Svjedočiti da je prijatelj imao napad panike može biti alarmantna stvar. Osjećate se bespomoćno u nečemu što se čini kao izravna situacija (ali često nije). Slijedite ove smjernice kako bi epizoda prošla što je brže moguće.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje situacije
Korak 1. Shvatite kroz što prolaze
Ljudi s paničnim poremećajem imaju iznenadne i ponavljane napade straha koji traju nekoliko minuta, do sat vremena, ali rijetko preko toga, jer tijelo jednostavno fizički nema dovoljno energije za paniku toliko dugo. Napadi panike karakteriziraju strah od katastrofe ili gubitka kontrole čak i kada nema stvarne opasnosti. Napad panike može se dogoditi bez upozorenja i bez očitog razloga. U ekstremnim slučajevima, simptomi mogu biti popraćeni akutnim strahom od smrti. Iako su prilično uznemirujući i mogu trajati od 5 minuta do negdje više od sat vremena, napadi panike sami po sebi nisu opasni po život.
- Napadi panike pobuđuju tijelo do najveće razine uzbuđenja zbog čega se pojedinac osjeća da ne kontrolira sebe. Um se priprema za lažnu borbu ili način bijega, prisiljavajući tijelo da preuzme pomoć žrtvi da se suoči ili pobjegne od uočene opasnosti, stvarne ili ne.
- Hormoni kortizol i adrenalin oslobađaju se iz nadbubrežnih žlijezda u krvotok, a proces počinje - to čini srce napadaja panike. Um ne može razlikovati stvarnu opasnost od one koja je u vašem umu. Ako vjerujete, onda je stvarna što se vašeg uma tiče. Mogu se ponašati kao da im je život u opasnosti, a osjećaju se kao da je. Pokušajte to staviti u perspektivu; ako vam je netko držao nož do grla i rekao "Prerezat ću vam grlo. Ali čekat ću i nagađat ćete kad ću to učiniti. To bi moglo biti bilo koje vrijeme sada."
- Nikada nije zabilježen slučaj da je osoba umrla od napada panike. One mogu biti smrtonosne samo ako su popraćene već postojećim medicinskim stanjima, poput astme, ili ako kasnije nastanu ekstremna ponašanja (poput skakanja kroz prozor).
Korak 2. Pazite na simptome
Ako osoba nikada prije nije doživjela napad panike, bit će u panici na dvije različite razine - druga jer ne zna što se događa. Ako možete točno odrediti da prolaze kroz napad panike, to ublažava pola problema. Simptomi uključuju:
- Palpitacije ili bol u prsima
- Ubrzanje otkucaja srca (ubrzan rad srca)
- Hiperventilacija (prekomjerno disanje)
- Drhtanje
- Vrtoglavica/omaglica/osjećaj slabosti (obično je to zbog hiperventilacije)
- Trnci/utrnulost u prstima ruku ili nogu
- Zujanje u ušima ili privremeni gubitak ili sluh
- Znojenje
- Mučnina
- Grčevi u trbuhu
- Naleti vrućine ili zimica
- Suha usta
- Poteškoće pri gutanju
- Depersonalizacija (osjećaj isključenosti)
- Glavobolja
Korak 3. Potražite hitnu liječničku pomoć ako je ovo prvi put da je to osoba doživjela
Kad ste u nedoumici, uvijek je najbolje odmah potražiti liječničku pomoć. To je dvostruko važno ako osoba ima dijabetes, astmu ili druge zdravstvene probleme. Važno je napomenuti da znakovi i simptomi napada panike mogu biti slični onima kod srčanog udara. Imajte to na umu pri procjeni situacije.
Korak 4. Saznajte uzrok napada
Razgovarajte s pojedincem i utvrdite ima li napadaj panike, a ne drugu vrstu hitne medicinske pomoći (poput srčanog ili astmatičnog napada) koja bi zahtijevala hitnu medicinsku pomoć. Ako su to već doživjeli, možda će vam moći reći što se događa.
