od lijekova koji se koriste za glavobolje primarne vježbe mogu ublažiti simptome kod nekih osoba sa sekundarnim glavoboljama pri vježbanju; međutim, točan tijek liječenja ovisit će o temeljnom uzroku glavobolje.
Nazovite svog liječnika odmah ako osjetite iznenadne, neočekivane glavobolje tijekom vježbanja ili ako ih počnete osjećati bez prethodne povijesti. Ako biste opisali glavobolju kao "najgoru glavobolju" u svom životu, potrebna vam je hitna medicinska pomoć.
Korak 3. Naučite uzrok glavobolje sekundarne vježbe
Postoji niz mogućih stanja koja mogu uzrokovati sekundarne glavobolje pri vježbanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što uzrokuje vaše simptome ako mislite da možda imate sekundarne glavobolje pri vježbanju. Slijede svi uobičajeni uzroci sekundarne glavobolje pri vježbanju i ozbiljna stanja koja zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć:
- Krvarenje između mozga i njegovih membrana (subarahnoidno krvarenje)
- Anomalije krvnih žila u mozgu ili blizu njega
- Tumori, i maligni i benigni
- Opstrukcija koja blokira protok infekcije cerebrospinalne tekućine
- Anomalije u razvoju glave, vrata ili kralježnice
Metoda 3 od 3: Poduzimanje preventivnih mjera
Korak 1. Rehidrirajte se
Nedovoljna razina vode može smanjiti tlak unutar vaših arterija, što može ograničiti količinu krvi koja ulazi u sluznicu oko vašeg mozga. To može uzrokovati migrene kod nekih ljudi. Svaki put kad vježbate, pokušajte piti vodu tijekom vježbanja ili se barem rehidrirajte čim se vratite s trčanja kako biste lakše vratili krv u mozak.
- Količina vode koju popijete ovisi o tome koliko ste vježbali i koliko se znojite. U pravilu, vaš urin bi trebao biti bistar ili gotovo bistar kada ste dovoljno hidrirani. Tamni urin znak je dehidracije.
- Ostanite hidrirani prije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju tijekom vježbanja.
Korak 2. Održavajte zdravu prehranu
Pokazalo se da određeni nutritivni čimbenici izazivaju glavobolje i migrene kod nekih osoba.
- Općenito, najbolje je izbjegavati konzumiranje alkohola ili kofeina ako ste skloni glavoboljama ili migrenama.
- Izbjegavajte prerađenu, fermentiranu, ukiseljenu ili mariniranu hranu ako ste skloni migrenama jer ta hrana može izazvati glavobolju kod nekih osoba.
- Nemojte preskakati obroke ako znate da ste skloni glavoboljama ili migrenama. Pokazalo se da preskakanje obroka kod nekih osoba uzrokuje glavobolju.
Korak 3. Upravljajte hipoglikemijom.
Hipoglikemija ili niske razine šećera u krvi mogu uzrokovati glavobolje kod nekih osoba. Ako imate nizak šećer u krvi i osjećate glavobolju nakon trčanja, pokušajte povećati šećer u krvi konzumiranjem ugljikohidrata poput:
- Voće, uključujući jabuke i banane
- Slatkiši i slatkiši, umjereno
- Voćni sok
Korak 4. Uzmite NSAID za brzo ublažavanje
Za brzo ublažavanje boli mogu se uzeti nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). NSAID -i blokiraju kemikalije u vašem tijelu koje mogu uzrokovati upalu i bol. Međutim, pokušajte ne uzimati ove lijekove bez recepta na prazan želudac jer mogu izazvati iritaciju želuca. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin itd.)
- Acetaminofen (tylenol)
- Naproksen (Aleve)
Korak 5. Liječite simptome glavobolje vježbanja
Neke uobičajene metode liječenja migrene mogu biti učinkovite u ublažavanju boli uzrokovane glavoboljom pri vježbanju.
- Pokušajte s toplim ili hladnim oblogom. Primjena toplog ili hladnog obloga na glavu ili vrat učinkovito liječi migrene kod nekih osoba.
- Lezite u mračnu, tihu sobu.
- Nekim ljudima masaže i male količine kofeina pomažu u ublažavanju migrene.
Korak 6. Liječite povratne glavobolje
Povratne glavobolje događaju se kod nekih ljudi koji redovito uzimaju lijekove protiv glavobolje na recept i bez recepta.
- Jedini način da spriječite nastanak povratne glavobolje je ograničiti upotrebu lijekova protiv boli.
- Glavobolje će se obično pogoršati nakon ograničavanja upotrebe lijekova prije nego što postanu bolje.
- Hospitalizacija ili kognitivno bihevioralna terapija mogu biti potrebni nekim pojedincima s teškim reakcijama na prekid dugotrajnih lijekova.
- Izbjegavajte kofein ako imate povratne glavobolje. Poznato je da kofein kod nekih ljudi izaziva povratnu glavobolju.
Savjeti
- Vježbajte zagrijavanje prije vježbanja i rashlađivanje nakon treninga.
- Prije nego se upustite u naporne aktivnosti, dopustite si da se priviknete na visoke nadmorske visine.
- Ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste spriječili glavobolju.
Upozorenja
- Ako nastavite osjećati jake glavobolje nakon trčanja ili osjetite iznenadne glavobolje tijekom ili nakon vježbanja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ove glavobolje mogu značiti da imate ozbiljno temeljno zdravstveno stanje.
- Opet, ako je vaša glavobolja toliko jaka da se osjećate kao da je to najgora glavobolja koju ste ikada doživjeli, odmah nazovite hitnu pomoć. Iznenadne, jake glavobolje često ukazuju na ozbiljnije zdravstveno stanje ili hitan slučaj, poput subarahnoidnog krvarenja.
