Iako je izdržljivost često povezana sa sportskim aktivnostima, mentalno iscrpljujući projekti također zahtijevaju mnogo mentalne koncentracije i izdržljivosti. Ustrajnost je od najveće važnosti u rješavanju složenog problema. Evo nekoliko dodatnih savjeta za povećanje koncentracije i obavljanje teških poslova.
Koraci
1. dio od 3: Poboljšanje fokusa
Korak 1. Učinkovito postavite prioritete svojim zadacima
Što bolje možete organizirati zadatke prema nekom planu ili logici, to ćete se više moći usredotočiti i pravovremeno dovršiti te zadatke. Ako želite poboljšati svoju mentalnu izdržljivost, poboljšajte vještine određivanja prioriteta.
- Napravite popis onoga što trebate učiniti. Poredajte zadatke prema težini ili prema hitnosti, ovisno o zadacima.
- Provedite pet ili deset minuta smišljajući koliko bi svaki zadatak trebao oduzeti, a zatim sastavite sebi brzi raspored i pokušajte ga se držati što je više moguće.
Korak 2. Radite jednu po jednu stvar
Nekim ljudima više zadataka može uspjeti. No, ako želite doista poboljšati fokus i mentalnu izdržljivost, važno je suziti samo jednu stvar, provesti je do kraja, a zatim preuzeti nešto drugo.
- Počnite s najvažnijim ili najtežim zadatkom koji morate obaviti dok ste svježi. Maknite to s puta, tako da će ostatak posla koji morate obaviti biti glatkiji i zahtijevat će manje od vas.
- Učinite nešto dok ne završi. Potrebno vam je puno vremena za ulaženje i izlaženje zadataka, ponovno prilagođavanje na posao. Umjesto da ustanete i neko vrijeme radite nešto drugo, završite. Zatim napravite pauzu. Zatim započnite nešto novo.
Korak 3. Uklonite smetnje
Ako se usredotočujete na rješavanje matematičkih problema ili čitanje kompliciranog teksta, ne biste trebali pokušavati pojesti sendvič, gledati televiziju ili nastaviti razgovor. Uklonite buku, sklonite telefon i samo radite ono što radite.
- Pronađite miran prostor kada se želite usredotočiti. Ako imate problema s pronalaženjem one na kojoj se nalazite, nabavite slušalice za uklanjanje buke i ostavite ih mirne.
- Mnogi ljudi misle da je radio u pozadini dobar način za učenje ili da mogu gledati TV dok ocjenjuju radove. To je djelomično točno. Slušajte glazbu samo ako ste je već čuli i sviđa vam se. Ne pokušavajte se usredotočiti na gledanje emisije koju dosad niste vidjeli.
Korak 4. Mislite pozitivno
Samopouzdanje je jedna od najvažnijih karakteristika na koje se treba usredotočiti i uspjeti u danom zadatku. Ako krenete u nešto što zahtijeva veliku usredotočenost, pretpostavite da ćete se snaći. Pretpostavimo da imate vještine i znanje kako biste to pravilno dovršili. Pretpostavite da ćete uspjeti.
- Pozitivno razmišljanje je dobro, ali morate i uložiti trud. Nemojte samo pretpostavljati da će vas dobre vibracije provesti kroz težak test. Još uvijek morate učiti i dobro razmisliti tijekom samog testa.
- Duboko udahnite ako postanete nervozni obavljajući teške zadatke. Usredotočenost na disanje i smirivanje živaca pomoći će vam u izvedbi.
Korak 5. Pokušajte vizualizirati
Jedna tehnika koju sportaši obično koriste uključuje zatvaranje očiju (da, učinite to) i zamišljanje onoga što želite da se dogodi u vašem umu. Ako se teško borite s testom, zamislite sebe kako samouvjereno prolazite i točno odgovarate na sva pitanja. Zamislite svog učitelja kako vam vraća testove s ocjenom koju želite.
