Kad završite težak radni dan (ili radni tjedan), važno je napustiti posao na poslu i nastaviti s privatnim životom. Umjesto da se okrenete prema nezdravoj hrani ili televiziji, pokušajte slušati glazbu ili meditirati kao način da se osjećate smireno. Odvojite vrijeme za zabavu tako što ćete vidjeti voljene osobe i boraviti u prirodi. Držite neke zdrave granice kako se ne biste ponovo uvukli u posao i mogli raditi stvari koje želite.
Koraci
Metoda 1 od 5: Iskoristite svoje vrijeme maksimalno
Korak 1. Odvojite vrijeme za odmotavanje
Rasporedite svoje slobodno vrijeme kako ga ne biste preuzeli drugim odgovornostima. Izbjegavajte pretjerano posvećivanje društvenim angažmanima, volontiranju i drugim stvarima za koje možda realno nemate vremena nakon posla. Imajte vremena samo za sebe da se opustite.
- Ako imate stvari koje morate dovršiti nakon posla (poput kupovine namirnica, preuzimanja djece ili odlaska na događaje), odredite prioritete svojim zadacima i, ako je moguće, prenesite odgovornosti.
- Pokušajte brzo obaviti sve važne zadatke nakon što dođete s posla. Postavite sebi pravilo da ne radite nikakav posao nakon određenog vremena navečer. Odvajanje redovnog vremena za opuštanje prije spavanja poboljšat će vašu kvalitetu sna i pomoći vam da budete produktivniji tijekom dana.
Korak 2. Provedite vrijeme opuštajući se čim dođete kući
Ne odlažite svoje vrijeme samo za sebe. Ako prvih deset minuta nakon što dođete kući odvojite za nešto opuštajuće, nećete morati kasnije ništa stisnuti niti provesti dan bez da imate malo vremena za opuštanje. Čak i ako imate djecu ili obitelj, recite im da je prvih deset minuta nakon što dođete kući na vama da se opustite. Mogu vam doći sa svojim pitanjima, potrebama i zahtjevima kad završite.
Određivanje prioriteta vremena za opuštanje može vam pomoći da se osjećate mirno dok se vraćate u svoj život bez previše stresa. Ovo je osobito korisno ako vas obitelj nastoji bombardirati stvarima čim uđete kroz vrata
Korak 3. Maksimalno povećajte vrijeme za opuštanje
Možda primijetite kako vam živci ili ljutnja djeluju nakon što dođete s posla. Možda nemate vremena za masažu ili 60-minutni tečaj joge, ali vjerojatno imate vremena za desetominutnu šetnju po bloku ili petominutnu plesnu sesiju. Iskorištavanje malih džepova vremena može vam pomoći da se osjećate opušteno i brzo vratiti na bolje.
Dodir može biti brz i smirujući te vas može dovesti u opušteno stanje. Vratite se kući i zagrlite partnera i djecu. Ako imate kućnog ljubimca, provedite neko vrijeme milujući ga, čak i ako je to samo vrijeme za televiziju
Metoda 2 od 5: Odvajanje radnog i osobnog vremena
Korak 1. Zadržite radne zadatke na poslu
Ne donosite posao sa sobom. Ostanite nakon posla ako morate, ali ne ostavljajte posao sa zadacima koje morate dovršiti kod kuće. Posebno kad su u pitanju vikendi, ostavite posao u uredu i usredotočite se na uživanje u slobodnom vremenu.
Ako ste zabrinuti da ćete nešto zaboraviti ili ostaviti zadatak nedovršenim, napišite popis obaveza za sljedeći radni dan. Na taj ćete način biti spremni dovršiti svoje zadatke sljedeći put kada krenete na posao
Korak 2. Napravite ritual nakon posla
Nakon što završite radni dan, razvijte ritual koji će vam pomoći da se odvojite i uđete u svoj osobni život. Na primjer, isključite računalo, operite ruke, a zatim napustite zgradu. Čak i zatvaranje i zaključavanje vrata vašeg ureda može postati značajno i simbolično napuštanje posla i ulazak u vaš osobni život. Izvođenje rituala nakon posla može vam pomoći da se mentalno odvojite i fokus usmjerite na drugo mjesto.
Kada radite svoj ritual nakon posla, mentalno se odvojite od posla. Recite sebi: "Završio sam svoj radni dan i mogu ući u svoj privatni život."
