Dodaci prehrani pojam su koji obuhvaća vitamine, minerale i druge dodatke koji mogu pomoći vašem tijelu da pravilno funkcionira. Za razliku od lijekova na recept, dodaci nisu regulirani od strane FDA. Umjesto toga, oni su labavo regulirani Zakonom o zdravlju i obrazovanju o dodacima prehrani iz 1994. (DSHEA). To znači da su proizvođači i distributeri odgovorni za procjenu sigurnosti svojih proizvoda prije nego što se pojave na tržištu; nažalost, ne možete uvijek vjerovati da će te tvrtke biti iskrene u pogledu svog proizvoda, pa ćete htjeti potražiti dodatke koji su certificirani od nezavisnih tvrtki. Kako biste osigurali da vam dodaci prehrani djeluju na koristan način, trebali biste započeti identificiranjem vrste dodatka koji vam je potreban, provesti istraživanje kako biste pronašli učinkovite dodatke i svakako razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka, osobito ako uzimate drugi lijekovi.
Koraci
1. dio od 3: Identificiranje dodataka prehrani koji su vam potrebni
Korak 1. Odredite svoje zdravstvene ciljeve i potrebe
Prije nego počnete uzimati dodatke prehrani, važno je razmisliti o tome kako će vam dodaci pomoći u postizanju vaših zdravstvenih ciljeva i potreba. Uzimanje dodataka prehrani za određenu zdravstvenu potrebu, poput nedostatka željeza, osigurat će da se suplementi uzimaju svjesno i prema potrebi prema potrebi. Dodatak će vjerojatno biti učinkovitiji ako se odnosi na određeno pitanje, a ne na široko ili općenito pitanje. Možete si postaviti nekoliko pitanja o uzimanju dodataka prehrani, uključujući:
- Što pokušavam postići za svoje zdravlje? Na primjer, možda pokušavate povećati razinu vitamina D jer osjećate nisku energiju, depresiju i umor.
- Kako će ovaj dodatak poboljšati moje zdravlje ili moje stanje? Na primjer, mogli biste zaključiti da će uzimanje dodataka vitamina D povećati razinu vitamina D, dajući vam na taj način više energije i osjećajući se manje depresivno.
- Kako će pomoći u sprječavanju ili liječenju određenog stanja ili problema? Na primjer, možete uzeti dodatke vitamina D za povećanje razine vitamina D. No, dodaci vitamina D neće funkcionirati kao primjerice za liječenje nedostatka željeza. Nedostatak željeza vjerojatno bi zahtijevao drugačiji dodatak.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o suplementima za bilo koja specifična stanja
Također je važno da prije uzimanja sa svojim liječnikom razgovarate o uzimanju dodataka prehrani. Vaš liječnik trebao bi vam dati konkretna imena svih zdravstvenih stanja koja imate i preporučiti dodatke koji bi najbolje odgovarali vašim stanjima ili koji bi dodaci mogli pogoršati vaše stanje. Također možete razgovarati sa svojim ljekarnikom o svim preporučenim dodacima za vaše stanje. Postavite svom liječniku nekoliko pitanja o preporučenim dodacima, uključujući:
- Kako će ti dodaci poboljšati moje zdravlje? Koliko vremena prije nego što primijetim bilo kakvu korist od dodataka prehrani?
- Koliko je istraživanja provedeno na ovom dodatku i je li siguran za upotrebu?
- Koje su nuspojave dodataka?
- Hoće li dodaci ometati bilo koje druge lijekove koje uzimam?
- Mogu li uzeti ovaj dodatak ako sam trudna ili dojim?
Korak 3. Razgovarajte s naturopatom i dijetetičarom
Naturopat je liječnik koji je obučen za upotrebu botaničke medicine i dodataka prehrani. Registrirani dijetetičar stručnjak je za uporabu hrane i prehranu za promicanje zdravlja. Oba ova zdravstvena stručnjaka mogu vam savjetovati o dodacima koje biste trebali uzimati na temelju svog stanja. Također vam mogu pomoći da utvrdite postoji li dovoljno kliničkih dokaza koji podupiru uporabu određenog dodatka.
Slična pitanja trebate postaviti naturopatu i dijetetičaru na temelju pitanja koja ste postavili svom liječniku. Dobro zaokruženo i dobro informirano uzimanje dodataka na temelju vašeg zdravlja povećat će vjerojatnost da su dodaci korisni i učinkoviti za vas
Dio 2 od 3: Odabir uglednih dodataka prehrani
Korak 1. Potvrdite da proizvođač ima neovisno testiranje i da je dobio pečat odobrenja
Budući da FDA ne regulira suplemente, renomirani proizvođači dodataka imat će nezavisne laboratorije da testiraju svoje dodatke kako bi bili sigurni da dodaci sadrže sastojke navedene na etiketi. Neovisni laboratoriji tada će dodacima dati svoje pečate odobrenja. Dodaci s oznakom "USP Verified" pregledani su od strane Pharmacopeial Convention, koja je glavna, najpouzdanija organizacija uključena u certificiranje dodataka.
