Slaba cirkulacija i protok krvi često uzrokuju hladne ekstremitete, obezbojene ekstremitete i edem (oticanje). Možda ćete primijetiti i da vam noge i ruke često zaspu. Kako biste povećali dotok krvi u cijelo tijelo i do ovih ekstremiteta, možete pokušati nekoliko stvari.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje fizičkih strategija
Korak 1. Sudjelujte u redovitoj vježbi najmanje 3 dana u tjednu
Steknite naviku pronalaženja aktivnosti u kojima uživate. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja vam tjera krv je idealna. Isprobajte aktivnosti poput hodanja, trčanja, trčanja ili aerobika kako biste se pokrenuli. Šetnja trgovačkim centrom može biti prikladna.
Korak 2. Napravite pauze za rastezanje
Pogotovo ako radite u uredu ili dugo sjedite u istom položaju, pauza za rastezanje svakih sat vremena može pomoći povećati protok krvi. Bilo da se radi o dodirivanju prstiju rukama ili ustajanju radi brze šetnje i samo pomicanjem tijela, pomicanje mišića potaknut će krv da brže teče kroz tkiva, što će vam zauzvrat pomoći da se osjećate energičnije i življe.
Korak 3. Podignite noge
Ako ustanovite da imate slabu cirkulaciju do ekstremiteta (i mnogi ljudi smatraju da su im potkoljenice i stopala najznačajnije pogođene), pokušajte podignuti noge iznad razine srca. Pokušajte podići noge na otomansku ili drugu stolicu koja je viša od one na kojoj sjedite. Možete upotrijebiti nekoliko jastuka kako biste osigurali da su vam noge dovoljno visoke.
Korak 4. Isprobajte kompresijske čarape
Ako otkrijete da vam potkoljenice oteknu tijekom dana, loš povratak cirkulacije može biti uzrok vaših problema. U tom slučaju pitajte svog liječnika preporučuje li on ili ona "kompresijske čarape" i pitajte gdje ih možete nabaviti. Oni pomažu vratiti krv iz vaših ekstremiteta natrag u vaše srce, što može pridonijeti poboljšanom protoku krvi.
Korak 5. Idite na masažu
Masaža može pomoći ne samo u povećanju protoka krvi u područjima koja se masira, već i u uklanjanju svih toksina koji bi mogli potrajati zbog nedovoljnog protoka krvi u to područje. Također možete pitati svog masažnog terapeuta o eteričnim uljima poput ružmarina koja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi.
- Ako ne možete posjetiti profesionalnog terapeuta za masažu, pokušajte to učiniti sami. Masirajte uska ili napeta područja tijela. Upala ovih mišića može blokirati puteve koje kisik koristi za putovanje unutar tijela. To često ometa cirkulaciju krvi i protok krvi. Masažom ovih mišića otpustit ćete prirodne toksine u tijelu i postići bolju cirkulaciju krvi.
- Također možete pokušati upotrijebiti pjenasti valjak kao oblik samomasaže. Upotrijebite valjak od pjene tako da ga postavite na tlo, a zatim pritisnete sve bolne mišiće uz njega i "kotrljate se". Na primjer, ako vam je određeni dio noge zategnut ili bolan, poput IT trake ili tetive temena, odmorite ovaj dio noge preko valjka za pjenu, a zatim se kotrljajte naprijed -natrag kako biste tom mišiću dali masažu. To može pomoći u poticanju povećanog protoka krvi u područje koje se "masira" valjkom za pjenu.
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Što možete koristiti kako biste sebi pružili bolju masažu?
Kompresijske čarape
Ne baš. Kompresijske čarape odličan su izvor ako otkrijete da vam potkoljenice oteknu tijekom dana. Međutim, masažom neće pomoći. Umjesto toga, razmislite što bi vam moglo pomoći da masirate ta teško dostupna mjesta. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pjenasti valjak.
Tako je! Pjenasti valjak pomoći će vam da napravite dublju masažu, a također će vam pomoći u poruci mjesta koja su teško dostupna. U valjak možete utisnuti sve bolne mišiće, a zatim se kotrljati naprijed -natrag. Također biste mogli razmisliti o korištenju eteričnih ulja poput ekstrakta ružmarina tijekom masaže kako biste poboljšali cirkulaciju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Osmanlija.
Nije nužno. Podizanje udova jedna je od strategija koja će vam pomoći povećati protok krvi, ali neće vas nužno masirati. Umjesto toga, pokušajte upotrijebiti drugo pomagalo koje će vam pomoći masirati ta teško dostupna mjesta. Pogodi još jednom!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Isprobavanje strategija prehrane
Korak 1. Poboljšajte svoju prehranu
Zdrava prehrana ključna je za optimizaciju protoka krvi. To je zato što s vremenom manje zdrava prehrana (koja sadrži, na primjer, velike količine prerađene hrane i ona s visokim udjelom masti, šećera i/ili soli) može pridonijeti začepljenju arterija i ukupnom smanjenom protoku krvi. S druge strane, možete poboljšati zdravlje arterija i protok krvi uključivanjem zdravih opcija poput:
- Povrće
- Posno meso
- Cjelovite žitarice
- Zdrave masti (poput onih koje se prirodno nalaze u avokadu, ribljem ulju, orašastim plodovima i sjemenkama).