Korak 3. Nosite svoje radne emocije na poslu
Pogotovo ako radite s ljudima ili se bavite zanimanjem koje pomaže, može biti teško ne ponijeti svoje radne emocije sa sobom. Bez obzira jeste li imali loš dan, imali negativnu interakciju ili ste se osjećali preopterećeni, lako je nositi ove emocije sa sobom. Iako ćete se povremeno morati odušiti zbog teškog dana na poslu ili teškog susreta, nemojte to učiniti redovitom rutinom. Suočite se sa svojim emocijama dok ste na poslu, a ne nakon posla.
- Na primjer, razgovarajte sa suradnikom o svom teškom danu. Možda biste mogli pokrenuti radni dnevnik koji će vam pomoći izraziti svoje emocije, a ne prenijeti ih.
- Ako se odušite nekome kod kuće, pokušajte ograničiti razgovor na 15 -ak minuta ili 30 ako vas nešto zaista uznemirava i morate razgovarati o tome. Zamolite osobu s kojom razgovarate da nježno promijeni temu ako predugo odzračujete.
Korak 4. Držite radnu elektroniku isključenom
Ako imate radno računalo ili mobitel, isključite ga ili utišajte kada idete kući. Poslovni telefon sa sobom jedan je od najjednostavnijih načina da se vratite poslu. Ako je moguće, nemojte ga uopće donositi kući.
Ako ste u iskušenju provjeriti svoju poslovnu e -poštu, spremite je za vrijeme dok ste u uredu. Većina stvari nije hitna i ne zahtijeva vašu hitnu pažnju
Metoda 3 od 5: Osjećajte se mirno i opušteno
Korak 1. Slušajte glazbu koja odgovara vašem željenom raspoloženju
Glazba može utjecati na vaše raspoloženje. Ako se želite osjećati mirno, slušajte glazbu koja će vam pomoći da se tako osjećate. Možda ćete na putu prema kući morati slušati optimističnu glazbu kako biste se riješili stresa ili slušati smirujuću glazbu kako biste se osjećali opušteno.
Ako se osjećate pod stresom, umjesto da se usredotočite na to, slušajte glazbu u pozadini. Ako trebate osloboditi stres, pokušajte pjevati karaoke
Korak 2. Duboko udahnite
Pogotovo ako se osjećate iscrpljeno ili napeto od dana, odvojite nekoliko trenutaka da duboko udahnete. Produžite dah pauziranjem između svakog udaha i izdaha. To vam može pomoći da se osjećate prisutno, mirno i opušteno.
Pokušajte udahnuti četiri sekunde, zadržati ga četiri sekunde, a zatim pustiti četiri sekunde
Korak 3. Upotrijebite arome kako biste se osjećali mirno
Miris može izazvati osjećaje i promijeniti vam raspoloženje. Pokušajte spaliti mirisnu svijeću, upotrijebiti mirisni losion za tijelo ili gel za tuširanje ili nanijeti eterična ulja na kožu. Ovi mirisi mogu vam pomoći da vas prilično brzo dovedu u mirno opušteno stanje.
Neki opuštajući mirisi uključuju lavandu, ylang-ylang i jasmin
Korak 4. Učinite progresivno opuštanje mišića
Možda ćete u tijelu pohraniti napetost za koju uopće ne znate. Progresivno opuštanje mišića pomaže vam osloboditi napetosti u tijelu i dovesti vaše tijelo u manje napeto stanje. To vam također može pomoći da podignete svijest o tome gdje držite napetost u svom tijelu, posebno napetosti na poslu.
- Pokušajte napeti i opustiti svaki mišić od prstiju do glave, jedan po jedan. Na primjer, napnite nožne prste pet sekundi, a zatim ih otpustite. Pomaknite se do gležnjeva, teladi, četveronožaca i prema tijelu.
- Stvorite mirno okruženje u kojem ćete raditi vježbe opuštanja, daleko od smetnji i stresora.
- Ne pokušavajte raditi više zadataka dok radite ovu vježbu. Potpuno se usredotočite na opuštanje i boravak u trenutku.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija je izvrstan način za resetiranje. Neke dokazane prednosti uključuju smanjenje stresa, smanjenje anksioznosti i depresije te usporavanje učinaka starenja u mozgu. Počnite s 3-5 minuta meditacije, a zatim povećajte do 15 ili 20 minuta.
