Grčevi mišića mogu se dogoditi u bilo kojem mišiću tijela, uključujući skeletne mišiće, poput onih u teletu, leđima, bedrima ili šaci, ili u glatkim mišićima, poput onih u probavnom traktu. Grč mišića je nevoljna kontrakcija mišića, obično zbog dehidracije, prekomjernog preopterećenja mišića ili iscrpljivanja potrebnih elektrolita. To se također može dogoditi kao odgovor na stimulaciju živaca. Iako liječenje mišićnih grčeva ovisi o uključenim mišićima i uzroku grča, većina grčeva nije ozbiljna i može se liječiti kod kuće.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje mišićnih grčeva kod kuće
Korak 1. Prestanite raditi aktivnost
Kad počne grčenje mišića, prestanite s aktivnošću. Spazmi se mogu dogoditi tijekom vježbanja ili tijekom obavljanja normalnih dnevnih zadataka. Na prve znakove grča, prestanite s onim što radite i pokušajte se nositi sa grčem. Iako mogu biti bolni, općenito nema dugoročnih briga.
Pokušajte masirati ili trljati područje grčem. To može pomoći u opuštanju mišića i povećanju protoka krvi u tom području
Korak 2. Odmorite zahvaćene mišiće
Odmorite ih nekoliko dana nakon grča, osobito ako se radi o grču leđa. Bol je česta nakon grčeva. Vaši mišići mogu biti napeti i trebali bi dobiti neko vrijeme za oporavak bez dodatnog stresa. Za to vrijeme pažljivo pomaknite mišić kako biste spriječili ukočenost.
Možete lagano koristiti zahvaćeni mišić, ali prestanite ga koristiti ako osjetite grč ili bol. Pokušajte lagano hodati ili se protezati, ali nemojte uvijati niti savijati torzo
Korak 3. Istegnite se
Ako osjetite grč ili grč mišića, istezanje vam može pomoći. Prilikom istezanja povlačite mišić u suprotnom smjeru od stegnutog mišića, produžujući ga. Prilikom istezanja želite nježno produljiti i povući zahvaćeni mišić. Nemojte previše rastezati mišiće. Ako počnete osjećati bol, prestanite. Ako vam je čvrsto, držite ga, ali nemojte ići dalje. Svako istezanje držite otprilike 30 sekundi.
- Za grčeve teladi (Charley konj), stanite nekoliko metara od zida. Podlaktice postavite uz zid, a koljena i leđa držite ravno. Štikle bi trebale dodirivati pod. Nagnite se naprijed. Trebali biste osjetiti rastezanje mišića lista. Osjećaj bi trebao biti ugodan ili neutralan. Ako osjetite bol, prestanite.
- Kod grčeva stopala ili teleta (Charley konj), sjednite i savijte prste na grčevitoj nozi prema gore prema nosu. Također možete lagano povući stopalo prema glavi. Trebali biste osjetiti povlačenje mišića lista ili stopala.
- Za grč tetive, sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Vaša stopala ne smiju biti šiljasta niti savijena. Savijte se u struku, a leđa držite uspravno. Spustite prsa prema nogama. Prestanite se savijati kad osjetite istezanje u stražnjem dijelu nogu.
- Za grč u bedru, držite se za stabilnu površinu, uhvatite se za gležanj i lagano povucite stopalo prema natrag prema stražnjoj strani. Povlačenje će biti uz prednji dio vašeg bedra.
- Za grč u ruci, naslonite dlan ravno na zid i gurnite ruku uza zid prstima prema dolje.
Korak 4. Izvedite nježne vježbe za grčeve leđa
Ako imate grčeve u leđima, mogu vam pomoći blage vježbe. Vježbe sa grčevitim leđima radite samo kad su se bolovi smanjili ili su grčevi minimalni. Nemojte ih raditi ako je grč u leđima jak ili jako bolan. Ako bilo koja od ovih vježbi pogorša grč, prestanite.
