Bez obzira jeste li ostali budni do kasno navečer ili niste dobro spavali prethodnu noć, postoji mnogo razloga da se ujutro osjećate umorno. Ali to ne znači da morate izgledati umorno kad se probudite. Natečene, crvene oči, neujednačen ton kože i tamni podočnjaci ogromno su darivanje u kojem niste odmoreni, zbog čega možete djelovati traljavo i nespremno. No, čak i ako se osjećate umorno, postoje načini da prikrijete znakove nedostatka sna i izgledate manje umorno kad se probudite.
Koraci
1. dio od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog tijekom dana pomoći će vam da izgledate bolje i osjećate se bolje. Odlazak u krevet čak i blago dehidriran neće samo poremetiti vaš ciklus spavanja, već će i učiniti da ujutro izgledate umornije. Ostanak hidriranog pomoći će koži da postigne ujednačen tonus i može vam pomoći da izbjegnete tamne podočnjake zbog kojih ćete izgledati umorno čak i ako ste spavali cijelu noć. Ako pijete više vode tijekom dana, morate ustati da koristite toalet noću, pijte ranije tijekom dana i prestanite piti vodu dva sata prije spavanja.
Korak 2. Ograničite kofein i alkohol prije spavanja
I kofein i alkohol iznimno dehidriraju, pa previše pijenja bilo kojeg od njih tijekom dana može umanjiti svu vodu koju popijete kako biste ostali hidratizirani. Alkohol također uzrokuje širenje krvnih žila u vašem tijelu i licu, što može dovesti do rumene, natečene kože kad se ujutro probudite. Pijete li ovo prije spavanja, ujutro ćete izgledati još umornije, stoga ih svakako izbjegavajte večer prije važnih dana.
Korak 3. Spustite se prije spavanja prethodne noći
Osjećaj i osjećaj umora ujutro mogu biti uzrokovani brojnim čimbenicima, no jedan od najčešćih čimbenika je loša higijena sna. Dobro spavanje ne znači samo koliko dugo spavate, već i koliko dobro spavate. Mnogi ljudi jednostavno skoče u krevet i isključe svjetlo, ali ovo nije pravi način da se ugasite nakon dugog dana. Prije nego što se smjestite na noć, pokušajte odvojiti vrijeme da se oslobodite uma od svih stresora. Svakako isključite televizor i sva jaka svjetla. Maksimalno iskoristite prednosti sna pomažući vašem mozgu da dođe do ultra-opuštajuće faze dubokog sna započinjući svoju noć opuštenog uma.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Većina stručnjaka za spavanje slaže se da bi prosječna odrasla osoba trebala spavati 7-9 sati svake noći. Mnogima se ovaj broj može činiti kao veliki, ali to je zato što rijetko koja odrasla osoba toliko spava. Zapravo, oko 40% odraslih spava manje od 7 sati svake noći. Stručnjaci za spavanje kažu da to znači da gotovo polovica odraslih gladuje zbog sna, pa nije ni čudo što se mnogi od nas ujutro osjećaju i izgledaju umorno. Kako biste ujutro izgledali manje umorno, budite manje umorni ujutro tako da se dovoljno naspavate prethodne noći. Pridržavajte se dosljednog vremena za spavanje kako biste lakše namjestili unutarnji sat svog tijela, i brzo ćete krenuti prema svježem licu ujutro.
Prestanite koristiti elektroničke zaslone oko sat vremena prije spavanja. Zasloni prekidaju znakove koji vašem tijelu govore da je vrijeme da malo zatvorite oči, a sužavanje njihove uporabe prije odlaska na spavanje olakšat će vam dobar odmor
Korak 5. Spavajte na leđima
Kako bi vam ujutro izgledali najbolje, stručnjaci također preporučuju spavanje na leđima kako bi se smanjile linije sna nakon buđenja. Spavanje na leđima također može pomoći u smanjenju natečenosti lica i stvaranju ranih bora. Također možete pokušati spavati s više jastuka ispod glave, podupirući tijelo pod kutom od 25-30 stupnjeva, što prema nekim istraživanjima smanjuje stvaranje tamnih krugova uklanjanjem nakupljanja krvi u sitnim žilama lica tijekom sna.