Korak 2. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana sadrži kapsaicin iz ljutih papričica. Ova kemikalija povećava protok krvi u cijelom tijelu. To je razlog zašto mnogi ljudi postanu rumeni kada jedu određenu začinjenu hranu.
Korak 3. Ostanite dobro hidrirani
Većina stručnjaka preporučuje 8-12 šalica vode dnevno, a više ako i kada vježbate (kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu tijekom napora). Konzumacija dovoljno vode ključna je za održavanje volumena krvi, što zauzvrat pomaže poboljšati cirkulaciju.
- Također izbjegavajte previše kofeina i alkohola jer oboje doprinose dehidraciji.
- Međutim, ako tijekom dana primijetite oticanje u potkoljenicama, to je jedan od pokazatelja da ne konzumirate previše tekućine. Ako je to vaš slučaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim preporukama za unos tekućine kako biste održali zdravu razinu hidratacije. Imajte na umu da postoji mnogo mogućih uzroka oteklina, stoga je važno dobiti dijagnozu i slijediti preporuke liječnika.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koju od ovih namirnica trebate izbjegavati?
Kava
Točno! Kofein doprinosi dehidraciji, a dehidracija će pogoršati cirkulaciju. Kako bi vam razina u krvi bila visoka i nesmetano tekla, pijte puno vode i ostanite dobro hidrirani. Većina stručnjaka preporučuje 8-12 šalica dnevno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ljute papričice
Pokušajte ponovno! Začinjena hrana poput ljute paprike sadrži kemikaliju zvanu kapsaicin koja prirodno povećava protok krvi u cijelom tijelu. Svakako biste trebali probati jesti začinjenu hranu kako biste poboljšali cirkulaciju. Odaberite drugi odgovor!
Avokado
Ne! Avokado sadrži puno zdravih masti koje pomažu u cirkulaciji. Ostala hrana koja sadrži zdrave masti su orašasti plodovi, sjemenke i riblje ulje. Pokušajte jesti uravnoteženu količinu ovih proizvoda kako biste poboljšali cirkulaciju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Cjelovite žitarice.
Definitivno ne! Cjelovite žitarice manje se obrađuju od svojih bijelih kolega što ih čini mnogo boljim za vas na mnogo načina. Jedan od tih načina je poboljšanje cirkulacije. Također pokušajte jesti voće i povrće, a crveno meso zamijenite nemasnim, bijelim mesom. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Isprobavanje drugih promjena načina života
Korak 1. Prestanite pušiti
Korištenje nikotina vodeći je uzrok problema s cirkulacijom. Nikotin sužava vaše krvne žile i smanjuje protok krvi, što je potrebno za prehranu mišića i organa. Prestanak pušenja pomoći će povećati dostupnost kisika i drugih važnih hranjivih tvari u tijelu. Stoga, ako želite poboljšati cirkulaciju, prestanak pušenja važan je korak koji morate poduzeti - ne samo da ga poboljšate sada i sada, već i spriječite da vam se problemi pogoršaju.
Korak 2. Otopite se toplom kupkom
Napunite kadu vrućom vodom na pari i prije pokušaja ulaska provjerite vodu. Voda bi trebala biti topla, ali ne smije biti vrela. Vruća voda opušta napete mišiće i povećava cirkulaciju krvi. To je zato što toplina vazodilira vaše žile (čini ih da se više otvaraju), što će omogućiti povećani protok krvi kroz vaše tijelo.
Kontrastni tuševi također mogu povećati protok krvi. Izmjenjujte vruću (38,0 ° C) i hladnu (18,0 ° C) vodu svake minute do 15 minuta kako biste poboljšali cirkulaciju
Korak 3. Isprobajte lijekove
Ako imate probleme s cirkulacijom uzrokovane medicinskim problemom, poput bolesti perifernih arterija, liječnik vam može propisati različite lijekove koji pomažu u ukupnom zdravlju vaših arterija. Postoje čak i posebni lijekovi poput Cilostazola (Pletal) koji djeluju posebno na povećanje protoka krvi u udove.
Korak 4. Odlučite se za operaciju
U teškim slučajevima oslabljenog protoka krvi do udova, operacija se može koristiti kao posljednje sredstvo. Operacija može pomoći u uklanjanju ugrušaka ili drugih začepljenja iz krvnih žila koje mogu smanjiti cirkulaciju do te mjere da su opasne ili oštećujuće. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto topla kupka pomaže cirkulaciji?
Opušta vas.
Ne baš. Opuštenost neće nužno sama po sebi stimulirati protok krvi. Zapravo, vaše srce kuca sporije kad ste opušteni, usporavajući cirkulaciju. S druge strane, kretanje i vježbanje ubrzat će vam rad srca i potaknuti krv, poboljšavajući cirkulaciju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Otvara vaše posude.
Da! Toplina pomaže opustiti mišiće stimulirajući vaše žile i radeći na njihovom otvaranju. Otvorene posude olakšat će protok. Neka voda u kadi bude topla, ali ne i opečena. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomaže u uklanjanju ugrušaka.
Nije nužno. Ugrušak može biti ozbiljan medicinski problem i ako mislite da ste u opasnosti od nastanka zgrušane vene, trebate se obratiti svom zdravstvenom djelatniku. Međutim, topla kupka pomoći će vam otvoriti vene i žile kako bi vaša krv mogla slobodnije cirkulirati. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
