Možda i znate da prošlost nije razlog za brigu. Međutim, izvan ove činjenice, mnogi se ljudi čak ni ne usuđuju izaći iz prošlosti i živjeti u sadašnjosti, već se odlučuju i samo neprestano žive prema onome što je pošlo po zlu u prošlosti. Srećom, savršeno je moguće biti sretan bez sjećanja na prošlost.
Koraci
1. dio od 5: Živite li u prošlosti?
Korak 1. Znajte kad ste zapeli u prošlosti
Budite oprezni ako radite bilo što ili sve od sljedećeg:
- Neprestano razmišljajući "ako samo". Ovo je pokazatelj da još uvijek pokušavate promijeniti prošlost, a ne naučiti živjeti s onim što se dogodilo i nastaviti dalje.
- I dalje mislite da nemate ono što želite od života, čak ni mnogo godina nakon što ste poželjeli ovo "nešto".
- Neprestano izražavate da ste zasićeni stvarima, a da zapravo ne radite ništa da ih promijenite. Uhvatite sebe kako govorite "oduvijek je bilo tako", kao da je nemoguće napraviti promjene.
- Bojite se da će se dogoditi loše stvari jer vjerujete da je to sve što se ikada događa.
- Kontroliranje situacija i ljudi pokreće mnogo onoga što radite i razmišljate. Osjećate da ako samo možete kontrolirati ljude ili situacije, oni neće ispasti poput prošlosti.
- Opsjednuti ste nečim što se dogodilo i osjećate se krivim, stidom ili bijesom.
Korak 2. Razmotrite svoje uobičajene emocije
Osjećate li negativne emocije većinu vremena? Ako često eksplodirate u bijesu, osjećate da su vaše emocije izvan kontrole ili izbjegavate biti iskreni prema drugima, možda dopuštate da vas prošlost vodi.
Korak 3. Razmislite koliko često prelazite preko stvari koje su vam se dogodile
Ako ponovno razmislite i razmislite o prošlosti, definitivno ćete zaglaviti u njoj.
- Smatrate li da ponavljate prošle situacije i pripisujete krivnju? Osjećate li sram? Jeste li ljuti na druge ili na nešto na što ne možete staviti prst?
- Oživljavate li stvari samo kako biste svaki put u tome stavili svoju krivnju?
2. dio od 5: Distanciranje od prošlosti
Korak 1. Uklonite se iz prošlih iskustava
Pokušajte prestati razmišljati o prošlosti uvijek iznova. To je osobito važno ako sve što radite proživljavate loše situacije i neprestano pripisujete krivnju, bilo sebi ili drugima, ili između oboje.
Korak 2. Shvatite da se svaka osoba mijenja s vremenom
Ako se osjećate isprepleteni s nekim iz prošlosti, budite svjesni da bi se ta osoba s vremenom promijenila. Štoviše, svi smo mi višestrani ljudi i pokazujemo različite strane sebe prema različitim ljudima ili u različito vrijeme. Pravljenje snimke bilo kojeg određenog incidenta na vrijeme uzrokuje njegovo zaglavljivanje i pretjeruje samo u jednom aspektu ponašanja osobe u to vrijeme; ne uzima u obzir promjene, nijanse i stvarnost da drugi ljudi neće biti poput te osobe.
Korak 3. Uklonite ponavljajuće loše misli
Ako se nešto loše dogodilo u prošlosti, ako ste izgubili nekoga ili cijenjeni posjed, ako ste doživjeli prekid, shvatite da su to stvari koje čine dio života. Naravno, mogu vam umanjiti samopouzdanje, slomiti srce i uzrokovati da se neko vrijeme osjećate izgubljeno, ali nisu razlog ili izgovor da ostatak života provedete u magli ili pokušavate utopiti u tuzi, drogama ili ljutnji. Kad ponovno isplivaju misli o onome što se dogodilo, naučite se gledati misao, a ne plivati u njoj. Vidite ga kako se oblikuje, pokušajte ga oblikovati i vidjeti kako mu je cilj iscrpiti vašu energiju. Zatim ga odgurnite od sebe i recite toj misli da ste to primijetili, ali da je sada vrijeme da krene i napravi mjesto za misao koja vas više zanima.
- Imajte mentalni popis stvari o kojima morate razmišljati zbog kojih ćete se osjećati pozitivno. Na primjer, razmislite o postignućima, sutrašnjem popisu zadataka, prijateljima do kojih vam je stalo, omiljenom ljubimcu, planiranom odmoru, obnovi kojoj se nadate itd. Umetnite pozitivnije iskustvo za negativnu misao.
- Nemojte od lošeg iskustva u prošlosti napraviti nešto veće nego što je to ikada zaslužilo. To može postati loša navika, razlog da ne krenete dalje, ako to dopustite.
Korak 4. Smanjite količinu tužnih pjesama koje slušate
Pokušajte ih ne slušati jer tužne pjesme povećavaju vjerojatnost da ćete se osjećati potišteno, pa čak i depresivno.
