Grčevi mišića vrata su bolne, iznenadne i nehotične kontrakcije koje najčešće pogađaju mišiće na leđima i bočnim stranama vrata. Tijekom i nakon ovih kontrakcija, vrat će vam se činiti čvorovanim i ukočenim. Iako grčevi obično nisu ozbiljni, oni su nepredvidljivi i mogu biti bolni. Bol često uzrokuju napregnuti mišići vrata, loše držanje i istrošeni zglobovi. Srećom, relativno je lako smanjiti učestalost grčeva mišića vrata koje doživljavate. Većina grčeva u vratu može se ublažiti lijekovima za ublažavanje boli i protuupalnim djelovanjem, istezanjem i masažom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenjem zaustavite grčeve mišića vrata
Korak 1. Uzmite Ibuprofen ili neki drugi lijek za ublažavanje boli koji se može kupiti bez recepta
Najbrži način da brzo uklonite grč u vratu (i popratnu bol) je uzimanje nekoliko OTC lijekova protiv bolova. Pažljivo slijedite upute na pakiranju lijeka. Ako ste odrasli, uzmite 2 tablete svakih 4-6 sati. Za razliku od drugih lijekova za ublažavanje boli, Ibuprofen također smanjuje oticanje, što će dodatno smanjiti bol zbog grča u vratu i opustiti mišiće.
Dok će lijekovi koji sadrže acetaminofen (npr. Tylenol) smanjiti bol, neće imati utjecaja na oticanje
Korak 2. Koristite bol za opuštanje mišića ako se bol nastavi
Ako povremena upotreba OTC lijekova za ublažavanje boli ne zaustavi grčeve u vratu, uzmite OTC opuštač mišića. Iako ti lijekovi neće izravno zaustaviti bol, opustit će mišiće vrata. To će s vremenom smanjiti grčeve i bol.
- OTC opuštači mišića dostupni su u velikim ljekarnama, ljekarnama i supermarketima. Uobičajene marke uključuju Lorzone, Flexeril, Flexall i Robaxin.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete kombinirati svoje OTC lijekove protiv bolova i mišićne relaksante.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o injekciji steroida ako OTC lijekovi nisu učinkoviti
Ako ni lijekovi za ublažavanje boli niti relaksanti mišića ne zaustavljaju bol u grču, vrijeme je da zakažete sastanak sa svojim liječnikom opće prakse. Opišite svoje simptome i što ste učinili da ih umanjite. Pitajte može li injekcija pomoći. Liječnici vam mogu ubrizgati steroide izravno u mišiće vrata kako bi smanjili grčeve.
Vaš liječnik može preporučiti i ubrizgavanje anestetika u mišiće vrata, umjesto steroida
Metoda 2 od 3: Otpuštanje mišića za liječenje grčeva vrata
Korak 1. Izvedite osnovno istezanje vrata kako biste smanjili grčeve i bol
Istezanje vrata kad vas boli pomoći će u smanjenju grčeva u vratu. Desnu ruku stavite na vrh glave, a zatim povucite glavu prema dolje i desno prema prsima. Osjetit ćete kako se mišić na lijevoj i stražnjoj strani vrata rasteže. Zatim ponovite na lijevoj strani, kako biste rastegnuli mišić na desnoj i stražnjoj strani vrata. Izvedite vježbu još dva puta sa svake strane.
Istezanje mišića opustit će mišiće vrata i može spriječiti ponavljanje grčeva
Korak 2. Masirajte mišiće vrata ili zamolite prijatelja za pomoć
Masirate li se, vrhovima prstiju obje ruke snažno pritisnite mišiće vrata. Vrhove prstiju pomičite u malim krugovima, održavajući stalan pritisak prema dolje u mišiće. Ako vam partner ili prijatelj masira vrat, zamolite ih da vam masiraju mišiće vrata istom tehnikom.