2. dio od 3: Kako započeti dan kako treba
Korak 1. Izbjegavajte pritisnuti gumb za odgodu
Bilo da ujutro neprestano pritisnete gumb za odgodu ili čak samo odgađate ustajanje za pet minuta, upotrebom tipke za odgodu ćete se osjećati umornije. Stručnjaci za spavanje kažu da pritiskom na tipku za odgodu narušava se inercija vašeg sna, zbog čega ćete se osjećati (i izgledati!) Umorniji tijekom cijelog jutra. Kad se ujutro prvi put probudite i osjećate da se želite vratiti na spavanje, to je normalna inercija sna; međutim, dopuštanje vašem tijelu da se vrati u san i ponovni postupak nekoliko minuta kasnije uzrokovat će da vaš mozak duže osjeti ovu izraženu vrtoglavost nakon što konačno ustanete. Ako se želite odmah osjećati i izgledati budnije, izbjegavajte spavanje nakon odgode i gumb za odgodu!
Korak 2. Nemojte se spremati u mraku
Unutarnji sat vašeg tijela izuzetno je osjetljiv na svjetlo i tamu, pa ga pokušajte izbjeći zbunjujući ga govoreći da je budan dok ste još u mraku. Velika doza sunca kada se ujutro prvi put probudite jedan je od najboljih načina da naterate svoje tijelo da se probudi. A ako se osjećate kao da ste budni, izgledat ćete kao da ste budni. Ako otvorite zavjese za oblačno nebo ili se probudite prije zore, uključite jako jako svjetlo u svakoj prostoriji u koju se spremate. Za najbolje rezultate, pokušajte upotrijebiti vrstu žarulje koja se koristi za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja.
Korak 3. Istegnite se i lagano vježbajte svako jutro
Ako imate volje probuditi se i odraditi svoj puni trening, to je sjajno! Za mnoge ljude je samo teško ustajanje ujutro dovoljno teško. Čak i ako se ujutro osjećate iznimno umorno, još jedan sjajan način da poboljšate svoj izgled je potaknuti krv brzom šetnjom po sobi, izvođenjem nekoliko skokova ili istezanjem oko 5 minuta. Ova lagana vježba i istezanje pomoći će vam da probudite um i tijelo, a dat će vam budan izgled i ružičast, zdrav sjaj.
Korak 4. Istuširajte se hladnom vodom
Kad se probudite osjećajući umor, može doći u iskušenje da potpuno preskočite tuširanje na nekoliko dodatnih minuta sna; međutim, tuširanje je izvrstan način za buđenje ujutro. Prilagodite temperaturu vode što je moguće hladnijom i upotrijebite piling za lice i tijelo. Piling će očistiti prljavštinu i bakterije od prethodnog dana i posvijetliti kožu, što će vam pomoći da izgledate budnije. Hladna voda također uzrokuje sužavanje krvnih žila, što smanjuje crvenilo i otekline, pa će vaše lice izgledati odmornije. Nakon toga obavezno nanesite hidratantnu kremu jer će dehidrirana koža izgledati nezdravo i činiti da izgledate umorno.
Korak 5. Pojedite doručak i popijte veliku čašu hladne vode
Stručnjaci za spavanje kažu da je buđenje i odmah posezanje za kavom jedan od najgorih načina za buđenje. Vašem tijelu prelazi u naviku da treba kofein i tjera vaše tijelo da pomisli kako se bez njega nikako ne može probuditi, a zapravo može. To znači da ćete u danima kada nemate dovoljno kave ili kave izgledati umornije nego što zaista jeste jer ste sebe prevarili misleći da ste pospani. Umjesto toga posegnite za velikom čašom hladne vode i popijte je žustro. Ovo će vas probuditi i hidratizirati kožu, pomažući vam da izgledate budni. Također ne zaboravite doručkovati bogato vlaknima i proteinima, što će vam omogućiti dan produktivnosti.
