Suočavanje s velikim i malim izazovima može biti stresno. Možda ćete na kraju pretjerati, osjećati se odvraćeno ili biti zabrinuti što će se sljedeće dogoditi. S obzirom na to kako se nosite s izazovima, postajete sve usklađeniji sa svojim tijelom. Također vam može pomoći da se osjećate više pod kontrolom i manje opterećeni. Naučite ostati koncentrirani na sadašnjost. Budite spremni suočiti se s izazovima sa strpljenjem i prihvaćanjem kroz samorefleksiju i vježbe svjesnosti.
Koraci
1. dio od 3: Reagiranje na izazove
Korak 1. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira
Tijelo će vam često reći više o tome kako se osjećate nego što mislite. Kad se suočite s teškim izazovom, možete se osjećati tjeskobno, ljuto ili tužno. Obratite posebnu pozornost na svoje tijelo na okidače prije nego što se uzrujate ili pretjerate. Ovo su znakovi koji vam zapravo pomažu da vidite svoje emocionalno stanje.
- Primijetite ako se više znojite ili imate povećanu napetost mišića. Možda se osjećate jako tjeskobno, a to još niste emocionalno shvatili.
- Obratite pažnju na bilo kakvo uznemireno ponašanje, poput nemirnih nogu ili stalnog dodirivanja lica ili kose. Možda ste uzrujani ili zabrinuti.
- Pogledajte kako se vaše tijelo može povući. Možda se nenamjerno okrenete od onoga što vas muči ili odvratite pogled kako biste izbjegli kontakt očima. Možda ćete se osjećati tužno ili uzrujano zbog nedavnih izazova s kojima se susrećete.
Korak 2. Dobro razmislite prije nego progovorite
Pazite na ono što govorite i kako govorite. Iako u početku možete reagirati na izazov iz frustracije, imajte na umu da ta frustracija često dolazi s oslabljenim razmišljanjem. Dajte si malo vremena da saberete misli prije nego progovorite.
- Razmislite kako pozitivno utjecati na tešku situaciju. Na primjer, ako vam predstoji težak polugodište u školi, razmislite o satovima u kojima uživate i izazovite vas na dobar način. Neki su časovi teški iz dobrog razloga. Oni vam pomažu da kritički razmišljate i dublje sagledavate stvari.
- Prije nego što odmah nešto kažete, pauzirajte barem tri sekunde. Ovih nekoliko sekundi može vam dati vremena za obradu u vašoj glavi je li to najbolji način da reagirate na situaciju.
Korak 3. Pronađite siguran prostor za duboko disanje
Kad su stvari silne i trebate minutu da saberete misli, razmislite o odmicanju od situacije. Pronađite privatni prostor u kojem se možete nekoliko minuta posvetiti vježbama dubokog disanja.
- Ljubazno se ispričajte iz situacije. Razmislite o tome da sebi date izgovor, poput potrebe da koristite toalet, ili da trebate uzeti minutu da nešto provjerite. Također možete jednostavno reći: "Čekaj malo. Treba mi trenutak da razmislim. Vratit ću se uskoro."
- Radite vježbe dubokog disanja. Jedan primjer je polako udahnuti nekoliko sekundi. Zadržite dah pet sekundi. Zatim polako izdahnite nekoliko sekundi. Ponovite ovo nekoliko puta, ili onoliko puta koliko vam može pomoći da razbistrite misli i osjećate se svježije.
Korak 4. Odolite iskušenju da se svađate ili borite
Iako ćete se možda htjeti nositi s teškim izazovom argumentirajući svoje mišljenje ili borbom protiv svega što vam se nađe na putu, to će vjerojatno samo izazvati više negativnosti i problema za vas. Budite svjesni kroz strpljenje, prihvaćanje i odlučnost.
- Pokušajte riješiti svoja pitanja ili argumente na diplomatski i miran način. Pokušajte vidjeti barem jednu dobru stvar u situaciji dok se ne osjećate manje borbeno.