Također biste mogli dobiti profesionalnu masažu za smanjenje grčeva u vratu. Recite masažnom terapeutu da želite da se usredotoče na vaš vrat
Korak 3. Nanesite vrući ili hladni oblog na mišiće vrata na 20 minuta
Vrući oblog pomaže opustiti mišiće i povećati cirkulaciju. Hladnoća će pomoći u smanjenju upale u vratnim mišićima, a također može pomoći u ublažavanju boli zbog grčeva mišića. Držite vrećicu leda izravno uz mišiće vrata tijekom ili nakon grčenja mišića. Uklonite nakon 20 minuta. Paket leda možete ponovno nanijeti svaka 3-4 sata.
- Ako nemate paket leda, namočite krpu u hladnu vodu i napunite krpu sa 6-8 kockica leda. Ovo će funkcionirati kao improvizirano pakiranje leda.
- Vrući oblog omotajte tankim ručnikom ili krpom kako se ne biste opekli.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o posjetu fizioterapeutu
Ako vaš grč u mišićima traje i nakon što ste završili različita osobna istezanja, možda će biti potrebna stroža terapija. Dogovorite termin za posjet liječniku i pitajte bi li fizikalna terapija bila korisna. Terapeut vam može pomoći u jačanju mišića vrata i umanjivanju boli zbog grčeva.
- Morat ćete se obratiti svom pružatelju zdravstvenog osiguranja kako biste pronašli fizioterapeuta na mreži.
- Ili zatražite od svog liječnika njihovu preporuku (ili uputnicu, ako je potrebno) kvalificiranom fizioterapeutu.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje daljnjih grčeva u vratu
Korak 1. Stanite uspravno s dobrim držanjem
Grčevi u vratu-i bol u vratu općenito-mogu biti posljedica stajanja s lošim držanjem. Stanite okomito na ogledalo i pogledajte svoje držanje. Ako su vam ramena grbava, vrat je savijen i kralježnica se savija pod kutom, vjerojatno imate loše držanje. Pokušajte ispraviti kralježnicu i zadržati ramena kako biste poboljšali držanje.
Iako ovo nije trenutačno rješenje za grčeve u vratu, s vremenom će smanjiti njihovu ozbiljnost i učestalost
Korak 2. Sjednite s dobrim držanjem za stol i u automobil
Ako radite za stolom ili dugo putujete, važno je vaše sjedeće držanje. Kad sjedite, kralježnica bi vam trebala biti što je moguće ravna. Pokušajte sjediti s ramenima okomito položenim preko bokova. Glava neka vam bude uravnotežena nad kralježnicom, ne visi i ne naginjite se prema naprijed.
Također će vam pomoći smanjiti grčeve u vratu ako s vremena na vrijeme pomaknete glavu i vrat. Izbjegavajte sjedenje s glavom u istom položaju satima
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako bolove u vratu mogu uzrokovati emocionalni problemi
Osim brojnih fizičkih uzroka, bol u vratu može biti uzrokovan depresijom ili stresom. Ako često doživljavate stres u svom poslu ili privatnom životu ili imate simptome povezane s depresijom, posjetite savjetnika ili terapeuta. Opišite grčeve u vratu i sve druge relevantne simptome.
Pitajte svog savjetnika za tehnike upravljanja stresom, poput vježbanja i sna
Savjeti
- Ostanite hidrirani, nježno masirajte vrat i vršite glavom prije vježbanja, redovito se istežite i jedite hranu bogatu elektrolitima kako biste spriječili grčenje mišića vrata.
- Možda ćete osjetiti vrtoglavicu ili mučninu kada osjetite grč u vratu. Ako stojite ili hodate i to se dogodi, sjednite. Ako vozite i osjećate vrtoglavicu, sigurno se povucite uz rub ceste.
- Grčevi u vratu mogu se pojaviti i nakon lošeg noćnog sna, tijekom kojeg ste povukli vratni mišić.
- Ako ste doživjeli prometnu nesreću i doživjeli udarce trzajima, kao nuspojavu možete osjetiti grčeve u vratu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i raspitajte se o načinima za smanjenje grčeva (i drugih nuspojava trzanja biča).