Učinite to neposredno prije samog zadatka i pokušajte ostati u tom sigurnom prostoru za glavu. Tamo želite biti
Korak 6. Radite mentalne vježbe
Igranje igara koje uključuju vaš fokus i pažnju mogu dugoročno imati pozitivan utjecaj na vašu sposobnost fokusiranja. Sposobnost prikupljanja mnogo različitih informacija i dolaska do zaključka ono je na čemu se fokusira. Teške igre i mentalne vježbe zahtijevaju upravo to. Pokušajte igrati sljedeće vrste igara za izgradnju fokusa:
- Šah
- Sudoku
- Križaljke
- Postrojne strategije igre
Korak 7. Pokušajte naučiti nove riječi
Čini se da izgradnja rječnika nije nužno vezana za fokus, ali sposobnost redovitog usvajanja novih informacija važan je dio ukupnog fokusa i mentalne izdržljivosti. Učinite naviku da pokušavate naučiti nekoliko novih riječi svaki mjesec i da ih stalno rotirate. Budite učenik riječi.
Naučite novi jezik ako se osjećate jako ambiciozno. Preuzimanje potpuno drugačijeg rječnika može vam otvoriti um na uzbudljive načine
Dio 2 od 3: Poboljšanje raspona pažnje
Korak 1. Pročitajte više
Nedavno je istraživanje otkrilo da ljudi koji redovito čitaju romane lakše suosjećaju i lakše dulje obraćaju pažnju. Idite u lokalnu knjižnicu i pokupite knjige koje vas zanimaju.
Pročitajte sve. Ne morate čitati teške klasične romane da biste izvukli maksimum iz ovoga. Čitajte vesterne ili ljubavne romane. Pročitaj novine. Čitajte časopise koje volite. Pročitajte sve
Korak 2. Rasporedite redovne pauze
Nedavno je istraživanje otkrilo da je redovite brze pauze, manje od pet minuta svakog sata, bolje od jedne duge pauze usred teškog zadatka. Zato si dopustite da barem jednom na sat prestanete raditi ono što radite. Ustanite, šetajte uokolo i isključite um na minutu.
Obično je lakše sjetiti se jedne velike pauze, obično za jelo, ali postavite mjerač vremena da se isključi svakih 50 -ak minuta, kako biste se podsjetili da si date pauzu i ne učinite ništa. Treba vam to vrijeme
Korak 3. Ograničite upotrebu interneta
Studija Pew nedavno je povezala povećanu dostupnost internetskih usluga velike brzine sa smanjenim kapacitetom pažnje kod američkih tinejdžera. Ako ste u iskušenju da udarite TLDR na svaku objavu na Facebooku dulju od nekoliko redaka, možda je vrijeme da malo odmorite.
- Također možete upotrijebiti internetske blokatore ako vam se učini da je mamac preopterećenja prejak dok pokušavate raditi na računalu.
- Izbrišite nepotrebne aplikacije sa svog telefona. Potrošit ćete manje vremena na klikanje po Facebooku i drugim društvenim medijima ako to ne možete učiniti u prijevozu.
Korak 4. Uložite u detaljne igre i priče
Zabava nije jednaka. Neke stvari je teško preskočiti, ali učenje cijeniti zabavu u dugoj partiji šaha ili priča ispričana u Ani Karenjini može vam pomoći da se raspon pažnje poboljša u drugim dijelovima vašeg života. Odlučite uživati u nečemu što je sporo i tiho, umjesto da tražite zabavu s bljeskalicom.
- Gledajte manje YouTube isječaka i kratkih-g.webp" />
- Možete se zabaviti, a zapravo ne morate voljeti čitati Anu Karenjinu. Mentalna izdržljivost nije samo izgovor za pretencioznost. Formirajte mišljenje, ali se usredotočite i obratite pažnju da formirate to mišljenje.
Korak 5. Nemojte se tući zbog lapsusa
Svatko ponekad ima problema s koncentracijom … Čak je i Einstein to učinio! Pokušajte se ne obeshrabriti zbog svoje mentalne izdržljivosti ili riskirate da je pogoršate. Ako ste pod stresom i tjeskobom, vaša sposobnost da se dulje vrijeme koncentrirate značajno će se smanjiti. Pokušajte se opustiti što je više moguće i razmišljati pozitivno.
