Ako osjećate da vam je koža na licu tupa, opuštena ili mutna, kriva je možda slaba cirkulacija. Povećanjem dotoka krvi u lice, možete otkriti mlađi, zdraviji ten. Najbolji dio je da poboljšanje cirkulacije na licu obično ne zahtijeva velike promjene načina života. Svaki dan provedite samo nekoliko minuta na licu i primijetit ćete razliku u samo nekoliko tjedana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Masirajte lice
Korak 1. Operite lice i ruke
Započnite masažu lica s čistim licem i čistim rukama. Time se sprječava širenje bakterija koje mogu uzrokovati izbijanje i mrlje.
Ako imate šiške ili kosu koje vam padaju niz lice, možda ćete ih htjeti povući dok masirate lice, samo da vam se to ne skloni s puta
Korak 2. Nanesite tanki sloj hidratantne kreme ili ulja na lice
Masaža može rastegnuti kožu, uzrokujući oštećenja, pa je vlaga važna. Ako je vaša koža prirodno suha, možda ćete imati više koristi od ulja za masažu nego od obične hidratantne kreme. Koristite bazno (ili nosivo) ulje, poput suncokretovog ili kokosovog ulja. Također možete dodati kap ili dvije eteričnog ulja.
Ako je vaša koža sklona izbijanju, možda biste se trebali držati podalje od ulja. Samo upotrijebite laganu hidratantnu kremu kako ne biste oštetili kožu. Ako ipak probate ulje, kokosovo ulje je najbolje jer je lagano i nije masno
Korak 3. Pritisnite zglobovima prstiju da podignete obraze
Podignite laktove na pult s podlakticama prema gore tako da vam ruke budu s obje strane lica. Stisnite šake, a zatim zglobove prstiju pritisnite prema gore u obraze. Prislonite obraze uz zglobove i dopustite licu da se opusti. Držite pritisak na obrazima oko minute.
Ovom radnjom jednostavno počinjete s pritiskom. Zglobovima prstiju čvrsto pritisnite uz obraze, ali nemojte pretjerivati - ne bi trebalo biti bolno
Korak 4. Kliznite zglobovima prstiju preko čela i niz lice
Ponovno stisnite 2 šake, a zatim gurnite zglobove prstiju na čelo. Polako pomaknite svaku šaku u stranu, pritiskajući zglobove prstiju u hodu. Nastavite kliziti zglobovima prstiju niz lice i obraze, sve do vrata.
Sličnim pokretom možete masirati obraze. Također biste mogli pokušati spojiti ruke i zglobovima palca masirati jedan po jedan obraz
Korak 5. Vrhovima prstiju dodirnite ili bubnite po koži
Pomičite prste po cijelom licu, neprestano lupkajući po koži. Ova tehnika pomaže i kod zadržavanja tekućine, pa je korisna ako se želite probuditi s natečenim licem.
Ovu tehniku možete primijeniti i kada nanosite losione ili hidratantne kreme. Pomoći će vašoj koži da bolje upije proizvod
Korak 6. Eksperimentirajte s drugim tehnikama masaže lica
Različite tehnike nude različite prednosti. Osim što pojačavaju cirkulaciju, postoje i masaže lica osmišljene kako bi vam pomogle iscrpiti limfne čvorove ili ublažile stres.
- Na primjer, masažom lica možete se opustiti nakon ispita ili stresnog dana na poslu.
- Redovita masaža lica također pomaže u toniziranju mišića lica, što vašem licu može dati isklesaniji izgled.
Korak 7. Koristite valjke za masažu lica kako biste poboljšali odgovor protoka krvi
Valjke za masažu lica od različitih materijala možete kupiti na internetu ili gdje god se prodaju proizvodi za zdravlje i ljepotu. Istraživanja pokazuju da upotreba valjka za masažu povećava cirkulaciju i dotok krvi u vaše lice te poboljšava stanje vaše kože.
- Da biste odabrali valjak za masažu lica, pročitajte recenzije nekoliko različitih proizvoda. Ako redovito posjećujete lica ili dermatologa, možete ih pitati i imaju li određeni proizvod koji bi preporučili.
- Masažni valjci pružaju ravnomjerniji pritisak na vašu kožu nego samo prsti ili ruke, što ih čini učinkovitijima za masažu.
