U našem ubrzanom svijetu s previše kofeina i uključenim u svijet, lako je postati pod stresom i preopterećen. Zbog toga je važno obratiti pozornost na tehnike samopomoći. Možda je najbolji način da uključite brigu o sebi poduzimanje koraka kako bi vaše okruženje bilo mirno i opuštajuće. Stvaranje opuštajuće atmosfere pomoći će vam da se osjećate bolje fizički, smanjiti stres i tjeskobu te osigurati da osjećate da više kontrolirate sebe i svoju okolinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učinite svoj dom smirujućim prostorom
Korak 1. Neka vaše okruženje bude privlačno
Kad je vaše okruženje kaotično, teško se osjećati opušteno. Male promjene u vašem okruženju mogu pomoći da se vaš dom osjeća kao utočište od kaosa, a ne kao njegov dio. Važno je adresirati vizualnu privlačnost vašeg prostora i udovoljiti vlastitom ukusu.
- Čak i male promjene, poput preuređivanja namještaja ili dodavanja umjetničkog djela, učinit će vaš prostor vizualno privlačnijim.
- Kako biste osvijetlili svoj prostor uz proračun, možete dodati šarene jastuke, cvijeće ili biljku.
Korak 2. Očistite svoj prostor
Ovo je od vitalnog značaja za stvaranje opuštene atmosfere. Ako imate posebno neuredno mjesto, počnite s malim prostorom, s jednim prostorom poput stola ili ormara, pa se probijte do većih prostora. Ovo bi se na prvu moglo činiti zastrašujućim, ali ako svaki dan posvetite vrijeme radu na uklanjanju masnoća, uskoro ćete moći iskoristiti blagodati čistog, smirujućeg okoliša.
- Kad otapate ormar, riješite se odjeće koju ne volite ili niste nosili u posljednjih godinu dana.
- Ako vam se čišćenje i organiziranje čine pretežnima, na internetu potražite profesionalne tvrtke za čišćenje.
Korak 3. Isključite elektroniku kad god možete
Stalno provjeravanje e -pošte i društvenih medija može izazvati stres, osobito ako ste student ili zaposlenik koji sa sobom donosi posao. Potrudite se isključiti iz napajanja navečer ako možete. Pokušajte se opustiti alternativnim aktivnostima, poput čitanja ili vruće kupke umjesto da cijelu noć buljite u ekran.
Isključivanje napajanja posebno je važno učiniti prije spavanja, jer su studije pokazale da plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji može spriječiti proizvodnju melatonina i narušiti kvalitetu sna
Korak 4. Unesite prirodu unutra
Održavanje biljaka ili cvijeća na izložbi smanjuje napetost atmosfere vašeg prostora i pomaže pročišćavanju zraka. Neki od velikih izbora uključuju biljku aloe vere koja sadrži gel koji smiruje opekline i posjekotine ili biljku gumenog stabla koja je izvrsna za vlasnike biljaka početnika i ima snažne sposobnosti pročišćavanja zraka.
Korak 5. Pronađite miris koji volite i raširite ga po svom prostoru
Izbjegavajte mirise koji su previše oštri ili snažni. Umjesto toga, usredotočite se na umirujuće mirise poput lavande, kamilice ili čak čokolade za koje je dokazano da imaju opuštajuće učinke. Koristite raspršivače mirisa ili svijeće za suptilno uključivanje opuštajućih mirisa i ambijenta.
Mirisi koje općenito treba izbjegavati za opuštanje uključuju grejp, cimet i paprenu metvicu jer potiču budnost i daju energiju
Korak 6. Uložite u kvalitetan madrac i posteljinu
Nigdje opuštanje nije važnije od vaše spavaće sobe. Budući da ćete otprilike trećinu svog života provesti u krevetu, važno je da vaš krevet i posteljina stvore opuštajući prostor za punjenje. Uložite u udoban madrac i posteljinu. Pogledajte ovaj članak za prijedloge o tome kako kupiti madrac.
Imajte na umu da su madraci od memorijske pjene poznati po hvatanju topline. Možda biste željeli uložiti u rashladni nadmadrac za hlađenje kako biste nadoknadili zarobljenu toplinu
Korak 7. Uključite mirne boje u svoj prostor
Nijanse plave, zelene i sive boje nadahnjuju opuštanje. Neutralni poput slonovače i bež također su odličan izbor. Izbjegavajte svijetle, žive boje lakova, kao i previše različitih boja koje imaju tendenciju energizirati, a ne opustiti se.
Uštedite živopisne boje za naglašene boje na predmetima poput jastuka ili gaćica, umjesto da slikate cijele sobe njima
Korak 8. Podesite termostat na temperaturu koja vam čini najudobniji
Blago hladne unutarnje temperature imaju tendenciju učiniti prostor opuštenijim. Ugodna unutarnja temperatura je otprilike 68 do 70 stupnjeva. Za opuštanje tijekom spavanja, idite malo hladnije na oko 65 stupnjeva za optimalan odmor.
Metoda 2 od 3: Smanjenje zvučnih naprezanja
Korak 1. Uklonite buku i smetnje
Buka glasnih susjeda, bučan promet ili gradnja u blizini mogu uzrokovati stres i učiniti vaš inače miran prostor stresnim. Minimiziranje ovih smetnji i uključivanje mirnih zvukova pomaže u promicanju smirenosti i opuštenosti u vašem prostoru.
