Jeste li ikada vidjeli olimpijca na balansnoj gredi? Svi ti preokreti, skokovi i zaokreti mogući su jer imaju izvanrednu ravnotežu. Ali dobra ravnoteža nije od pomoći samo ako ste olimpijski sportaš. To zapravo može pomoći u sprječavanju padova i nesreća. Dobra vijest je da s vremenom možete poboljšati ravnotežu posebnim vježbama i aktivnostima. U nastavku smo sastavili popis različitih aktivnosti za poboljšanje ravnoteže koje možete isprobati.
Koraci
Metoda 1 od 12: Napravite osnovne promjene težine
0 4 USKORO
Korak 1. Promjene težine izvrsna su početnička vježba ravnoteže
Stanite s nogama otprilike u širini kukova i težinom ravnomjerno raspoređenom na obje noge. Zatim lagano prebacite svoju težinu na desnu stranu i podignite lijevo stopalo tako da je točno iznad poda. Zadržite položaj koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokret na drugoj nozi.
Pokušajte se probiti do 30 sekundi držanja sa svake strane
Metoda 2 od 12: Vježbajte bočno hodanje
0 5 USKORO
Korak 1. Bočno hodanje kontroliranim pokretima može vam pomoći u ravnoteži
Ustanite visoko sa stopalima zajedno i koljenima blago savijenim. Polako zakoračite u stranu (desno ili lijevo), pomaknuvši se prvo 1 stopalo u stranu. Zatim pomaknite drugu nogu da joj se pridruži kako bi oboje bili zajedno. Napravite 10 koraka u jednom smjeru, a zatim 10 koraka natrag.
Pokušajte ne ispuštati bokove dok hodate
Metoda 3 od 12: Pokušajte hodati vinovom lozom
0 6 USKORO
Korak 1. Hodanje vinove loze slično je bočnom hodanju, ali je malo izazovniji
Stanite sa stopalima i prekrižite desnu nogu preko lijeve. Zatim dovedite lijevu nogu da joj se pridruži kako biste se vratili u početni položaj. Prođite kroz sobu u jednom smjeru, a zatim natrag u drugom, prelazeći 1 stopalo preko druge kako biste osporili ravnotežu.
- Pucajte za 5 križnih koraka sa svake strane.
- Ako vam zatreba, možete staviti prste na zid kako biste poboljšali stabilnost.
Metoda 4 od 12: Hodite od pete do pete
0 2 USKORO
Korak 1. Postoji razlog zašto se ova vježba koristi za terenske testove trijeznosti
Šetnje od pete do pete zahtijevaju priličnu količinu ravnoteže i kontrole za izvođenje. Započnite tako da stojite uspravno, a desnu petu postavite na pod tako da bude točno ispred palca na lijevoj nozi. Oprezno napravite korak naprijed, stavljajući lijevu petu ispred palca na desnoj nozi. Pucajte u 5 koraka i stavite prste na zid ako vam je potrebna pomoć u stabilnosti.
Kako budete napredovali u tome, pokušajte se odmaknuti od zida
Metoda 5 od 12: Stanite na 1 nogu
1 10 USKORO
Korak 1. Stajanje na jednoj nozi jednostavan je način za poboljšanje ravnoteže, a to možete učiniti bilo gdje
Podignite 1 nogu i držite položaj 30 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom. Pokušajte stajati na jednoj nozi dok radite stvari poput pranja suđa, pranja zubi, gledanja televizije ili bilo koje druge dnevne aktivnosti gdje stojite.
Zatvaranje očiju može ovo učiniti izazovnijim. Pobrinite se da stojite kraj zida u slučaju da izgubite ravnotežu i morate se uloviti
Metoda 6 od 12: Napravite vježbu ravnoteže s bučicama
0 1 USKORO
Korak 1. Bučice mogu stajanje na jednoj nozi učiniti izazovnijim (i učinkovitijim)
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i ravnomjerno rasporedite težinu tako da ste lijepi i stabilni. Lijevom rukom uzmite bučicu i držite je tako da vam je dlan okrenut prema gore, a lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite desnu nogu od poda i savijte je u koljenu. Zadržite položaj koliko god možete i vratite se u početni položaj. Zatim promijenite ruke s bučicom i ponovite pokret s druge strane.
- Počnite s relativno malom težinom. Negdje u rasponu od 5–10 lb (2,3–4,5 kg) bi trebao biti dobar. S vremenom možete napredovati do većih utega.