- Postoji mnogo tehnika koje treba isprobati tijekom meditacije, uključujući čišćenje uma, fokusiranje na mantru ili fokusiranje na određeni dio tijela ili svoje emocije.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, pokušajte započeti s vođenom meditacijom dok se ne osjećate dovoljno samopouzdano da sami meditirate. Na internetu možete pronaći videozapise s vođenom meditacijom ili preuzeti aplikacije za vođenu meditaciju za svoj telefon.
Korak 6. Učinite jogu
Bilo da idete na tečaj joge ili sami radite poze, joga vas može smiriti i pomoći vam da se opustite. Ako tražite nježni ili restorativni tečaj, pokušajte izvesti sat Hatha joge ili Satyanande. Možda ćete se nakon sata osjećati osvježeno, opušteno i obnovljeno.
- Ako ste sami i želite se opustiti kod kuće, isprobajte pozu mačje krave, pozu djeteta i savasanu da se opustite i opustite.
- Ne morate čekati da napustite posao da biste radili jogu. Pokušajte unijeti neke jednostavne sjedeće poze u svoju svakodnevnu radnu rutinu.
- Možete čak i napraviti nekoliko jednostavnih poza ili vježbi disanja u automobilu, autobusu ili vlaku dok putujete kući s posla.
Korak 7. Razmazite se masažom ili kupkom
Odvojite malo vremena za sebe i dajte svom tijelu olakšanje. Maženje vam može pomoći da se opustite, resetirate i osjećate opušteno dok tijelu dajete odmor. Iako se možda nećete maziti svaki dan nakon posla, možda ćete moći zakazati tjedne ili mjesečne posjete radi njege sebe.
- Ako ste zabrinuti zbog troškova, pogledajte svoj proračun i pogledajte što ste u mogućnosti izdvojiti svaki mjesec za maženje. Možda ćete također moći pronaći posebne ponude u svom području putem usluga poput Groupona.
- Idite na masažu, manikuru ili pedikuru. Možda biste se htjeli opustiti u sauni ili parnoj sobi.
- Okupajte se umirujuće. Dodajte malo aromatičnih ulja u svoju kupku kako biste se još više opustili. Isprobajte ulja lavande ili jasmina.
Korak 8. Ne oslanjajte se na alkohol
Važno je ne oslanjati se na alkohol kao sredstvo za opuštanje koje će vam pomoći da se opustite jer se previše alkohola može učiniti da se osjećate lošije umjesto bolje. Alkohol može pogoršati situacije i učiniti da se osjećate tjeskobnije! Alkohol se ne metabolizira kao druga hrana i piće. Količina energije koja je potrebna za metabolizam velikih doza alkohola izaziva veći stres za tijelo, čak i ako se osjećate opušteno.
Metoda 4 od 5: Provedite kvalitetno vrijeme s ljudima
Korak 1. Dajte prednost obiteljskom vremenu
Ako imate izbor između dovršetka posla ili provođenja vremena sa svojom obitelji, svaki put odaberite svoju obitelj. Biti s obitelji pomoći će vam da se osjećate dobro i uključenije. Odlazak na bejzbol utakmice vaše kćeri ili karate meč vašeg sina može pokazati vašoj djeci vašu podršku i pomoći vam da se opustite i uživate u njihovom napretku.
Ako nemate djecu ili partnera, provedite vrijeme s roditeljima, braćom i sestrama te širom obitelji. Čak i brzi telefonski poziv ili video chat mogu vam pomoći da se osjećate povezani
Korak 2. Okupite se s prijateljima
Ništa ne pobjeđuje kvalitetno vrijeme s prijateljima. Okupite se s prijateljem na večeri, organizirajte večer za igru ili se sastanite dok šetate svoje pse. Što god radili, odvajanje vremena za prijatelje može vam pomoći da se opustite, ublažite stres i osjećate povezanost.
- Svaki tjedan organizirajte večer igara kako biste potaknuli svoje prijatelje da se okupe i zabave.
- Iako je najbolje povezati se osobno, možete i video chatom ili e -poštom poslati prijatelju da biste ostali u kontaktu i ostali u kontaktu.
