Pobačaj može biti pogubno iskustvo. Iako je za svakoga različito, većina ljudi osjeća tugu, pa čak i depresiju. Svačija metoda suočavanja bit će različita, ali postoji nekoliko koraka koji će većini ljudi biti od pomoći. Shvatite da rješavanje pobačaja može potrajati; dajte si vremena za rad kroz svoje emocije. Također možete pronaći načine liječenja i osloniti se na svoj sustav podrške kad vam zatreba pomoć.
Koraci
1. dio od 3: Obrada vaših emocija
Korak 1. Saznajte više o procesu tugovanja
Pobačaj je značajan emocionalni gubitak. Normalno je oplakivati ovaj gubitak na isti način na koji biste oplakivali svaki drugi gubitak života. Pokušajte se upoznati s procesom tugovanja kako biste shvatili da je ono što osjećate normalno.
- Prva faza tuge je poricanje. Možda ćete pomisliti: "Ovo se zapravo ne događa."
- Druga faza je osjećaj ljutnje, krivnje ili depresije. Uobičajene misli uključuju: "Ovo nije pošteno!" ili "Zašto ja?"
- Posljednja faza je prihvaćanje. Naravno da ćete i dalje osjećati tugu, ali počet ćete prihvaćati stvarnost situacije.
Korak 2. Budite strpljivi prema sebi
Upamtite da je ovo emocionalno iskustvo različito za svakoga. Svatko će se kretati kroz različite faze svojim tempom. Možda ćete brzo proći kroz fazu poricanja, ali ćete se tada zaglaviti u ljutnji. To je u redu.
- Potrudite se biti ljubazni prema sebi. Svaki dan odvojite trenutak da priznate svoje emocije. Samo ih nemojte osuđivati.
- Nemojte žuriti. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da ozdravite i obradite svoje emocije.
Korak 3. Prihvatite zastoje
Liječenje je proces. Kako vrijeme prolazi, napredovat ćete i osjećati se bolje. Također ćete vjerojatno doživjeti neke neravnine na cesti. Zastoji su teški, ali možete ih proći.
- Možda doživite zastoj kad vam sestra kaže da je trudna. Nakon vašeg gubitka, ovo će vam biti teško čuti.
- Podsjetite se da i dalje možete biti sretni zbog svoje sestre dok ste tužni zbog vlastitog gubitka.
- Ako osjećate da klizite natrag u tugu na nekoliko dana, to je u redu. Budite strpljivi sa sobom i znajte da ćete opet krenuti naprijed kad budete spremni.
Korak 4. Vodite dnevnik
Kad se nosite s pobačajem, možda ćete se preplaviti emocijama. Može vam biti korisno zapisati svoje misli i osjećaje. Vođenje dnevnika može vam pomoći da prebrodite svoje emocije i razmislite o njima.
- Pokušajte voditi dnevnik o tome kako se osjećate svaki dan. Zapišite bilješke o svom fizičkom i psihičkom stanju.
- Možete se osvrnuti na svoje bilješke kako biste lakše otkrili obrasce vremena u kojima se osjećate bolje.
- Dnevnik također može biti vrlo terapeutski. Mogli biste se osjećati bolje samo ako znate da imate gdje izraziti svoje osjećaje.
Korak 5. Odmorite se dovoljno
Kad ste iscrpljeni, sve vaše emocije će se osjećati pojačano. Na primjer, kada ste umorni, osjećaj iritacije može se pretvoriti u pravi osjećaj ljutnje. Pokušajte se dovoljno odmoriti kako biste se mogli emocionalno izliječiti.
Možda ste morali imati i kirurški zahvat u vezi s pobačajem. U tom slučaju morate se i dovoljno odmoriti kako biste se mogli fizički izliječiti
Dio 2 od 3: Poduzimanje koraka prema ozdravljenju
Korak 1. Sami birajte
Možda ćete otkriti da dobronamjerni prijatelji i rodbina za to vrijeme nude mnogo neželjenih savjeta. Podsjetite se da dobro znače. Međutim, to ne znači da morate slušati sve što govore.
- Na primjer, možda vam mama sugerira da je vrijeme da donirate svu odjeću za bebe koju ste kupili. Na kraju, ovo bi moglo biti nešto o čemu želite razmisliti.
- Ako sada niste spremni, nemojte to učiniti. Vaše je pravo reći: "Hvala vam na savjetu, ali trenutno nisam spreman na taj korak. Molimo vas da poštujete moj tempo."
Korak 2. Sačuvajte uspomene
Proces ozdravljenja mogao bi pomoći ako nađete način da poštujete sjećanje vašeg djeteta. Mnogi ljudi smatraju korisnim učiniti nešto što će pomoći očuvanju sjećanja i pomoći u procesu ozdravljenja u isto vrijeme.
- Možete razmisliti o održavanju parastosa za svoje izgubljeno dijete. Ovo bi moglo biti privatno, samo sa vama i vašim partnerom. Ili možete zamoliti bliske prijatelje i obitelj da dođu. U logistici vam mogu pomoći mnoge bolnice.