- Ciljajte oko 30 sekundi sa svake strane.
- Ako ga želite učiniti još izazovnijim, pokušajte balansirati na suprotnoj nozi kao težinu. Na primjer, možete držati bučicu u lijevoj ruci i podići lijevu nogu tako da balansirate na desnoj nozi.
Metoda 7 od 12: Radite čučnjeve
0 8 USKORO
Korak 1. Izgradnja gluteusa, četveronožaca i tetiva tetive može vam pomoći u ravnoteži
Jake noge mogu vam pomoći poboljšati ravnotežu i spriječiti padove. Čučnjevi su super učinkovit i super jednostavan način za jačanje nogu. Stanite s nogama otprilike u širini kukova, savijte koljena i bokove i polako se spuštajte kao da sjedite na stolici iza sebe. Ruke držite ravno ispred sebe, a leđa neka budu ravna. Kad su vam bedra paralelna s podom, ustanite natrag. To je 1 ponavljanje.
Pucajte u 3 serije po 10 ponavljanja i odmarajte se 1 minutu između svakog seta
Metoda 8 od 12: Pokušajte uravnotežiti na poljuljavoj ploči
0 3 USKORO
Korak 1. Korištenje njihajuće ploče u vašoj teretani izvrstan je način za rad na ravnoteži
Daska za ljuljanje dio je opreme za teretanu koja vam daje nestabilnu površinu za vježbanje balansiranja. Stanite na dasku s nogama u širini ramena. Pažljivo se ljuljajte naprijed, natrag i s jedne na drugu po jednu minutu. Ako vam je potrebna podrška, držite se za stolicu ili stabilan predmet.
- Pokušajte raditi do 2 minute odjednom.
- Mogli ste kupiti vlastitu ploču za njihanje kako biste vježbali balansiranje na njoj kod kuće.
Metoda 9 od 12: Vježbajte tai chi
0 6 USKORO
Korak 1. Tai chi zaista može pomoći u poboljšanju ravnoteže
Tai chi je drevna kineska praksa kretanja koja je opisana kao "meditacija u pokretu". Koristi niz pokreta i poza koje će izazvati i poboljšati ravnotežu. Potražite na internetu satove tai chi -a u svom području kojima se možete pridružiti. Za vježbanje možete koristiti i video zapise ili knjige.
Rad s instruktorom na grupnom satu može vam pomoći da provjerite radite li tehnike ispravno
Metoda 10 od 12: Uzmite sate plesa
0 6 USKORO
Korak 1. Ples je zabavan način za poboljšanje ravnoteže i izvrsno vježbanje
Istraživanje je pokazalo da baletni plesači koriste više mišićnih skupina za ravnotežu, čak i kad samo hodaju po prostoriji. Plesni trening može ojačati sposobnost vašeg živčanog sustava da koordinira mišiće i poboljša ravnotežu. Potražite neke plesne tečajeve u svom području za koje se možete prijaviti. Naučit ćete neke fantastične nove poteze i ojačati mišiće za ravnotežu.
Ne morate raditi balet! Možete isprobati druge stilove plesa, poput hip-hopa ili salse
Metoda 11 od 12: Ubacite vježbe ravnoteže u svoju dnevnu rutinu
0 4 USKORO
Korak 1. Dosljedno vježbanje ravnoteže najbolji je način da vidite rezultate
Ne trebate tonu moderne opreme. Zapravo, uopće vam ne treba nikakva oprema! Pokušajte pronaći načine za dodavanje vježbi uravnoteženja u svakodnevni život. Pokušajte stajati na jednoj nozi, hodati bočno po sobi ili se riješiti nekoliko čučnjeva prije nego što se vratite onome što ste radili. Što više vježbate poboljšanje ravnoteže, to će biti bolje.
Metoda 12 od 12: Spavajte najmanje 7 sati svake noći
0 8 USKORO
Korak 1. Umor može zapravo pogoršati ravnotežu
Istraživanja pokazuju da je nedostatak sna izravno povezan sa slučajnim padovima. Neka vam um bude oštar, a tijelo odmorno jer ćete svake noći odspavati najmanje 7 sati.
Vježbe ravnoteže
Jednostavne vježbe za poboljšanje ravnoteže
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Mini ravnotežne vježbe koje treba raditi tijekom dana
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
