Plač je prirodni odgovor na tragediju, tugu, frustraciju i druge osjećaje. Međutim, u određenim situacijama možete osjećati samosvijest ili sram zbog plakanja. Srećom, postoji nekoliko različitih tehnika koje možete isprobati kako biste zadržali pribranost.
Koraci
1. dio od 4: Dobro komuniciranje
Korak 1. Razmislite što osjećate kad vam se plače
Možda ćete u određenim situacijama, poput sukoba s autoritetom, osjetiti potrebu za plakanjem. Iako se taj poriv može osjećati kao da je izvan vaše kontrole, obično postoji prepoznatljiv uzrok. Čak i samo identificiranje uzroka može vam pomoći da steknete kontrolu ili izbjegnete situaciju u budućnosti. Možda ćete osjetiti niz emocija, kao što su:
- Tuga
- Strah
- Anksioznost
- Radost
- Frustracija
- Tuga
Korak 2. Odredite o čemu razmišljate
Prolivanje suza bit će povezano s emocijama koje osjećate i mislima koje imate u to vrijeme, čak i kad se ne čini da su povezane. Razmislite o vrstama misli koje vam se jave kad vam se plače i pokušajte pronaći vezu.
- Na primjer, ako osjećate potrebu za plakanjem u sretnoj situaciji, razmislite mislite li da je situacija „previše dobra da bi bila istinita“ili je prolazna.
- Ako osjetite potrebu za plakanjem dok vas ocjenjuju (primjerice tijekom pregleda na poslu), utvrdite uzrokuju li vaše misli da se osjećate oštro, osobno izdvojeno, neadekvatno itd.
Korak 3. Promatrajte svoje unutarnje povratne informacije
Čak i u napetim situacijama imate određenu kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Kad komunicirate s nekim i osjećate poriv za plakanjem, razmislite o tome što govorite sebi dok slušate tu osobu.
- Na primjer, ako vas ocjenjuju na poslu, a vaš menadžer sugerira da postoje područja na kojima biste mogli poboljšati, govorite li sebi da to znači „užasan sam u svom poslu“ili se koncentrirate na stvaranje posebnog plana aktivnosti za premještanje naprijed?
- Slično, ako je prijatelj uzrujan zbog vas i osjećate želju za plakanjem, zapitajte se govorite li sebi "Moj prijatelj me mrzi" ili jednostavno da sam "učinio nešto posebno da povrijedim prijatelja, a ne bih trebao to učiniti" ovo opet."
- Ponekad, način na koji mislite može doprinijeti vašem plaču. Na primjer, mogli biste previše generalizirati situaciju ili razmišljati u terminima "sve ili ništa". To može učiniti da situacija izgleda strašnije nego što jest. Pokušajte koristiti logiku za preusmjeravanje svojih misli.
Korak 4. Izrežite samokritiku
Promatrajući vaše unutarnje povratne informacije, možete utvrditi jeste li samokritični; ovo je čest razlog osjećaja želje za plakanjem. Uzmite u obzir svoje misli i osjećaje dok komunicirate s drugima (ili razmišljate u sebi). Prepoznajte i zaustavite samokritiku.
- Uobičajeni oblici samokritike uključuju izjave poput “previše sam emotivan”, “muškarci ne bi trebali plakati” i “ja sam neuspjeh”.
- Zamijenite ove kritike mislima koje su više suosjećajne, poput: "Zaista sam naporno radio na tom projektu i ponosan sam čak i ako nije uspio", ili "Stvarno mi je stalo do ovog problema i znam svoje osjećaji su uloženi u to.”
- Dobar način za smanjenje samokritike je razmišljanje o tome što biste rekli najboljem prijatelju u ovoj situaciji. Ponašajte se prema sebi isto kao što biste postupali prema svom prijatelju.
Korak 5. Očekujte da će drugi razumjeti
Neki ljudi ne znaju reagirati kad netko plače ispred njih. Međutim, trebali biste moći očekivati da netko razumije da postoji razlog za plakanje i da to ne znači nužno da ste slabi, neprikladni, neprofesionalni itd.
