Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) često je posljedica doživljaja traumatskog događaja. Stanje se razvija kada nastavite proživljavati osjećaje koji su nastali uz događaj, dugo nakon što je završio. Kad to učinite, možete osjetiti strah, tjeskobu i napade panike. Ljudima s PTSP -om često je teško pronaći i zadržati posao jer određeni okidači mogu izazvati snažne osjećaje. Zarađivati za život od PTSP -a moguće je, međutim, kada naučite kako funkcionirati sa ovim stanjem, brinete se za sebe i dobijete potrebnu podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Funkcioniranje s PTSP -om
Korak 1. Pronađite pravi posao
Često je teško pronaći posao kad imate PTSP. Moglo bi biti korisno napraviti popis nekih kvaliteta koje želite na poslu kako biste ih usmjerili u potrazi. Primjeri dobrih poslova za osobe s PTSP-om mogu uključivati one koji zahtijevaju minimalnu interakciju s drugima, poput uređenja okoliša, čuvanja kućnih ljubimaca ili čišćenja/održavanja.
Međutim, u vašem području mogu postojati resursi koji će vam pomoći da pronađete odgovarajući posao. Na primjer, možete se obratiti svom radniku za mentalno zdravlje kako biste se raspitali o pronalasku posla koji vam neće pogoršati stanje. Takvi su stručnjaci svjesni vaših jedinstvenih potreba i mogu vam pomoći u traženju posla. Također bi moglo biti korisno zatražiti preporuke od svog liječnika ili terapeuta
Korak 2. Upoznajte se sa svojim okidačima
Veća je vjerojatnost da ćete uspjeti na poslu s PTSP -om ako ste upoznati sa svojim okidačima i simptomima. Njihovo poznavanje može vam pomoći da izbjegnete određene situacije ili napustite okolinu kako biste spriječili pogoršanje simptoma.
- Na primjer, možda ste otkrili da glasna buka uzrokuje epizodu umjesto vas. Imajući na umu ove podatke, mogli biste odabrati posao u mirnijem okruženju, poput knjižnice ili ureda.
- Mnogi ljudi s PTSP -om odlučuju ne otkrivati drugima podatke o svom stanju. Međutim, ako na poslu imate prijatelja od povjerenja, moglo bi biti od pomoći obavijestiti tu osobu kako biste imali podršku pri ruci.
Korak 3. Naučite kako djelovati tijekom napada
Prošećite ili se maknite iz situacije ako osjetite da vam razina panike počinje rasti. Vježbanje i odlazak od uzrujanosti možda će vam biti potrebni za upravljanje simptomima.
- To može zahtijevati da razgovarate sa svojim šefom o svom stanju. Morat ćete im reći da ćete morati pobjeći na nekoliko trenutaka ili učiniti što trebate ako vam PTSP smeta.
- Američko ministarstvo za pitanja veterana ima mobilnu aplikaciju koja vam može pomoći u praćenju okidača i suočavanju sa simptomima tijekom napada.
- Za rješavanje stresa koristite različite metode. To može uključivati duboko disanje, vježbe, meditaciju ili opuštanje mišića.
Korak 4. Klonite se droga i alkohola
Žrtve PTSP-a obično se okreću drogama i alkoholu kao način samoliječenja i suočavanja sa svojim osjećajima. Nažalost, ova ovisnost samo će pogoršati stvari. To će čak otežati dobivanje, a zatim i zadržavanje posla.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se borite sa zlouporabom supstanci. Možda će vam moći pronaći pomoć. Pomoć možete dobiti i kroz svoju crkvu ili centar za liječenje i rehabilitaciju od droga
Metoda 2 od 3: Podrška vašem zdravlju i dobrobiti
Korak 1. Nastavite s posjetom svom terapeutu
Rad vas potencijalno izlaže raznim okidačima. Redovita posjeta terapeutu može vam pomoći da zadržite tjeskobu i simptome. Vaš terapeut također vam može dati ideje što učiniti kada osjetite da dolazi do napada panike.
Rad vam također stavlja dodatni stres, što može pogoršati vaše simptome. Nastavak posjeta vašem terapeutu može biti mir i podrška koja vam je potrebna da držite PTSP pod kontrolom
Korak 2. Uzmite lijekove
Pratiti svoje lijekove je potrebno, osobito kada vam raspored postane gust. Možda ste skloniji zaboravu jer imate puno posla s poslom. Međutim, vaši simptomi bi se mogli vratiti ili postati još gori ako ga zaboravite uzeti.
- Postavite tajmere tijekom dana kako bi se podsjetili da uzimate lijekove. Također možete zamoliti prijatelje ili rodbinu da nazovu ili vas na neki drugi način podsjete.
- Upamtite da vas samo lijekovi neće izliječiti, ali vam mogu pomoći u stabilizaciji kako biste mogli potpunije sudjelovati u terapiji.
Korak 3. Vodite zdrav način života
Zdrav način života ne liječi PTSP, ali čini da se osjećate bolje. Dovoljno sna, zdrava prehrana i tjelovježba mogu smanjiti razinu stresa i anksioznosti. Općenito niža razina stresa može vam olakšati rješavanje radnih obaveza.
Smanjenje ili uklanjanje kofeina može pomoći u smirivanju anksioznosti. Klonite se i nikotina, koji također može povećati razinu anksioznosti
Korak 4. Opustite se
Ljudi s PTSP -om već su pod dovoljnim pritiskom. Njihova razina stresa može narasti do neba kad se tome doda posao. Pronalaženje načina da se opustite i uravnotežite je imperativ.
Meditiranje, vježbanje joge, masaža ili duboko disanje mogu vam pomoći da ostanete mirni. Vježbajte odabranu metodu svakodnevno kako biste smanjili tjeskobu i simptome pod kontrolom
Metoda 3 od 3: Pronalaženje podrške
Korak 1. Naslonite se na svoje prijatelje i članove obitelji
Povjerenje onima koje volite u svojim borbama može vam pomoći da ih prebrodite. Mogu vam ponuditi i savjete kako se nositi s radom dok imate PTSP.
Razgovor s njima mogao bi biti osobito koristan ako imaju i PTSP. Možda su podnijeli iskustvo s vama i mogu vam ponuditi podršku. Oni također mogu poznavati nekoga tko također ima to stanje i mogu vam dati savjet od njih
Korak 2. Povežite se s drugima koji imaju PTSP
Možda ćete na Internetu moći pronaći druge osobe koje imaju PTSP. Možda ćete pronaći sobu za chat namijenjenu samo osobama koje se tijekom rada bore s PTSP -om. Kod njih ćete vjerojatno pronaći podršku i savjet.
Okružite se pozitivnim i afirmativnim ljudima koji žele biti bolji. Klonite se ljudi koji odbijaju potražiti liječenje ili se previše fokusiraju na negativnost
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ponekad je najbolji način da se nosite s izazovom razgovarati s onima koji ga dijele s vama. Pridruživanje grupi za podršku pruža vam način da izrazite svoje osjećaje i izazove s onima koji razumiju. Mnogi koji sudjeluju također mogu imati posao i mogu vam dati savjete kako upravljati svojim stanjem radom.
