Ako svakog jutra uvijek iznova pritiskate gumb za odgodu, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste se probudili. Pokušajte se pridržavati rutine prije spavanja večer prije i nastojte naspavati 7-9 sati. Radeći stvari poput postavljanja budilice po cijeloj prostoriji, otvaranja zastora koji propuštaju sunčevu svjetlost ili korištenja aplikacije koja će vam pomoći da se probudite, brzo ćete ustati i ustati iz kreveta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Buđenje na vrijeme
Korak 1. Izbjegavajte dremež
Važno je ustati čim se alarm oglasi, pa pritisnite odgodu nekoliko puta da poremetite obrasce sna, a i dalje ćete se osjećati jednako umorno.
Ako ste alarm postavili na 7:00, ali doista ne morate ustati prije 7:10 nakon što ste jednom odgodili alarm, samo postavite alarm na 7:10 kako biste sebi dali dodatnih minuta neprekidnog sna
Korak 2. Uključite svjetla čim se probudite
To će pomoći vašim očima da se prilagode danu, a motivira vaš mozak da ustane i pokrene se. Postavite svjetiljku tik do kreveta kako biste je mogli lako upaliti kad se probudite.
Korak 3. Postavite alarm preko sobe tako da morate ustati da biste ga isključili
To će vam pomoći da izbjegnete neprestano pritiskanje tipke za odgodu i bit ćete prisiljeni ustati iz kreveta kako biste isključili alarm.
- Postavite alarm na policu za knjige, pored vrata svoje sobe ili pored prozora.
- Provjerite je li alarm dovoljno blizu da ćete ga i dalje čuti kad se uključi.
Korak 4. Otvorite zavjese ili rolete odmah nakon što se probudite
Mnogo je primamljivije ostati u krevetu kad je soba mračna, pa otvorite zastore ili namjestite zastore kako bi svako jutro u vašu sobu ulazila sunčeva svjetlost, pomažući vam da se probudite.
Ako vaša soba ne dobiva puno sunčeve svjetlosti, pokušajte uložiti u prirodnu budilicu. Oni oponašaju svjetlost izlazećeg sunca tako da se postupno prirodno probudite
Korak 5. Stavite kavu na mjerač vremena tako da je već skuhana kad se probudite
Ako svako jutro popijete šalicu kave, programiranje aparata za kavu da počne kuhati kavu u određeno vrijeme odličan je način da vas motivira da ustanete iz kreveta. Ne samo da ćete se probuditi uz miris svježe kave, već nećete morati gubiti vrijeme na njenu pripremu.
Korak 6. Stavite topli ogrtač ili džemper pored kreveta radi lakšeg pristupa
Glavni razlog zašto ljudi ujutro imaju problema s ustajanjem je to što su tako ugodni i topli ispod deka. Postavljajući trenirku, ogrtač ili džemper, ne morate se brinuti da ćete osjetiti promajni jutarnji zrak kad se probudite.
Također možete postaviti papuče ili čarape kao dobar način da vam stopala budu topla nakon što izađete iz kreveta
Korak 7. Isprobajte aplikaciju ako nemate fizički budilnik
Iako uvijek možete koristiti sat na telefonu, postoji mnogo aplikacija posebno osmišljenih kako bi vam pomogle da se probudite i ustanete iz kreveta. Pregledajte trgovinu aplikacija na svom telefonu kako biste pronašli onu koja vam odgovara.
Isprobajte aplikaciju poput Wake N Shake, Rise ili Carrot koja će vam pomoći da se probudite svako jutro
Korak 8. Dogovorite jutarnje termine radi motivacije za ustajanje na vrijeme
Vjerojatnije je da ćete odmah ustati iz kreveta ako znate da morate nešto učiniti. Dogovorite sastanke ili zakažite vježbe s prijateljem rano ujutro kako biste bili motivirani za ustajanje i kretanje na vrijeme.
Metoda 2 od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Uspostavite rutinu prije spavanja
Osim obavljanja zadataka poput tuširanja ili pranja zubi, pokušajte stvoriti rutinu koja uključuje i načine koji će vam pomoći da se spremite za sljedeći dan kako biste ujutro imali manje posla. Pokušajte se svake večeri pridržavati iste rutine kako bi vam to prešlo u naviku.
Vaša rutina pred spavanje mogla bi uključivati tuširanje, odabir odjeće za sljedeći dan, pakiranje ručka i čitanje prije nego što zaspite
Korak 2. Jedite zdrav obrok nekoliko sati prije spavanja
Ako jedete pogrešnu hranu, može doći do uznemirenosti želuca ili samo otežati isključivanje uma i tijelo utonuti u miran san. Jedite zdravu hranu poput voća, povrća, bjelančevina ili orašastih plodova.
- Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića ili pića s kofeinom prije spavanja. Pića poput kave držat će vas budnima ili vas spriječiti da duboko zaspite.
- Jedenje obroka neposredno prije spavanja ne dopušta vašem želucu da pravilno probavi hranu, pa pokušajte jesti barem 2 sata prije odlaska u krevet.
Korak 3. Težite spavanju 7-9 sati svake noći
To znači da trebate postaviti alarm tako da dobijete točnu količinu sna. Dovoljno spavanja svake noći uvelike će utjecati na to koliko ste produktivni tijekom dana, a ne možete očekivati da ćete se rano probuditi kada idete na spavanje prekasno.
Na primjer, ako se vaš alarm mora uključiti u 7 ujutro, počnite pokušavati zaspati do 23 sata
Korak 4. Isključite zaslone najmanje 1 sat prije spavanja
Svjetlo s ekrana mnogo je lošije za vaše oči od drugih vrsta i usporit će vašu sposobnost da zaspite. Pokušajte završiti s gledanjem televizije, korištenjem računala ili slanjem poruka najmanje 1 sat prije nego što dođe vrijeme za spavanje.
Bilo bi dobro da započnete pravilo da ne gledate televiziju ili ne koristite računala u krevetu
Korak 5. Pustite bijeli šum koji će vam pomoći da zaspite
Ako lagano spavate i skloni ste se lako buditi tijekom noći, pokušajte upotrijebiti uređaj za zaštitu od buke ili uključiti ventilator kako biste stvorili tihu pozadinsku buku.
Na telefon možete preuzeti i aplikaciju koja reproducira bijeli šum
Korak 6. Postavite temperaturu kako biste stvorili dobro okruženje za spavanje
Ako vam je prevruće ili prehladno, imat ćete problema sa spavanjem i nećete se dobro odmoriti. Idealna temperatura za spavanje je oko 18–20 ° C (65–68 ° F), ovisno o osobnim preferencijama.
Metoda 3 od 3: Ostanite budni ujutro
Korak 1. Popijte čašu vode čim se probudite
To vam daje energiju, a tijelo hidratizira. Prije spavanja postavite čašu vode pored kreveta ili se jednostavno probudite i napunite šalicu vode čim ustanete iz kreveta.
Korak 2. Prođite kroz svoju kupaonicu
To uključuje zadatke poput pranja zubi, pranja lica i četkanja kose. Hladna voda učinkovita je u pomaganju ljudima da se probude, pa pokušajte poprskati lice hladnom vodom ili, ako je potrebno, brzo se istuširati.
Pokušajte održavati rutinu kupaonice dosljednom kako bi vam to postala navika
Korak 3. Imajte zdrav doručak
Pravi doručak može vam pomoći da se probudite i može vam omogućiti da se osjećate zdravo i energično tijekom dana. Pokušajte pojesti nešto poput jaja koja su puna proteina ili tost i malo voća ako ste u pokretu.
- Granola i zobene pahuljice također su zdrave opcije.
- Razmislite o tome da napravite smoothie pun zdravog voća, povrća i jogurta.
Korak 4. Vježbajte
Vježba je izvrstan način da pokrenete tijelo, poboljšate razinu energije i učinite da se osjećate okrepljeno. Ako nemate vremena za potpuni trening, idite u kratku šetnju ili skočite kako biste lakše ispumpali krv.
Idite na trčanje po svom kvartu ili probajte jutarnju jogu
Korak 5. Započnite dan motivirano i produktivno
Za razliku od toga da svoj dan započnete gledanjem televizije ili izležavanjem kod kuće, pokušajte ujutro obaviti neke stvari, poput bilo kakvih poslova ili sitnih zadataka. Ostatak dana osjećat ćete se uspješnije i motiviraniji.
- Napravite popis obaveza prije nego što odete u krevet ili kad se tog jutra probudite da vidite što trebate učiniti.
- Zadaci mogu uključivati stvari poput šetnje psa, pranja suđa ili svraćanja u poštu.
Savjeti
- Ostavite olovku i papir pokraj kreveta kako biste mogli lako zabilježiti sve zadatke ili misli na koje pomislite dok ste u krevetu. To će vam pomoći razbistriti glavu kako biste mogli mirno spavati.
- Izbjegavajte odlazak u krevet ljuti ili uzrujani jer ćete tako teže zaspati. Pokušajte unaprijed riješiti sve negativne osjećaje.
- Pokušajte razmišljati o stvarima zbog kojih ste uzbuđeni sljedeći dan, što će povećati vjerojatnost da ćete se lako probuditi.
