Prekomjerni plin može uzrokovati bol, nadutost i trenutke neugodnosti. Proizvodnja plina u probavnom sustavu izravno je povezana s hranom koju jedemo i načinom na koji se jede, pa su promjena prehrane i prehrambenih navika najučinkovitije metode za dugotrajno oslobađanje od plinova. Također možete poduzeti korake za trenutno olakšanje simptoma povezanih s plinovima i unijeti promjene koje će spriječiti njegovo pojavljivanje tako ozbiljno i tako često.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje trenutne pomoći
Korak 1. Pustite ga van
Ako osjećate ekstremnu bol s plinovima, pokušaj zadržavanja plina u tijelu radi društvene dekoracije samo će pogoršati bol. Upamtite da prosječna osoba ispušta plin 10 puta dnevno, a nema ničeg nenormalnog u tome da to morate učiniti, čak i ako se vrijeme čini neugodnim.
- Moglo bi pomoći pronaći zahod i ostati tamo dok se napad plinova ne smiri. Ako je moguće, ostanite kod kuće i dopustite sebi da se potpuno oporavite prije nego odete na svoj dan.
- Kad ste na udobnom mjestu, opustite mišiće i promijenite položaj kako bi plinovi lakše izašli iz vašeg tijela.
Korak 2. Primijenite malo topline
Plin dovodi do neugodnog stezanja u trbušnoj regiji, a ta se bol može ublažiti tretiranjem toplinom.
- Napunite bocu s toplom vodom, lezite na krevet ili na kauč i stavite bocu preko trbuha. Vrućina će pomoći pri ublažavanju nepropusnosti.
- Vruća kupka također pomaže u ublažavanju boli plinova i zatvora.
Korak 3. Popijte nanu, čaj od kamilice ili đumbira.
Nana, kamilica i đumbir imaju svojstva koja smiruju želudac i pomažu procesu probave. Skuhajte nekoliko listića mente, malo svježeg ili osušenog cvijeta kamilice ili malo nasjeckanog đumbira, procijedite vrući čaj u šalicu i polako pijuckajte.
Korak 4. Jedite juhu od češnjaka
Češnjak stimulira želučani sustav i pomaže u brzom oslobađanju plinova. Nasjeckajte malo češnjaka svježeg češnjaka i pirjajte ih na malo maslinovog ulja. Dodati pileću ili juhu od povrća, prokuhati, pa smanjiti na laganoj vatri. Jedite juhu vruću.
Korak 5. Uzmite tablete aktivnog ugljena
Aktivni ugljen može ublažiti simptome upijanjem viška plinova u probavnom sustavu. Za najbolje rezultate, uzmite tablete između obroka. Pričekajte nekoliko sati nakon uzimanja bilo kakvih drugih lijekova ili dodataka jer ugljen može otežati vašem tijelu da ih apsorbira.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja aktivnog ugljena ako koristite druge lijekove ili suplemente
Korak 6. Isprobajte Beano (alfa-galaktozidaza)
Ovaj dodatak prehrani može pomoći vašem tijelu da učinkovitije probavlja ugljikohidrate, smanjujući simptome plinova i nadutosti. Beano i drugi dodaci koji sadrže alfa-galaktozidazu dostupni su u mnogim ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Beano također može spriječiti razvoj viška plinova kada se uzima s obrokom
Korak 7. Koristite lijekove za olakšavanje plina koji se prodaju bez recepta
Ljekarne nude mnogo mogućnosti lijekova za probavne smetnje. Budući da već osjećate bolove u plinovima, odaberite onu koja se uzima nakon jela, a ne prije.
Metoda 2 od 3: Poduzimanje preventivnih mjera
Korak 1. Pokušajte ukloniti uobičajene alergene iz prehrane
Mnoge uobičajene alergije na hranu ili osjetljivost na hranu mogu uzrokovati pojavu plinova. Izbacite iz prehrane 3 do 6 tjedana neke od najčešćih pokretača alergija na hranu i provjerite poboljšavaju li se vaši simptomi. Zatim ponovno uključite hranu jednu po jednu i provjerite vraćaju li vam se simptomi. Uobičajena problematična hrana uključuje:
- Namirnice koje sadrže gluten, poput proizvoda od pšenice, ječma i raži.
- Mliječni proizvodi.
- Kukuruz.
- Soja.
- Šećer.
- Alkohol.
- Rafinirani ugljikohidrati.
- Hrana s visokim udjelom FODMAP -a (hrana koja sadrži određene vrste šećera). Za više informacija o hrani s visokim ili niskim udjelom FODMAPS -a, pogledajte ovaj informativni list:
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja iritira vaš probavni sustav
Postoje određene namirnice za koje se zna da izazivaju plinove, a neki su ljudi osjetljiviji na njih od drugih. Ako redovito imate problema s plinovima, razmislite o izbjegavanju ili ograničavanju ove hrane:
- Mahunarke. Grah je teško probavljiv jer sadrži šećer zvan oligosaharid koji tijelo ne može razgraditi jer ne proizvodi pravi enzim za to. Molekule oligosaharida ostaju cijele tijekom većine probavnog procesa i proizvode plinove u tankom crijevu.