- Hodajte okolo dok podižete koljena više od normalnog i držite leđa uspravno. To omogućuje lagano istezanje donjeg dijela leđa koje može pomoći pri raskrčenju mišića.
- Podignite ruke iznad glave. Ponovite 10 puta i držite 5-10 sekundi. Učinite to 3-4 puta dnevno. To pomaže rastezanju mišića na leđima.
- Lezite na pod i nježno privucite koljeno do prsa. Držite 10 sekundi i promijenite strane. Ponovite 5-10 puta, 2-3 puta dnevno. Također možete privući oba koljena do prsa. Ovi pokreti rastežu donji dio leđa, a ostatak mišića opušta i "odvaja".
Korak 5. Upotrijebite grijaći jastučić ili hladnu prešu
Toplina uzrokuje opuštanje mišića i prestanak grčenja. Hladnoća može pomoći u oticanju i boli. Kad se prvi put pojavi grč, upotrijebite hladnu prešu. Prvih nekoliko dana stavite vrećicu leda na zahvaćeno područje. Držite led na grču 20-30 minuta svaka 3-4 sata. Zatim, ako grč potraje, koristite vlažnu toplinu 20-30 minuta tijekom dana.
- Zapamtite izraz: "vrućina za igru, led za ostanak." Koristite toplinu kada će se aktivnost pojaviti nakon toga. Koristite led kada ćete sjediti i odmarati se nakon toga.
- Nanesite toplinu 15 minuta svaka 4 sata dok grč ne nestane. Prvih nekoliko dana hladnom prešom stavljajte 12-15 minuta svaka 2 sata.
- Koristite jastučić za zagrijavanje ili toplinski flaster, ili pak ledeni omot ili ledeni flaster. Također možete isprobati bocu punu vruće vode ili smrznutu vodu. Ili pokušajte zamotati led u krpu ili paklicu smrznutog graška.
Korak 6. Pijte tekućine i elektrolite
Kada su vam mišići dehidrirani, važno je osigurati dovoljnu hidrataciju. Voda i elektroliti (u obliku ili soku, sportskim napitcima itd.) Mogu vam pomoći da nadoknadite smanjenu zalihu. Natrij, kalij, kalcij i magnezij potrebni su kako bi se mišići adekvatno stegli i opustili.
- Ako znate da ćete puno vježbati ili snažno koristiti mišiće, svakako zamijenite ove hranjive tvari napitkom od elektrolita i vodom.
- Grčevi mišića ponekad mogu ukazivati na nedostatak vitamina ili minerala u tijelu. Uzmite visokokvalitetne multivitamine i više minerala.
Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih grčeva lijekovima
Korak 1. Liječite grčeve lijekovima protiv bolova
Ponekad grčevi mišića mogu uzrokovati jaku bol. Pitajte svog liječnika o uzimanju lijekova protiv bolova, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). To uključuje ibuprofen (Advil) ili naproksen natrij (Aleve). Također možete probati acetaminofen (Tylenol).
Korak 2. Uzmite protuupalne lijekove
Oni smanjuju pretjeranu upalu ili oticanje zahvaćenog područja. Protuupalni lijekovi također mogu pomoći povećati protok krvi kako bi se područje zacijelilo. Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti da kao prvu liniju liječenja uzmete protuupalni lijek bez recepta (poput Ibuprofena).
Nuspojave ibuprofena najčešće uključuju gastrointestinalne probleme, ali su slabije od učinaka aspirina. Nuspojave ibuprofena uključuju: mučninu, žgaravicu, proljev, probavne smetnje, zatvor, grčeve u trbuhu, vrtoglavicu, glavobolju, nervozu ili osip
Korak 3. Uzmite opuštače mišića
Ako imate ozljedu ili mišić koji uzrokuje stalne ili ponavljajuće grčeve, trebate posjetiti liječnika. Vaš liječnik može propisati lijekove koji će vam pomoći opustiti mišiće i povećati protok krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako bilo koji lijek koji uzmete izaziva grčenje mišića.