3. dio od 3: Promjena vaših navika
Korak 1. Više spavajte
Spavanje daje vašem mozgu i tijelu vrijeme za oporavak i pomlađivanje. Ako želite izvući maksimum iz svog uma, dajte mu dovoljno vremena da se na kraju dana isključi s kvalitetnim odmorom.
- Dok se većina liječnika i znanstvenika za spavanje slažu da je ljudima potrebno oko 8 sati sna po noći, pojedinci se uvelike razlikuju. Vi najbolje poznajete svoje tijelo-ako vam se ujutro buđenje čini kao smak svijeta, vjerojatno nećete dobiti dovoljno.
- Ne jedite i ne pijte kofein, alkohol ili slatka pića neposredno prije spavanja. Kada vaše tijelo radi na probavi, vaš san pati od kvalitete.
Korak 2. Promijenite prehranu
Ono što unosite u svoje tijelo utječe na način na koji vaš um radi. Ako imate dan napornog dizanja na odjelu mozga, pobrinite se da jedete prehranu bogatu bjelančevinama, sporo probavljivim ugljikohidratima i svježim voćem i povrćem kako bi vam mozak pucao na sve cilindre.
- Zobene pahuljice, voće, žitarice, tost i jogurt odličan su izbor za doručak ako tijekom dana morate dobro razmisliti. Naravno, ako pijete kavu, u redu je popiti šalicu-ali prestanite nakon jedne.
- Izbjegavajte teške zasićene masti, slatku hranu i visoku razinu kofeina. Prekomjerno konzumiranje kofeina gotovo će vas sigurno propasti, a prva stvar koju ćete patiti bit će vaša mentalna izdržljivost. Smanjite unos kofeina ako ste redoviti korisnik.
Korak 3. Pijte puno vode
70% vašeg tijela čini voda i vašem tijelu je potrebno mnogo da bi funkcioniralo. Pokušajte piti čak dvije litre vode dnevno kako biste bili sigurni da se vaše tijelo i njegovi organi obnavljaju i pomlađuju.
Korak 4. Bavite se tjelesnom i mentalnom vježbom
Pokrenite tijelo kako biste razbistrili um. Između vježbe i raspoloženja postoje izravne veze, a vježba oslobađa pozitivne hormone raspoloženja u vašem mozgu koji vam pomažu da ostanete pozitivni i raspoloženi, što je bitan dio fokusa.
Iskoristite vježbu kao pauzu ili kao način meditacije. Samo kratka brza šetnja nakon obroka može biti odličan način za malo tjelovježbe
Korak 5. Redovito uklanjajte stres
Vaš um treba i vježbu i povremenu stanku. Ako ste skloni opsesiji ili imate problema s isključivanjem mozga, usredotočiti se može biti vrlo izazovno. Ne morate biti stalno uključeni. Dopustite sebi da opustite um i smirite stres.
- Redovito pokušavajte s progresivnim opuštanjem mišića, osobito ako ste usred nečega teškog. Potrebno je samo petnaest minuta i ne uključuje ništa drugo do polako zatezanje i oslobađanje mišića.
- Razmislite o meditaciji. Joga, duboko disanje i druge vrste jednostavnih tehnika opuštanja također mogu biti vrlo učinkovite.
Korak 6. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako mislite da vas vršnjaci dosljedno nadmašuju u mentalnoj izdržljivosti, usredotočenosti i koncentraciji te da vam to predstavlja problem u životu, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o testiranju na poteškoće u učenju ili ADHD. Možda imate pravo na recept za stimulativne lijekove koji će vam pomoći da se koncentrirate.
Psihostimulansi ne djeluju na sve, a nuspojave se mogu razlikovati ovisno o osobi. Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na lijek
Savjeti
- Čitajte knjigu svaki dan, pomaže.
- Izmislite probleme u glavi i riješite ih.
- Računajte jednostavno dok stavljate svaku namirnicu u košaricu.