- Na primjer, recimo da ste izazvani strogim ponašanjem roditelja o tome što biste trebali, a što ne biste trebali činiti u životu. Iako se možete uzrujati i poželjeti vikati i vrištati, to vjerojatno neće promijeniti njihovo mišljenje, a može vas fizički i emocionalno iscrpiti. Razmislite o načinima kako na miran i zreo način raspravljati o točkama koje želite iznijeti. Razmislite kako mogu imati stroga pravila jer im je stalo do vas.
- Razmislite o tome da kažete stvari poput: "Ne želim se svađati ili raspravljati. Samo želim doći do razumijevanja" kada se stvari zahuktaju.
Dio 2 od 3: Ostanite fokusirani na sadašnjost
Korak 1. Izbjegavajte preteranu analizu situacije
Prekomjerno analiziranje onoga što se dogodilo i zašto ponekad može biti mentalno i fizički iscrpljujuće. Iako je važno kritički sagledati situaciju, izbjegavajte razmišljati o tome što ako se situacija dogodi. Umjesto toga pokušajte ostati usredotočeni na sadašnjost i budućnost.
- Prekomjerno analiziranje može dovesti do povećane tjeskobe o tome što učiniti. To može uzrokovati smrzavanje i izbjegavanje rješavanja situacije. Obratite pažnju na to koliko često vaš um luta na negativna razmišljanja o izazovima s kojima se susrećete.
- Na primjer, recimo da ste na natjecanju u školi, a netko drugi dobiva prvo mjesto na natjecanju. Možda ćete se zapitati zašto su dobili prvo mjesto, a vi niste. Možda ćete se osjećati frustrirano rezultatima ili biti strogi prema sebi jer niste bili bolji.
- Kad vam se čini da se vaše misli zadržavaju na negativnom, zaustavite se. Zapišite tri dobre stvari koje vam se trenutno događaju u sadašnjosti. Podsjetite se da su vaše misli samo misli. Oni ne predstavljaju stvarnost i možete ih naučiti gurati.
Korak 2. Oprostite sebi i drugima
Kad se suočite s izazovima, možda ćete brzo okriviti sebe ili nekoga drugoga. Imajte na umu ovu negativnost i kako ona može utjecati na vašu sposobnost da nastavite dalje. Ako se stalno osjećate ogorčeno ili krivo, usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste poboljšali stvari za sebe i druge.
- Na primjer, recimo da ste suočeni s preprekom na poslu s nekim projektom. Osjećate se kao da nemate dovoljno pozadine ili iskustva s nečim. Možda ćete se osjećati krivim što niste bili spremniji ili niste imali odgovarajuće vještine. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete učiniti da bude bolje. Posvetite svoju energiju sadašnjosti i budućnosti, umjesto da želite mijenjati prošlost.
- Podsjetite se da će novi projekti donijeti nove izazove. Te bi stvari trebale biti teške, ali ipak možete doći do prigode.
- Ako ste ogorčeni na druge, pronađite načine za učinkovitiji rad s njima u budućnosti ili provedite više vremena s ljudima koji vas pozitivno podržavaju.
Korak 3. Koristite vježbe svjesnosti kako biste ostali prisutni u "ovdje i sada"
'Biti svjestan znači ukloniti stresore i tjeskobu koje možda osjećate, a umjesto toga se usredotočiti na jednostavnije stvari u životu. Usporavajući svoje misli, tijelo i dah, možete osjetiti da više kontrolirate izazove s kojima se susrećete. Razmotrite ove različite vježbe koje će vam pomoći da se smirite i ostanete u sadašnjosti:
- Joga. To može pomoći u rastezanju tijela i mišića na različite načine, kao i usporiti vaše kretanje.
- Meditacija. To vam može pomoći s utrkama ili tjeskobnim mislima.
- Vježbe za opuštanje dubokog disanja i napetosti mišića. To može pomoći osloboditi tjeskobu i usredotočiti se na sadašnjost.
