Možda mislite da je samopouzdanje kao imati plave oči. Ili si rođen s tim ili nisi. Pa, ako imate takav način razmišljanja i nedostaje vam samopouzdanja, onda ćete prihvatiti neuspjeh. Vrijeme je da odbacite ideju da ne može bilo tko razviti samopouzdanje i poraditi na promjeni vašeg mišljenja, kao i svojih postupaka, kako biste bili na putu razvoja vjere i povjerenja u sebe koje vam je nedostajalo. Ako želite znati biti samopouzdaniji, pogledajte 1. korak za početak.
Koraci
1. dio od 3: Ulazak u pravi način razmišljanja
Korak 1. Budite ponosni na svoje snage
Ako želite biti samouvjereni, prvo što morate učiniti je razmisliti o svim stvarima koje već imate za sebe. Možda ćete se osjećati kao da u vama nema ništa dobro, da nemate otkupiteljske kvalitete i da su svi oko vas nekako ljepši i impresivniji od vas. Pa, sve to mora proći kroz prozor ako ste odlučni promijeniti se! Napravite popis svih stvari u kojima ste dobri, od dobrog slušatelja do sjajnog pjevačkog glasa. Zatim ih napišite na ljepljive bilješke i stavite na ogledalo ili ćete ih vidjeti svaki dan. Ove vam kvalitete možda ne znače mnogo, ali morate razmisliti o činjenici da imate mnogo stvari na koje možete biti ponosni.
- Ako vam se jako sviđa ideja s popisom, možete čak i držati popis pri ruci. Dodajte tome kad god pomislite: "Oh, dobro, postoji još nešto u čemu sam dobar …" Kad se osjećate nisko ili kao da ne vrijedite mnogo, pročitajte to i osjećat ćete se bolje.
- Razgovarajte o tome s bliskim prijateljem. Pitajte svog prijatelja što misli da je vaša snaga. Vaš prijatelj može smisliti nešto o čemu niste ni razmišljali jer vam je to bilo pred očima!
Korak 2. Radite na tome da budete optimist
Naravno, optimizam se, poput Rima, ne može izgraditi u jednom danu, ali to ne znači da se ne isplati početi graditi temelje pozitivnog razmišljanja i očekivanja najboljeg. Optimizam i samopouzdanje često idu ruku pod ruku, jer ljudi koji se nadaju budućnosti i očekuju da će se dobre stvari dogoditi misle da će im se dogoditi dobre stvari ako odu u svijet ili se samo dovoljno trude. Vježbajte nadziranje svojih misli kako biste vidjeli koliko je njih negativno, i pokušajte se suprotstaviti svakoj negativnoj misli s najmanje tri pozitivne. Uz dovoljno napornog rada, uskoro ćete moći vidjeti svijet u povoljnijem svjetlu.
Sljedeći put kad budete sa svojim prijateljima, vježbajte pričati o uzbudljivim stvarima u svom životu ili stvarima kojima se morate radovati, pa ćete vidjeti da će vam ljudi bolje reagirati i da ćete se naći u bolje raspoloženje
Korak 3. Budite spremni
Priprema za bilo koju situaciju-unutar razumnog razdoblja-također vam može pomoći da postanete samopouzdani. Ako idete na ispit iz matematike, bolje je da uložite sate učenja potrebne za uspjeh. Ako držite prezentaciju pred razredom, trebali ste vježbati sve dok vam nije hladno. Ako idete na zabavu, trebali biste naučiti što više možete o tome, na primjer tko će biti tamo, kada počinje, i druge detalje, tako da ćete imati osjećaj da ima manje X faktora kada uđete u sobu. Iako je nemoguće biti 100% spreman za bilo koju situaciju - koja je dio zabave i misterija života - svakako može pomoći da se osjećate kao da imate osjećaj za što ste se prijavili.
- Ako ste u grupnom okruženju i osjećate se kao da imate nešto za svoj doprinos, tada ćete se osjećati samopouzdanije nego da se samo spuštate i slušate mišljenja svih drugih. Ne morate neprestano brbljati da biste izgradili samopouzdanje, ali trebali biste razgovarati dovoljno često da se osjećate kao da imate mnogo vrijednih stvari za reći.
- Možete kultivirati stvari kojima ćete pridonijeti čitajući zanimljive članke, gledajući vijesti ili istražujući aktualne događaje ili stvari koje vas zanimaju. Otvorite temu koju ste istraživali u razgovoru i pogledajte kamo to vodi. Posjedovanje informacija koje potkrepljuju ono što govorite pomoći će vam da se osjećate sigurnije u razgovoru.
