Dodaci prehrani mogu imati neke zdravstvene prednosti, a mogu vam doslovno spasiti život ako imate nedostatak vitamina. Međutim, trebali biste se prema njima odnositi kao prema bilo kojem lijeku i razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati. Pobrinite se da je ono što uzimate potrebno za vaše zdravlje jer dodaci mogu imati nuspojave i interakcije kao i svaki lijek.
Koraci
Metoda 1 od 3: Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Korak 1. Neka vaš liječnik zna što uzimate
Vaš liječnik bi uvijek trebao znati koje dodatke uzimate, samo u slučaju interakcija. To je osobito važno ako ćete imati kirurški zahvat jer mogu utjecati na postupak.
Na primjer, vitamin K može smanjiti učinak razrjeđivača krvi
Korak 2. Zatražite mjerenje krvi ako mislite da vam nedostaje vitamin ili mineral
Većina modernih dijeta osigurava dovoljno vitamina i minerala za održavanje zdravlja. To znači da su vitaminski dodaci često nepotrebni. Međutim, ako mislite da možda imate nedostatak, jednostavnim krvnim testom možete provjeriti imate li odgovarajuću količinu vitamina i minerala u krvi.
- Najbolje je da hranite hranjive tvari iz prehrane ako je moguće. Međutim, dodatak može pomoći ako vam nedostaje određena hranjiva tvar.
- Učinite krvne pretrage kako biste provjerili ima li željeza i B12 ako se pridržavate restriktivne prehrane, poput vegetarijanstva ili veganstva.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji suplementi su prikladni za vas
Neki vitamini i minerali mogu se sukobiti s lijekovima koje uzimate ili će vašem tijelu biti teže očistiti određene vitamine ako imate nešto poput bolesti bubrega, što znači da se višak može nakupiti u vašem tijelu. Pitajte svog liječnika o bilo kojem dodatku koji biste htjeli uzeti.
Na primjer, kalcij može stupiti u interakciju s nekim lijekovima za štitnjaču
Korak 4. Razgovarajte o dozama dodataka koje uzimate
Na primjer, ako imate nedostatak željeza, liječnik vam može pomoći da odlučite koliko miligrama željeza trebate uzimati dnevno. Na taj način ne uzimate previše onih koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme u velikim dozama, poput željeza i vitamina topljivih u mastima, poput vitamina A, D i E.
Metoda 2 od 3: Odluka što uzeti
Korak 1. Uzmite u obzir kalcij, vitamin D, vitamin B12 i vitamin B6 ako imate više od 50 godina
Iako ne morate nužno uzimati ove hranjive tvari kao suplemente, s godinama vam je potrebno više njih. Porazgovarajte o ovim dodacima sa svojim liječnikom ako ste stariji od 50 godina kako biste provjerili trebate li dobiti više iz prehrane. Mogu utvrditi da morate dodati dodatak.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima folne kiseline i vitamina D ako ste trudni
Obično ćete početi uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno dok pokušavate zatrudnjeti do 12. tjedna trudnoće. Međutim, ponekad će vam liječnik preporučiti veću dozu ako imate određena stanja, poput dijabetesa ili oštećenja živčane cijevi. Vaš liječnik može također preporučiti vitamin D, osobito ako ne dobivate dovoljno iz prehrane ili ako ste smanjili razinu krvi.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je najbolje za vas. Oni mogu preporučiti druge prenatalne vitamine.
- Provjerite dodatke folne kiseline kako biste bili sigurni da ne sadrže vitamin A. Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima koji se može nakupiti u vašem tijelu, može biti štetan za vašu bebu ako dobijete previše.
Korak 3. Uzmite suplemente željeza ako pokažete nedostatak
Većina muškaraca i žena nakon menopauze dobivaju dovoljno željeza u prehrani. Međutim, ako imate obilne mjesečnice ili ne unosite dovoljno željeza u prehranu, možete imati nedostatak željeza, a vaš će liječnik možda htjeti da uzmete dodatak željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je prikladno.
Ne pokušavajte pogoditi koliko željeza trebate uzeti. Ako uzmete previše, može se nakupiti u vašem tijelu, što dovodi do problema
Korak 4. Razgovarajte o dodacima koje biste trebali uzeti za povećanje restriktivnih dijeta
Ako ste vegetarijanac, vegan, bez glutena ili bez laktoze, samo da navedemo neke, možda nećete dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne iz prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim suplementima kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima sve što mu je potrebno za zdravlje.
Na primjer, možda ćete trebati dodatak željeza ako ste vegan ili vegetarijanac ili dodatak kalcija ako ne jedete mliječne proizvode
Korak 5. Preskočite dodatke za mršavljenje, seksualne performanse i poboljšanje sporta
Vjerojatnije je da će ti dodaci sadržavati neželjene farmaceutske sastojke od drugih. To znači da biste mogli konzumirati sastojke za koje ne znate, a koji mogu izazvati nuspojave. Stoga, ako ste zabrinuti zbog interakcija lijekova ili dobivanja više nego što ste očekivali, najbolje je izbjegavati ove vrste biljnih lijekova.