Mnogi napadi panike nemaju uzrok ili, u najmanju ruku, osoba u panici nije svjesna uzroka. Zbog toga utvrđivanje uzroka možda neće biti izvodljivo. Ako osoba ne zna zašto vjerovati na riječ i prestati pitati. Nije sve s dobrim razlogom
Metoda 2 od 3: Lako ih staviti
Korak 1. Uklonite uzrok ili odvedite osobu na mirno mjesto
Osoba će vjerojatno imati ogromnu želju napustiti mjesto na kojem se nalazi (nikada to ne činite osim ako to od vas ne zatraže. Odvođenje negdje bez da im kažete uzrokovat će veću paniku jer kad se netko napadne tjeskobom, ne osjeća se sigurno i nije u areni ' t svjesni svoje okoline. Ako ćete ih odvesti nekamo, zatražite njihovo dopuštenje i recite im kamo ih vodite). Kako biste to olakšali, ali ih sačuvali, odvedite ih na drugo mjesto - po mogućnosti otvoreno i mirno. Nikada nemojte dirati osobu koja ima napad panike bez traženja i dobivanja konačne dozvole za to. U nekim slučajevima dodirivanje osobe bez pitanja može povećati paniku i pogoršati situaciju.
Ponekad će osoba s paničnim poremećajem već imati tehnike ili lijekove za koje zna da će im pomoći da prebrode napad, pa ih pitajte možete li nešto učiniti. Možda imaju mjesto na kojem bi voljeli biti
SAVJET STRUČNIKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Korak 2. Razgovarajte s njima na ohrabrujući, ali čvrst način
Budite spremni na mogućnost da pojedinac pokuša pobjeći. Iako vodite tešku bitku, od najveće je važnosti da sami ostanete mirni. Zamolite pojedinca da ostane miran, ali nikada ga nemojte zgrabiti, držati ili čak nježno sputavati; ako se žele kretati, predložite im da se protegnu, skaču ili idu s vama u brzu šetnju.
- Ako su kod kuće, predložite organiziranje ormara ili drugo intenzivno čišćenje kao aktivnost. S tijelom spremnim za borbu ili bijeg, usmjeravanje energije prema fizičkim objektima i konačan, konstruktivan zadatak mogu im pomoći u suočavanju s fiziološkim učincima. Stvarno postignuće može promijeniti njihovo raspoloženje, dok druga aktivnost na koju se treba usredotočiti može pomoći razbiti tjeskobu.
- Ako nisu kod kuće, predložite aktivnost koja im može pomoći da se usredotoče. To može biti nešto jednostavno poput podizanja ruku gore -dolje. Kad se počnu umoriti (ili im dosadi ponavljanje), njihov će um biti manje usredotočen na paniku.
SAVJET STRUČNIKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Korak 3. Nemojte odbacivati ili otpisivati njihove strahove
Izgovaranje stvari poput "nema razloga za brigu" ili "sve je na umu" ili "pretjeruješ" pogoršat će problem. Strah im je u tom trenutku vrlo stvaran i najbolje što možete učiniti je pomoći im da se nose - minimiziranje ili odbacivanje straha na bilo koji način može pogoršati napad panike. Samo recite "u redu je" ili "bit ćete dobro" i nastavite disati.
- Emocionalne prijetnje stvarne su kao prijetnje životu i smrti tijelu. Zato je važno njihove strahove shvatiti ozbiljno. Ako njihovi strahovi nisu utemeljeni u stvarnosti i reagiraju na prošlost, može vam pomoći pružiti neke posebne provjere stvarnosti. "Ovo je Don o kojem govorimo, on nikad ne eksplodira u licu zbog grešaka na način na koji je Fred nekada. Samo će reagirati na način na koji to uvijek čini i vjerojatno će pomoći. Uskoro će biti gotovo, a on neće vidi ovo kao veliku stvar."
- Postavljajući pitanje na miran i neutralan način "Reagirate li na ono što se trenutno događa ili na nešto u prošlosti?" može pomoći žrtvi napada panike u organiziranju misli kako bi prepoznale povratne informacije u odnosu na signale neposredne opasnosti. Slušajte i prihvatite bilo koji odgovor - ponekad ljudi koji su već bili u zlostavljačkim situacijama imaju vrlo snažnu reakciju na stvarne znakove upozorenja. Postavljanje pitanja i dopuštanje da riješe na što odgovaraju najbolji je način da ih podržite.