- Ako znate nešto ili imate određenu vještinu- bilo što od načina izrade namještaja do odabira pravog para cipela za maturu- ljudi vam se mogu obratiti za pomoć. Možete izgraditi puno samopouzdanja ako pomažete drugima i vidite da oni imaju nešto za vas.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugim ljudima
Morate se usredotočiti na sebe i kako postići ciljeve koje želite postići umjesto da zavirite u susjeda i zapitate se zašto ne možete biti tako privlačni/pametni/samouvjereni kao on. Budite ljubazni prema sebi i usredotočite se na vlastite snove i ciljeve te se ponosite sobom što ste ih ostvarili.
- Shvatite da je uobičajeno idealizirati živote drugih prema onome što vidite. Drugim riječima, iz neobaveznih interakcija ne vidite cijelu sliku života osobe.
- Ako se počnete uspoređivati s nekim drugim, prestanite i usredotočite se na sebe. Odredite načine na koje ste uspješni, sretni ili poboljšavate svoju situaciju.
- Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja stalno preispituju sebe i svijet oko sebe. Ostavite manje prostora za sumnju osjećajući se sposobnim za zadatak koji je pred vama.
Korak 5. Riješite se što više izvora negativnosti
Nažalost, možda je nemoguće riješiti se svake sitnice zbog koje se osjećate slomljeno zbog sebe, ali definitivno se možete potruditi okružiti se pozitivnim ljudima i situacijama u kojima se osjećate dobro. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Ako se osjećate loše zbog svog tijela ili općeg izgleda jer uvijek listate slavne časopise ili gledate televiziju, pokušajte se što više odvojiti od te kulture.
- Ako provodite vrijeme s prijateljem, članom obitelji ili nekim drugim osobama zbog kojih se uvijek osjećate bezvrijedno, vrijeme je da preispitate svoju vezu. Možete pokušati promijeniti svoj odnos koristeći asertivnu komunikaciju za rješavanje načina na koji se osoba osjeća. Ako se odnos ne poboljša ili ne može poboljšati, možda ćete morati donijeti odluku da prekinete ili ograničite vrijeme provedeno s tom osobom.
- Ako se bavite sportom koji zaista mrzite i osjećate se kao da ste uložili sav trud koji možete, a i dalje ništa ne uspijeva, možda je vrijeme da pronađete drugi klub koji bolje odgovara vašim potrebama; to ne znači da biste trebali prestati kad god je teško, već da biste trebali naučiti prepoznati kada vam nešto jednostavno ne ide.
Dio 2 od 3: Provođenje u djelo
Korak 1. Prihvatite nepoznato
Ako imate problema sa samopouzdanjem, onda raditi nešto sasvim novo i drugačije vjerojatno vas baš ne uzbuđuje. Pa, vrijeme je da budete hrabri i odvažite se učiniti nešto što niste očekivali. To bi moglo biti predstavljanje novoj skupini ljudi na zabavi, prijava na tečaj plesa iako imate dvije lijeve noge ili prijava za posao koji zvuči fantastično, ali nadmoćno. Što više uđete u naviku isprobavanja novih stvari, to ćete se osjećati sigurnije, jer ćete imati osjećaj da se možete nositi sa svim krivinama koje vam život može baciti. Evo još nekih sjajnih načina da prihvatite nepoznato:
- Počni od malih nogu. Započnite razgovor s nekim s kim se često viđate, ali s kojim nikada ne razgovarate, na primjer s tipom koji sjedi pored vas na satu matematike ili vašim susjedom.
- Isplanirajte putovanje na novo mjesto, čak i ako je to samo grad udaljen 80 km od vašeg rodnog grada. Steknite naviku odlaska na nova mjesta i gledanja novih stvari.
- Okušajte se u učenju stranog jezika. Raditi nešto što vam se čini potpuno nepoznatim zabavno je i može izgraditi vaše samopouzdanje.
Korak 2. Preuzmite više rizika
Preuzimanje (razumnih) rizika povezano je s prihvaćanjem nepoznatog i potvrđivanjem sebe kao pojedinca. Ako želite biti samopouzdaniji, ne morate samo isprobavati nove stvari, već morate biti spremni učiniti nešto što vam se čini pomalo zastrašujućim ili nesigurnim. Neće svaki rizik koji poduzmete dovesti do nečeg velikog, ali steći će vam naviku da se stavite vani i vidite što se događa. Zbog preuzimanja rizika osjećat ćete se kao da niste ograničeni na mali skup stvari s kojima se već osjećate ugodno i da ste sposobni za sve.
- Izađite iz svoje zone udobnosti barem jednom dnevno. To bi moglo značiti razgovarati sa vašom simpatijom - ili čak pozvati njega ili nju da ste skupili hrabrost!