Zatamnjene zavjese pomažu u uklanjanju buke, kao i dvostruki ili trostruki prozori
Korak 2. Pustite smirujuću glazbu
Studije su pokazale da sviranje glazbe potiče opuštanje, čak i u stresnim okruženjima. Glazbena terapija čak dobiva popularnost među pedijatrima kao uspješno sredstvo za smirivanje djece koja se podvrgavaju medicinskim zahvatima. Da biste iskoristili najmirnije blagodati u svom prostoru, pustite smirujuću glazbu bez stihova. Zvukovi prirode ili uglađen jazz zvuk izvrstan su izbor.
Korak 3. Blokirajte nepotrebnu buku na poslu
Za opuštajuće radno okruženje uložite u slušalice s bukom. Ako radite u uredu ili na drugom mjestu koje dopušta upotrebu slušalica, slušalice za uklanjanje buke smanjit će količinu stresne buke s kojom ćete se nositi dok radite. Oni dolaze na/preko stilova ušiju i bubica. Bez obzira koji stil odabrali, pobrinite se da vaš odabir bude ugodan u/na ušima.
Korak 4. Kupite kvalitetan stroj za bijelu buku
Osim udobnog madraca i posteljine, mirno okruženje od vitalnog je značaja za optimalno opuštanje prije spavanja. Strojevi za bijelu buku pomažu ugušiti stresnu pozadinsku buku od glasnih susjeda ili prometnih ulica. Odaberite stroj za bijelu buku s različitim opcijama zvuka i postavkama glasnoće kako biste mogli prilagoditi zvuk.
Vrhunski strojevi za bijelu buku pokreću stvarni motor i unutarnji ventilator, umjesto da jednostavno stvaraju buku koja zvuči poput ventilatora koji radi
Korak 5. Kupite čepiće za uši
Ako želite uštedjeti novac, jeftin način za smanjenje zvučnih stresora je kupnja čepova za uši. Možete ih kupiti u bilo kojoj ljekarni ili trgovini željezom.
Potražite čepove izrađene od jastukaste pjene sa smanjenjem od 33 decibela (najveća stopa za čepove za uši)
Metoda 3 od 3: Uključivanje tehnika samopomoći
Korak 1. Obratite pozornost na svoje fizičke potrebe
Iako je stvaranje opuštajuće atmosfere važno, najopuštajuće okruženje ne može nadoknaditi osjećaj fizičke i mentalne iscrpljenosti. Spajanje mentalne i tjelesne njege sa vašim strategijama opuštanja omogućit će vam da uberete veće dobrobiti.
Korak 2. Integrirajte aromaterapiju u svoju rutinu
Dokazano je da aromaterapija za opuštanje ublažava stres i bol. Umirujući učinci dolaze od ulja poput vanilije, ruže ili geranija. Manje fizičke boli i stresa pomoći će vam da se opustite i pronađete mir.
Pomiješajte svoju aromaterapiju s vodom u bočici s raspršivačem i držite je u automobilu ili torbici ili aktovci kako biste je koristili u pokretu
Korak 3. Vježbajte jogu ili vođenu meditaciju
Smirujuće vježbe poput joge ili Tai Chia mogu vam pomoći da se opustite, smanjite stres i iskoristite zdravstvene beneficije poput nižeg krvnog tlaka i nižeg pulsa. Pogledajte ovaj članak o tome kako raditi joga meditaciju za prijedloge o uključivanju joga tehnika za opuštanje.
Korak 4. Isprobajte dodatke vitamina D
Studije su pokazale da nadopunjavanje vitaminom D, "vitaminom sunčeve svjetlosti", može podići raspoloženje. Ako ne želite uzeti tabletu, možete pokušati izaći vani petnaest minuta kako biste dobili svoju dnevnu dnevnu dozu vitamina D. Dodatke možete pronaći u bilo kojoj ljekarni ili trgovini zdrave hrane.
Korak 5. Igrajte se sa svojim ljubimcem
Ako imate psa, mačku, trbušastu svinju ili drugog ljubimca, igrajte se s njim! Kvalitetno provođenje vremena sa svojim ljubimcem može vas opustiti, utješiti, pa čak i smanjiti krvni tlak i rizik od pretilosti. Ciljajte trideset minuta dnevno igrajući se sa svojim kućnim ljubimcem ili ga brzo hodajući povećajte njegove opuštajuće prednosti. U ovom članku potražite savjete kako se zabaviti sa svojim psom na otvorenom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Nemojte se osjećati kao da morate uključiti sve ove tehnike odjednom. Svi su različiti i bit će potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da pronađete pravu kombinaciju opuštajućih tehnika za vas
Što će vam trebati
- Sobne biljke
- Raspršivači mirisa, mirisni sprejevi za sobe i/ili svijeće
- Proizvodi za aromaterapiju poput losiona ili eteričnih ulja
- Udoban madrac i posteljina
- Boja za zatvorene prostore
- Slušalice za uklanjanje buke
- Stroj za bijelu buku
- Čepići za uši
- Dodaci vitamina D