Korak 4. Nemojte reći: "Smiri se" ili "Nema razloga za paniku
"Pokroviteljstvo će ih samo staviti u stanje veće pripravnosti. Štoviše, reći im da nema razloga za paniku može ih samo podsjetiti koliko su izvan dodira sa stvarnošću, prisiljavajući ih da paniče više. Umjesto toga, pokušajte nešto poput:" Razumijem to uzrujan si. To je u redu. Ovdje sam da vam pomognem. ", Ili" Uskoro će biti gotovo, tu sam za vas. Znam da si uplašen, ali sa mnom si siguran."
Važno je da na ovo gledate kao na stvarni problem, primjerice ako im je noga ozbiljno prerezana i jako krvari. Iako ne možete vidjeti što se zapravo događa, nešto je za njih vrlo strašno. Situacija je stvarna s njihove strane ograde. Tretiranje takvog problema jedini je način na koji možete pomoći
SAVJET STRUČNIKA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Korak 5. Nemojte pritiskati pojedinca
Ovo nije vrijeme da natjerate pojedinca da dođe do odgovora ili učini stvari koje će mu pogoršati tjeskobu. Smanjite razinu stresa smirujući utjecaj i dopustite im da dođu u opušteno stanje. Nemojte inzistirati da shvate što je uzrokovalo njihov napad jer će se to samo pogoršati.
Slušajte s podrškom ako spontano pokušaju shvatiti na što reagiraju. Ne osuđujte, samo ih poslušajte i pustite ih da pričaju
Korak 6. Potaknite ih da pokušaju kontrolirati disanje
Vraćanje kontrole nad disanjem pomoći će u uklanjanju simptoma i pomoći će im da se smire. Mnogi ljudi panično udahnu kratko, a neki zadrže dah. Time se smanjuje unos kisika koji će uzrokovati ubrzanje rada srca. Upotrijebite jednu od sljedećih tehnika kako biste im vratili disanje u normalu:
- Pokušajte brojati udisaje. Jedan od načina da im pomognete u tome je da zamolite pojedinca da udahne i udahne prema vašem računanju. Počnite tako što ćete glasno brojati, potičući pojedinca da udahne za dva, a zatim za dva, pa postupno povećavajte broj na četiri, a zatim šest ako je moguće sve dok se disanje ne uspori i regulira.
-
Natjerajte ih da udahnu u papirnatu vrećicu. Ako je pojedinac prijemčiv, ponudite papirnatu vrećicu. No, imajte na umu da za neke ljude sama papirna vrećica može biti okidač straha, osobito ako su imali negativna iskustva s guranjem u nju tijekom prethodnih napada panike.
Budući da je to učinjeno kako bi se spriječila hiperventilacija, to možda neće biti potrebno ako imate posla s nekim tko zadržava dah ili usporava disanje u panici. Međutim, ako je potrebno, to bi trebalo biti učinjeno naizmjence oko deset udisaja u vrećicu i iz nje, nakon čega bi trebalo disati bez vreće 15 sekundi. Važno je ne pretjerivati s disanjem u vrećici u slučaju da se razina ugljičnog dioksida podigne previsoko, a razina kisika preniska, uzrokujući druge ozbiljnije zdravstvene probleme
- Natjerajte ih da udišu kroz nos, a da izdišu kroz usta, pri čemu izdah mora biti poput puhanja balona. Učinite to s njima.
Korak 7. Držite ih na hladnom
Mnogi napadi panike mogu biti popraćeni osjećajima topline, osobito oko vrata i lica. Hladan predmet, idealno mokra krpa za pranje, često može pomoći u smanjenju ovog simptoma i pomoći u smanjenju ozbiljnosti napada.
Korak 8. Ne ostavljajte ih same
Ostanite s njima dok se ne oporave od napada. Nikada ne ostavljajte nekoga tko teško diše. Osoba s napadom panike može izgledati kao da nije prijateljski nastrojena ili nepristojna, ali shvatite kroz što prolaze i pričekajte da se vrati u normalu. Pitajte ih što je radilo u prošlosti, te jesu li i kada uzeli lijekove.