- Ako ste nezadovoljni na poslu, ali se bojite otići, pokušajte se prijaviti na samo jedno radno mjesto. Čak i ako ništa ne ispadne, vidjet ćete da rizik koji ste preuzeli nije bio toliko strašan.
- Suočite se sa svojim strahom dok ste u tome. Iako ne morate skakati s bandžijem ako se bojite visine, možete se dizalom popeti na vrh deseterokatnice i pogledati kroz prozor. Vidjet ćete da zaista možete nadvladati sve što vas sputava.
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Održavanje pozitivnih utjecaja može biti još korisnije za izgradnju vašeg samopouzdanja od uklanjanja negativnih utjecaja. Ako provodite puno vremena s ljudima koji vas podržavaju i nude socijalnu podršku bez stresa i drame, dobit ćete od osjećaja samopouzdanja u sebe i učinkovitijeg suočavanja sa svojim emocijama. Steknite naviku da provodite što više vremena s ljudima koji se prema vama ponašaju najbolje što možete.
Druženje s ljudima koji su samouvjereni također može biti od velike pomoći. Umjesto da budete ljubomorni na te ljude, proučite ih i zapitajte se: "Što rade drugačije od mene, i kako mogu njegovati sličan način?" Otkrit ćete da ljudi koji su sigurni nisu nužno "bolji" od vas u bilo čemu - osim da imaju pozitivan pogled na sebe
Korak 4. Gajite hobi
Imati nešto u čemu ste-ili još bolje, strastveni-može vam pomoći da se osjećate zaokruženo i sretnije. To vam može povećati samopouzdanje. Hobi može potaknuti vašu kreativnost, što se prevodi u druge situacije, poput radnog mjesta i društvenih interakcija. Nadalje, hobi može pomoći u njegovanju društvene podrške koja je korisna za vašu emocionalnu dobrobit.
Dopustite sebi da odvojite vrijeme za svoj hobi ili aktivnost koja vas čini sretnima. To može biti teško za ljude koji imaju puno posla ili obiteljskih obaveza, ali važno je
Korak 5. Pokažite povjerenje u govor tijela
Ustanite visoko; imati izvrsno držanje može vam uvelike pomoći da se pojavite i osjećate sigurnije. Ako se cijelo vrijeme spuštate, to šalje vama i ljudima oko vas signal da niste zadovoljni time što jeste i želite biti manji nego što izgledate. Umjesto toga, neka vam leđa budu ravna, a ramena povučena unatrag s ispruženim prsima.
- Nemojte prekrižiti ruke ni na prsima. Držite ih sa strane ili ih koristite za geste. Tako ćete izgledati pristupačnije i osjećati se otvorenije.
- Ostvarite prirodan kontakt očima kad razgovarate s ljudima. Ako pogledate ljude u oči, to šalje poruku da vam je ugodno razgovarati s njima na ujednačenoj razini i da ste otvoreni za nove ideje.
- Uspostavljanje kontakta očima s ljudima također vam može pomoći da zadržite glavu. Gledati dolje u tlo ili u svoje noge još je jedna stvar zbog koje oboje možete izgledati i osjećati se manje samopouzdano.
- Također biste trebali hodati snažnim, samouvjerenim koracima umjesto da miješate ili vučete noge. To će vam pomoći da izgledate i osjećate se sigurnije.
Korak 6. Uložite vrijeme u svoj izgled
Ako potrošite dovoljno vremena na svoj izgled da pokažete da vam je stalo do sebe, vidjet ćete da ćete sebe početi gledati pozitivnije. Ako želite biti sigurniji u sebe, tada biste trebali paziti na dobru higijenu, svakodnevno se tuširati, češljati kosu i nositi odjeću čistu i bez bora. Ako ne brinete o svom fizičkom izgledu, komunicirate sebi i drugima da se ne osjećate kao da vrijedite vremena koje je potrebno za prakticiranje brige o sebi.
- Ako se pogledate u ogledalo i vidite dotjeranu osobu, veća je vjerojatnost da ćete se cijeniti.
- Nosite odjeću zbog koje se osjećate dobro. To vjerojatno znači odjeću koja vam pristaje (u vašoj trenutnoj veličini) i ima laskavi izgled koji pristaje vašoj osobnosti.
- To ne znači da biste trebali staviti tonu šminke ili odjenuti odjeću zbog koje se osjećate kao da ste netko drugi. Uvijek biste trebali biti sami - samo čista, higijenska verzija sebe.