- Zagrijani valjci također mogu proširiti krvne žile na vašem licu, olakšavajući dotok krvi u vašu kožu.
Metoda 2 od 3: Vježbanje lica
Korak 1. Zagrijte se puhanjem malina kako biste vibrirali usnama i obrazima
Vjerojatno ste upoznati s dječjom praksom stvaranja buke vibriranjem usana. Ovaj put kad to učinite, pretjerujte napuhnuvši obraze i pokušavajući vibrirati. Nakon što ovo učinite nekoliko puta, osjetit ćete toplinu kako vam se slijeva u lice.
Ovisno o tome koliko imate godina, možda je prošlo dosta vremena otkad ste otpuhali malinu (i mogli biste se osjećati pomalo glupo dok to radite pred ogledalom), ali ovo je izvrstan način za zagrijavanje mišića lica
Korak 2. Vježbajte pun osmijeh kako biste povećali napetost mišića
Počnite s ustima u neutralnom položaju, a zatim povucite kutove usta prema gore i razvucite se u široki osmijeh. Može vam pomoći koristiti jedan prst u bilo kojem kutu usta kako biste zadržali osmijeh na mjestu. Omekšajte čelo i mišiće oko očiju. Zadržite osmijeh 10 sekundi, a zatim se vratite u neutralni položaj.
- Također možete pokušati izmjenjivati jednu i drugu stranu. Počnite s desne strane, a ostatak lica opustite. Držite poluosmijeh 10 sekundi, otpustite se nazad u neutralni položaj, a zatim krenite na drugu stranu.
- Ako redovito vježbate ovu vježbu, možda ćete i otkriti da izgledate sretnije općenito i da imate iskreniji osmijeh.
Korak 3. Pomjerajte jezik slijeva nadesno dok se smiješite kako biste vježbali obraze
Podignite svoje vježbe s osmijehom uz "tako ukusno lice", jer ćete izgledati pomalo poput emojija "ukusno lice". Široko se nasmiješite tako da kutovi usta budu približno na istoj visini. Možete koristiti prste u bilo kojem kutu usta da zadržite osmijeh na mjestu. Zatim ispružite jezik i polako ga pomičite s lijeva na desno i natrag.
Radite ovu vježbu 10-20 sekundi. Ne zaboravite disati duboko kroz nos dok hodate. Disanje je važno i za cirkulaciju
Korak 4. Podignite pogled dok ustima pravite veliko slovo "O" kako biste obradili stranice lica
Držite glavu ravno i spustite čeljust tako da ustima pravite veliko slovo "O". Istodobno, okrenite oči prema gore što je više moguće bez pomicanja glave. Opustite čelo. Zadržite položaj 10 sekundi, duboko dišući.
Ako vam je to teško učiniti bez nabora čela, postavite dlan (ili obje ruke) preko čela kako biste ostali glatki
Korak 5. Dovršite rutinu vježbanja lica barem jednom dnevno
Vježbe za lice neće promijeniti tonus mišića niti povećati protok krvi preko noći. Da biste izvukli maksimum iz ovih vježbi, učinite ih dio svoje redovne dnevne rutine.
Na primjer, svako jutro možete prati vježbe za lice dok perete lice. Ili, ako se danju šminkate, možete napraviti vježbe za lice kad navečer operete lice nakon što dođete kući
Metoda 3 od 3: Poboljšanje ukupne cirkulacije
Korak 1. Osušite kosu svaki dan prije tuširanja
Koristite četku za kupanje s prirodnim, krutim čekinjama. Duga ručka pomaže vam da dođete do onih teško dostupnih mjesta. Počnite sa stopalima i gležnjevima i krenite uz tijelo kružnim pokretima. Po potrebi smanjite pritisak - neki dijelovi vaše kože bit će osjetljiviji od drugih. I nikada nemojte četkati preko oštećene ili slomljene kože. Ne samo da će biti bolno, već biste mogli pogoršati problem.
- Tuširajte se odmah nakon što osušite četkicu kako biste se riješili sve ljuskave kože koju ste ljuštili s tijela.
- Suho četkanje je poput masaže po tome što poboljšava cirkulaciju. S vremenom će poboljšati i ukupnu kvalitetu vaše kože.