- Druge tvrtke koje provode ovo testiranje uključuju Consumer Labs, Association of Natural Products Association (NPA) i LabDoor.
- Također možete pogledati na web mjestu proizvođača kako biste provjerili imaju li pečate odobrenja. Nazovite proizvođača za više informacija o njihovim kontrolama kvalitete. Ugledni proizvođači imat će lako dostupne informacije o potrošačima i neovisnu provjeru jesu li sastojci navedeni na naljepnici zapravo u dodatku.
- Izuzetno je važno da tražite dodatke koji su provjereni od strane vanjske tvrtke; u protivnom, ne postoji način da se utvrdi je li dodatak bez štetnih sastojaka i sadrži li ono što oglašava.
Korak 2. Potražite prirodne i nesintetičke dodatke prehrani
Prirodni, nesintetički dodaci dobiveni su iz cjelovite hrane i prirodnih sastojaka. Mnogi stručnjaci vjeruju da ti oblici dodataka imaju veće koristi jer ih naše tijelo može bolje obraditi i koristiti.
- Međutim, suplementi napravljeni od prirodnih, nesintetičkih sastojaka mogu biti vrlo skupi pa ćete ih možda morati proračunati ili odabrati dodatke koje si možete priuštiti. To može značiti korištenje prirodnih, nesintetičkih verzija za neke od vaših dodataka ili onoliko dodataka koliko vam proračun dopušta.
- Opet, ako dodatak nije potvrđen Američkom farmakopejskom konvencijom ili sličnom renomiranom tvrtkom, ne postoji način da budete sigurni da su nesintetski dodaci uistinu nesintetički.
Korak 3. Provjerite popis sastojaka na dodatku
Čitanje popisa sastojaka na dodacima ključno je za odabir učinkovitih dodataka za vaše zdravstvene potrebe. Imajte na umu ako dodatak sadrži uglavnom prirodne proizvode koji su sigurni za konzumiranje i ima samo jedan do četiri navedena sastojka.
- Upamtite da ako dodatak nije testirala vanjska tvrtka, ne možete vjerovati da je popis sastojaka točan.
- Izbjegavajte dodatke koji imaju vrlo dugačak popis sastojaka. Osim ako je dodatak multi-vitamin ili multi-mineral, trebali biste tražiti dodatke s manje od četiri sastojka.
- Također biste trebali izbjegavati dodatke koji sadrže aditive ili konzervanse, poput dodanog šećera ili dodanih bojila. Consumer Reports navodi sljedećih 15 sastojaka koje uvijek trebate izbjegavati u dodacima prehrani: akonit, kofein u prahu, čaparral, podbjel, gavez, germander, veliki celandin, ekstrakt zelenog čaja u prahu, kava, lobelija, metilsinfrin, penasto ulje, riža od crvenog kvasca, usnička kiselina, i yohimbe. Ovi sastojci mogu imati i različite nazive (usnička kiselina, na primjer, naziva se i bradavica, mahovina, usnea).
Korak 4. Zabilježite komponente dodatka
Neki oblici suplemenata bolje se apsorbiraju od drugih. Mineralni dodaci dolaze u dva dijela: mineralni i nemineralni. Ovisno o tome s čime je mineral povezan, utjecati će na to kako ga tijelo apsorbira.
- Na primjer, kalcijev citrat se bolje apsorbira od kalcijevog karbonata; međutim, ako ga uzmete uz obrok, apsorbiraju se isto.
- Drugi primjer je magnezij. Vaše tijelo apsorbira magnezijev citrat bolje od magnezijevog oksida.
- Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom, dijetetičarom ili ljekarnikom o tome koji će oblik biti najbolji za vas.
- Još jednom, ako dodatak nije testirala i provjerila vanjska tvrtka, ne postoji način da se utvrdi jesu li ti podaci točni.
Korak 5. Pogledajte razinu snage dodatka
Također biste trebali provjeriti naljepnicu za informacije o količini "elementarnih" minerala u dodatku. To će vam pomoći da utvrdite sadrži li dodatak pune doze minerala ili vitamina ili je pomiješan s drugim sastojcima.
- Na primjer, ako na etiketi stoji "10 mg elementarnog magnezija", to znači da dobivate 10 mg magnezija za svaku dozu. No ako na etiketi piše "10 mg magnezijevog citrata", to znači da je stvarna količina magnezija manja od 10 mg, jer se 10 mg odnosi na cijeli dodatak, a ne samo na sadržaj magnezija.
- Ovo je još jedno područje u kojem je provjera važna - nemoguće je znati sadrži li neprovjereni dodatak dozu obećanu na pakiranju.
Korak 6. Usporedite cijene između različitih proizvođača
Skuplji dodatak ne jamči uvijek da će biti kvalitetniji. Također, jeftiniji dodatak ne znači da će biti slabije kvalitete. Pokušajte uložiti u dodatak koji sadrži kvalitetne sastojke jer će oni biti dugoročno učinkovitiji.