3. dio od 3: Nastavak rasta
Korak 1. Učite iz neuspjeha
Ljudi koji su samouvjereni nemaju veliki uspjeh u svemu što pokušaju. Ali ljudi koji su samouvjereni prihvaćaju neuspjeh i uče na svojim greškama umjesto da odustanu od svega što im ne ide na ruku. Sljedeći put kad ne budete uspjeli na testu iz matematike, ne zaposlite se nakon intervjua ili vas datum ne odbije, neka vas ovo ne obeshrabri da se zapitate što je pošlo po zlu i kako iz toga možete naučiti. Naravno, ponekad možete biti samo žrtva loše sreće, ali važno je da se osjećate pod kontrolom svake situacije koliko možete kako biste sljedeći put mogli bolje.
- Mantra, "Ako isprva ne uspijete …" doista je istinita. Zamislite kako bi život bio dosadan da ste najbolji u svemu što ste pokušali. Umjesto toga, gledajte na neuspjeh kao na priliku da se sljedeći put dokažete.
- Važno je naučiti gdje ste pogriješili zajedno s prihvaćanjem kada je nešto bilo samo glupa sreća.
Korak 2. Vježbajte više
Iako se zbog vježbe nećete osjećati kao milijun dolara, steći naviku vježbanja najmanje 30 minuta dnevno ili samo nekoliko puta tjedno može vam uvelike pomoći da se osjećate i psihički i fizički bolje sami. Vježba gradi endorfine i fiziološki će učiniti da se osjećate bolje o sebi i svijetu, a tijelu također pruža vrijedne dobrobiti. To je dobitna situacija, a cilj vježbanja koliko god vam je ugodno može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.
Vježbu možete čak koristiti i kao priliku da izađete iz svoje zone udobnosti i isprobate nešto novo. Možda ste se bojali isprobati jogu ili pohađati tečaj Zumbe, ali nakon što se prijavite, vidjet ćete da to nije bilo tako strašno kako je zvučalo
Korak 3. Nasmiješite se više
Dokazano je da vas osmijeh neće učiniti samo sretnijima, već će i ljude oko vas učiniti pozitivnijim na vas. Nasmijanje, čak i kad vam se čini da je to posljednja stvar koju želite učiniti, također može učiniti da se osjećate sigurnije kada prilazite ljudima i radite svoj dan. S osmijehom će se i ljudi osjećati sposobnijim da vam priđu, a vi biste mogli pozvati novog prijatelja ili novu priliku da vam dođe samo micanjem usana. Nema razloga da se više ne smiješ, bez obzira na to koliko se potruđeno osjećaš!
Korak 4. Nemojte se bojati zatražiti pomoć
Biti samopouzdan ne znači da morate biti najbolji zanat koji je nevjerojatan u svakoj sitnici koju radi. Ali to znači da ste osoba koja može priznati da nešto ne možete učiniti sami. Postoji ponos i samopouzdanje koje proizlazi iz spoznaje da ste izvan svog elementa, a ako zatražite pomoć kada je to potrebno, ne samo da ćete moći postići više, već ćete biti ponosni na sebe što ste učinili nastojanje da se nekome obrati i traženje vodstva.
Ako tražite pomoć od ljudi, vjerojatnije je da će vas zauzvrat zatražiti pomoć, pa ćete vidjeti koliko ste zaista potrebni
Korak 5. Naučite živjeti u sadašnjosti
Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda ćete se zadržati na radnjama iz prošlosti ili brinuti o ishodima budućih radnji. Živjeti više u ovom trenutku može vam pomoći da se pomirite sa sadašnjim stanjem. To vam može pomoći da se osjećate sretnije i opuštenije, ali može biti i teška navika za njegovanje.
- Naučiti otpustiti brige za budućnost i prihvatiti ono što se dogodilo u prošlosti može vam pomoći da živite u sadašnjosti.
- Vježbajte jogu ili svjesno posredovanje. To vam također može pomoći da živite u sadašnjosti.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Potrudite se ostaviti dobar dojam na ljude koji vas ne poznaju i vide prvi put.
- Imajte dobre odnose s drugima. Izbjegavajte uvrijediti ljude jer bi se mogli okrenuti protiv vas i uzrokovati gubitak povjerenja. Ne budi grub.
- Svaku večer prije spavanja govorite pozitivno sa sobom.
- Samo trebate biti sami. Ne dopustite nikome da vam šefa i tjera vas da ne budete to - samo tako možete uistinu biti sigurni u sebe.
- Hodajte s podignutom glavom, držite ramena uspravno i gledajte ravno ispred sebe.
- Zaboravite na strah da nećete biti na visini zadatka. Zapamtite da nitko nije savršen. Zato se ne bojte grešaka.