- Flexeril (ciklobenzaprin) je uobičajeno propisan lijek za umjerene do jake grčeve mišića koji djeluje na vaš središnji živčani sustav kako bi opustio mišiće. Iako je to korisno, pokazalo se da nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena) učinkovitije ublažavaju akutne simptome od grčeva mišića.
- Neki opuštači mišića izazivaju veliku ovisnost. Imajte to na umu i pratite unos.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su grčevi kronični
Trebali biste moći liječiti grčeve mišića kod kuće. No, ako su grčevi previše bolni, javljaju se često, traju dugo ili utječu na dodatne mišiće, trebate se obratiti liječniku. Grč može biti znak temeljnog problema koji treba liječiti.
Grčevi mišića sami po sebi obično nisu dijagnoza. Umjesto toga, grčevi mogu značiti da postoji još jedno pitanje koje treba dijagnosticirati i liječiti. Problem može varirati od jednostavne prekomjerne upotrebe mišića do temeljnog metaboličkog poremećaja za kronične grčeve
Metoda 3 od 4: Liječenje glatkih mišićnih grčeva
Korak 1. Prepoznajte simptome grčeva glatkih mišića
Simptomi ovih grčeva različiti su ovisno o uključenim mišićima. Spazmi crijeva mogu uzrokovati oštru bol i proljev. Grčevi mokraćnog sustava često se događaju kada su prisutni bubrežni kamenci, uzrokujući jaku bol, mučninu i povraćanje. Ako primijetite grčeve dišnih putova ili poteškoće s disanjem, potražite hitnu medicinsku pomoć. Mogu biti fatalne ako se ne liječe brzo.
Isključite ili liječite crijevne probleme, poput kamenaca u žučnom mjehuru ili tumora. Grčevi u mokraći često će se smanjiti nakon što prođete ili uklonite bubrežne kamence. Možda ćete moći koristiti lijekove za liječenje boli dok čekate da prođu
Korak 2. Potražite liječničku pomoć zbog grčeva probavnog trakta, mokraćnog trakta ili dišnog trakta
Nažalost, ne možete kontrolirati te glatke mišiće koji se nalaze u organima poput srca i želuca. Spazmi u tim mišićima ponekad mogu značiti da postoji temeljno zdravstveno stanje.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ako imate teške grčeve glatkih mišića, liječnik vam može propisati lijek. Na primjer, lijekovi kao što su antikolinergički agensi mogu pomoći u grčevima crijeva koji ne reagiraju na promjene u prehrani i načinu života.
Vaš liječnik može propisati lijekove za vraćanje razine neurotransmitera ili botoks za paralizaciju zahvaćenih mišića. O tim mogućnostima trebate razgovarati sa svojim liječnikom
Korak 4. Isprobajte antispazmodike ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Ako imate IBS, možda ćete osjetiti grč crijeva. Antispazmodici pomažu crijevima da se opuste, što pomaže u ublažavanju boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate grčeve u crijevima, a liječnik vam može propisati odgovarajući antispazmodik i plan liječenja.
Korak 5. Rasporedite izlete u kupaonicu zbog grčeva mjehura
Jedan od načina za liječenje grčeva mjehura je odlazak u kupaonicu svakih 1,5 do 2 sata. To pomaže da vaš mjehur ostane prazan pa se nadamo da će se dogoditi manje nesreća. Kako se grčevi smanjuju, možete proći dulje između stanki u kupaonici.
