Dok većina ljudi koji su podvrgnuti legalnom pobačaju zbog neželjene trudnoće u prvom tromjesečju ne doživljavaju značajne dugoročne psihološke posljedice, pobačaj može biti emocionalno iskustvo. Možete se zdravo nositi s pobačajem donošenjem informirane odluke, pripremom za postupak, suočavanjem s procesom, suočavanjem s posljedicama i prakticiranjem opraštanja.
Koraci
Metoda 1 od 5: Odabir
Korak 1. Analizirajte izbore koje imate
Da biste donijeli informiranu odluku, prvo morate razmisliti o različitim mogućnostima koje imate. Znajte da ljudi koji su odabrali pobačaj u odnosu na drugu vrstu opcije, općenito imaju približno isti učinak u smislu psihološkog ishoda.
- Zapišite ili razmislite o svojim mogućnostima. Na primjer, možete izabrati sljedeće: roditelj, dati dijete na usvajanje (otvoreno ili zatvoreno), potpisati skrbništvo članu obitelji ili nekome bliskom vama, ili možete prekinuti trudnoću. Odmjerite svoju situaciju s ovim opcijama.
- Zapišite prednosti i nedostatke svakog od njih, uključujući praktična pitanja i vlastite emocije.
Korak 2. Razmotrite svoja osobna uvjerenja i emocije
Neki ljudi ne podnose ideju pobačaja, neki su ambivalentni, a drugi vjeruju da je to ljudsko pravo. Možda ste bilo gdje u spektru. Također je važno uzeti u obzir vlastite osjećaje prema roditeljstvu. Vaše misli i osjećaji su važni.
- Imate li jake vjerske stavove o pobačaju?
- Kako se osjećate prema drugim ljudima koji su pobacili?
- Osjećate li se spremni biti roditelj?
- Ako zadržite trudnoću, želite li vidjeti bebu?
- Bi li vam bilo dobro da vas ljudi znaju i potencijalno osuđuju ako prekinete trudnoću?
Korak 3. Razmotrite praktična pitanja
Zamislite različite budućnosti za sebe: onu u kojoj čuvate trudnoću i dijete, onu u kojoj nosite trudnoću, a zatim bebu dajete na posvajanje, onu u kojoj prekidate trudnoću itd.
- Možete li si priuštiti dijete?
- Kakva bi bila vaša budućnost i budućnost vaše obitelji da imate dijete?
- Jeste li spremni reći roditelju ili otići pred suca ako to zahtijeva vaša država?
- Možete li psihološki podnijeti pobačaj? Možete li to riješiti s dodatnom podrškom?
- Možete li psihološki podnijeti trudnoću?
Korak 4. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Podrška će vam pomoći da izmjerite svoje mogućnosti i pripremite se za bilo koji izbor koji želite. Podrška vam pomaže da se osjećate sigurnije u svoju sposobnost rješavanja situacije. Bilo da se radi o roditelju, prijatelju, mentoru, članu svećenstva ili savjetniku, potreban vam je netko kome se možete obratiti za utjehu i podršku.
- Zatražite podršku od svog partnera, ako ga imate.
- Ako je moguće, zatražite podršku od roditelja.
- Ne trebate ljude koji vas ne podržavaju. Pojedinci koji pokušavaju dobiti podršku od ljudi koji ih ne podržavaju imaju veći psihološki stres. (Ako imate 18 ili više godina, niste dužni nikome to reći.)
- Podršku potražite na drugom mjestu ako je ne dobijete od partnera ili roditelja. Pokušajte razgovarati s prijateljima ili braćom i sestrama.
Korak 5. Razgovarajte s liječnikom
Ako ste testom trudnoće utvrdili da ste trudni, možda ćete htjeti potvrditi trudnoću posjetom liječniku. Ako niste odlučili želite li prekinuti trudnoću, možete saznati više informacija koje će vam pomoći u donošenju odluke.
- Postavite puno pitanja na prvom sastanku.
- Svako planirano roditeljstvo ima zaposlenike obučene da raspravljaju o vašim problemima.
Korak 6. Shvatite učinke odluke
Ljudi koji lakše donose odluku, koji su zadovoljni izborom i prekidaju neželjenu trudnoću, lakše se nose s procesom pobačaja.