Korak 3. Smijte se i budite glupi s drugima
Neka zabava bude prioritet i radite bezbrižne aktivnosti, posebno s drugima. Bilo da se radi o šalama, namjernoj gluposti ili gledanju u stvari za koje znate da vas nasmijavaju, nađite vremena za osmijehe i smijeh. Smijeh vam može podići raspoloženje i pomoći vam da se povežete s drugima.
Smijeh je mnogo zabavniji kada se dijeli s drugima. Okupite se s prijateljima ili obitelji i učinite stvari zbog kojih ćete poludjeti. Gledajte smiješne videozapise, igrajte igre i radite gluposti zajedno
Metoda 5 od 5: Obavljanje ispunjenih aktivnosti
Korak 1. Izađite u prirodu
Priroda je dobra za tijelo i um. Provedite neko vrijeme na otvorenom šetajući po parku, šetajući ili vozeći bicikl stazom u prirodi. Biti vani može vam pomoći u oslobađanju od stresa i ugađanju osjetilima.
- Čak i provesti neko vrijeme vani u svom dvorištu sa svojom djecom može vam pomoći da se povežete s prirodom.
- Ako nije moguće izaći u prirodu, čak i gledanje fotografija prirode može vam pomoći da se osjećate opušteno i manje pod stresom.
Korak 2. Radite na svom hobiju
Imajte aktivnost u kojoj uživate koja vam donosi užitak i ispunjenje. To može biti obnova starih automobila, šivanje, crtanje ili vrtlarstvo. Što god to bilo, trebalo bi vam osloboditi stres i biti nešto čemu se radujete.
- Ako nemate hobi, pokupite nešto. Na primjer, pokušajte slikati, naučiti puhati staklo ili pohađati sate kuhanja.
- Ova bi se aktivnost trebala osjećati ležerno, a ne stresno ili iscrpljujuće. Ako vam aktivnost izaziva više stresa nego olakšanja, razmislite o obavljanju druge aktivnosti.
Korak 3. Pročitajte ili pogledajte nešto smiješno
Smijeh je odlično sredstvo za smanjenje stresa. Kratkoročno, može vam pomoći da se opustite i stimulirate srce, pluća i mišiće. Dugoročno može poboljšati opće raspoloženje, pa čak i ojačati imunološki sustav. Ako se nakon posla osjećate pod stresom, pogledajte komediju, pročitajte smiješnu knjigu ili blog ili poslušajte radijsku emisiju ili podcast koji vas uvijek nasmiju.
Korak 4. Pomaknite tijelo i vježbajte
Iako se možete osjećati previše iscrpljeno odmah nakon posla da biste uložili više energije, motivirajte se za kretanje. Ne morate ići u teretanu da biste vježbali; to može biti jednostavno poput šetnje vašeg psa ili plesa u vašoj dnevnoj sobi uz glazbu. Vježba prirodno smanjuje stres, a može čak pomoći i kod tjeskobe i depresije.
- Ako ste previše u iskušenju da samo odete na veg čim dođete kući, pokušajte odjeću za vježbanje ponijeti sa sobom na posao. To će vam pomoći da izbjegnete odlazak kući prije vježbanja.
- Ako se ne osjećate motivirano za samostalno vježbanje, provjerite je li suradnik, prijatelj ili član obitelji zainteresiran biti prijatelj za vježbanje. Vježbanje s nekim drugim često je zabavnije i jedno drugo možete smatrati odgovornim.
- Odaberite aktivnost koja je zabavna i u kojoj uživate, poput skijaškog trčanja ili borilačkih vještina.
Korak 5. Pokušajte izvesti vježbu uzemljenja dok hodate ili trčite
To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao pokušaj uočavanja pet objekata koje nikada prije niste primijetili ili izgovaranje boja svake kuće pored koje prođete. Ova vrsta vježbe može vam pomoći zadržati trenutak i spriječiti vas da se usredotočite na stresne stvari.
Korak 6. Izađite iz svoje zone udobnosti
Pokušati nešto novo znači da si hrabro dopuštate novo iskustvo uz mogućnost uživanja! Ako vam je dosadno s rutinom nakon posla ili želite naučiti nešto novo, isprobajte aktivnost koja vas lagano tjera iz zone udobnosti. Ovo je sjajan način da pomiješate stvari i osjećate se dobro u sebi.