- Također možete odabrati drugu vrstu spomenika. Na primjer, mogli biste posaditi cvijeće u svoj vrt kao spomen na svoju bebu.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom
S nekim pobačajima također je teško fizički izaći na kraj. Možda ćete morati na kirurški zahvat. Također je normalno osjećati učinke hormonske neravnoteže. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste započeli proces ozdravljenja svog tijela.
- Pitajte svog liječnika postoje li mjere opreza koje morate poduzeti. Možete zatražiti savjet u rješavanju bilo kakvog krvarenja, kao i u rješavanju promjena raspoloženja.
- Ne bojte se zatražiti podršku koja vam je potrebna. Vaš liječnik trebao bi se brinuti i o vašem tjelesnom i psihičkom blagostanju.
Korak 4. Održavajte svoje tijelo zdravim
Dobro fizičko zdravlje izravno je povezano s vašim emocionalnim zdravljem. Pobrinite se da dobijete ostalo što vam je potrebno za liječenje. Ako je potrebno (i moguće), razmislite o tome da uzmete malo slobodnog vremena s posla.
Vodite računa o zdravoj prehrani. Usredotočite se na cjelovite žitarice, voće i povrće te nemasno meso. Na primjer, možete zagrijati jelo od tjestenine od cijele pšenice s malo piletine na žaru, špinata i gljiva
Korak 5. Znajte da je vaše iskustvo vaše
Možda imate prijatelje ili članove obitelji koji su sami prošli spontani pobačaj. Naravno, htjet će vam dati savjet kako to riješiti. U redu je ako želite slušati, ali u redu je osjećati da je vaša situacija drugačija.
U redu je reći nekome: “Cijenim vaš savjet, ali zaista moram to riješiti na svoj način. Hvala vam što poštujete moje želje.”
3. dio od 3: Korištenje vašeg sustava podrške
Korak 1. Komunicirajte sa svojim partnerom
Vaš partner također će prolaziti kroz teško vrijeme. Možda također proživljavaju tugu, ljutnju ili tugu. Odvojite vrijeme za međusobno razgovaranje o svojim osjećajima.
- Budite otvoreni i iskreni. Ako se osjećate depresivno, nemojte se bojati to reći.
- Vaš partner mogao bi vam biti najbolji izvor podrške. Nemojte se bojati osloniti se na njih.
Korak 2. Budite ljubazni jedni prema drugima
Kad prolazite kroz širok raspon emocija, normalno je da želite istjerati svoje frustracije. To je u redu, ali ne zaboravite pokušati se odnositi prema svom partneru ljubazno i s poštovanjem. I njima je teško.
- Umjesto da kažete: "Ne razumijete!" pokušajte reći: „Mislim da me ne čujete. Možete li me slušati kako govorim kroz svoja osjećanja?”
- Ne krivite jedni druge. Pobačaj nije vaša krivica, niti je vaša partnerica.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Možda će vam biti korisno razgovarati s drugima koji se bore s pobačajem. Na raspolaganju su vam mnoge grupe za podršku. Zamolite svog liječnika da vam preporuči dobar lijek u vašem području.
Ako ne želite ići osobno, postoje i internetske grupe. Samo svakako odaberite onu s članovima podrške
Korak 4. Prihvatite pomoć
Vaši prijatelji i obitelj vjerojatno će vam htjeti pomoći nakon pobačaja. Možda biste htjeli prihvatiti njihovu ponudu donošenja hrane ili pomoći u čišćenju kuće. Vaše tijelo i vaš um će trebati dodatni odmor dok se nosite.
Odaberite kakvu pomoć želite. Na primjer, prijatelj bi vas mogao pitati želite li ići u kino. U redu je odgovoriti: „Zaista još nisam spreman napustiti kuću, ali bilo bi sjajno ako želite doći i pogledati nešto na Netflixu
Korak 5. Potražite dobre resurse
Pokušajte se oduprijeti porivu pretraživanja interneta pokušavajući otkriti uzrok vašeg pobačaja. Umjesto toga, koristite svog liječnika kao izvor. Postavljajte pitanja koja imate i ne bojte se odgovoriti.
Također možete pročitati ugledna web mjesta poput web stranice vaše bolnice ili web stranice za američku trudnoću
Savjeti
- Neki od tuge i krivnje koji su uključeni u pobačaj povezani su s potrebom da lošu vijest kažete svima koji su znali da ste trudni. Ako imate odgovarajućeg prijatelja ili člana obitelji, razmislite o tome da ih nazovete kako biste olakšali teret.
- Zapamtite da je tuga za svaku osobu različita i da su osjećaji u redu. Na primjer, vaš partner može biti tužan, ali vi, ljuti ili obrnuto. Budite strpljivi sa svojim partnerom i sa sobom ako tugu pokazujete na različite načine.
Upozorenja
- Ne preporučuje se kriviti bilo koju stranu u slučaju pobačaja.
- Odmah zatražite pomoć od lokalnog kriznog centra ako smatrate da vi ili vaš rođak predstavljate opasnost po njih same.