Odvojite vrijeme da razmislite o tome. Požalite zbog možda ishitrene odluke. Odvojite vrijeme da odvagnete mogućnosti i odlučite se za ono što mislite da je najbolje
Korak 7. Budite svjesni svojih faktora rizika
Pobačaj je uglavnom siguran postupak, samo oko 1% ljudi ima komplikacije. Većina ljudi ne doživi značajne psihološke posljedice nakon pobačaja, ali neki imaju. Rizik od psihološke ozljede povećava se kada postoje drugi stresori ili problemi s mentalnim zdravljem.
- Upoznajte svoju povijest mentalnog zdravlja. Ako ste u prošlosti imali emocionalnih problema, možda ćete se teže nositi s neželjenom trudnoćom ili pobačajem.
- Identificirajte druge stresore u svom životu. Ako imate niske financijske sposobnosti, možda ćete se teže nositi s posljedicama pobačaja.
- Shvatite svoju mrežu podrške. Ako ste doživjeli obiteljsko ili partnersko nasilje ili nemate odgovarajući sustav podrške, možda će vam biti i teže.
- Karakteristike osobnosti također mogu utjecati na psihološki ishod pobačaja. Pojedinci koji nemaju zdrave načine suočavanja mogu doživjeti više nevolja.
Metoda 2 od 5: Priprema za pobačaj
Korak 1. Istražite različite klinike
Ako ste odlučili prekinuti trudnoću, htjet ćete saznati gdje želite da se postupak izvede.
- Možete zatražiti uputnicu od svog liječnika.
- Potražite pružatelje na web stranici Planirano roditeljstvo.
Korak 2. Budite informirani
Uvjerite se da ste u potpunosti informirani o svemu što će se dogoditi.
- Nazovite unaprijed ili razgovarajte s članom osoblja ili liječnikom o tome što možete očekivati.
- Saznajte o cijeni, neke usluge mogu biti jeftine ili besplatne, dok druge mogu biti skupe, ovisno o tome gdje se odlučite otići.
- Shvatite zakone o pobačaju u vašoj državi.
- Saznajte više o različitim vrstama pobačaja i koja će vam biti najbolja.
- Ako pitate liječnicu, ona će vam dati sažetak prije zahvata i provesti ga kroz njega dok se to događa.
Korak 3. Upoznajte moguće nuspojave
Planirano roditeljstvo ima informacije o tome što možete očekivati tijekom i nakon svake vrste pobačaja. Također potražite komplikacije kako biste znali što učiniti u rijetkim slučajevima.
- Možda ćete osjetiti lagano do umjereno krvarenje, slično menstruaciji. Međutim, ako krvarenje traje dulje vrijeme, trebate potražiti liječničku pomoć.
- Možda ćete osjetiti grčeve koji ne bi trebali trajati više od jednog dana.
- Obavezno znajte broj 24 sata za hitne slučajeve s rijetkom šansom da nešto pođe po zlu.
Korak 4. Shvatite svoj emocionalni proces
Nevolje zbog pobačaja obično su najveće prije pobačaja. Ne postoji "pogrešan" način osjećaja. Neki ljudi osjećaju negativne emocije poput tuge, bijesa i krivnje. Oni mogu biti blagi ili intenzivni. Drugim ljudima je lakše i ne osjećaju se jače nego prema bilo kojem medicinskom zahvatu. Možda ste nervozni ili uplašeni, i to je u redu.
- Povjerite se osobi od povjerenja (nekome tko dobro sluša) i objasnite svoje osjećaje.
- Razgovarajte s drugima koji su bili u sličnoj situaciji.
- Potražite na internetu grupe za podršku ili forume kako biste razgovarali o svojim problemima. Provjerite jesu li to forumi za odabir.
Korak 5. Pripremite materijale za nakon postupka
Možda ćete poželjeti polako nakon pobačaja, pa se pripremite za dan ili dva opuštanja u kući.
- Pobrinite se da nakon zahvata imate dovoljno maxi jastučića za krvarenje. (Vaš liječnik može preporučiti uloške umjesto tampona.)
- Obavljajte svoje poslove, poput rublja i kupovine namirnica. Ako osjetite grčeve, možda biste trebali polako.
- Nabavite zajedno neke knjige, filmove i druge materijale za opuštanje. Pokušajte s voljenim osobama zakazati vrijeme za gledanje filmova.
Korak 6. Neka vas netko otprati do klinike za pobačaj ako je moguće
Ta osoba može pružiti emocionalnu podršku. Ako ćete tijekom procesa dobiti sedative (tj. Dati vam lijekove koji će vas opustiti), trebat će vam netko tko će vam pomoći da se sigurno vratite kući.