3. dio od 3: Borba protiv znakova pospanosti
Korak 1. Riješite se vrećica ispod očiju
Možda se čini čudnim, ali jedan od najprovjerenijih i najistinitijih lijekova za ujutro izgledati budni i osvježeni je korištenje hladnih žlica za uklanjanje nadutosti očiju. Stavite dvije žlice u zamrzivač dok se ujutro spremate. Nakon što se ohlade, nježno pritisnite žlice (sa zakrivljenom stranom prema unutra) u očne duplje. Kombinacija hladnoće i pritiska učinit će da vrećice ispod očiju nestanu, zbog čega ćete izgledati budni i odmorni. Žlice držite na očima dok im više nije hladno, oko 5 minuta.
Korak 2. Neka vaše oči izgledaju bijele i svijetle
Crvene oči siguran su znak da ste umorni, pa ćete poduzimanjem mjera da vaše oči izgledaju bijele odmah izgledati manje umorno. Postoji nekoliko načina za to, ovisno o tome koliko imate dodatnog vremena ujutro:
- Za ispiranje krvavih očiju koristite kapi za oči bez recepta.
- Nanesite hladan oblog na oči 10 - 15 minuta ujutro kako biste smanjili krvne žile oko očiju.
- Ako se šminkate, nanesite olovku za oči koja odgovara tonu vaše kože na unutarnju liniju trepavica, koja se naziva vodena linija, donjeg kapka. Tako će vene na vašim očima biti manje uočljive, a bjeloočnice će vam izgledati svjetlije.
Korak 3. Riješite se podočnjaka
Mnogi ljudi pate od tamnih krugova ispod očiju čak i kad su dobro odmorni, ali ipak, ti su krugovi povezani s umorom. Zapravo, tamni podočnjaci nisu uzrokovani nedostatkom sna, ove sjene su samo vidljivije kad ste umorni jer vas nedostatak sna čini blijeđim i šupljih očiju. Bez obzira jesu li krugovi kronični ili zato što ste izvukli cijelu noć, postoje načini da smanjite njihov izgled i učinite da izgledate manje umorno:
- Primjena hladnih obloga (osobito hladnih žlica!) Pomoći će vam da se riješite podočnjaka, kao i natečenih očiju.
- Pokušajte isprati otopinu soli ili sprejeve za ispiranje začepljenja nosa koji mogu utjecati na vaš krvni tlak i skupiti krv u venama i kapilarama ispod vaših očiju.
- Odvojite trenutak i nježno masirajte područje ispod očiju hladnom, vlažnom krpom ili smrznutom vatom oko 5 - 10 minuta. To će pomoći raspršiti svu krv skupljenu u venama i kapilarama ispod vaših očiju.
- Nosite li šminku, upotrijebite debeli korektor sa žutim podtonom kako biste sakrili tamne podočnjake.
Korak 4. Nanesite osvježavajuću hidratantnu kremu na kožu
U danima kada vam je potrebno malo više pomoći kako biste ujutro izgledali manje umorno, posegnite za hidratantnim proizvodom osmišljenim da oživi kožu. Potražite proizvode koji sadrže osvježavajuće sastojke poput kofeina ili zelenog čaja koji će vam probuditi kožu iznutra prema van. Kako biste dodatno povećali učinkovitost ovih proizvoda, pokušajte ih držati u hladnjaku kako bi bili dodatno hladni i osvježili kada se nanose na kožu.
Savjeti
- Neki stručnjaci također vjeruju da će smanjenje unosa soli tijekom dana pomoći u smanjenju razvoja natečenih očiju tijekom noći. Ako isprobate ove trikove i još uvijek imate umorne oči, pokušajte smanjiti broj slanih proizvoda koje jedete. Posebno izbjegavajte slanu hranu kasno navečer.
- Nošenje jarkih boja/odjeće uljepšava vaše raspoloženje i ljudi počinju usklađivati vašu odjeću s vašim emocijama. Ako nosite tamnu odjeću, neki mogu vjerovati da niste toliko budni ili sretni, ali noseći svijetle boje, pretpostavljaju da ste budni i spremni za taj dan!
- Spavajte u hladnom i tihom okruženju kako biste bolje spavali noću.