Korak 5. Ispričajte se
Ponekad je korisno ispričati se zbog svog udjela u nečemu, dopuštajući vam da prijeđete dalje od toga.
3. dio od 5: Izgradite se u sadašnjosti
Korak 1. Vjerujte u sebe
Osoba koja ste sada važna je osoba. Prošlost vas je naučila lekcijama, ali vas ne definira. Ono što je važno je doći do sebe i pronaći svoje snage i vrijednosti koje sada slijedite. Ovo ste vi, a ne dio prošlosti.
Korak 2. Izbjegavajte spuštanje sebe
Nemojte misliti da ste zaslužili nešto loše ili da je osoba koja vam je nešto učinila bila u pravu. Zaslužili ste bolje i situacija je zaista i zaista gotova.
Korak 3. Ponovno otkrijte elemente sebe u koje ste oduvijek vjerovali
Razmislite o stvarima koje volite kod sebe i budite ponosni na njih. Odmah stavite ove stvari u središte svog života.
4. dio od 5: Traženje podrške
Korak 1. Pokušajte se družiti s prijateljem kojem najviše vjerujete
Prisjetite se sretnih uspomena iz djetinjstva. Idite s prijateljima na izlete, piknike, filmove i druge zabavne stvari. Uživajte u sadašnjosti i njihovom prijateljstvu.
Korak 2. Razgovarajte s ljudima kojima je stalo do vas i koji nisu jednako vezani u prošlosti
Ponekad su članovi obitelji dio problema jer stalno proživljavaju isti događaj i nastoje kontrolirati ostatak obitelji. Ako je to slučaj, klonite se ovih ljudi što je više moguće. Međutim, ponekad vam članovi obitelji mogu pomoći da krenete dalje, pa donesite mudre odluke o ljudima s kojima provodite vrijeme. Prijatelji, obitelj i kolege mogu biti potencijalni izvori podrške, kao i terapeuti i vaš liječnik.
Korak 3. Prestanite razmišljati o tome što će drugi reći ako su čuli vaša osjećanja
Pokušajte ih podijeliti s nekim od povjerenja. Svaka osoba treba priliku razgovarati o tome kako se osjeća s ljudima koji su ljubazni, promišljeni i spremni slušati.
5. dio od 5: Radite pozitivne stvari
Korak 1. Suočite se s prošlošću i krenite dalje
Potrudite se ne bježati od svoje prošlosti, već se suočite s njom, prihvatite je i pokušajte živjeti s njom.
Korak 2. Volontirajte
Provođenje vremena s drugima izvrstan je način za izgradnju novog života i načina gledanja na svijet. Pomaganje drugima može vam pomoći da prevladate zaglavljivanje na mjestu, usredotočeno samo na svoja pitanja.
- Razmislite o pridruživanju cilju, volontiranju s lokalnom grupom ili zajednicom u zajednici ili pomaganju ljudima da postignu nešto za što svi vjerujete da je važno za sada i u budućnosti.
- Pomozite drugima da prevladaju zaglavljivanje u prošlosti. Pažljivo slušajte ljude i pomozite im da pronađu pozitivnije poglede i načine naprijed u svom životu.
Korak 3. Usredotočite se više na budućnost
Postavite sebi neke ciljeve koje želite postići. Gledajte naprijed umjesto natrag. Učite na svojim greškama otkrivajući kako prevladati stvari koje su vas prije kočile. Budite spremni nastaviti učiti, učiti nove vještine i prevladati prošle predrasude ili mentalne blokade.
Korak 4. Uzmite si neki hobi
Ako već nemate hobi ili dva, istražite neke. Učinite nešto zanimljivo, poput sviranja instrumenta, slikanja, kuhanja ili bavljenja novim sportom.
- Pridružite se klubu ili zajednici sa istim interesom.
- Ako ne želite biti u blizini drugih ljudi, odaberite hobi koji se može raditi u osami, poput čitanja, slikanja, pisanja ili izrade stvari.
Korak 5. Ostavite sve stvari i situacije na vrijeme
Vrijeme je veliki iscjelitelj; kako vrijeme prolazi uskoro ćete zaboraviti svoju prošlost i pobrinuti se da se ne sjećate samo prošlosti i plačete zbog nje. Bilo dobro ili loše, nestalo je i nikada se neće vratiti; ono što ste pogriješili bila je greška koja se sada ne može izliječiti, ali se može zavjetovati da više nećete učiniti istu stvar.
Savjeti
- Budite dobri prema sebi. Poštujte sebe kao ljudsko biće. Voli sebe.
- Ne dopustite samo da vaša tamnija strana prekriva vašu svjetliju/razigranu stranu.
- Žaljenje vam može pomoći da se osjećate bolje, ali možete (s vremena na vrijeme) izgubiti povjerenje u sebe.
Upozorenja
- Prihvatite svoje pogreške i pokušajte živjeti s njima, i nikada ne dopustite da vaša prošlost nagazi na vašu sadašnjost i budućnost.
- Nikada ne pokušavajte prkositi sebi.