Čak i ako se ne osjećate tako korisno, znajte da za njih osjećate smetnju. Da su ostali sami, sve što bi imali su oni sami i njihova razmišljanja. Samo što ste tamo korisno je držati ih utemeljene u stvarnom svijetu. Biti sam dok imate napad panike zastrašujuće je. No, ako ste na javnom mjestu, pobrinite se da se ljudi drže podalje. Oni mogu značiti dobro, ali samo će ih pogoršati
Korak 9. Pričekajte
Iako se to može činiti zauvijek (čak i vama - posebno njima), epizoda će proći. Opći napadi panike dosežu vrhunac oko deset minuta i od tada postaju sve bolji i sporiji.
Međutim, manji napadi panike obično traju dulje. S obzirom na to, osoba će se bolje nositi s njima, pa je duljina vremena manji problem
Metoda 3 od 3: Suzbijanje teških napada panike
Korak 1. Potražite liječničku pomoć
Ako simptomi ne nestanu u roku od nekoliko sati, razmislite o traženju hitne medicinske pomoći. Iako se ne radi o životnoj ili smrtnoj situaciji, nazovite, pa makar samo radi savjeta. Liječnik hitne pomoći najvjerojatnije će pacijentu dati Valium ili Xanax, a možda i beta-blokator poput Atenolola za smirenje srca i adrenalina u tijelu.
Ako im je ovo prvi put da imaju napad panike, možda će htjeti potražiti liječničku pomoć jer se boje onoga što im se događa. Međutim, ako su u prošlosti imali napade panike, možda znaju da će im hitna pomoć pogoršati stanje. Pitaj njih. Ova će odluka u konačnici ovisiti o individualnom iskustvu i vašoj interakciji s njim
Korak 2. Pomozite osobi pronaći terapiju
Napadi panike su oblik anksioznosti koji bi trebao liječiti liječnik. Dobar terapeut trebao bi moći odrediti okidače napada panike ili, u najmanju ruku, pomoći pojedincu da bolje shvati fiziološku stranu situacije. Ako to ipak počnu, dopustite im da nastave svojim tempom.
Neka znaju da terapija nije za kukavice. To je legitiman oblik pomoći čiji su dio milijuni ljudi. Štoviše, terapeut može propisati lijek koji zaustavlja problem. Lijekovi možda neće u potpunosti zaustaviti napade, ali će zasigurno smanjiti njihovu količinu i učestalost
Korak 3. Čuvajte se
Možda ćete se osjećati nevjerojatno krivim što ste poludjeli tijekom napada panike od prijatelja, ali to je normalno. Znajte da je uzrujan i pomalo uplašen zdrav odgovor na svjedočenje jednoj od ovih epizoda. Ako bi pomoglo, pitajte osobu možete li o tome kasnije razgovarati kako biste ubuduće to bolje rješavali.
Savjeti
- Ako imaju fobiju koja je pokrenula napad, maknite ih s okidača.
- Izvedite ih van ako im je napad panike počeo na gužvi ili glasnom mjestu. Moraju se opustiti i izaći na otvoreno.
- Ako u blizini imaju kućnog ljubimca, neka ga miluju. Istraživanja su pokazala da maženje psa snižava krvni tlak.
- Ako netko od vaših bliskih osoba ima panični poremećaj i napadi panike su česti, to može narušiti vaš odnos. Način na koji se nosite s posljedicama paničnog poremećaja na vaš odnos izvan je opsega ovog članka, no treba se pozabaviti uz stručnu pomoć.
-
Manje česti simptomi uključuju:
- Uznemirujuće ili negativne misli
- Trkačke misli
- Osjećaj nestvarnosti
- Osjećaj nadolazeće propasti
- Osjećaj predstojeće smrti
- Blotchiness
- Ako osoba želi biti sama, napravite korak unatrag, ali ne ostavljajte je same
- Zamolite ih da vizualiziraju nešto lijepo poput oceana ili zelene livade kako bi smirili svoj um.
- Ako papirnata vrećica nije dostupna, pokušajte da osoba spoji ruke zajedno. Udahnite u malu rupu između palčeva.
- Ne ustručavajte se nazvati hitnu pomoć u pomoć, ovo je njihov posao!