- Namirnice bogate vlaknima. Vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti, ali konzumiranje velike količine žitarica i vlaknastog voća i povrća može dovesti do stvaranja plinova. Nemojte potpuno prestati jesti ove korisne namirnice, ali možda biste htjeli izbjeći one za koje se čini da vam stvaraju najgore gasove.
- Mliječni proizvodi koji sadrže laktozu. Mnogi ljudi slabo podnose laktozu; ta čaša mlijeka koju popijete ujutro možda doprinosi stvaranju plina.
- Soda i druga gazirana ili gazirana pića.
- Pržena hrana i druga masna hrana.
- Umjetni dodaci. Zaslađivači poput sorbitola i manitola dovode do plinova i proljeva.
- Žvakaća guma.
- Alkohol.
- Ocat.
- Pića s kofeinom.
- Začinjena hrana.
- Masna, prerađena i rafinirana hrana.
Korak 3. Razmotrite druge probavne tvari koje mogu uzrokovati stvaranje plina
Uzimanje suplemenata vlakana, laksativa ili antibiotika može uzrokovati pojavu plinova. Oni iritiraju crijeva i uklanjaju bakterije potrebne za pravilno probavljanje hrane.
Korak 4. Dobro žvačite hranu
Uzimanje vremena za žvakanje svakog komada pomaže razgraditi hranu prije nego što uđe u želudac i crijeva, stvarajući manje posla za vaš probavni sustav. Žvakanje sa zatvorenim ustima također može pomoći, jer gutanje puno zraka može dovesti do stvaranja plina.
Korak 5. Najprije jedite proteine
Promjenom redoslijeda unosa hrane možete spriječiti stvaranje plina. Konzumiranje proteina sa ili prije vlakana i ugljikohidrata omogućuje vašem probavnom sustavu da radi ispravno.
- Kad počnete jesti obrok, vaš želudac proizvodi solnu kiselinu u očekivanju probave proteina. Ako vam salata ili kruh prvi dođu u želudac, kiselina će se potrošiti prije nego što unesete meso, ribu ili neki drugi protein. Protein tada fermentira, što dovodi do stvaranja plinova i nadutosti.
- Trgovine zdrave hrane prodaju dodatke klorovodičnoj kiselini koje možete uzeti kako biste lakše probavili proteine. Treba ih uzeti nakon obroka, tako da vaš želudac ima priliku proizvesti onoliko kiseline koliko može prvo.
Korak 6. Jedite fermentiranu hranu
Kako bi pravilno probavio hranu, vašem probavnom traktu je potrebna dobra opskrba zdravim bakterijama. Fermentirana hrana opskrbljuje vaše tijelo bakterijama koje su mu potrebne za razgradnju ostale hrane.
- Probajte jogurt, kefir i drugu uzgojenu mliječnu hranu. Pazite da na etiketi piše da proizvod sadrži probiotike.
- Kimchi, kiseli kupus i drugo fermentirano povrće također imaju dobra probiotička svojstva.
Korak 7. Koristite probiotičke suplemente
Probiotici mogu pomoći u poticanju rasta korisnih bakterija u crijevima, dok minimiziraju prisutnost štetnih bakterija. Imati zdravu crijevnu floru može smanjiti simptome plinova.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka uzimanja probiotičkih dodataka i pitajte ih koja vrsta dodatka vam može biti od najveće koristi.
- Uvijek kupujte dodatke koji su certificirani od strane nezavisnih verifikatora, kao što su USP, NSF ili Consumer Lab.
Metoda 3 od 3: Liječenje kroničnih plinova
Korak 1. Razmotrite svoje simptome
Ako imate plinove svaki dan ili ako su bolovi u plinu popraćeni mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom, glavoboljom ili drugim teškim simptomima, možda imate kronični problem izvan onoga što se može liječiti promjenama u prehrani ili suplementima.
- Sindrom iritabilnog crijeva prilično je česta bolest koja uzrokuje kroničnu bol pri konzumaciji određene hrane.
- Crohnova bolest i celijakija gastrointestinalni su poremećaji koji su nadraženi konzumacijom određene hrane.
Korak 2. Posjetite svog liječnika
Ako mislite da postoji mogućnost da vaši simptomi nadiđu uobičajene probleme uzrokovane konzumiranjem graha i vlakana, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste riješili problem. Za pripremu posjete:
- Vodite dnevnik svojih obroka. Zabilježite svaku komponentu obroka koje jedete nekoliko tjedana prije vašeg posjeta. Zabilježite kojim redoslijedom konzumirate hranu.
- Budite spremni podvrgnuti se nekim testovima i odgovoriti na pitanja liječnika o vašim prehrambenim i životnim navikama.
Savjeti
- Lagane vježbe mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Pokušajte brzo hodati ili plivati kako biste poboljšali probavni sustav.
- Kako ne biste progutali previše zraka, prestanite žvakati žvaku i piti kroz slamke. Ove skromne navike mogu dovesti do stvaranja plina.