Metoda 3 od 5: Suočavanje s procesom
Korak 1. Opustite se
Sposobnost korištenja vještina opuštanja veliki je dio pozitivnog suočavanja. Pomaže vam da se smirite i smanjuje svaku anksioznost ili nervozu koju biste mogli imati u vezi s tim procesom.
Prije početka postupka, usredotočite se na dah, duboko udahnite i izdahnite
Korak 2. Razgovarajte sa istomišljenicima
Rasprava o vašim mislima i osjećajima s drugima koji su prošli sličnu situaciju može vam pomoći ublažiti tjeskobu ne samo zbog postupka, već i zbog vaše odluke o prekidu trudnoće. Dobivanje podrške tijekom procesa i osjećaj da kao da to ne prolazite sami.
- Razgovarajte sa prijateljima koji dijele vaša uvjerenja, posebno ako su i ranije imali pobačaj.
- Budite oprezni s pro-life organizacijama. Oni mogu koristiti manipulacije ili dezinformacije u pokušaju da vas pritisnu da zadržite trudnoću.
Korak 3. Izbjegavajte štetne mehanizme suočavanja
Izbjegavajte korištenje supstanci poput alkohola ili droga kao načina za suočavanje. To može kratkoročno pomoći, ali ako se nosite s teškim emocijama (depresija, tuga, gubitak), tvari mogu dugoročno samo produžiti i pojačati vašu emocionalnu bol.
- Pokušajte vježbati, voditi dnevnik, razgovarati s terapeutom, razgovarati s prijateljem, stvarati umjetnost ili bilo što drugo što bi vam moglo pomoći u obradi ili suočavanju s negativnim emocijama.
- Dogovorite termin kod liječnika ili terapeuta ako se osjećate previše opterećeni ili ako se bojite da ćete se obratiti štetnim mehanizmima suočavanja.
Metoda 4 od 5: Suočavanje s posljedicama
Korak 1. Slušajte sve upute za objavu
Klinika bi vam trebala dati posebne upute o tome što učiniti nakon što postupak završi.
- Uzimajte lijekove prema uputama. Ako želite, iskoristite lijekove protiv boli koji su vam dostupni.
- Upute mogu uključivati upotrebu uložaka umjesto tampona tijekom procesa krvarenja.
- Nemojte sjediti u vodi, tuširati se niti stavljati lijekove u rodnicu. (Možete se tuširati kad god želite.)
- Mnogi liječnici preporučuju da ne stavljate ništa u rodnicu niti imate spolni odnos tjedan dana nakon zahvata.
- Možda ćete se morati odmoriti nakon zahvata.
Korak 2. Postavite svoje upute za njegu negdje gdje im možete lako pristupiti
Vaš liječnik će vam dati informacije o tome kako se brinuti o sebi, zajedno s telefonskim brojem za pozivanje u slučaju bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
Korak 3. Razmislite o zakazivanju dodatnog pregleda
Vaš liječnik može zatražiti zakazivanje kontrolnog pregleda za 2 do 4 tjedna.
Korak 4. Odmorite se ostatak dana
Za postupak aspiracije, obično se sljedeći dan možete vratiti redovitim aktivnostima. Oporavak nakon postupka proširenja i evakuacije može potrajati duže.
Korak 5. Odvojite nekoliko dana za sebe ako vam trebaju
Važno je odvojiti vrijeme za fizičko i emocionalno ozdravljenje od stresa zbog prekida trudnoće.
- Na primjer, provedite barem večer gledajući komedije, jedući sladoled i slušajući svoju omiljenu glazbu.
- Ne poduzimajte ništa novo što je stresno ako to možete izbjeći.
- Pokušajte raditi nešto kreativno, poput slikanja, stvaranja glazbe ili pisanja. Nekim ljudima pomaže da se osjećaju produktivnima; odaberite zadatak koji će vas opustiti i ugoditi.
Metoda 5 od 5: Rukovanje negativnim emocijama
Posljedice mogu biti različite za različite ljude, ovisno o okolnostima njihove trudnoće i njihovim osobnim stavovima o pobačaju.
Korak 1. Napravite plan svog ljekovitog putovanja ako osjećate tugu ili druge teške emocije
Za neke je osobe pobačaj značajan životni događaj, a snalaženje može biti teško.
- Odredite sve rituale, tradicije ili ceremonije u koje se želite uključiti.
- Znajte svoje okidače i kako se nositi s okidačima ako se pojave. Na primjer, ako je viđanje drugih trudnica pokretač za negativno razmišljanje o pobačaju, tada identificirajte pozitivan način suočavanja s ovom situacijom. Na primjer, mogli biste duboko udahnuti i reći si: „Svatko ima izbor. Drugi mogu odlučiti prenijeti trudnoću na termin. Možda ću jednog dana poželjeti učiniti isto.”