- Predložite fokusiranje mozga na boje, uzorke i brojanje. Mozak se ne može usredotočiti na to, kao ni na napad. Također, ako se ovo ponavlja, uvjerite osobu da će biti dobro. Neka ponavljaju: "Bit ću dobro."
- Potaknite ih da koriste toalet. Oslobađanje sebe pomaže toksinima da izlaze iz tijela, a također će im pomoći da se koncentriraju na nešto drugo.
- Ulazak u pozu djeteta (položaj joge) pomaže im da se smire.
- Pokušajte ne napustiti osobu, osjećat će se usamljeno i pogoršat će stanje.
- Razmislite o tome da ih izvedete van na svježi zrak kad se osjećaju bolje, ali ne dopustite im da pobjegnu bez rješavanja ovog problema.
- Ako se tresu ili samo djeluju stvarno izbezumljeno, kao dopuštenje da zagrlite osobu glavom do prsa i počnete pjevušiti ili pjevati. To će pružiti sigurnost i pomoći osobi da se prizemlji, a vibracije vaših glasnica proizvedene pjevanjem ili pjevušenjem će ih umiriti, slično učincima mačjeg mrmljanja.
- Ako ne reagiraju na bilo koja pitanja tijekom napada, nemoj nastavi pitati. To bi moglo pogoršati paniku.
- Budi dobar prijatelj. Posljednje što im treba je da se netko smije ismijavajući ih. Učinite ono što vam kažu da učinite, čak i ako to znači da ih ostavite na miru.
- Dobar način da odvratite pažnju osobe koja ima napad panike je reći joj da broji, ali ne u redu. Pokušajte izgovoriti nasumične brojeve i neka vam ih osoba ponovi. Ne idite redom, jer je vaš mozak naviknut na ovaj obrazac i odmah će pasti u njega bez mnogo razmišljanja, uzrokujući da misao nestane zajedno. Brojanje izvan reda nije uobičajeno i zahtijevat će od osobe da razmisli o broju prije nego što odgovori, odvraćajući ih od panike.
Upozorenja
- Napadi panike, osobito nekome tko ih nikada prije nije imao, često se čine kao srčani udar. No, srčani udari mogu biti smrtonosni, a ako postoji pitanje o kojem se radi, najbolje je nazvati hitnu pomoć.
- Tijekom napada panike, astmatična osoba može osjetiti da joj je potreban inhalator zbog stezanja u prsima i nedostatka zraka. Uvjerite se da stvarno imaju napad panike, a ne napad astme jer uzimanje inhalatora kad nije potrebno može pogoršati napad panike jer je lijek namijenjen ubrzanju otkucaja srca.
- Udisanje u papirnatu vrećicu uzrokuje udisanje ugljičnog dioksida, što može rezultirati respiratornom acidozom. Respiratorna acidoza opasno je stanje koje ometa vezivanje kisika za hemoglobin (krv). Svaki takav pokušaj suzbijanja napada panike pomoću papirnate vrećice treba pomno nadzirati ili uopće ne koristiti.
- Iako većina napada panike nije smrtonosna, ako je napad panike uzrokovan temeljnim razlogom, kao što su tahikardija ili aritmija, ili astma, i/ili fiziološki procesi autonomnog živčanog sustava nisu u skladu, tada bi mogla nastupiti smrt. Nekontrolirana tahikardija može dovesti do smrti.
- Provjerite nije li uzrok lošeg disanja astma jer je astma potpuno drugo stanje i zahtijeva drugačije liječenje.
- Ako koristite metodu papirnate vrećice, vrećicu treba staviti samo oko nosa i usta dovoljno da se osigura da se izdahnuo ponovno udahnuti. Nikada nemojte stavljati vrećicu preko glave, a plastične vrećice bi trebale nikada biti upotrijebljen.
- Valja napomenuti da mnogi oboljeli od astme imaju napade panike. Od kritičnog je značaja da ti ljudi ponovno uspostave kontrolu nad svojim disanjem. Ako osoba ne uspije vratiti svoje disanje u normalan oblik disanja i ne zatraži odmah hitnu medicinsku pomoć, rezultirajući napad astme može imati strašne posljedice, a u nekim slučajevima može dovesti i do smrti.