- Vježbe vizualizacije. To može pomoći u smanjenju stresa i usredotočiti vaš um na pozitivne stvari.
Korak 4. Budite svjesni u svakodnevnom životu
Što više vježbate biti svjesni u svom svakodnevnom životu, to ćete se više moći suočiti s izazovima na zdrav način. Svjesnost nije nešto rezervirano za vrijeme stresa ili izazova. To može biti način postojanja u svijetu. Razmotrite ove načine da budete svjesni svaki dan:
- Prošećite prirodom. Više izlazite na otvoreno i uživajte na suncu.
- Budite kreativni uz umjetnost, glazbu, kuhanje ili druga kreativna djela.
- Zaustavite višezadaćnost. Usredotočite svoju pažnju na jednu po jednu aktivnost.
- Izbjegavajte oslanjanje na tehnologiju i svoje telefone 24 sata dnevno. Umjesto toga, budite više povezani s ljudima licem u lice.
- Budite zahvalni i zabavite se. Ne shvaćajte sebe previše ozbiljno. Smijte se i uživajte više.
Dio 3 od 3: Pronalaženje vrijednosti u izazovima
Korak 1. Prihvatite izazove kao dio života
Iako možda želite da se nikada niste morali suočiti s izazovima, stvarnost je da su izazovi jednostavno dio života. Imajte na umu kako se svaka osoba trenutno suočava s nekom vrstom prepreke u svom životu. Niste jedini pred teškim izazovima.
- Pronađite izazove kao način da se bolje povežete s drugim ljudima. Kroz zajedničke borbe možda ćete osjetiti veće veze.
- Pokušajte pronaći smisao i vrijednost u izazovima s kojima ste se suočili i s kojima ste sada suočeni. Često dugo nakon što ste se suočili s nečim teškim, u ovom iskustvu možete pronaći vrijednost i svrhu. Na primjer, recimo da ste imali nazadovanje i pali ste na ispitu. Možda ste se nakon toga još više potrudili da budete dobri u razredu. Promijenilo je vaše razmišljanje o tome kako pristupiti studiranju.
Korak 2. Pronađite otpornost kroz izazove
Otpornost vam daje snagu. Motivira vas da nastavite i ne odustajete. Izazovi u životu, poslu i odnosima mogu vas natjerati da pokleknete i odustanete. Pokušajte ostati jaki i sjetite se svojih snaga.
- Zapišite tri snage u svojoj osobnosti, poslu i životu koje vas čine otpornima. Napišite nekoliko rečenica koje ohrabruju i samopotvrđuju vaše snage.
- Pronađite uzor koji vam može pomoći da se usredotočite na pozitivne strane i izgradite motivaciju za nastavak. Obratite se prijateljima, obitelji ili mentorima koji imaju lica s većim preprekama i savladali ih. Vjerojatno će imati mudrosti.
Korak 3. Usredotočite se na male korake koliko i na veliku sliku
Kad se suočite s velikim izazovom, možda ćete se zaglaviti u svemu što vam se nađe na putu. Možda ćete se osjećati preopterećeni koliko naizgled nepremostiva situacija može izgledati. Pokušajte raščlaniti široku sliku na manje korake kojima se može lakše upravljati.
- Razmislite o stvaranju vremenske trake za svaki mali korak koji na kraju može dovesti do velikih koraka. Na primjer, recimo da se želite prijaviti na fakultet, ali niste sigurni u sve stvari koje trebate učiniti da biste to uspjeli. Napravite popis za provjeru svih stvari koje trebate poslati ili dovršiti za svoju prijavu. Zatim stvorite vremensku traku kako i kada izvršiti svaki zadatak.
- Cijenite svaki dovršeni korak kao cilj koji ste postigli. Gledajte na to kao na nešto čime se možete ponositi. Svaki korak bi trebao biti smislen i uzdignut dok napredujete prema svom krajnjem cilju.