Kegelove vježbe, koje se nazivaju i vježbe za zdjelično dno, također mogu pomoći u grčevima mjehura jačanjem i opuštanjem mjehura. Da biste zategnuli mišiće zdjelice, stisnite mišiće mokraćnog mjehura kao da pokušavate spriječiti istjecanje urina ili se pokušavate spriječiti u propuštanju plinova. Vaš liječnik vam može dati posebne upute ako se borite da ih ispravno izvedete
Korak 6. Isprobajte toplinski paket za trbušne grčeve
Toplinski oblozi mogu pomoći u ublažavanju grčeva i grčeva u svim mišićima tijela. Legnite na leđa i omotajte toplinski paket oko trbuha te izbjegavajte izravan dodir toplinskog jastučića s tijelom. Držite toplinski paket uključen 10 do 15 minuta i ne više od 20 minuta odjednom. Opustite se dok čekate.
Za izradu vlastitog toplinskog paketa pronađite veliki komad flanela ili tkanine. Kad ga sklopite, trebao bi pokriti vaš trbuh. Pokrijte krpu jastučićem za zagrijavanje ili bocom s grijanom vodom. Omotajte ručnik za kupanje ili drugu tkaninu oko sebe kako bi sve ostalo tijesno i na mjestu
Metoda 4 od 4: Sprječavanje mišićnih grčeva
Korak 1. Pijte puno tekućine
Ostanak hidriranog važan je dio sprječavanja grčeva mišića. Mišići će se vjerojatnije grčiti ako su dehidrirani. Ovo je važno ako vježbate. Pijte najmanje 6 do 8 čaša vode ili zdravih napitaka tijekom dana.
Zamijenite elektrolite, osobito natrij i kalij, dok vježbate ili ste bolesni. To možete učiniti putem dijete ili pića obogaćenih elektrolitima
Korak 2. Vježbajte dobru prehranu
Održavajte zdravlje jedući pravu hranu i hranjive tvari. To može spriječiti grčenje mišića. Prilagođavanje prehrane može pomoći u ublažavanju crijevnih grčeva uzrokovanih sindromom iritabilnog crijeva. Kalij, antioksidansi i zdrave masti posebno su dobri za grčenje mišića. Poznato je da ove namirnice pomažu kod grčeva:
Banane, krumpir, sok od šljiva, suho voće, naranče, smeđa riža, avokado, špinat, plodovi mora, bademi, laneno sjeme, zob, sezam, tofu i kelj
Korak 3. Vježba
Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju grčeva u mišićima jer se isteže i jača mišić. To može pomoći ozlijeđenim mišićima. Nježna fizikalna terapija može postupno pomoći zacjeljivanju mišića, što može smanjiti grčeve. Redovita tjelovježba također poboljšava opće zdravlje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koje će vježbe pomoći vašim mišićima
Korak 4. Redovito se istežite
Budući da se grčevi javljaju kada se mišić stegne, istezanje pomaže u sprječavanju ovih kontrakcija. Vježbe istezanja održavaju mišiće labavima i fleksibilnima. Istegnite mišiće prije i poslije svake vježbe, osobito ako je vježba rigorozna ili dulje vrijeme.
Ako imate mišiće koji se noću često grče, rastegnite ih prije spavanja kako biste ih olabavili. Također možete probati lagani kardio, poput vožnje bicikla, prije spavanja kako biste olabavili mišiće i spriječili grčeve
Uzorak rastezanja
Lako istezanje za mišićne spazme
Savjeti
- Ako imate kronične ili ponavljajuće grčeve, svakako o tome razgovarajte sa svojim liječnikom. Svatko je u jednom trenutku doživio grčeve, ali kontinuirani grčevi i grčevi mogući su znak mogućih uzroka koji zahtijevaju liječničku pomoć.
- Zamrznite vodu u šalici od stiropora. Uklonite dno čaše i umasirajte led u mišić. Umasirajte u područje grčeva 10-12 minuta. Odmorite 20 minuta. Zatim ponovite. Učinite to 6 puta dnevno.
- Iskoristite toplu kupku ili tuš kako biste pokušali ublažiti grč. Ako se kupate, u to ulijte Epsom sol.