- Koža na vašem licu može biti previše osjetljiva za udobno korištenje četke. Pokušajte umjesto toga suhu krpu za pranje - nježnija je, ali daje iste rezultate.
Korak 2. Popijte šalicu ili dvije zelenog čaja svaki dan
Studije pokazuju da pijenje zelenog čaja poboljšava cirkulaciju. Međutim, pijte umjereno i izbjegavajte komercijalne čajeve, koji često sadrže puno šećera i konzervansa koji mogu biti loši za vas.
Ako ne uživate u čaju, nemojte se tjerati da ga pijete. Postoje i drugi načini za stjecanje sličnih pogodnosti. Ako morate popiti puno šećera ili drugih okusa da ga popijete, bolje je da ga ostavite na miru
Korak 3. Napravite plan da prestanete pušiti ako pušite
Pušenje dovodi do bora i tamnijeg tena te uzrokuje brže starenje kože. Prestanak pušenja može biti iznimno težak, ali to možete učiniti uz pravu pomoć i podršku.
- Ako ste spremni odustati, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pomoći će vam da formulirate plan koji ćete postupno smanjivati prije nego što potpuno prestanete.
- Postoje mnoge mogućnosti koje će vam pomoći da prestanete, uključujući nikotinsku nadomjesnu terapiju, lijekove na recept i druge metode. Mnogi uspješni planovi za prestanak uključuju kombinaciju nekoliko metoda.
Korak 4. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol ima dehidracijski učinak i može isušiti vašu kožu ako ga redovito pijete. S vremenom također može oštetiti vašu kožu i učiniti da izgledate mnogo starije nego što jeste.
Studije pokazuju da iako jedna čaša crnog vina može poboljšati cirkulaciju, više od toga će imati štetan učinak
Korak 5. Uživajte u 30 minuta kardiovaskularnih vježbi većinu dana
Najmanje 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti, poput odlaska na brzu šetnju, značajno će poboljšati cirkulaciju krvi. Iako to poboljšava vašu ukupnu cirkulaciju, to znači i povećani dotok krvi u vaše lice.
- Nije baš da morate svaki dan ići na pola sata u teretanu. Aktivnosti na poslu ili u svakodnevnom životu također se računaju - sve dok se stalno krećete. Isprekidane aktivnosti tijekom dana imaju istu korist kao i pola sata posvećeno isključivo vježbanju.
- Ako imate relativno sjedeći posao, pokušajte ustati i kretati se svakih 15 ili 20 minuta, čak i ako je to samo šetnja po prostoriji nekoliko puta ili skakanje na mjestu.
Korak 6. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Ostanak hidratiziranog poboljšava cirkulaciju i održava kožu zdravom. Možda ste čuli da biste trebali popiti 8 čaša vode dnevno, ali ovaj savjet nije posve točan. Kako biste bili sigurni, obratite pozornost na boju urina - ako je bistar ili blijed, to znači da unosite dovoljno vode. Ako je tamnije, trebali biste više piti.
- Ako ste aktivni ili vani po vrućini i znojite se, vjerojatno će vam trebati više vode. Isto vrijedi i ako pijete alkohol ili kofein, a oba dehidriraju.
- Iako vodu dobivate i iz hrane koju jedete, općenito je zdravije i bolje za vaše tijelo da jednostavno pije vodu umjesto da se oslanja na hranu ili druga pića.
Savjeti
- Tijekom dana, jednostavno pomicanje jezika, usta i čeljusti može pomoći u održavanju mišića lica aktivnim i angažiranima.
- Ako znate kako napraviti stoj na glavi, to je dobar način da odmah ulijete krv u lice!
- Isprobajte dodatke Ginkgo Biloba. Ovaj antioksidans otvara vaše krvne žile kako bi poboljšao cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući i lice. Dodatak možete kupiti bilo gdje gdje se prodaju vitamini i biljni dodaci - samo slijedite upute za doziranje na bočici.
Upozorenja
- Ako imate limfni poremećaj ili stanje uha, nosa i grla, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego učinite bilo što za povećanje protoka krvi u licu. Mogli biste pogoršati svoje postojeće stanje.
- Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za početak aktivnosti.