- Kad plačete, a drugi vam se čine nespremnima ili iznenađenima, ipak biste trebali očekivati da pokažu empatiju rekavši nešto poput "Vidim da vam je ovo nešto jako važno" ili "Znam da ste uzrujani".
- Ako plačete pred nekim tko izgleda ne zna kako reagirati, ne morate to zanemariti. Možete pokušati reći nešto poput "Vidite, ovo mi je jako važno" ili "Uzrujan sam jer …" To će pomoći osobi da shvati što se događa.
2. dio od 4: Stvaranje smetnji
Korak 1. Uštipnite se ili ubodite
Neki ljudi smatraju da se mogu spriječiti u plakanju stezanjem ili bockanjem nosa, ruke, obraza, dlana itd. Moguće je da vas osjećaj boli privremeno odvraća od emocija ili misli koje izazivaju potrebu za plakanjem.
Korak 2. Gurnite jezik uz krov usta
Poput štipanja, možete stvoriti privremenu smetnju ili osjećaj blage boli pritiskom jezika na krov usana kada osjetite potrebu za plakanjem.
Korak 3. Odvojite trenutak da udahnete
Izbrojite do deset i nekoliko polako, duboko udahnite. Dobivanje dovoljno kisika može podići vaše raspoloženje i povećati budnost. Osim toga, trenutak pauze može pomoći vašim mislima da sustignu vaše osjećaje i odagna potrebu za plakanjem.
Korak 4. Odvratite pažnju odbrojavanjem
Odaberite slučajni broj, na primjer 7, i počnite brojati do 100. Vaš će se mozak koncentrirati na logičku radnju brojanja, što može smanjiti vaš emocionalni odgovor.
Korak 5. Zatražite da vas se izuzme iz okoline
Ako želite izbjeći plakanje pred nekim, poput menadžera na poslu, ispričajte se i napustite to područje. Na primjer, recimo da morate otići u toalet ili se malo prozračiti. Kratka pauza za šetnju ili procjenu osjećaja može vam kupiti malo vremena i zaustaviti želju za plakanjem.
Korak 6. Upotrijebite rekvizit
Ponekad vas fokusiranje na nešto drugo može odvratiti od želje za plakanjem. Na primjer, ako imate stresan sastanak sa šefom i bojite se da biste mogli zaplakati, ponesite sa sobom bilježnicu ili neki drugi predmet. Fokusiranje na to tijekom sastanka može spriječiti suze.
3. dio od 4: Razmišljanje o svojoj situaciji
Korak 1. Isprobajte tehnike vizualizacije
Ako vam se često događa da plačete u određenim situacijama, pokušajte ih zamisliti u glavi i odigrati alternativne situacije. Opetovano vizualiziranje boljih ishoda u zamišljenim scenarijima, u kojima ne plačete, može vam pomoći u rješavanju stvarne situacije.
- Na primjer, ako imate sklonost plakati tijekom obiteljskih sukoba, zamislite situaciju u kojoj razgovarate sa svojom obitelji, a pritom ostanete pribrani i samouvjereni. Ako možete zamisliti kako ćete se pojaviti kad ne plačete, imat ćete plan.
- Pokušavate li izbjeći plač kad se branite, zamislite situacije u kojima govorite. Na primjer, zamislite da se sastanete sa svojim šefom radi procjene i kažete: “Cijenim vaše povratne informacije o pitanju X. Htio bih ponuditi svoju perspektivu o istom.”
- Ako pokušavate izbjeći plač kada govorite u javnosti, zamislite se na pozornici s pouzdanjem kako izlažete svoj govor, prezentaciju itd. Tada ćete, kad zapravo morate govoriti u javnosti, već uvježbati dobar ishod.
Korak 2. Razgovarajte sa savjetnikom
Ako se osjećate kao da imate ozbiljan problem s kontroliranjem svojih emocija, nemojte se bojati potražiti pomoć. Savjetnici su obučeni da vam pomognu razumjeti svoje emocije i razviti tehnike za razumijevanje i kontrolu vaših osjećaja.