- Mega dozirani vitamini također mogu biti štetni, osobito ako uzimate vitamine topive u mastima.
- Dodaci za ljepotu također mogu spadati u ovu kategoriju, jer često tvrde da ne mogu napraviti sigurnosnu kopiju i da u sebi mogu imati sastojke koji su štetni za vaše zdravlje. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što uzimate.
Korak 6. Potražite dodatke sastojcima na uglednim web stranicama
Dodaci prehrani mogu utjecati na vaše zdravlje, i pozitivno i negativno, pa je važno znati što se od sastojaka očekuje. Da biste saznali više o sastojcima u vašim suplementima, pokušajte pogledati na stranicama koje završavaju na ".gov" ili ".edu", jer su one uglednije. Na primjer, provjerite podatke o dodacima prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje na
Kliknite na pojedinačne stranice kako biste saznali koji su sastojci sigurni za konzumiranje
Korak 7. Provjerite sigurnosne rizike i interakcije
Dok tražite svoje dodatke, svakako provjerite postoje li zdravstveni rizici povezani s određenim sastojcima; Kao i svaki lijek, mogu izazvati loše nuspojave. Također, svakako provjerite interakcije s lijekovima kako biste bili sigurni što ste sigurniji.
Ne pokušavajte liječiti stanje koje ste sami dijagnosticirali dodatkom. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom
Metoda 3 od 3: Poduzimanje mjera opreza
Korak 1. Izbjegavajte prelazak gornje granice unosa vitamina i minerala
S većinom vitamina vlada preporučuje određenu količinu koju biste trebali unositi dnevno. No, manje je poznato da mnogi imaju gornju granicu, iznos koji ne biste trebali prijeći.
- Gornju granicu vitamina možete potražiti na državnim ili obrazovnim web stranicama. Na primjer, pogledajte tablice s podacima ovdje:
- To se posebno odnosi na vitamine topljive u mastima, A, D, E i K. Oni se pohranjuju u masti i jetri u tijelu, a možete ih uzeti previše. Vitamini topljivi u vodi manji su problem jer višak prolazi kroz tijelo.
Korak 2. Obratite pozornost na nova istraživanja o suplementima
Kako se provodi više istraživanja o određenim suplementima i njihovim učincima, medicinski stručnjaci mijenjaju svoje preporuke o tome što biste trebali, a što ne biste trebali uzimati. Nastavite s novim istraživanjima kako biste bili sigurni da ćete od svojih dodataka dobiti najviše koristi.
Na primjer, smatralo se da vitamin E smanjuje šanse osobe za razvoj raka prostate; novija istraživanja pokazala su da bi zapravo mogla povećati šanse osobe za razvoj ovog stanja
Korak 3. Odaberite dodatke prehrani iz tvrtke kojoj vjerujete
Dopune regulira Uprava za hranu i lijekove kao hranu, a ne kao lijek. To znači da FDA ne procjenjuje tvrdnje proizvođača, uključujući i beneficije koje biste mogli dobiti. Također ne govori o tome odgovaraju li aktivni sastojci navedeni na naljepnici onom što se nalazi u boci; na tvrtki je da provede ono što kažu da je unutra. Stoga je važno odabrati onu kojoj vjerujete.
- Većina nacionalnih marki koje se prodaju u ljekarnama i velikim kutijama u redu su. Međutim, za mir, potražite certifikat u jednoj od sljedećih organizacija: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ili NSF International. Ove organizacije potvrđuju da je dodatak ono što kaže da jest.
- Također se možete obratiti licenciranom naturopatskom liječniku za upute u koje tvrtke možete vjerovati ako niste sigurni.
Korak 4. Budite oprezni s uzimanjem dodataka prehrani tijekom trudnoće ili dojenja
Većina dodataka nije procijenjena na njihov učinak na trudnice. Mogu imati štetne učinke na vašu bebu, pa je uvijek najbolje prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
Slično, većina proizvoda nije ocijenjena za djecu. Osim multivitamina, najbolje je preskočiti većinu dodataka za djecu, osim ako se ne obratite svom liječniku
Korak 5. Provjerite koliko često trebate uzimati suplemente i kada
Uz neke suplemente, uzimanje ih jednom dnevno je u redu, dok je kod nekih bolje uzeti više od jednom dnevno. Drugi ovise o dozi. Na primjer, ako uzimate više od 1000 miligrama kalcija dnevno, najbolje ga je podijeliti u doze ispod 600 miligrama.
Stražnji dio boce trebao bi sadržavati neke od ovih podataka
Korak 6. Zabilježite trebate li uzimati suplemente sa ili bez hrane i druge dodatke
Neke suplemente treba uzimati s hranom, a neke ne. Na primjer, kalcijev karbonat treba uzimati s hranom, dok s kalcijevim citratom nije važno. Slično, neki dodaci se ne smiju uzimati istovremeno, poput željeza i kalcija. Nakon uzimanja mlijeka, uzimanja kalcija ili žvakanja antacida na bazi kalcija trebate pričekati 2 sata da uzmete željezo.