Korak 2. Obratite pažnju na svoje emocije
Ako osjećate gubitak, priznajte to. Nakon pobačaja mogu se pojaviti osjećaji žaljenja, tuge ili krivnje. Izbjegavanje ovih negativnih osjećaja nije pozitivan način suočavanja.
- Ako je ovo gubitak sebe, pokušajte napraviti popis stvari koje vam se sviđaju i stvari koje vas čine jedinstvenim.
- Ako se radi o gubitku trudnoće, poradite na komunikaciji s entitetom zbog kojeg osjećate gubitak.
- Nekima je korisno raditi aktivnosti sjećanja.
- Prepoznajte da nijedan osjećaj nije premalen. Uzmite u obzir svaku pojedinu. Nije uvijek potrebno osjećati samo sreću zbog rođenja djeteta, niti samo tugu zbog pobačaja.
Korak 3. Potvrdite zamjeranje ili krivnju
Možda je uobičajeno kriviti ljude za koje smatrate da su djelomično odgovorni za to što ste zatrudnjeli ili vas naveli na donošenje takve odluke.
Upotrijebite vizualizaciju i vođene slike. Zatvorite oči i zamislite veliki reflektor usred šumske čistine. Jedan po jedan, pozovite te ljude u središte pozornosti i suočite se s njima kako se osjećate. Ako vas povrijedi, ako ste zahvalni, ako se osjećate izdano, recite im to. Ako ste povrijeđeni ili uznemireni, recite im da želite natrag komad koji su vam oduzeli. Osjetite kako taj komad ispunjava dio vas, a zatim im zahvalite i pustite ih da odu
Korak 4. Vodite dnevnik
Možda će vam biti korisno pratiti svoje osjećaje kako vrijeme odmiče i može vam pomoći da steknete uvid u to kako ste se osjećali i zašto ste se odlučili za to.
- Zapišite svoja razmišljanja o prekidu trudnoće. Imate li strahova ili briga?
- Zapišite svoje osjećaje o pobačaju i kako se možete nositi s njima.
Korak 5. Dobijte međuljudsku podršku
Podrška je ključna za svaku fazu procesa prekida trudnoće. Mnogi centri za pobačaj također nude savjetovanje nakon pobačaja ili vas mogu uputiti dobrom savjetniku.
- Za podršku posjetite Exhale i vruću liniju Exhale.
- Ako ne žalite, posjetite www.imnotsorry.net.
- Ako imate problema, postoji prekrasna zajednica djevojaka koje prolaze kroz isto što vam može pomoći, prosvijetliti vas i voditi na putu ozdravljenja na zaista neosuđujući i pun ljubavi način na www.passboards.org
- Ako vam netko treba, bez obzira na to jesu li vaši osjećaji dobri ili loši, oslonite se na ove resurse jer ih ne osuđujete i podržavate: 1-866-4-EXHALE ili www.yourbackline.org.
Korak 6. Oprostite
Opraštanje je važno za napredovanje i mir. Oprostite drugima i sebi, bilo da je to s vašim božanstvom, partnerom ili obitelji. Opraštanje možda nije lako, ali nije nemoguće.
- Potražite oprost od drugih ako mislite da će vam to pomoći.
- Podsjetite se da si možete oprostiti jer ste samo ljudi.
- Znajte da svojoj obitelji možete oprostiti jer se vjerojatno osjećaju kao da su vam pomagali u donošenju najmudrije odluke.
- Oprostite osobi koja je dala spermu, ako možete.
Savjeti
- Nekim ljudima ideologija pro izbora pomaže u objašnjavanju izbora i kretanju dalje. Pokušajte malo čitati o tome (čak i ako se smatrate za život).
- Ako ste u vezi s nekim tko je pobačao, htjet ćete dati sve od sebe da ga podržite nakon pobačaja.
Upozorenja
- Izbjegavajte krizne centre za trudnoću koji tvrde da nude "savjetovanje prije ili poslije pobačaja". Ove vas osobe mogu pokušati odvratiti od prekida trudnoće.
- Budite oprezni ako ste na internetu tražili informacije o pobačaju. Mnoge web stranice, poput www.prochoice.com, varljive su pro-life stranice osmišljene da odvrate ljude od pobačaja manipulacijom i nepoštenjem. u gradu koji kažu da su stvari poput "trudni i uplašeni" obično od istih ljudi.