Korak 3. Isključite sve temeljne medicinske probleme
Neka medicinska stanja, poput pseudobulbarnog afekta i određenih oblika depresije, mogu uzrokovati izbijanje nekontroliranog plača ili povećati vjerojatnost plakanja. Ako često imate želju za plakanjem ili vam se čini da ne možete prestati, možda ćete htjeti posjetiti liječnika kako biste utvrdili postoji li temeljni uzrok koji treba liječiti.
Korak 4. Shvatite da plač ima svrhu
Iako znanstvenici još uvijek ne razumiju u potpunosti zašto ljudi plaču, jasno je da postoji veza između plača i izražavanja emocija. Plakanje zapravo može učiniti da se plač osjeća bolje, a kod drugih osjećati suosjećanje i empatiju, čime se stvaraju veze među ljudima. Upamtite da svi s vremena na vrijeme imaju dobre razloge za plakanje pa možda nećete uvijek morati ili htjeti prestati.
Pokušajte izbjeći potiskivanje emocija. Zdravije je prihvatiti da ste zbog nečega uzrujani
4. dio od 4: Kada biste ovo trebali isprobati?
Korak 1. Nemojte plakati dok ste na poslu ili u školi
Dobro plakanje važan je način za oslobađanje emocija, no ako to radite na poslu ili u školi, možda se nakon toga nećete osjećati bolje. Plakanje oko kolega ili kolega studenata može privući pažnju koju ne želite. Iako većina ljudi razumije kada trebate plakati, neki ne, pa možda ne želite s njima podijeliti tako intimnu stranu sebe. Osim toga, plakanje na poslu moglo bi se smatrati neprofesionalnim, pogotovo ako se to dogodi tijekom sastanka ili drugog trenutka pod visokim pritiskom.
Korak 2. Naučite kako zaustaviti suze kada netko iznese štetan komentar
Plač može biti normalna reakcija na povrijeđene osjećaje. Iako nema ništa loše u plakanju kao odgovor na ozljedu ili bijes, to može signalizirati drugoj osobi da ne kontrolirate u potpunosti svoje emocije. Ako im ne želite pružiti zadovoljstvo, isprobajte tehnike da ne biste plakali zbog stvari poput lošeg pregleda rada ili nepristojnog komentara.
Korak 3. Vježbajte da ne plačete kada ste uplašeni ili pod stresom
Plakanje od straha je također normalno, ali postoje slučajevi u kojima se možda ne želite izraziti na taj način. Na primjer, možda imate prezentaciju, a vaša trema je toliko velika da se bojite da ćete plakati pred razredom. Vrijedi vježbati metode odvlačenja pažnje i druge načine da spriječite plakanje dok ne izađete iz središta pozornosti.
Korak 4. Dopustite sebi plakati kad za to dođe vrijeme
Plakanje je valjan način za oslobađanje od svih vrsta emocija. Neke situacije možda nisu prikladne za plakanje, ali druge apsolutno jesu. Dopustite sebi plakati kad ste s ljudima koji vas poznaju i podržavaju. Dopustite sebi plakati na spomen obilježjima, sprovodima i drugim mjestima gdje se potiče izražavanje emocija. I naravno, pustite se plakati kad ste sami. Ponekad je najbolje vrijeme za plakanje kada ne morate brinuti o tome kako će vaše suze utjecati na druge ljude, a možete se samo usredotočiti na sebe.
Savjeti
- Ako osjetite potrebu za plakanjem pri sjeckanju luka, pokušajte ga prethodno staviti u hladnjak da se ohladi. Alternativno, na područje na kojem ćete sjeckati luk možete namazati malo limunovog soka. Opranjem ili stavljanjem dvije polovice narezanog luka u vodu također se učinkovito uklanja suza koja iz nje izvlači sok. Možete ih usitniti nakon ispiranja ili brisanja.
- Plač je prirodni način vašeg mozga da vapi za pomoć. Ako apsolutno ne morate plakati, učinite sljedeće.