Usporedite cijene između nekoliko različitih dobavljača. Usredotočite se na dodatke veće kvalitete i pogledajte kako njihova razina kvalitete odgovara njihovoj cijeni. Možda ćete na kraju platiti više za kvalitetan dodatak, ali to također može značiti da ćete dobiti bolje rezultate od dodatka
Korak 7. Izbjegavajte dodatke koji izgledaju prenaglašeno ili previše dobri da bi bili istiniti
Na tržištu postoji mnogo dodataka i može biti teško identificirati suplemente koji su previše dobri da bi bili istiniti. No, trebali biste izbjegavati sve dodatke koji tvrde da liječe sve i svašta. Ne postoji niti jedan mineral ili vitamin koji može riješiti sva vaša zdravstvena pitanja. Trebali biste se čuvati dodataka koji obećavaju brze rezultate i rješenje svih vaših zdravstvenih problema.
- Jedini slučajevi kada jedan dodatak može izliječiti poremećaj ako imate nedostatak određene tvari, poput uzimanja dodataka željeza za liječenje nedostatka željeza. Češće nego ne, možda ćete morati uzeti nekoliko dodataka kako biste riješili svoje zdravstvene potrebe.
- Također može proći vrijeme da dodaci djeluju učinkovito, obično više od dana ili tjedana. Ako se obećanja dodatka čine predobrima da bi bila istinita, vjerojatno nemaju velike zasluge niti vrijednost.
Dio 3 od 3: Pravilno uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Odaberite prah, kapsulu, tabletu ili tekući oblik dodatka
Dodaci mogu biti u nekoliko različitih oblika. Neki se dodatci bolje apsorbiraju u tekućem obliku, poput vitamina B, a drugi dodaci u obliku kapsula, poput vitamina D. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najboljem obliku dodatka za vas, na temelju vaših zdravstvenih potreba.
- Možda ćete preferirati određeni oblik temeljen na udobnosti ili pristupačnosti. Na primjer, ako ne volite gutati kapsule ili tablete, možete otići u tekući oblik dodataka.
- Ovisno o tome koje suplemente uzimate, možda biste htjeli početi s praškastim oblikom dodatka. Tako ćete lakše prilagoditi dozu ovisno o trenutnim zdravstvenim potrebama.
Korak 2. Slijedite preporučenu dozu na naljepnici dodatka
Trebale bi biti preporučene razine doziranja navedene na naljepnici dodatka. Preporučena doza obično je prikladna za većinu ljudi. Potrebnu dozu možete dvaput provjeriti sa svojim liječnikom, ljekarnikom, naturopatom ili dijetetičarom kako biste bili sigurni da uzimate ispravnu količinu dodatka.
- Upamtite da uzimanje previše dodataka može izazvati štetne učinke pa biste trebali izbjegavati uzimanje više od preporučene doze. Način razmišljanja "ako je jedan dobar, dvoje mora biti bolji" zapravo može učiniti više štete nego koristi.
- Na primjer, ako uzmete previše željeza, možete razviti negativne nuspojave poput zatvora. Uzimanje previše vitamina topljivih u mastima poput vitamina D, E i A može dovesti do visoke razine toksičnosti u vašem tijelu. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a može uzrokovati i probleme kao što su naslage kalcija u vašim organima, zamagljen vid, mučnina ili druga oštećenja organa.
Korak 3. Čuvajte dodatke prema preporukama proizvođača
Da biste dobili najviše koristi od dodataka prehrani, trebali biste ih pravilno skladištiti. Upute za skladištenje dodataka trebaju biti navedene na naljepnici. Na primjer, neki suplementi bolje djeluju ako se drže dalje od svjetlosti i čuvaju na hladnom i tamnom mjestu. Ostale treba držati u hladnjaku.
Također biste trebali provjeriti datum isteka dodataka. Nikada ne konzumirajte suplemente kojima je istekao rok trajanja jer mogu dovesti do negativnih nuspojava i zdravstvenih problema
Korak 4. Kombinirajte dodatke prehrani sa zdravim načinom života
Dodaci prehrani samo su jedan element poboljšanja vašeg zdravlja. Često djeluju bolje ako također održavate zdravu prehranu i održavate zdrav, aktivan način života. Vježbanje i zdrava prehrana, u kombinaciji s pomno odabranim dodacima, mogu poboljšati općenito zdravlje.
Korak 5. Zakažite dodatni pregled sa svojim liječnikom
Da biste dobili dobar pokazatelj koliko su dodaci korisni i učinkoviti, trebali biste zakazati dodatni pregled sa svojim liječnikom. Posjetite svog liječnika nekoliko mjeseci nakon početka uzimanja suplemenata kako biste utvrdili kako se vaše zdravlje poboljšalo. Uz uzimanje dodataka prehrani, trebali biste uzeti u obzir i pozitivne učinke održavanja zdrave prehrane i aktivnog načina života.
